ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი გული რიტმულად ცემს. მაგრამ იცოდით, რომ გულის თითოეულ ცემას შორის დრო წამის მეასედებით იცვლება? ეს ისეთი რამაა, რასაც ვერ ვაცნობიერებთ, მაგრამ ბევრ რამეზე მეტყველებს თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ გულისცემის ცვალებადობაზე, ანუ „(გულისცემის ცვალებადობაზე - HRV)“.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის HRV?
ეს ძალიან მარტივია. გულისცემის სიხშირე (HRV) არის ძალიან მცირე ცვლილებები გულის ორ დარტყმას შორის დროში. ეს ცვლილებები ძალიან მცირეა, ისინი წამში ძალიან მცირედ იცვლება. ამიტომ, ამის აღმოჩენა სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე შეუძლებელია.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეგონოს, რომ ეს გულის დაავადებაა ან „არითმია“. თუმცა, ეს ასე არ არის. გულისცემის რიტმი (HRV) არის ის, რაც ჩვეულებრივ ჩვენს ორგანიზმში არსებობს. თუმცა, თუ ეს ცვლილებები ოდნავ გადაჭარბებულია და სუნთქვასთან არ არის დაკავშირებული („სინუსური არითმია“), ეს შეიძლება გულის სხვა დაავადების სიმპტომი იყოს. ასეთ შემთხვევაში, აუცილებლად მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი და შემოწმება.
როგორ მუშაობს ეს? კავშირი ტვინსა და გულს შორის
თქვენი გული ერთნაირი სიხშირით არ ცემს, როცა გძინავთ, მუშაობთ, ბედნიერები ხართ ან გეშინიათ. ის სიტუაციის შესაბამისად ცვლის თავის სიხშირეს. ჩვენი ნერვული სისტემა გულს ამ გზით შეცვლის ბრძანებას აძლევს.
ჩვენ ამას ვეგეტატიურ ნერვულ სისტემას ვუწოდებთ. ანუ სისტემას, რომელიც ავტომატურად, ჩვენი შეგნებული კონტროლის გარეშე მოქმედებს. მას ორი ძირითადი ნაწილი აქვს.
| ნერვული სისტემის ნაწილი | რა უნდა გავაკეთოთ (მარტივი) |
|---|---|
| სიმპათიკური სისტემა | სწორედ ეს აკონტროლებს „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციას. საფრთხის ან შიშის შემთხვევაში, სხეული ემზადება გულისცემის და არტერიული წნევის გაზრდით. |
| პარასიმპათიკური სისტემა | ეს აკონტროლებს „დასვენებისა და მონელების“ რეაქციას. ის აბალანსებს წინა სისტემის მოქმედებას, ანელებს გულისცემას და ადუნებს სხეულს. |
წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში მიდიხართ და უეცრად ძაღლი ხტება. თქვენი სხეული კანკალებს, არა? ამ მომენტში თქვენი „სიმპათიკური“ სისტემა ირთვება. თქვენი გული უფრო სწრაფად ცემს და ადრენალინი გამოიყოფა თქვენს სხეულში, რათა მოამზადოთ სიტუაციისთვის. შემდეგ, როდესაც ძაღლი მიდის, თქვენ ნელა სუნთქავთ და დამშვიდდებით. სწორედ ამ დროს ერთვება „პარასიმპათიკური“ სისტემა. თქვენი გულისცემა ნორმალურად ბრუნდება. გულისცემის სიხშირე (HRV) არის საზომი იმისა, თუ რამდენად კარგად მუშაობს ეს ორი სისტემა ერთმანეთთან დაბალანსებულად.
რატომ არის კარგი მაღალი გულისცემის რიტმის ინდექსის ქონა?
HRV გვიჩვენებს, თუ რამდენად კარგად ეგუება თქვენი სხეული სხვადასხვა სიტუაციებს.
მაღალი HRV მაჩვენებელი , როგორც წესი, კარგი ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული მზადაა კარგად გაუმკლავდეს სხვადასხვა ცვლილებებს (სტრესი, ვარჯიში). ისევე, როგორც კარგი საკიდარის მქონე მანქანას, მას შეუძლია მარტივად იმოძრაოს ნებისმიერ გზაზე. მაღალი HRV მაჩვენებლების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ნაკლებად სტრესულები და ბედნიერები არიან.
დაბალი HRV მნიშვნელობა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ცოტა უფრო მეტად მუშაობს ცვლილებებთან გასამკლავებლად. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმის ადაპტაციის უნარი დაბალია. დაბალი HRV მნიშვნელობები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, გულის რითმის დარღვევები, ასთმა, შფოთვა და დეპრესია.
როგორ იზომება HRV?
რადგან ეს ცვლილებები ძალიან მცირეა, საჭიროა სპეციალური აღჭურვილობა.
- სამედიცინო მეთოდი: ყველაზე ზუსტი მეთოდია გულისცემის გაზომვა ელექტროკარდიოგრამით, ანუ ეკგ-ით . ექიმმა შეიძლება ასევე დაგინიშნოთ მონიტორის ტარება, რომელიც გულისცემის სიხშირეს (HRV) უწყვეტად ზომავს დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში.
- სხვა მოწყობილობები: ისეთ მოწყობილობებს, როგორიცაა სპორტსმენების მიერ ნახმარი მკერდის თასმები, შეუძლიათ საკმაოდ ზუსტი მონაცემების მიწოდება.
- მაჯაზე დასადები ფიტნეს ტრეკერები: მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს მაჯაზე დასადგმელ ფიტნეს ტრეკერებს გულისცემის სიხშირის გასაზომად, მათი მგრძნობელობა, როგორც წესი, არ არის საკმარისი გულისცემის სიხშირის (HRV) ზუსტად გასაზომად.
ასე რომ, თუ გსურთ ზუსტად იცოდეთ თქვენი HRV-ის მნიშვნელობა, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ HRV-ის გასაუმჯობესებლად?
დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი ცხოვრების წესის შეცვლით. ეს მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე:რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული, ჯანსაღი კვება შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისა და გულისთვის. ეს ასევე ზრდის თქვენს გულისცემის სიჩქარეს (HRV).
- იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე: აუცილებელია სტრესის მართვა. მედიტაცია და საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ. თუ გაქვთ შფოთვა ან დეპრესია, მათი სათანადო მკურნალობა ასევე გააუმჯობესებს თქვენს გულისცემის სიხშირეს.
- ბიოუკუკავშირის ტრენინგი: ეს განსაკუთრებული მეთოდია. ის გულისხმობს საკუთარი თავის სუნთქვის კონტროლისთვის ვარჯიშს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულისცემაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამან შეიძლება შეამციროს სტრესი და გაზარდოს გულისცემის სიხშირე.
სანამ თქვენი გულისცემის რიტმის (HRV) მაჩვენებლებზე ინერვიულებთ, გახსოვდეთ, რომ ეს ძალიან რთული საკითხია. თქვენი ექიმი საუკეთესო ადამიანია, ვინც ამ საკითხში რჩევებს მოგცემთ.
საბოლოო ჯამში, გულისცემის სიხშირე თქვენი ჯანმრთელობის მხოლოდ მცირე მაჩვენებელია. ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ საგანგებო სიტუაცია გაქვთ, მაგრამ შეიძლება მომავალი ჯანმრთელობის პრობლემების ან მიმდინარე პრობლემების ნიშანი იყოს. ამიტომ, ნუ იფიქრებთ ამაზე ზედმეტად და ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გულისცემის სიხშირე (HRV) არის ნორმალური, ბუნებრივი ვარიაცია ორ გულისცემას შორის დროში.
- მაღალი HRV მნიშვნელობა, როგორც წესი, კარგი ჯანმრთელობისა და ორგანიზმის კარგი ადაპტაციური უნარის ნიშანია.
- დაბალი HRV მნიშვნელობები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სტრესთან და ისეთ სამედიცინო მდგომარეობებთან, როგორიცაა დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა.
- თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი HRV ქულა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით (ვარჯიში, კარგი კვება, სტრესის მართვა).
- გულისცემის რიტმის (HRV) მნიშვნელობების შესახებ ყველაზე ზუსტი ინფორმაციისა და რჩევების მისაღებად ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ ტარებადი მოწყობილობებიდან მიღებულ მონაცემებს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი