ბატონებო, ფრთხილად იყავით! აი, როგორ გამოვიყენოთ ყავარჯნები სწორად

ფეხის ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ ოდესმე მოგიწიათ ყავარჯნების გამოყენება? შესაძლოა, თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს მოგიწია. თავიდან ეს შეიძლება ცოტა რთული და მოუხერხებელი მოგეჩვენოთ, მაგრამ როგორც კი მის სწორად გამოყენებას ისწავლით, ეს დიდად მნიშვნელოვანი აღარ იქნება. ყავარჯნები ძალიან მნიშვნელოვანი აღჭურვილობაა, რომელიც დაგეხმარებათ სიარულსა და დგომაში, ამავდროულად, დაშავებული ფეხის, მუხლის ან კოჭის დასვენებაში. მოდით ვნახოთ, როგორ ვიმუშაოთ ამ ყავარჯნებით უსაფრთხოდ და მარტივად.

როდის არის საჭირო ყავარჯნების გამოყენება?

ფეხის დაზიანების ან ოპერაციის შემდეგ ყავარჯნების გამოყენება ძალიან გავრცელებულია. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• სპორტული ტრავმები: დაჭიმულობიდან დაწყებული მუხლის დაზიანებებით დამთავრებული, როგორიცაა წინა იოგის ან მენისკის რღვევა, შეხორცებამდე შეიძლება საჭირო გახდეს ყავარჯნების გამოყენება.
• მოტეხილობები: როდესაც ფეხის, მუხლის, კოჭის ან ტერფის ძვალი მოტყდება (მოტეხილობა), საჭიროა ყავარჯნები.
• იოგების ან მყესების დაავადებები: ექიმმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ ყავარჯნები ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა აქილევსის მყესის გაწყვეტა ან ტენდინიტი.
• ქირურგია: ყავარჯნები ასევე საჭიროა ქვედა ტანზე ოპერაციების შემდეგ, განსაკუთრებით ისეთი გავრცელებული ოპერაციების შემდეგ, როგორიცაა ართროსკოპიული ქირურგია.

რამდენ წონას შეუძლია გაუძლოს დაზიანებულ ფეხს?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. რამდენი წონის აწევა შეგიძლიათ დაზიანებულ ფეხზე, დამოკიდებულია დაზიანების ხასიათსა და გამოჯანმრთელების დონეზე. ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი ამის შესახებ მკაფიო ინსტრუქციებს მოგცემთ. ჩვენ ამას „წონის აწევას“ ვუწოდებთ. მათ შეიძლება გამოიყენონ შემდეგი სიტყვები:

რა ტიპის ყავარჯნები არსებობს?

ყავარჯნების რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს. ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე გავრცელებული ტიპია ის, რომელიც იღლიის ქვეშ თავსდება.

როგორ შეიძლება ყავარჯნების გამოყენება უფრო მარტივი და უსაფრთხო გახდეს?

ყავარჯნები იდეალურად მოარგეთ თქვენს ზომას.

ყავარჯნების გამოყენებამდე აუცილებელია მათი ზუსტად თქვენს სიმაღლეზე მორგება.

• ყავარჯნების უმეტესობა სიმაღლის რეგულირებითაა შესაძლებელი. ამ საკითხში დახმარებისთვის მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს .
• იღლიის ყავარჯნების შემთხვევაში, ვერტიკალურად დგომისას ყავარჯნის ზედა ნაწილსა და იღლიას შორის დაახლოებით 5 სანტიმეტრი (5 სმ) სივრცე უნდა იყოს.
• ხელის მოჭიდება თეძოს დონეზე უნდა იყოს, იდაყვები კი ოდნავ მოხრილი.

უსაფრთხოების რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ

• შეამოწმეთ, კარგ მდგომარეობაშია თუ არა ყავარჯნის ძირზე არსებული რეზინის წვერები და არ არის თუ არა გაცვეთილი.
• გარეთ გასვლის შემდეგ შეამოწმეთ, ხომ არ არის ამ რეზინის სახელურებში ჩარჩენილი ქვები, ტალახი ან ფოთლები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სრიალი და დაცემა.
• სახლში და სამუშაო ადგილას მოაშორეთ იატაკზე ჩახლართული ნივთები (კაბელები, ხალიჩები).
• აუცილებლად გამოიყენეთ ყავარჯნები მანამ, სანამ ექიმი არ დაგინიშნავთ. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ახლა თავს უკეთ გრძნობთ, მათი გამოყენების ვადის გასვლამდე შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელახალი დაზიანება ან იმ ადგილის დაზიანება, სადაც ოპერაცია გაიკეთეთ.

მოდით ვისწავლოთ ყავარჯნების გამოყენებით დგომა, ჯდომა და სიარული.

როგორ დგები სკამიდან?

1. სკამზე ოდნავ წინ დაჯექით, კუთხისკენ.

2. ორივე ყავარჯენი შეაერთეთ და დაზიანებული ფეხის საპირისპირო მხარეს მდებარე ხელით დაიჭირეთ.

3. ახლა, ერთი ხელი ყავარჯნებზე დაადეთ, მეორე კი სკამზე და ნელა წამოდექით, წონა ჯანსაღ ფეხზე დაადეთ .

4. როგორც კი კარგად დააბალანსებთ, ორივე ყავარჯენი იღლიების ქვეშ მოათავსეთ.

როგორ ჯდებით ფეხზე დგომიდან?

1. მიეყრდენით ზურგით სკამს და მიეყრდენით ზურგს მანამ, სანამ სკამის კუთხეებს ფეხების უკანა მხარეს არ იგრძნობთ.

2. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ჯანსაღ ფეხზე დაადეთ წონა.

3. ამოიღეთ ორივე ყავარჯენი იღლიებიდან და ერთი ხელით დაიჭირეთ ერთად.

4. მეორე ხელით ზურგს უკან დაიჭირეთ სკამი და დაჯექით.

როგორ ახერხებთ ორივე ყავარჯნის გამოყენებით სიარულის გაგრძელებას?

1. პირველ რიგში, სწორად დადექით და კარგად შეინარჩუნეთ წონასწორობა.

2. ორივე ყავარჯენი და დაზიანებული ფეხი ერთდროულად ოდნავ წინ მიიწიეთ.

3. ახლა წონა ყავარჯნების სახელურებს დაადეთ და საყრდენი ფეხი წინ გადაწიეთ.

4. როგორც კი კვლავ წონასწორობას დაიკავებთ, გადადგით შემდეგი ნაბიჯი.

ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე რთული: კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა

კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა ყველაზე რთული ნაწილია. ეს ძალიან ფრთხილად და ფრთხილად უნდა გააკეთოთ. თუ შესაძლებელია, ვინმეს დახმარება სთხოვეთ. არსებობს მარტივი წესი: „კარგით მაღლა, ცუდებით ქვევით“. ეს ნიშნავსზევით ასვლისას კარგი ფეხი წინ არის, ხოლო დაღმართზე - ცუდი (დაზიანებული) ფეხი წინ არის.

კიბეებზე ავედით.

• თუ არის მოაჯირი:

1. სახელური მაგრად დაიჭირეთ ერთი ხელით.

2. ორივე ყავარჯენი მეორე იღლიის ქვეშ ამოყავით.

3. პირველ რიგში , თქვენი კარგი ფეხი ასწიეთ.

4. შემდეგ, ასწიეთ დაზიანებული ფეხი და ყავარჯნები.

• თუ დახმარება არ არის:

1. პირველ რიგში , თქვენი კარგი ფეხი ასწიეთ.

2. შემდეგ, ერთად ასწიეთ ორივე ყავარჯენი და დაზიანებული ფეხი.

კიბეებზე ჩავიდეთ.

• თუ რაიმე დახმარება გაქვთ:

1. სახელური მაგრად დაიჭირეთ ერთი ხელით.

2. ორივე ყავარჯენი მეორე იღლიის ქვეშ მოათავსეთ.

3. პირველ რიგში, ქვედა საფეხურზე დადეთ დაზიანებული ფეხი და ყავარჯნები .

4. შემდეგ კარგი ფეხი ქვედა საფეხურზე აიყვანეთ.

• თუ დახმარება არ არის:

1. პირველ რიგში, ქვედა საფეხურზე ორი ყავარჯენი მოათავსეთ.

2. შემდეგ დააწვინეთ დაზიანებული ფეხი .

3. კარგი ფეხი ბოლომდე ჩამოწიეთ.