შენც გრძნობ თავს მარტოსულად? (მარტოობა) ამაზე ვისაუბროთ?

ოჰ, ზოგჯერ წარმოუდგენლად მარტოსულად ვგრძნობთ თავს, არა? თითქოს არავინ არის ირგვლივ, თითქოს არავინ გვესმის. ეს არის ის, რასაც ყველა განვიცდით ხოლმე, არა მხოლოდ პატარები. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ვისაუბროთ მარტოობის ამ გრძნობაზე, ან როგორც მას ინგლისურად უწოდებენ, „(მარტოობაზე)“ და ვეცადოთ მის დაძლევას.

რა არის სინამდვილეში ეს მარტოობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, მარტოობა არის, როდესაც გსურთ ვინმესთან ახლოს იყოთ, მაგრამ მისგან შორს გრძნობთ თავს. წარმოიდგინეთ, გსურთ მეგობრებთან ერთად იყოთ, მაგრამ თავს მიტოვებულად გრძნობთ, თითქოს არავის აინტერესებთ. ან, როდესაც გსურთ მეგობრებთან ერთად ყოფნა, თავს მარტოსულად გრძნობთ. ეს გრძნობა პატარა სევდას ჰგავს, მარტოობას, რომელიც შინაგანი სიღრმიდან მოდის.

ყველას გვეუფლება ხოლმე მარტოობის განცდა. ნორმალურია, რომ ხანდახან ცოტა მარტოსულად ვგრძნობთ თავს. ეს ღრუბელს ჰგავს, რომელიც მოდის და მიდის. უმეტეს შემთხვევაში, მარტოობის ეს გრძნობა დიდხანს არ გრძელდება. ის გარკვეული დროის შემდეგ ქრება. ეს ხშირია პატარა ბავშვისთვის, ახალგაზრდისთვის ან ზრდასრულისთვის.

როდესაც მარტოობას გრძნობთ, სინამდვილეში, ჩვენ გვსურს სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, ვიგრძნოთ, რომ ისინი გვიგებენ, რომ ჩვენზე ზრუნავენ, რომ გვაფასებენ. და როდესაც ეს ხდება, მარტოობის ეს გრძნობა ქრება, როგორც ყინულის კუბიკი ცხელ წყალში დნება.

რატომ ვგრძნობთ თავს ასე მარტოსულად? რა არის ამის მიზეზები?

ახლა მოდით განვიხილოთ, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს ასე მარტოსულად. ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება არსებობდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას გამოცდილება განსხვავებულია, აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება მარტოობის გრძნობა გამოიწვიოს:

როცა ვინმეს გარეშე თავს მარტოსულად გრძნობ

წარმოიდგინეთ, თუ თქვენი დედა ან მამა სამსახურის გამო წასულია, ან თუ თქვენი საუკეთესო მეგობარი ისეთი ახლოს აღარ არის, როგორც ადრე, ან თუ ისინი სხვა სკოლაში დადიოდნენ. მაშინ მათ გარეშე ძალიან მარტოსულია, არა? მოუთმენლად ელით მათთან ისევ ყოფნას, მათთან საუბარს. როდესაც ეს ბედნიერი რაღაცეები, ეს საუბრები ბრუნდება, ეს მარტოობა მყისიერად ქრება. ეს ჰგავს სოფელში წასვლას დასასვენებლად და ბებია-ბაბუასთან ერთად ბედნიერ დროს გატარებას, შემდეგ კი სახლში მათ გარეშე ცოტა მარტოსულად დაბრუნებისას.

როდესაც ვინმე, როგორც ჩანს, შენზე გაბრაზებულია.

შესაძლოა, პატარა უთანხმოება ან ჩხუბი გქონდათ დასთან, ძმასთან ან მეგობართან. ან იქნებ დედა ან მამა ცოტათი გაბრაზდნენ თქვენს მიერ ჩადენილი რაღაცის გამო. როდესაც ადამიანები აღარ არიან ერთმანეთთან ბედნიერები, შეიძლება თავი მარტოსულად, განცალკევებულად და მოწყენილად იგრძნოთ. მაგრამ როდესაც ესაუბრებით და ისევ მეგობრობთ, ან როდესაც ვინმე გეუბნებათ „ბოდიშს“, ეს მანძილი ქრება და თქვენი გული ისევ ახლოს გრძნობთ თავს. შემდეგ მარტოობაც გაქრება.

როცა გრძნობ, რომ არავინ იცის რა გაქვს გულში

ზოგჯერ რთული საქმეები, სხვადასხვა პრობლემები და წუხილი გვაქვს. როდესაც მათ ჩვენთვის ვინახავთ და არავის ვეუბნებით, თავს ძალიან მარტოსულად და დატვირთულად ვგრძნობთ. მაგრამ როდესაც თქვენს გრძნობებსა და პრობლემებს უზიარებთ სანდო ადამიანს, ეს სირთულე, ეს ტვირთი მნიშვნელოვნად მცირდება.როდესაც ვინმე გისმენს, გესმის და გეუბნება: „მარტო არ ხარ, მე აქ ვარ“, ეს მარტოობა ქრება.

როდესაც გრძნობ, რომ სხვები უგულებელყოფენ შენს

ზოგჯერ, სკოლაში, სამსახურში თუ სხვა სოციალურ გარემოში, სხვები შეიძლება დაგცინდნენ ან ჯგუფური აქტივობებიდან ან თამაშებიდან გამოგრიცხონ. შეიძლება ძალიან მარტოსული და მტკივნეული იყოს იმის განცდა, რომ არ გღებულობენ, რომ ამ ჯგუფს არ მიეკუთვნები. მაგრამ თუ ვინმე გელაპარაკება, თუ შენც მათში ხარ ჩართული - ან თუ გადაწყვეტ და შეუერთდები მათ - ამ მარტოობას თბილი გრძნობა ცვლის იმის, რომ შენც ამ ჯგუფის, ამ საზოგადოების ნაწილი ხარ.

როდესაც ყველა ძალიან დაკავებული ჩანს

ეს არის ის, რასაც დღეს ბევრი ადამიანი გრძნობს. ზოგჯერ მშობლები ძალიან დაკავებულები არიან თავიანთი სამსახურით, საოჯახო საქმეებით, და-ძმები სწავლისთვის, მეგობრები სამსახურით ან ყველა დანარჩენი ტელეფონებით. შემდეგ, როდესაც მათ არ აქვთ დრო სასაუბროდ, სიცილისთვის ან ერთად დროის გასატარებლად, შეიძლება თავი ცოტა მარტოსულად და წყენად იგრძნოთ. მაგრამ როდესაც ოჯახის წევრები და მეგობრები დროს გამონახავენ თქვენთან სასაუბროდ, თამაშის სათამაშოდ, ერთად ჩაის დასალევად ან რაიმეზე ფიქრის გასაკეთებლად, ამ მარტოობის ნაცვლად, თქვენ გრძნობთ მათ სიყვარულს, სიახლოვეს და ღირებულებას.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როცა თავს ასე მარტოსულად ვგრძნობთ?

კარგი, ვთქვათ, თავს მარტოსულად გრძნობ. მაშინ, ამ გრძნობასთან ბრძოლის ნაცვლად, ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის დასაძლევად და გონების დასამშვიდებლად.

პირველ რიგში, განსაზღვრეთ ეს გრძნობა, დაარქვით მას სახელი.

თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, ჯერ უბრალოდ დააკვირდით ამ გრძნობას. უთხარით საკუთარ თავს: „ახლა მარტოსულად ვგრძნობ თავს“. თუ იცით, რატომ გრძნობთ თავს ასე, უთხარით საკუთარ თავს: „შეიძლება მარტოსულად ვგრძნობ თავს, რადგან დედაჩემი წავიდა“ ან „შეიძლება ჩემი მეგობარი გაბრაზებულია ჩემზე...“

„ნუ ებრძვი მარტოობის ამ გრძნობას. ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტად იმის ფიქრით, რომ ეს ცუდი რამ არის. სიმართლე ისაა, რომ გინდა მისგან თავის დაღწევა. ის ცოტა ხანში გაივლის. მაგრამ მანამდე გააცნობიერე, რომ ეს გრძნობა გაქვს, მიეცი საკუთარ თავს ცოტა დრო, რომ შეეგუო მას.“

შემდეგ, გონების დასამშვიდებლად, სცადეთ რამდენიმე ხრიკის გაკეთება.

როგორც კი ამ გრძნობას გააცნობიერებთ, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი ქმედებებიდან ერთი ან რამდენიმეს შესრულება, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ და თავი მარტოობისგან დაიცვათ:

• იპოვეთ მეგობარი: დაურეკეთ ვინმეს და ცოტა ხანს ისაუბრეთ, ითამაშეთ თამაში ან სხვა რამ გააკეთეთ ერთად. როდესაც ერთად ხართ, როდესაც ერთად იცინით, მარტოობის ეს გრძნობა სწრაფად ქრება, როგორც კვამლი ქარში.

• გაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად: დაურეკეთ დედას, მამას, ბებიას, ბაბუას ან და-ძმებს და სთხოვეთ, რომ თქვენთან ერთად გაატარონ დრო. შესაძლოა, ერთად ითამაშოთ პატარა თამაში, ცოტა ხნით გაისეირნოთ ან სამზარეულოში საჭმლის მომზადებაში დაეხმაროთ.როდესაც ერთად იცინით, საუბრობთ და ბედნიერები ხართ, გრძნობთ, რომ გიყვართ და ზრუნავთ თქვენზე და მარტოობა არ ქრება.

• იყავით კეთილი, გააკეთეთ რამე: გაუკეთეთ პატარა სიკეთე ვინმეს, უთხარით კეთილი სიტყვა. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მეზობელი, მასწავლებელი, გამვლელი ან თუნდაც სახლში მყოფი ვინმე. როდესაც სხვებს ეხმარებით, გრძნობთ, რომ თქვენი ოჯახის, სკოლის ან საზოგადოების ღირებული ნაწილი ხართ. როდესაც გრძნობთ, რომ ვინმეს ეკუთვნით და საჭირო ხართ, თავს მარტოსულად არ გრძნობთ.

• იყავით მეგობრული: გაუღიმეთ და უთხარით ყველას, ვისაც შეხვდებით: „როგორ ხართ?“. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, თანაკლასელი, ახალი ადამიანი. ან შეიძლება იყოს მასწავლებელი, ავტობუსის მძღოლი ან მაღაზიის გამყიდველი. როდესაც თქვენ მეგობრული ხართ (თუნდაც ეს მხოლოდ ღიმილი ან სიტყვა იყოს) და სხვა ადამიანებიც თქვენს მიმართ მეგობრულები არიან, მარტოობის გრძნობა გაქრება.

• ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე: თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, უთხარით ვინმეს, ვისაც ენდობით, როგორ გრძნობთ თავს და რატომ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი დედა, მამა, საუკეთესო მეგობარი, ძმა, და, მასწავლებელი - შესაძლოა თქვენი შინაური ცხოველიც კი. როდესაც თქვენს გრძნობებს უზიარებთ, როდესაც ვინმე გისმენთ და გესმით, მარტოობის ნაცვლად დიდ სიახლოვეს და კომფორტს გრძნობთ. ამ გზით ასევე შეგიძლიათ ბედნიერი გრძნობების გაზიარება.

• ისიამოვნეთ მარტო გატარებული დროით: ზოგჯერ მარტო ყოფნა კარგია, ის გონებას გითავისუფლებთ. შესაძლოა, გსურთ მარტო იყოთ და წიგნი წაიკითხოთ, დახატოთ, სიმღერა მოუსმინოთ, იცეკვოთ, ველოსიპედით იაროთ, იმღეროთ, ხელნაკეთი ნივთებით დაკავდეთ, რაიმე საინტერესო შექმნათ - ან უბრალოდ ფანჯრიდან იჯდეთ და იფიქროთ. მარტო ყოფნა არ ნიშნავს მუდმივად მარტოობის გრძნობას. შეგიძლიათ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი, დრო გაატაროთ საკუთარ ფიქრებთან, აკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ.

• გაატარეთ დრო ბუნებასთან ერთად: თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ. დაუთმეთ დრო ცას, ღრუბლებს, ულამაზეს ხეებს, ყვავილებს. მოუსმინეთ ჩიტების ჭიკჭიკს, ფოთლების შრიალს. იგრძენით თქვენს გარშემო არსებული სურნელი და ხმები. იგრძენით ქარი თქვენს სახეზე, მიწა თქვენს ფეხქვეშ. თუ გსურთ, გაშალეთ ხელები და შეხედეთ ცას. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. განიცადეთ ამ დიდი სამყაროს, ამ ულამაზესი ბუნების ნაწილი ყოფნის შესანიშნავი შეგრძნება.

ცოტა მეტი მარტოობის შესახებ...

სინამდვილეში, ხანდახან მარტოობის გრძნობაში ცუდი არაფერია. ეს ძალიან ნორმალური, ადამიანური გრძნობაა. როდესაც ასე გრძნობთ თავს, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ გახსოვდეთ, ნუ მისცემთ მარტოობის ამ გრძნობას უფლებას, აკონტროლოს თქვენი მთელი დღე, თქვენი განწყობა, თქვენი ბედნიერება. როგორც კი გაიგებთ, როგორ გრძნობთ თავს, ახლა იცით, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თავს უკეთ იგრძნობთ და ამ მარტოობისგან გათავისუფლდებით.

კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ დაგეხმარონ თავი უკეთ იგრძნოთ.წარმოიდგინეთ, თუ მარტოობის გრძნობას დღეების, შესაძლოა კვირების განმავლობაშიც კი გრძნობთ, თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე (სწავლა, სამსახური, საოჯახო საქმეები), თუ მუდმივად მოწყენილობას გრძნობთ, თუ მუდმივად ბრაზდებით ან თუ გრძნობთ, რომ მეტი დახმარება გჭირდებათ, მაშინ აუცილებლად ესაუბრეთ ამის შესახებ ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც ენდობით - ეს შეიძლება იყოს მშობელი, მასწავლებელი, უნივერსიტეტის კონსულტანტი ან ექიმი, რომელსაც ენდობით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს შეიძლება მარტოობაზე მეტი რამ იყოს, ამიტომ კარგია პროფესიონალური დახმარების მიღება.

მაშ, კარგია ამის გახსენება?

ვფიქრობ, ბევრი რამ ისწავლეთ ჩვენი საუბრისგან. მარტოობა არის ის, რასაც ყველა დროდადრო განვიცდით. არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მის დასაძლევად და მისგან თავის დასაღწევად, ისე, რომ ის დიდ პრობლემად არ ვაქციოთ.

• მარტოობა სევდიანი, მარტოსული გრძნობაა, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობ, თითქოს არავინ გყავს და არავინ გიგებს. თუმცა, ეს არის ის, რასაც ყველანი საერთო გვაქვს.
• რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად? მრავალი მიზეზი შეიძლება არსებობდეს, მაგალითად, მარტოობა საყვარელი ადამიანის გარეშე, ვინმეზე გაბრაზება, სალაპარაკო პირის არ ყოლა, სხვების მიერ მიტოვება და საკუთარი საქმით დაკავება.
• თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, პირველ რიგში აღიარეთ და მიიღეთ ეს გრძნობა. შემდეგ შეეცადეთ დრო გაატაროთ მეგობართან, ოჯახის წევრებთან, დაეხმაროთ ვინმეს, იყოთ მეგობრული სხვებთან, ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე, ისიამოვნეთ მარტო ყოფნით და დაუკავშირდით ბუნებას.
• მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძნობა ნორმალურია, თუ ის გაგრძელდა, თუ მწვავედ გრძნობთ თავს, თუ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებასა და ყოველდღიურ აქტივობებზე, აუცილებლად გაესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს, ექიმს ან კონსულტანტს. ეს დიდ შვებას მოგანიჭებთ.

არსი იმაშია, რომ არასდროს ხარ მარტო. ყოველთვის მოიძებნება ვინმე, ვისაც დახმარებას სთხოვ, ვინმე, ვისაც დაელაპარაკები, ვინმე, ვისაც შენი გრძნობები გაუზიარე. უბრალოდ უნდა მიმართო.

` მარტოობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ემოციები, რჩევები, ბავშვები, მოზრდილები, მარტოობა