რას გრძნობ შენი სხეულის მიმართ? (სხეულის იმიჯი) მოდით ამაზე ვისაუბროთ?

ხანდახან გსურს, რომ შენს სხეულში რაღაც შეგეცვალა? ნორმალურია, რომ ასე გრძნობდე თავს. ყველას გვაქვს ხოლმე ასეთი ფიქრები და ეს დიდი პრობლემა არ არის. მაგრამ თუ ეს გრძნობა გამუდმებით გაწუხებს, მოდი, ამაზე ვისაუბროთ.

რატომ ხდება ეს ცვლილებები სხეულში? რა არის სქესობრივი მომწიფება?

ახლა შეხედეთ, ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი სხეული დიდ ცვლილებებს განიცდის. ამას სქესობრივი მომწიფების პერიოდს ვუწოდებთ. ეს თქვენს ორგანიზმში პატარა რევოლუციას ჰგავს. ამის მთავარი მიზეზი ჰორმონებია. სწორედ ამ პერიოდში ზოგიერთი ბავშვი მოულოდნელად იზრდება და იზრდება. ბიჭების ხმა უფრო ღრმავდება, წვერი ეზრდება. გოგონების მკერდი ვითარდება, მათი სხეული ფორმას იცვლის. შესაძლოა, აკნეც კი გაუჩნდეთ. ეს ყველაფერი ძალიან ნორმალურია, ასე რომ, ნუ ღელავთ, კარგი?

მაგრამ ეს ცვლილებები ყველას ერთდროულად და ერთნაირად არ ემართება. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მეგობარი ნიმალი თქვენზე ცოტათი გაიზარდა, ან რომ მან თქვენზე ადრე დაიწყო წვერის გაზრდა. ეს არაფერს ამცირებს. ზოგიერთი ბავშვი ძალიან ადრე გადის ამ პერიოდს, რომელსაც „სქესობრივი მომწიფება“ ეწოდება. ისინი სხვებზე ადრე იწყებენ კუნთებისა და ფორმების განვითარებას. თავიდან შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ. შესაძლოა, სიამაყის გრძნობაც კი გაუჩნდეთ. ანალოგიურად, ზოგიერთი სხვა ბავშვისთვის, ვთქვათ, თქვენი მეგობრის, სურენის მსგავსად, ეს ცვლილებები გაცილებით გვიან იწყება. შემდეგ შეიძლება იფიქრონ: „ოჰ, ნეტავ მეც უფრო ადრე გავზრდილიყავი“.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყველას ბიოლოგიური საათი ერთნაირად არ მუშაობს. ამის გაგება ძალიან მნიშვნელოვანია.

მაგრამ ამ ყველაფრის დაჩქარება შეუძლებელია. ეს ფიზიკური ცვლილებები სქესობრივი მომწიფების ასაკამდე არ ხდება. ამიტომ, ზოგიერთი ბავშვისთვის ამის ატანა ცოტა რთულია. სხვებისთვის კი ეს არც ისე დიდი პრობლემაა, ისინი უბრალოდ ამბობენ: „ეს სხვა დროს მოხდება“.

ზოგიერთი ბავშვი ფიქრობს, მზად არიან თუ არა სქესობრივი მომწიფების პერიოდში მომხდარი ცვლილებებისთვის. თუ თქვენც იგივეს გრძნობთ, ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მშობლებს, ექიმს ან სხვა ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით. ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. თქვენი სხეულის ცვლილებასთან ერთად, შესაძლოა, შეიცვალოს თქვენი დამოკიდებულებაც. ეს ნორმალურია.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ჩვენი სხეულით თავი კარგად ვიგრძნოთ?

კარგი, მოდით ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია ჩვენი სხეულის მიმართ ეს გრძნობები უკეთესობისკენ გადავაქციოთ. პატარა დეტალებსაც კი შეუძლია დიდი ცვლილებების შეტანა.

საოცარი რამის გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს!

პირველ რიგში, დაფიქრდით, რა შეუძლია თქვენს სხეულს. რამდენი რამის გაკეთება შეუძლია თქვენს სხეულს, ვიდრე თქვენ გგონიათ?

• სწრაფად გარბიხარ?
• უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე გგონია?
• შეგიძლიათ ბურთის ზემოდან გადაგდება?
• შეგიძლია ველოსიპედით სიარული, შესაძლოა სკეიტბორდითაც კი?
• შეგიძლია შენი საყვარელი სიმღერის ცეკვა?
• შეგიძლიათ პატარა გორაკზე ან კიბეზე ასვლა?
• შესაძლოა, ორივე ხელით თამაშიც კი შეძლოთ!
• შესაძლებელია თუ არა წონასწორობის შენარჩუნება ერთ ფეხზე, როგორც იოგაში?
• შეგიძლიათ თბილად ჩაეხუტოთ საყვარელ ადამიანს?

დაფიქრდით ამ ყველაფერზე და კმაყოფილი იყავით იმით, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია. თქვენი სხეული მხოლოდ გარეგნობა არ არის, ის საოცარი შესაძლებლობების მქონე არსებაა.

რა არის თქვენი სხეულის ყველაზე საყვარელი ნაწილები?

ახლა დაფიქრდი, რა მოგწონს შენს სხეულზე. ერთი წუთით სარკეში ჩაიხედე.

• გრძელი და ლამაზი ფეხები გაქვს?
• ძლიერი მხრები გაქვს?
• ლამაზი ხარ, როცა იღიმი? ლამაზი ღიმილი გაქვს?
• შენი სახე ძალიან მეგობრულია?
• შეიძლება თმა ან თვალები მოგწონდეს.

ეცადე, დაინახო ის კარგი მხარეები, რასაც სხვები ხედავენ შენში. ყველას აქვს რაღაც ლამაზი და განსაკუთრებული თავის სხეულში. იპოვე შენი.

ჯანსაღი კვებისა და სასმელის სიხარული

ეს არ არის ის, რაც უცებ უნდა ითქვას. ჩვენი სხეული შედგება იმისგან, რასაც ვჭამთ. ამიტომ, ორგანიზმს ჯანსაღი და ნოყიერი საკვებით კვებავ.

• მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული. გააფორმეთ თქვენი თეფში ფერებით.
• თქვენს რაციონს დაამატეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მარცვლეული და თხილი.
• რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, ხელოვნურად დატკბილული საკვების, ტოფისა და შოკოლადის მიღება. დროდადრო მათი ცოტაოდენი ჭამა ნორმალურია, მაგრამ ნუ გახდით ამას ჩვევად.
• უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი.

კარგი კვება არა მხოლოდ კარგად გამოიყურება, არამედ შინაგანადაც ჯანმრთელია. ის გაძლევთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში სიახლის შესანარჩუნებლად და თქვენი ორგანიზმის ყველა ფუნქცია გამართულად მუშაობს. თქვენც იგრძნობთ განსხვავებას.

კარგი ძილის ღირებულება

იცოდით, რომ საკმარისი ძილი აუცილებელია თქვენი სხეულის კარგად გამოსაჩენად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად? ისევე, როგორც ტელეფონის დატენვა, ძილი ატენიანებს თქვენს სხეულსა და გონებას.

• ჩვევად გაიხადეთ ყოველ საღამოს კონკრეტულ დროს დაწოლა.
• ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 8-10 საათი გეძინოთ, განსაკუთრებით თქვენნაირი ზრდასრული ადამიანისთვის.

როდესაც კარგად გძინავთ, მეორე დღეს უფრო მოტივირებული ხართ ისწავლოთ, ითამაშოთ და ახალი საქმეები გააკეთოთ. თქვენი სხეულიც გამოცოცხლებულია.

მოდი, მთელი დღის განმავლობაში ვიყოთ ცელქები და აქტიურები!

ვარჯიში მხოლოდ გახდომას არ ნიშნავს. როდესაც მოძრაობთ, დარბით და ხტუნავთ, თქვენი კუნთები კარგად ვარჯიშობს. როდესაც კუნთი ვარჯიშობს, ის ძლიერდება.

• თქვენი სხეული ჯანმრთელია და ძლიერი კუნთებითაა აღჭურვილი.
• შეგიძლიათ აქტიური დარჩეთ თამაშით (მაგალითად, კრიკეტი, ფრენბურთი, ნეთბოლი), ცეკვით ან თქვენთვის საყვარელი სპორტით - თუნდაც ეს მხოლოდ ოთახის დალაგება იყოს.
• ეცადეთ, დღეში მინიმუმ ერთი საათით რაიმე აქტივობით დაკავდეთ.

როდესაც აქტიური ხარ, თავს ბედნიერად გრძნობ, არა? ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ჩვენ გამოვყოფთ ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება და რომლებიც ბედნიერებას გვანიჭებს.

ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს სისუფთავისა და მოწესრიგებულობის შენარჩუნებას.

ესეც ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რამაა. სხეულის სისუფთავისა და მოწესრიგებულობის შენარჩუნება თავს კარგად იგრძნობთ.

• ყოველდღე მიიღეთ აბაზანა ან დაიბანეთ სხეული.
• შეინარჩუნეთ თმა და სახე სუფთა.
• კბილები გაიხეხეთ დღეში მინიმუმ ორჯერ.
• ჩაიცვით სუფთა, გარეცხილი ტანსაცმელი.
• იპოვეთ სტილი, რომელიც მოგწონთ და რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
• ადექი მაღლა და ამაყად.

შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და იფიქრეთ: „ვაუ, დღეს ისეთი სუფთა და მოწესრიგებული გამოვიყურები“. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, კმაყოფილი იყოთ თქვენი გარეგნობით ამ გრძნობასთან ერთად.

ჯანსაღი ჩვევები ყველაზე მნიშვნელოვანია!

გახსოვდეთ, ადამიანები სხვადასხვა ზომისა და ფორმის არიან. შეიძლება იყვნენ გამხდრები ან მსუქნები, შეიძლება იყვნენ ჯანმრთელები ან არა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრობდეთ.

• კარგად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
• შეზღუდეთ ტკბილეულის შემცველი სასმელების და შაქრის მაღალი შემცველი საკვების მიღება.
• ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში.
• აკონტროლეთ ეკრანთან გატარებული დრო (მაგ., ტელეფონი, ტაბლეტი, ტელევიზორის ყურების დრო). დიდხანს ნუ დარჩებით მათზე მიჯაჭვული.
• კარგად დაიძინე.

თუ ამ ჯანსაღ ჩვევებს დაიცავთ, შეგიძლიათ ჯანმრთელად დარჩეთ და თავი კარგად იგრძნოთ თქვენი სხეულის მიმართ, წონის მიუხედავად. თუ წონასთან დაკავშირებით დიდი პრობლემა ან შეშფოთება გაქვთ, ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. მას შემდეგ შეუძლია გირჩიოთ ჯანსაღი კვების წესი და თქვენთვის შესაფერისი აქტიური ცხოვრების წესი. არასოდეს დაიცვათ ინტერნეტში ხელმისაწვდომი არცერთი გიჟური „დიეტის გეგმები“.

ნუ შეგეშინდებათ მშობლებისთვის იმის თქმა, რაც გაწუხებთ.

ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ საკუთარ სხეულთან თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, ან თუ გიჭირთ მისი კარგად შეგრძნება, თუ მოწყენილი ან შეშფოთებული ხართ, ნუ შეიკავებთ ამ ყველაფერს თავში.

• უთხარი დედას, მამას ან უფროს ადამიანს, რომელსაც ყველაზე მეტად ენდობი (შესაძლოა ეს შენი მასწავლებელი იყოს, დეიდა ან ბიძა), რას გრძნობ.
• ესაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი და მოდუნებული თქვენი სხეულით.

ზოგჯერ პრობლემები, რომლებიც ჩვენ გვგონია, ისეთი დიდი არ არის, როგორც ჩანს. მათზე საუბრით შეგვიძლია გადაწყვეტილებების პოვნა.

მაშ, გავიხსენოთ ეს? (საკუთარი აზრის გამოსატანი შეტყობინება)

შენი სხეული ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რაც კი ოდესმე გიჩუქებია. შენი პასუხისმგებლობაა, მოუარო და შეიყვარო იგი.

• დააფასე შენი სხეულის შესაძლებლობები. შესაძლებლობები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გარეგნობა.
• მიირთვით ჯანსაღი საკვები და დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
• იყავით აქტიური და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.
• საკმარისი ძილი მიიღეთ.
• შეინარჩუნეთ სისუფთავე და მოწესრიგებულობა.
• ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. ყველა განსხვავებულია, ყველა განსაკუთრებულია.
• ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე სანდო ადამიანს. ნუ იტანჯებით მარტო.

გახსოვდეთ, თქვენ ლამაზი ხართ, თქვენ ღირებული ხართ და თქვენი სხეული საოცარია - ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ!

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ, ან თუ რაიმე შეკითხვა გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ან მშობლებთან დაკავშირება. ისინი დაგეხმარებიან.

სხეულის იმიჯი, სქესობრივი მომწიფება, ჯანსაღი ჩვევები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბავშვების სხეული, თვითშეფასება