როგორ გამოვიყენოთ ყავარჯნები სწორად? მოდით, ყველაფერი ვისწავლოთ!

ფეხის დაზიანების ან ოპერაციის შემდეგ საკმაოდ ხშირია ყავარჯნების გამოყენება გარკვეული დროის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან ეს შეიძლება ცოტა უხერხულად და შემაწუხებლად მოგეჩვენოთ, როგორც კი მათ სწორად გამოყენებას ისწავლით, ისინი ძალიან კომფორტული იქნება. ყავარჯნები თქვენი საუკეთესო მეგობარივითაა, ისინი გეხმარებათ ადგომაში, სიარულსა და ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებაში თქვენი შეხორცებადი ფეხის, მუხლის ან კოჭის დატვირთვის გარეშე, რაც მას საჭირო დასვენებას აძლევს. ასე რომ, ნუ ღელავთ. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ყავარჯნები სწორად და უსაფრთხოდ.

რა ტიპის ყავარჯნები არსებობს?

არსებობს რამდენიმე სახის ყავარჯენი, რომელთა რეკომენდაციაც ექიმს შეუძლია. თუმცა, არსებობს ერთი, რომელიც ყველაზე პოპულარულია და ხშირად გვხვდება ჩვენს შრი-ლანკაში. ვნახოთ, რა არის ეს.

ექიმი გადაწყვეტს, რომელი ტიპია თქვენთვის შესაფერისი და რამდენ ხანს უნდა გამოიყენოთ იგი. ფიზიოთერაპევტი ასევე გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად.

რამდენი წონის მომატება შეიძლება დაზიანებულ ფეხზე?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. ექიმი გადაწყვეტს, რამდენი წონის მომატება შეგიძლიათ შეხორცების პროცესში მყოფ ფეხზე. შესაძლოა, მან თქვენთან საუბრისას ასეთი სიტყვები გამოიყენოს.

• წონის აწევა აკრძალულია: ეს ნიშნავს, რომ დაზიანებულ ფეხზე არანაირი წონა არ უნდა დადოთ ან მასზე არანაირი წონა არ უნდა დადოთ . სიარულის დროს ფეხი სრულად აწეული უნდა გქონდეთ.
• ფეხის თითით შეხება მხოლოდ წონასწორობისთვის: ეს ნიშნავს, რომ წონასწორობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მსუბუქად შეეხოთ მიწას ფეხის დიდი თითით. ნუ დააწვებით მას სიმძიმეს. ეს იგივეა, რომ კვერცხი მიწაზე დადოთ და იქ გააჩეროთ მანამ, სანამ არ გატყდება.
• ნაწილობრივი წონის აწევა: ამ შემთხვევაში ექიმი გეტყვით, რომ შეგიძლიათ წონის დაახლოებით 50%-ის აწევა. ეს კილოგრამების ზუსტი რაოდენობა არ არის. წარმოიდგინეთ, რომ ჩვეულებრივ დადიხართ, ახლა გონებაში შეამცირეთ წონა დაახლოებით ამ წონის ნახევრით და ატარეთ ეს რაოდენობა.
• დასაშვები წონის აწევა: ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ იმდენი წონით იაროთ, რამდენიც გსურთ, იმ პირობით, რომ არ იგრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს. თუმცა, თუ ტკივილს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს, რომ წონა მოიმატოთ.

როგორ მოვარგოთ ყავარჯნები თქვენს სიმაღლეს

ყავარჯნების გამოყენებამდე აუცილებელია მათი თქვენს სიმაღლეზე მორგება. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება დისკომფორტი და სხვა პრობლემები გამოიწვიოს.

• სიმაღლის რეგულირება: ბევრ ყავარჯანს აქვს მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ სიმაღლე. დახმარებისთვის მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.
• სწორი ზომა: როდესაც სწორად დგახართ, ყავარჯნის ზედა ნაწილი იღლიიდან დაახლოებით ორი ინჩის (ორი თითის სიგანის) დაშორებით უნდა იყოს. ეს ნიშნავს, რომ ის იღლიის ქვეშ არ უნდა იყოს.
• ხელის მოჭიდება: ხელის მოჭიდება თეძოს სახსრის სწორ ხაზზე უნდა იყოს. ის იმ დონეზე უნდა იყოს, სადაც ხელი იდაყვში გექნებათ მოხრილი.

როგორ შევასრულოთ ყოველდღიური სამუშაო

ახლა ვნახოთ, როგორ ავდგეთ, დავჯდეთ და ვიაროთ ყავარჯნებით. ყველაზე მნიშვნელოვანია, ეს ყველაფერი ნელა, აჩქარების გარეშე და ბალანსის შენარჩუნებით გავაკეთოთ.

როგორ დგები სკამიდან?

1. პირველ რიგში, სკამზე ოდნავ წინ დაჯექით.

2. ორივე ყავარჯენი არ დაიჭიროთ დაზიანებული ფეხის გვერდზე. დაიჭირეთ ისინი მეორე ხელში, ანუ იმ ხელით, რომელიც ჯანმრთელი ფეხის გვერდზეა .

3. ახლა ერთი ხელი სკამზე დაიდეთ, მეორე კი ყავარჯნების სახელურებზე.

4. თქვენი წონა ჯანსაღ ფეხზე გადაიტანეთ და ორივე ხელის დახმარებით ნელა წამოდექით.

5. ადგომის შემდეგ კარგად დაიბალანსეთ წონასწორობა, შემდეგ კი ყავარჯნები იღლიების ქვეშ დაიდეთ.

როგორ ჯდები სკამზე?

1. ზურგით მიუახლოვდით სკამს, რომელზეც დაჯდებით. უკან დაიხიეთ მანამ, სანამ სკამის კიდეს ფეხების უკან არ იგრძნობთ.

2. ახლა დაადეთ წონა თქვენს ჯანსაღ ფეხს, ამოიღეთ ორივე ყავარჯენი იღლიის ქვეშიდან და ხელი დაიჭირეთ დაზიანებული ფეხის გვერდზე .

3. მეორე ხელით (საყრდენი ფეხის გვერდითა ხელით) ზურგს უკან გაიწვდინეთ და სკამის კიდეს მოეჭიდეთ.

4. ახლა კი, პატივცემულო ბატონო, დაჯექით თქვენს სკამზე თავშეკავებით.

როგორ ვიაროთ?

1. პირველ რიგში, სწორად დადექით და წონასწორობა დაამყარეთ.

2. ახლა, ერთდროულად წინ გაწიეთ ორივე ყავარჯენი და სუსტი ფეხი.

3. ორივე ხელით თანაბარი სიმძიმით დააწვეთეთ ყავარჯნების სახელურებს.

4. შემდეგ, წინ გაწიეთ საყრდენი ფეხი, გადააჯვარედინეთ ორი ყავარჯენი და იატაკზე დადეთ.

5. შემდეგი ნაბიჯის გადადგმამდე, აღიდგინეთ წონასწორობა.

თუ ფეხზე ჩექმით ან თაბაშირით დადიხართ, იგივე გააკეთეთ. თუმცა, ფეხზე ექიმის მიერ დანიშნულზე მეტი დატვირთვა არ დააწვეთ.

როგორ ავდივართ და ჩამოვდივართ კიბეებზე?

კიბეებზე ყავარჯნებით ასვლა შეიძლება გარკვეულწილად რთული იყოს, ამიტომ ეს ძალიან ფრთხილად და ნელა უნდა გააკეთოთ. თუ შესაძლებელია, დახმარებისთვის ვინმეს მიმართეთ.

როგორ ავიდეთ კიბეებზე

• თუ არის მოაჯირი:

1. პირველ საფეხურთან ახლოს დადექით.

2. სახელური მაგრად დაიჭირეთ ერთი ხელით.

3. ორივე ყავარჯენი მეორე ხელის იღლიის ქვეშ მოათავსეთ.

4. ახლა, კარგი ფეხი ზედა საფეხურზე დადეთ.

5. შემდეგ, მოაჯირისა და ყავარჯნების დახმარებით, ასწიეთ დაზიანებული ფეხი ზემოთ.

• თუ დახმარება არ არის:

1. პირველ საფეხურთან ახლოს დადექით.

2. წონა ჯანსაღ ფეხზე დადეთ და კარგი ფეხი საფეხურზე დადეთ.

3. შემდეგ, ორივე ყავარჯნით ზედა საფეხურზე აიყვანეთ.

4. და ბოლოს, აიღეთ რთული ეტაპი.

როგორ ჩავიდეთ კიბეებზე

• თუ არის მოაჯირი:

1. დადექით კიბის თავში.

2. სახელური მაგრად დაიჭირეთ ერთი ხელით.

3. ორივე ყავარჯენი მეორე ხელის იღლიის ქვეშ მოათავსეთ.

4. ახლა, დაზიანებული ფეხი და ორი ყავარჯენი ქვედა საფეხურზე მოათავსეთ.

5. შემდეგ, ხელის დახმარებით, ქვედა საფეხურზე დაუშვით კარგი ფეხი .

• თუ დახმარება არ არის:

1. დადექით კიბის თავში.

2. პირველ რიგში, ორი ყავარჯენი ქვედა წვივზე დაადეთ.

3. შემდეგ, რთული ფეხი ქვედა საფეხურზე აიყვანეთ.

4. და ბოლოს, დაადეთ წონა ყავარჯნებს და დაწიეთ კარგი ფეხი .

გაფრთხილება: თუ კიბეებზე ასვლისას დისკომფორტს გრძნობთ ან გეშინიათ, ყველაზე უსაფრთხო გზაა კიბეებზე ჯდომისას ასვლა-ჩასვლა. ანუ, ერთ საფეხურზე დაჯექით და ხელებითა და კარგი ფეხით შემდეგ საფეხურზე ასასვლელად გამოიყენეთ.

უსაფრთხოების მნიშვნელოვანი პუნქტები

ყავარჯნების გამოყენებისას თქვენი უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა. ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები.

ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ ყავარჯნების საჭიროება ნორმალურია. ყველაზე მნიშვნელოვანია ნელა და სტაბილურად იმოძრაოთ, აჩქარების გარეშე. არასოდეს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის. თქვენი ექიმი და ფიზიოთერაპევტი მოგაწვდიან ყველა საჭირო რჩევას.