მძიმე დეპრესიული აშლილობით ცხოვრება ატრაქციონებით გასეირნებას ჰგავს? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.

ხანდახან თავს ასე ენერგიულად და ბედნიერად გრძნობთ? მაგრამ მეორე დღეს გრძნობთ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლიათ, თითქოს ყველაფერი გაქრა და სამყარო ბნელია? თუ თქვენ დეპრესიით, ანუ იმით ხართ დაავადებული, რასაც მედიცინაში „დიდ დეპრესიულ აშლილობას“ ვუწოდებთ, მაშინ ეს გამოცდილება, ალბათ, თქვენთვის ძალიან ნაცნობია. ეს ატრაქციონზე ჯდომას ჰგავს. ერთ დღეს ნარკოტიკის ზემოქმედების ქვეშ ხართ, მეორე დღეს კი დაცემული. ამის გაგება ამ გზის მართვის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.

დეპრესია (MDD) უბრალოდ სევდის განცდაზე მეტია.

პირველ რიგში, მოდით, ყველაფერი ნათლად განვიხილოთ. დეპრესია არ არის მხოლოდ სევდის ან სისუსტის შეგრძნება. ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა . ისევე როგორც დიაბეტი ან მაღალი არტერიული წნევა. ის გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, თქვენს ფიქრებზე, თქვენს სხეულზე და თქვენს ქცევაზე.

დაფიქრდით, როდესაც თქვენს ტვინში გარკვეული ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) ბალანსი იცვლება, შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გრძნობები და აზროვნებაც კი. ასე რომ, ეს არ არის ისეთი რამ, რისი უგულებელყოფაც შეიძლება უბრალოდ ისე, როგორც „თუ გადაწყვეტთ, ყველაფერი რიგზეა“. ამისათვის აუცილებელია სათანადო სამედიცინო მკურნალობა და კონსულტაცია .

ამ მოგზაურობაში აღმასვლა და დაცემა ნორმალურია, მოვემზადოთ ამისთვის.

დეპრესიიდან გამოსვლა სწორი გზა არ არის. ის ჩახლართულ ძაფის ბურთულას ჰგავს. იქნება დღეები, როდესაც თავს ნამდვილად კარგად იგრძნობთ. ამ დღეებში ენერგიით აღსავსე იქნებით, რათა სამუშაო შეასრულოთ, მეგობრებთან ისაუბროთ და გააკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. თუმცა, მეორე დღეს, შეიძლება ისევ ძველ სიბნელეში ჩავარდეთ.

ჩვენ ამას „უკან დახევას“ ვუწოდებთ. სწორედ ეს აღიზიანებს ადამიანების უმეტესობას. შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, მე ძალიან კარგად ვმუშაობდი, მაგრამ ისევ იქ დავბრუნდი, სადაც ადრე ვიყავი. ვერასდროს გავუმჯობესდები“.

მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს წარუმატებლობები დეპრესიის სახელით ცნობილი დაავადების ნაწილია. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ დამარცხებული ხართ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ ებრძვით ამ ბრძოლას. მნიშვნელოვანია, როდესაც ასეთი წარუმატებლობა გაქვთ, არ ჩავარდეთ პანიკაში და არ იფიქროთ: „კარგი, ასეთია ეს დაავადება. ნელ-ნელა ფეხზე დავდგები“. ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს. შესაძლოა, მას შეეძლოს თქვენი მედიკამენტების დოზის შეცვლა ან სხვა რჩევის მოცემა.

ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ხაფანგი

დეპრესიის კიდევ ერთი საშიში თვისება ის არის, რომ ის ცვლის ჩვენს აზროვნებას. როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიაში ვცხოვრობთ, ჩვენს გონებაში შეიძლება ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები ჩამოყალიბდეს. ეს გზაზე ღრმა ღარებს ჰგავს. ჩვენი გონება მუდმივად ეჩვევა ამ გზით სიარულს.

თქვენც გაქვთ ასეთი ფიქრები?

• ყველაფრის შავ-თეთრად დანახვა: „დღეს ვერ შევძელი ჩემი საქმის შესრულება, ამიტომ სრული წარუმატებლობა გამომივიდა“. მართლაც შეიძლება არსებობდეს ნაცრისფერი ზონა, შუალედური პოზიცია, არა?
• ყველაფრის ერთი შემთხვევის საფუძველზე გადაწყვეტა: ფიქრი: „ეს არის ის, რაც ყოველთვის მემართება. არაფერი მიდის კარგად“, როგორც კი ერთი რამ არასწორად წავა.
• კარგი რაღაცეების გაუთვალისწინებლად ყოფნა: მაშინაც კი, თუ რამე კარგი დაგემართებათ, ამით არ ტკბებით, რადგან ფიქრობთ, რომ „ეს უბრალოდ მოხდა“.
• თვითდადანაშაულება: ფიქრი „ყველაფერი ჩემი ბრალია“, თუნდაც ისეთი რამისთვის, რაც შენს კონტროლს სცილდება.

პირველი ნაბიჯი ამ აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებაა. შემდეგ, თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ მათ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ასე ვფიქრობ? ნუთუ არ არსებობს ამის დანახვის სხვა გზა?“ კონსულტირება, განსაკუთრებით კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს . ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.

შექმენით თქვენი „უსაფრთხოების გეგმა“

ამ ატრაქციონის გადასატანად, გეგმა გვჭირდება. წინასწარ იმაზე ფიქრი, თუ რა უნდა გავაკეთოთ რთული დღის დადგომისას, დიდ განსხვავებას შექმნის.

1. განსაზღვრეთ თქვენი დამხმარე ჯგუფი: ვის შეგიძლიათ ესაუბროთ, როცა თავს ცუდად გრძნობთ? ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი, ოჯახის წევრი ან მეუღლე. ამ სიის სათავეში კი თქვენი ექიმი უნდა იყოს.

2. გააკეთეთ „პირველადი დახმარების ნაკრები“: ეს სინამდვილეში ნაკრები არ არის. ეს არის იმ პატარა ნივთების სია, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. მაგალითად:

• ჩემს რამდენიმე საყვარელ სიმღერას ვუსმენ.
• 10 წუთით ეზოში გასვლა.
• გარკვეული დროის გატარება შინაურ ცხოველთან ერთად.
• სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება, რაც დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.
• ზარის განხორციელება სანდო ადამიანთან.

3. გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება: გაარკვიეთ, რა ფაქტორებს შეუძლია თქვენი განწყობის დაქვეითება. ყველას თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ მათი გაცნობიერებით, შეგიძლიათ მოემზადოთ მათთან გასამკლავებლად.

4. ზუსტად დაიცავით ექიმის მითითებები: თუ ექიმმა დაგინიშნათ მედიკამენტები, უაღრესად მნიშვნელოვანია მათი მიღება სწორ დროს და სწორი დოზით. მაშინაც კი, თუ თავს ოდნავ უკეთ გრძნობთ, არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ამან შეიძლება სიმპტომები კვლავ გააუარესოს.

ეს არ არის მოგზაურობა, რომელიც მარტომ უნდა გაიაროთ. დახმარების თხოვნა ძალის ნიშანია და არა სისუსტის. არსებობენ პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება და ადამიანები, რომლებიც გიყვართ.