არის შემთხვევები, როდესაც დიდ ზეწოლას გრძნობთ, იქნება ეს გამოცდის მოახლოება, ოფისში დიდი დავალების დაკისრება თუ სახლში პრობლემის შეტანა? გულმკერდი გიცემს, ოფლიანობ და უცნაურ შფოთვას გრძნობთ. ასეთ დროს ვამბობთ: „სტრესში ვარ“. მაგრამ ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა ხდება სინამდვილეში ჩვენს ორგანიზმში, როდესაც ეს „სტრესი“ თავს დაატყდება? ამ ყველაფრის უკან ჩვენს ორგანიზმში ძალიან საოცარი, ავტომატური კონტროლის სისტემა დგას. დღეს ამაზე ვისაუბრებთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის HPA ღერძი?
ადამიანისა და ადამიანური აშლილობის (HPA) ღერძი ჩვენს ორგანიზმში ძალიან მნიშვნელოვანი საკომუნიკაციო ქსელია. უფრო ზუსტად, ეს არის კავშირი ჩვენს ორგანიზმში არსებულ სამ ძირითად ორგანოს შორის. ეს არის მთავარი სისტემა, რომელიც მართავს სტრესს ჩვენს ორგანიზმში. წარმოიდგინეთ ის, როგორც საგანგებო სიტუაციების მართვის გუნდი ჩვენს სხეულში. ამ გუნდს სამი ლიდერი ჰყავს. ისინი ერთმანეთს შეტყობინებებს უგზავნიან და კოორდინირებულად მუშაობენ. ჩვენ ამ სისტემას ადამიანისა და ადამიანური აშლილობის (HPA) ღერძს ვუწოდებთ.
სამედიცინო თვალსაზრისით, ჰიპერფუნქციური ღერძი (HPA) ნეიროენდოკრინული სისტემაა. ეს არის სისტემა, რომელიც ჩვენი ნერვული სისტემიდან წამოსული სიგნალების საპასუხოდ სისხლში გამოყოფს ქიმიურ მესენჯერებს, რომლებსაც ჰორმონები ეწოდებათ. ეს ჰორმონები ჩვენს ორგანიზმს ეუბნებიან, თუ როგორ გაუმკლავდეს სტრესს.
ვინ არიან ამ ჯგუფის სამი ლიდერი?
როგორც ადრე ვთქვით, ამ სისტემას სამი ძირითადი ორგანო აქვს. ეს სამი ორგანო მთელ ამ პროცესს მართავს. ვნახოთ, ვინ არიან ეს სამი და რა მოვალეობები აკისრიათ.
| ორღანი | მდებარეობა და აღწერა | ის, რასაც აკეთებ, მარტივია. |
|---|---|---|
| ჰიპოთალამუსი | ეს ჩვენი ტვინის სიღრმეშია განლაგებული. ის ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში არსებული მრავალი რამის დაბალანსებას, როგორიცაა ტემპერატურა, შიმშილი და განწყობა. | ეს არის მთავარი საკონტროლო ოთახი . ეს არის პირველი ადამიანი, რომელიც იღებს გადაწყვეტილებებს საგანგებო სიტუაციის დროს. |
| ჰიპოფიზის ჯირკვალი | ჰიპოთალამუსის ქვეშ მდებარე პატარა, ძვლის მსგავსი ჯირკვალი. მიუხედავად პატარა ზომისა, ის აკონტროლებს ორგანიზმში არსებულ სხვა ჯირკვლების უმეტესობას. | ეს არის მენეჯერი . ის არის ის, ვინც ბრძანებებს აძლევს მთავარი საკონტროლო ოთახიდან სხვებს. |
| თირკმელზედა ჯირკვლები | ორი პატარა სამკუთხა ჯირკვალი, რომლებიც ჩვენი თირკმელების ზემოთ ორ ქუდს ჰგავს. | ეს არის ბლოკი, რომელიც მუშაობს . სწორედ აქ წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონები და გამოიყოფა სისხლში, მენეჯერის ბრძანებების შესაბამისად. |
როგორ მუშაობს ეს სამი ერთად?
ამ სამის განლაგება ძალიან მოწესრიგებულია. ეს ჯაჭვურ რეაქციას ჰგავს. მოდით, მაგალითით გავიგოთ.
წარმოიდგინეთ, რომ ქუჩაში მიდიხართ და უეცრად ძაღლი გადმოხტებათ. შეშინებული ხართ. რამდენიმე წამში თქვენს სხეულში შემდეგი რამ ხდება:
1. პირველი ნაბიჯი: თქვენი ტვინი იმას, რასაც თქვენი თვალები ხედავს, როგორც „ეს საფრთხეა!“ მყისიერად იგზავნება შეტყობინება ჰიპოთალამუსში (მთავარი საკონტროლო ოთახი) ვეგეტატიური ნერვული სისტემის მეშვეობით. ჰიპოთალამუსი მყისიერად გამოყოფს ქიმიურ შეტყობინებას, რომელსაც „CRH“ (კორტიკოტროპინ-რილიზინგ ჰორმონი) ეწოდება.
2. ნაბიჯი 2: ეს „CRH“ შეტყობინება პირდაპირ ჰიპოფიზში (მენეჯერში) მიდის. ამ შეტყობინების მიღებისთანავე, ჰიპოფიზი სისხლში გამოყოფს კიდევ ერთ ჰორმონს, რომელსაც „ACTH“ (ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი) ეწოდება. ეს ბრძანებას ჰგავს „წადი!“.
3. ნაბიჯი 3: სისხლში მოძრავი ჰორმონი „აკტოკორტიკოტროპული ჰორმონი“ აღწევს თირკმელზედა ჯირკვლებს (მოქმედი ერთეული) . ამ ბრძანების მიღებისთანავე, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებენ და სისხლში გამოყოფენ ჩვენი მთავარი სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის, დიდ რაოდენობას.
კორტიზოლი მხოლოდ ცუდი ჰორმონი არ არის. საგანგებო სიტუაციის დროს, ეს ჰორმონი ზრდის ჩვენი ორგანიზმის შაქრის დონეს, ამაღლებს არტერიულ წნევას და დროებით თრგუნავს ჩვენი იმუნური სისტემის ზოგიერთ ფუნქციას. ეს ყველაფერი კეთდება იმისთვის, რომ მოგვცეს ენერგია, რომელიც გვჭირდება საგანგებო სიტუაციის გადასატანად (ძაღლისგან თავის დასაღწევად). ამას ეწოდება „ბრძოლა ან გაქცევა“ რეაქცია.
მაგრამ ეს სისტემა მუდმივად ჩართული არ უნდა იყოს. ძაღლის წასვლის შემდეგ, ანუ საფრთხის გავლის შემდეგ, ეს სისტემა უნდა გაჩერდეს. და ეს ძალიან უცნაური გზით ხდება. როდესაც სისხლში კორტიზოლის დონე იზრდება, ის ტვინს (ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზს) უგზავნის სიგნალს, რომელიც ამბობს: „კარგი, ახლა პრობლემა მოგვარებულია, შეწყვიტეთ „CRH“ და „ACTH“ შეტყობინებების გაგზავნა“. ამას ჩვენ უარყოფითი უკუკავშირის მარყუჟს ვუწოდებთ. ეს ჰგავს ჩამრთველის გამორთვას სამუშაოს დასრულების შემდეგ.
შესაძლებელია თუ არა, რომ ეს სისტემა გაუმართავი იყოს?
დიახ, ნამდვილად შეიძლება. ამ დელიკატურად დაბალანსებული სისტემის დარღვევის ორი ძირითადი გზა არსებობს. ერთი არის ზედმეტი აქტივობა, ხოლო მეორე - არასაკმარისი აქტივობა.
HPA ღერძის დისფუნქცია
წარმოიდგინეთ, მუდმივად სტრესში ხართ. ეს ჰგავს ძაღლების გამუდმებით ხტუნაობას. პრობლემები ოფისში, პრობლემები სახლში, ფინანსური პრობლემები... როდესაც ამ ტიპის ხანგრძლივი, ქრონიკული სტრესი გაქვთ, ეს სისტემა არ ისვენებს. ის მუდმივად ჩართულია. შემდეგ კორტიზოლის დონე მუდმივად მაღალია . ეს ძალიან საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის.
| დაზარალებული სისტემა | შესაძლო პრობლემები |
|---|---|
| იმუნური სისტემა | დასუსტებული იმუნური სისტემა, ხშირი დაავადებები, ორგანიზმში ანთების მომატება და აუტოიმუნური დაავადებების გაზრდილი რისკი. |
| ფსიქიკური ჯანმრთელობა | ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი მდგომარეობების განვითარების რისკი, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვითი აშლილობები და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) . |
| მეტაბოლიზმი | დიაბეტის, სიმსუქნის და ზოგიერთი სახის კიბოს განვითარების რისკის გაზრდა. |
| გული და სისხლძარღვები | მაღალი არტერიული წნევა და სისხლძარღვების დაზიანების რისკი. |
გარდა ამისა, მკვლევარები თვლიან, რომ HPA ღერძის ხანგრძლივმა დისფუნქციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მეხსიერების დაქვეითებას და ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება .
HPA ღერძის დათრგუნვა
ეს მეორე მხარეა. ანუ სისტემა სათანადოდ არ ფუნქციონირებს მაშინაც კი, როდესაც სტრესზე რეაგირება უნდა მოახდინოს. ამის მთავარი მიზეზი გარედან მიღებული ზოგიერთი სახის მედიკამენტია.
ეს მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს, განსაკუთრებით კორტიკოსტეროიდების (მაგ., პრედნიზოლონი) ხანგრძლივი მიღებისას, რომლებიც გამოიყენება ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ასთმა, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება, ართრიტი, კიბო და ორგანოების გადანერგვის შემდგომი ოპერაციები.
ხდება ასე: როდესაც ამ მედიკამენტებს გარედან ვიღებთ, ჩვენი სხეული ფიქრობს: „აღარ გვჭირდება კორტიზოლის გამომუშავება, მისი გარედან მიღება შეგვიძლია“. შემდეგ ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები (ქარხნები) ცოტათი ზარმაცდებიან და კორტიზოლის გამომუშავებას ამცირებენ.
ამ მდგომარეობას საშიშს ის ხდის, რომ თუ უეცარი, ძლიერი სტრესორი (მაგალითად, უბედური შემთხვევა ან სერიოზული ინფექცია) მოხდება, ორგანიზმი ვეღარ შეძლებს კორტიზოლის იმ რაოდენობის გამომუშავებას, რაც მას გაუმკლავდება. ეს არის საგანგებო სიტუაცია, რომელიც შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიშიც კი იყოს. ჩვენ ამას თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისს ვუწოდებთ.
სწორედ ამიტომ, ექიმი არ გირჩევთ სტეროიდული მედიკამენტების მიღების უეცრად შეწყვეტას. ეს უნდა გააკეთოთ ექიმის მითითებების შესაბამისად, დოზის თანდათანობით შემცირებით.
მაშ, როგორ დავიცვათ ეს ძვირფასი სისტემა?
HPA ღერძის კვლევა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, თუმცა სტრესის მართვის საუკეთესო გზა მისი სწორად მართვაა . ჩვენ არ შეგვიძლია სტრესის სრულად აღმოფხვრა ჩვენი ცხოვრებიდან. თუმცა, შეგვიძლია მისი კონტროლი ისე, რომ ის ჩვენი კონტროლიდან არ გამოვიდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარებისთვის:
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას ამშვიდებს: ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
- კარგად იზრუნეთ თქვენს სხეულზე: მიირთვით ნოყიერი საკვები, ყოველდღიურად ივარჯიშეთ და საკმარისი ძილი მიიღეთ. ეს სამი ძალიან მნიშვნელოვანია.
- დადებითად იფიქრე: იფიქრე ცხოვრების კარგ რაღაცეებზე. შეეგუე იმ ფაქტს, რომ ყველაფრის კონტროლი არ შეგიძლია. იმაზე ფიქრი, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია, მხოლოდ გაზრდის შენს სტრესს.
- შეეჩვიეთ „არას“ თქმას: ნუ აიღებთ ახალ პასუხისმგებლობებს, როდესაც გადატვირთული ხართ.
- შეინარჩუნეთ სოციალური კავშირები:დიდი შვებაა, როდესაც საკუთარ თავზე ფიქრს მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბრობ, რომელიც შენთან ახლოსაა და შენსას ესმის.
თუ ამ ქმედებების შემდეგ სტრესის მართვა კვლავ გიჭირთ, ნუ შეგრცხვებათ ამის და ნუ იტანჯებით მარტო. ესაუბრეთ ამის შესახებ ოჯახის ექიმს. ის შეძლებს მოგცეთ საჭირო რჩევები ამ სიტუაციის დასაძლევად.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- HPA ღერძი არის ბუნებრივი და აუცილებელი სისტემა, რომელიც რეაგირებს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ სტრესზე.
- ხანგრძლივმა (ქრონიკულმა) სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სისტემის ზედმეტად აქტიური გახდომა, რაც იწვევს ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებს, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა და ფსიქიკური დაავადებები.
- ზოგიერთ კორტიკოსტეროიდს შეუძლია ჰიპერპილომატიური ღერძის დათრგუნვა. არასდროს არ უნდა დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ ასეთი მედიკამენტების მიღება ექიმის რჩევის გარეშე.
- ყოველდღიური სტრესის მართვა ამ ძვირფასი სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა.
- თუ სტრესთან გამკლავება გიჭირთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න