ხანდახან გრძნობთ თუ არა თავს დამძიმებულად, სევდიანად ან მარტოსულად? შესაძლოა, უმიზეზოდ. როდესაც თავს დათრგუნულად გრძნობთ, შეიძლება არ გსურდეთ სეირნობა ან ვარჯიში. მაგრამ იცოდით, რომ ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა გულში არსებული სევდის მოსახსნელად? სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.
რა კავშირია ვარჯიშსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის?
კვლევებმა დიდი ხანია აჩვენა, რომ ვარჯიში ჩვენი გონებისთვის ძლიერი წამალია. ფინეთში ჩატარებული ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, რამდენიმე წლის განმავლობაში 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებს აკვირდებოდნენ. აშკარა იყო, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ისინი ნაკლებად აქტიურები ხდებოდნენ და დეპრესიის განვითარების უფრო მაღალი ალბათობა ემატებოდათ.
ეს ნიშნავს, რომ ნაკლები ვარჯიში ზრდის დეპრესიის განვითარების რისკს. რა თქმა უნდა, ეს კვლევა ერთადერთი არ არის. დეპრესია შეიძლება განვითარდეს სხვა მიზეზების გამო (მაგალითად, სხვა დაავადებებით), რომლებიც ხელს უშლის ვარჯიშს. თუმცა, დღეს სამედიცინო ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დეპრესია და შფოთვა ნებისმიერ ადამიანში, ასაკის მიუხედავად.
„შედეგები ერთნაირია როგორც ხანდაზმულებისთვის, ასევე ახალგაზრდებისთვის. ვარჯიში ამცირებს დეპრესიასა და შფოთვას.“ - ეს არის ის, რაც არიზონას სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორმა თქვა.
რა ემართება ჩვენს ტვინს ვარჯიშის დროს?
ეს ძალიან საინტერესო ისტორიაა. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ვარჯიშის დროს ჩვენს ტვინში გარკვეული ქიმიკატების დონე იზრდება. უფრო ზუსტად, ჩვენ მათ ნეიროტრანსმიტერებს ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის პატარა ქიმიური მესენჯერები, რომლებიც ინფორმაციას ჩვენს ტვინში წინ და უკან გადასცემენ და ჩვენს განწყობას აკონტროლებენ.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორი ნეიროტრანსმიტერი , სეროტონინი და ნორეპინეფრინი . იცოდით, რომ ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი მოქმედებს ტვინში ამ ქიმიკატების დონის გაზრდით? ასე რომ, ვარჯიში ამის გაკეთების ბუნებრივი გზაა, ყოველგვარი გვერდითი მოვლენების გარეშე.
მართალია, რომ ვარჯიში წამალზე უკეთესია?
ამის დასადგენად აშშ-ში, დიუკის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევა მართლაც საოცარია. მათ კლინიკურად დეპრესიული 50-77 წლის ადამიანები სამ ჯგუფად დაყვეს.
1. პირველი ჯგუფი: 16 კვირის განმავლობაში მხოლოდ ვარჯიში იყო დაშვებული.
2. მეორე ჯგუფს: მიეცათ მხოლოდ ანტიდეპრესანტი, როგორიცაა `ზოლოფტი`.
3. მესამე ჯგუფისთვის: მათ მიეცათ როგორც ვარჯიში, ასევე მედიკამენტები.
შედეგები გასაოცარი იყო. 16 კვირის ბოლოს სამივე ჯგუფს დეპრესიის სიმპტომები ერთნაირად შეუმცირდა. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ ვარჯიში ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც მედიკამენტები!
მაგრამ ამბავი ამით არ დასრულებულა. კვლევის დასრულებიდან ექვსი თვის შემდეგ, ამ ადამიანებს ხელახლა ჩაუტარდათ ტესტირება. სწორედ მაშინ შენიშნეს რეალური განსხვავება.
| კვლევითი გუნდი | დეპრესიის განმეორების ალბათობა 6 თვის შემდეგ |
|---|---|
| ისინი, ვინც მხოლოდ ვარჯიშობდა | ძალიან დაბალი. |
| ისინი, ვინც მხოლოდ მედიკამენტებს იღებდნენ | მნიშვნელოვნად მეტი, ვიდრე მათ, ვინც ვარჯიშობდა. |
| ისინი, ვინც ერთდროულად ვარჯიშობდა და მედიკამენტებსაც იღებდა | მნიშვნელოვნად მეტი, ვიდრე მათ, ვინც ვარჯიშობდა. |
მკვლევარები თვლიან, რომ ეს გონებრივი სიძლიერის დამსახურებაა. ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ ვარჯიშისა და საკუთარი ძალისხმევით გამოჯანმრთელდნენ, იმის ნაცვლად, რომ სჯეროდეთ, რომ მედიკამენტებით განიკურნენ, გაცილებით მეტ თავდაჯერებულობას და ძალას იძენენ.
როდესაც ფიქრობთ, რომ „ეს წამლის ბრალი არ არის, არამედ ის, რაც ჩემივე შრომისმოყვარეობით გავაკეთე“, თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება, რომელსაც ამით იძენთ, ძალიან მაღალია. შესაბამისად, დეპრესიაში ხელახლა ჩავარდნის შანსი დაბალია.
რატომ არის ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ასაკის მატებასთან ერთად?
განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ვიყოთ დეპრესიის მიმართ ასაკის მატებასთან ერთად, რადგან ზოგჯერ ის შეიძლება შეცდომით დემენციაში ან სხვა დაავადებაში ჩაითვალოს. თუმცა, დეპრესია განკურნებადი დაავადებაა.
გარდა ამისა, ასევე საუბრობენ ახლახანს გამოვლენილ მდგომარეობაზე, რომელსაც „სისხლძარღვთა დეპრესია“ ეწოდება. ამ შემთხვევაში, დეპრესია გამოწვეულია ტვინის სისხლით მომარაგების წვრილი სისხლძარღვების დაზიანებით. ასეთ სიტუაციაში, გულ-სისხლძარღვთა პრეპარატები, რომლებიც აძლიერებენ გულსა და სისხლძარღვებს, უფრო ეფექტურია, ვიდრე მედიკამენტები.მკვლევარები თვლიან, რომ ვარჯიში შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს.
ჯგუფთან ერთად ვარჯიშის სარგებელი
მარტო ვარჯიშის ნაცვლად, რამდენიმე მეგობართან ან ჯგუფთან ერთად ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობაა. ეს სოციალური კავშირია.
69 წლის ქალი, რომელიც მძიმე ნევროლოგიური დაავადებით (შარკო-მარი-ტუტის დაავადება) იტანჯება, თავის გამოცდილებას ასე აღწერს: „როდესაც ჯგუფთან ერთად ვარჯიშობ, ეს განსაკუთრებულ შეგრძნებას განიჭებს. თავს ოჯახად გრძნობ. ჩემი გამოცდილებით, ვარჯიში საუკეთესო ანტიდეპრესანტია, რაც კი შეიძლება წარმოიდგინო. ყველაზე ცუდ დროსაც კი მიმიღია წამლები, როგორიცაა პროზაკი. მაგრამ ყოველთვის მინდოდა წამლებისგან თავის დაღწევა. ვარჯიშმა ამაში დამეხმარა“.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო სირბილი და ხტომა არ შეუძლია, ის მაინც ვარჯიშობს ძალისმიერ ვარჯიშებსა და ჯვარედინი ვარჯიშით. ის ამბობს: „თუ რაიმე მიზეზით არ ვვარჯიშობ, ძალიან ვნერვიულობ“.
მაშ, რატომ ხდება ეს? ტვინის ქიმიის ცვლილებების გამო? თვითშეფასების მატების გამო? სხვებთან ურთიერთობის გამო? შესაძლოა, ეს ყველაფერი ამ ფაქტორების ბრალია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის , რომ ეს მუშაობს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიში დეპრესიასა და შფოთვასთან საბრძოლველად ძალიან ძლიერი, ბუნებრივი საშუალებაა.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, ის შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც მედიკამენტები და ასევე ამცირებს რეციდივის რისკს.
- ის ერთდროულად მოქმედებს ტვინის ქიმიაზე, თავდაჯერებულობასა და სოციალურ ურთიერთობებზე.
- თუ თავს ოდნავ სტრესულად ან მოწყენილად გრძნობთ, მარტივი ვარჯიშის დაწყება, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა, დიდ განსხვავებას შექმნის.
- ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ უკვე მკურნალობთ დეპრესიას ან გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, ვარჯიშის ახალი რუტინის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს . მოერიდეთ დანიშნული მედიკამენტების შეწყვეტას ექიმის რჩევის გარეშე.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი