როდესაც დეპრესია გაქვთ, გსურთ სახლში დარჩენა და არავისთან საუბარი? ამ დროს, ეს ნამდვილად საუკეთესო საქციელად გეჩვენებათ. შეიძლება გეჩვენოთ, რომ არაფერია უფრო კომფორტული, ვიდრე თავზე საბნით წოლა. მაგრამ სინამდვილეში პირიქითაა. როდესაც ასე მარტო ხართ, დეპრესია შეიძლება გაუარესდეს. გარეთ გასვლა, მეგობართან შეხვედრა ან უბრალოდ საუბარი ნამდვილად შეამსუბუქებს თქვენს სიმპტომებს და დიდ შვებას მოგიტანთ.
რა კავშირია კომუნიკაბელურობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის?
დეპრესიის დროს ხშირად გრძნობთ თავს იზოლირებულად და მარტოსულად. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს გამკლავების მექანიზმი, რომელსაც ვერც კი აცნობიერებთ, რომ იყენებთ. შესაძლოა, თავს არიდებდეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რადგან ფიქრობთ: „თუ წავალ, სხვებისთვის ტვირთად ვიქცევი“, „სახეს ვერ ვაჩვენებ“ ან „არაფერი მაქვს სათქმელი“.
მაგრამ აქ ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ მარტოობა თავად კვებავს თქვენს დეპრესიას. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს მანკიერ წრეს ჰგავს.
დაფიქრდი...
1. დეპრესია გაგრძნობინებთ თავს მარტოსულად.
2. როდესაც მარტო ხარ , მარტოობა და სიჩუმე აძლიერებს ნეგატიურ ფიქრებს, რომლებიც თავში მოგდის.
3. ეს ფიქრები თქვენს დეპრესიას აუარესებს .
4. დეპრესიის გაზრდის გამო თავს კიდევ უფრო მარტოსულად გრძნობთ .
გესმის, რამდენად საშიშია ეს? თითქოს ხაფანგია, საიდანაც თავის დაღწევა შეუძლებელია.
მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ამ ციკლის გარღვევა. თუ ცოტა გამბედაობას მოვიკრებთ და ვეცდებით უფრო კომუნიკაბელურები ვიყოთ, შეგვიძლია ახალი, უკეთესი ციკლი დავიწყოთ.
ეს ნიშნავს, რომ მცირე სოციალური ურთიერთობაც კი თავს ცოტა უკეთესად გაგრძნობინებთ. ეს შვება გაგრძნობინებთ მეტ ადამიანთან ურთიერთობის სურვილს. ეს კიდევ უფრო ამცირებს დეპრესიას. ეს არის ის დადებითი ციკლი, რომელიც უნდა შევქმნათ. მსოფლიოში ჩატარებულმა უამრავმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც კარგი სოციალური ურთიერთობები აქვთ, გაცილებით ნაკლები შანსი აქვთ დეპრესიის განვითარების.
კარგი, მაშ, როგორ იქნება, ნელ-ნელა თავიდან დავიწყოთ?
ის, რომ იცი, რომ კომუნიკაბელურობა კარგია, არ ნიშნავს, რომ ეს მარტივია. ნორმალურია, რომ გრძნობდე, რომ ამისთვის ენერგია არ გაქვს. თუმცა, დავიწყოთ ძალიან პატარა რაღაცეებით. არ არის აუცილებელი ერთდროულად დიდ წვეულებებზე წასვლა და დილამდე ბედნიერი იყო. არავინ ელის თქვენგან ამას. დავიწყოთ პატარა ნაბიჯებით . ანუ ძალიან პატარა ნაბიჯებით.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ.
| სტრატეგია | რა შეგიძლიათ გააკეთოთ |
|---|---|
| ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით. | არ არის აუცილებელი ყველას უთხრა შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. თუმცა, შეგიძლია ესაუბრო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობი და ფიქრობ, რომ გაგიგებს. ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა: „ახლა რთულ პერიოდს გავდივარ, ამიტომ მისგან თავის დაღწევა მიჭირს“, დაგეხმარებათ. |
| დაიწყეთ რაღაც პატარათი. | არ არის აუცილებელი ვინმეს შეხვედრა. დაურეკე შენს საუკეთესო მეგობარს. ან გაუგზავნე WhatsApp შეტყობინება. ჰკითხე: „როგორ ხარ?“ ესეც დიდი ნაბიჯია. |
| დააწესეთ დროის ლიმიტი. | თუ მეგობართან ერთად გადიხართ, დანიშნეთ დრო, მაგალითად, „მოდი, ნახევარ საათში ყავა დავლიოთ“. ამ გზით თქვენ იცით, რომ დიდხანს ლოდინი არ მოგიწევთ. ეს შეიძლება გაცილებით ნაკლებად სტრესული იყოს. |
| აირჩიეთ ადგილი დაბალი წნევით. | ხმაურიან, ხალხმრავალ ადგილას წასვლის ნაცვლად, გაისეირნეთ წყნარ პარკში ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ თქვენს სახლში მოვიდეს. აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული და კონტროლირებადი გარემო. |
| შეეჩვიეთ „არას“ თქმას. | ნუ შეგეშინდებათ უარი თქვათ მოწვევაზე, რომელზეც ნამდვილად ვერ წახვალთ, ან რომელიც ძალიან რთულია. ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი გონებრივი სიმტკიცის შენარჩუნება. თქვით: „ბოდიში, ამჯერად ვერ მოვალ“. |
| გქონდეთ გასასვლელი გეგმა. | როდესაც სადმე მიდიხართ, თუ თავს არაკომფორტულად ან ზეწოლაში გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ გაქვთ წასვლის უფლება. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვათ: „ცოტა დავიღალე, ახლავე წავალ“. |
რაც მთავარია: მიმართეთ ექიმს
ამ ყველაფერამდე, თუ თავს ასე გრძნობთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. დეპრესია სისუსტე არ არის, ეს არის მდგომარეობა, რომლის მართვაც მკურნალობით შეიძლება. შესაძლოა, ეს გამოწვეული იყოს თქვენს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების ქიმიური დისბალანსით.
ექიმს შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტები, კონსულტაცია ან სხვა მკურნალობა. ამ მკურნალობასთან ერთად, თქვენ თანდათან დაიბრუნებთ იმ გონებრივ ძალას, რომელიც გჭირდებათ სოციალური ცხოვრებისთვის.
გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი ადამიანია, ვინც ამ გრძნობებს ებრძვის. დახმარების თხოვნა და ექიმთან საუბარი ძლიერი მხარეა და არა სისუსტე.
კიდევ ერთი რამ არის ცოტა უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ზოგჯერ საწოლიდან ადგომა გინდა. ზოგჯერ კი საერთოდ არ გინდა. ეს ნორმალურია. როცა შეგიძლია, პატარა საქმეები გააკეთე. როცა არ შეგიძლია, ნუ გაკიცხავ საკუთარ თავს. ხვალ ახალი დღეა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის დროს მარტოობის გრძნობა ნორმალურია, ამ მარტოობამ შეიძლება თქვენი მდგომარეობა გააუარესოს.
- სოციალურობამ, დაწყებული პატარა რაღაცეებით, შეიძლება დიდი დახმარება იყოს თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
- ნუ ეცდებით დიდი საქმეების ერთდროულად გაკეთებას. დაიწყეთ ძალიან პატარა ნაბიჯებით (პატარა ნაბიჯებით). თუნდაც სატელეფონო ზარი კარგი დასაწყისია.
- თქვენი მდგომარეობის შესახებ სანდო, გამგებიან მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი დიდ შვებას მოგიტანთ.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ამ სიმპტომებს შეამჩნევთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ შესაბამისი კონსულტაცია და მკურნალობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი