ხანდახან გრძნობთ თავს მძიმედ, სევდიანად და მარტოსულად? გრძნობთ თავს ისე, თითქოს არაფრის კეთება არ გსურთ, თითქოს ყველაფერი მოგბეზრდათ... სწორედ ამას ვუწოდებთ დეპრესიას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მდგომარეობის სამკურნალო აბები არსებობს, არსებობს კიდევ ერთი ძალიან ძლიერი მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია შვება მოიტანოს და გააძლიეროს ჩვენი გონება. ეს არის ფსიქოთერაპია, ანუ ის, რასაც ჩვენ უბრალოდ „საუბრის თერაპიას“ ვუწოდებთ. ეს არ არის მხოლოდ საუბარი, ეს ბევრად უფრო ღრმა რამაა. ვნახოთ, როგორ დაგეხმარებათ ეს.
რა ხდება სინამდვილეში ფსიქოთერაპიის დროს?
მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქოთერაპია არის გზა, რომ გაწვრთნილ პროფესიონალთან ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე, გრძნობებსა და ფიქრებზე და ისწავლოთ მათთან გამკლავების ძალები და სტრატეგიები. ეს დეპრესიის ძალიან ეფექტური მკურნალობაა.
ზოგჯერ , მხოლოდ ფსიქოთერაპია შეიძლება არ იყოს საკმარისი მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანისთვის . თუმცა, მედიკამენტებთან ერთად მიღების შემთხვევაში, შედეგები ძალიან მაღალია. ის ასევე დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესორებთან გამკლავებისა და პრობლემების გადაჭრის ახალი გზების შესწავლაში. ის ასევე კარგ შეხსენებას და მოტივაციას გაძლევთ, დროულად მიიღოთ მედიკამენტები.
მსოფლიოში ჩატარებულმა მრავალმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ როდესაც სასაუბრო თერაპია მედიკამენტებთან არის შერწყმული, დეპრესიის სიმპტომებისგან გამოჯანმრთელების სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება.
რა უპირატესობები აქვს მკურნალობის ამ მეთოდს?
ფსიქოთერაპიას რამდენიმე სარგებელი მოაქვს. ეს არ არის მხოლოდ დაავადების განკურნება, არამედ დიდი სტიმული მთელი თქვენი ცხოვრებისთვის.
- ამცირებს სტრესს: დიდი შვებაა, როცა გყავს ადამიანი, რომელსაც ენდობი და რომელიც გაწუხებს და გესაუბრებას იმ საკითხებზე, რაც გაწუხებს.
- პრობლემებს ახლებურად ხედავთ: როდესაც ერთნაირად ვფიქრობთ, პრობლემები უფრო დიდი ჩანს. მაგრამ როდესაც თერაპევტთან საუბრობთ, შესაძლებლობა გეძლევათ, ამ პრობლემებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ.
- თქვენ იღებთ ძალას, რომ გააგრძელოთ მკურნალობა: ზოგჯერ მედიკამენტების მიღება შეიძლება დამღლელი იყოს. თუმცა, თერაპევტი გამხნევებთ, რაც დიდ ძალას გაძლევთ, რომ გააგრძელოთ მკურნალობა შუა გზაზე გაჩერების გარეშე.
- შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიკამენტების გვერდითი მოვლენების მართვა: ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს მცირე გვერდითი მოვლენები. თქვენ მიიღებთ რჩევებს, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ და როგორ ესაუბროთ ექიმს მათ შესახებ.
- შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის სხვებისთვის ახსნა: ზოგიერთ ადამიანს ეშინია ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისთვის უთხრას: „დეპრესია მაქვს“. თუმცა, უკეთ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა ისაუბროთ ამაზე სწორად და როგორ აუხსნათ მათ ეს.
- დეპრესიის დაბრუნების ნიშნების ადრეულ ეტაპზე ამოცნობა შეგიძლიათ: მკურნალობის შემდეგ, თქვენ უკეთ გაიგებთ თქვენი ცხოვრების წესსა და გრძნობებს, ამიტომ შეძლებთ ამოიცნოთ და მიიღოთ ზომები, როდესაც დეპრესია ხელახლა გამოვლინდება.
არსებობს თუ არა ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა სახეობა?
დიახ, არსებობს ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა სახეობა, რომელთა მორგებაც თითოეული ადამიანის საჭიროებებზეა შესაძლებელი. თქვენი ექიმი ან ფსიქიატრი დაგეხმარებათ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდის შერჩევაში. ზოგიერთი ძირითადი ტიპი ჩამოთვლილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
| თერაპიის ტიპი | რას აკეთებს ეს? (რას აკეთებს ეს?) |
|---|---|
| კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) | ეს ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები და ქცევები თქვენს დეპრესიაზე. ის დაგეხმარებათ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობაში, მათ შეცვლასა და პრობლემებთან გამკლავების ახალი გზების შესწავლაში. ასევე შეიძლება მოგთხოვონ ისეთი რაღაცეების გაკეთება, როგორიცაა დღიურის წარმოება, როგორც „საშინაო დავალება“. |
| ინტერპერსონალური თერაპია (IPT) | ეს ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სხვებთან თქვენი ურთიერთობები თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ის დაგეხმარებათ ოჯახთან, მეგობრებთან და სამსახურში მყოფ ადამიანებთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარებაში და არაჯანსაღი ქცევის იდენტიფიცირებასა და შეცვლაში. |
| ფსიქოდინამიკური თერაპია | ეს გარკვეულწილად ტრადიციული მეთოდია. ჩვენ სიღრმისეულად განვიხილავთ ქვეცნობიერ მოტივაციებს, წარსულ გამოცდილებას, განსაკუთრებით ბავშვობის ტრავმებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ქცევაზე თქვენივე გაცნობიერების გარეშე და ვსწავლობთ, თუ როგორ უწყობს ხელს ისინი თქვენს ამჟამინდელ დეპრესიას. |
რჩევების მიღების გზები
გარდა ამისა, არსებობს სხვადასხვა გარემო, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევა:
- ინდივიდუალური კონსულტაცია: ეს მხოლოდ თქვენ და თერაპევტი ხართ. ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს თქვენს პრობლემებზე ძალიან პირადად საუბარი, დეპრესიის გამომწვევი კონკრეტული გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და სახლში ან სამსახურში პრობლემების მოგვარება.
- ოჯახური კონსულტაცია: დეპრესია მხოლოდ ერთ ადამიანს არ აწუხებს. ის მთელ ოჯახზე მოქმედებს. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ოჯახის წევრები კეთილი განზრახვით ცდილობენ დახმარებას, მათმა უცოდინრობამ შეიძლება პრობლემა კიდევ უფრო გააუარესოს. ოჯახური კონსულტაცია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ოჯახისთვის, რათა შეიტყონ დეპრესიისა და მისი სიმპტომების შესახებ. ის საშუალებას აძლევს ყველას, შეიკრიბონ და ღიად ისაუბრონ იმაზე, რაც მათ გონებაში აქვთ.
- ჯგუფური კონსულტაცია: ეს გაძლევთ შესაძლებლობას, შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც თქვენსავით დეპრესიას ებრძვიან. ეს გაგრძნობინებთ, რომ მარტო არ ხართ. ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ სხვა ადამიანების გამოცდილებიდან და იმ მეთოდებიდან, რომლებსაც ისინი პრობლემების გადასაჭრელად იყენებენ.
როგორ ვიპოვო კვალიფიციური თერაპევტი?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. თქვენ გჭირდებათ ადამიანი, რომელიც კარგად არის მომზადებული და კვალიფიციური ამ სფეროში. ეს ნიშნავს, რომ ის ფსიქიატრი, ფსიქოლოგი ან კონსულტანტია .
საუკეთესო და უმარტივესი გზაა ამის შესახებ ოჯახის ექიმს ჰკითხოთ . მას შეუძლია შესაბამის სპეციალისტთან გაგგზავნოთ. გარდა ამისა, ამ მომსახურების მიღება შრი-ლანკის მთავარ სამთავრობო საავადმყოფოებში განლაგებულ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკებშიც შეგიძლიათ.
რა მოხდება, თუ წინა მკურნალობამ შედეგი არ გამოიღო? ღირს თუ არა ხელახლა ცდა?
შესაძლოა, ამ ტიპის მკურნალობა ადრეც გიცდიათ, მაგრამ ისე კარგად არ გამოგივიდათ, როგორც იმედოვნებდით. შესაძლოა, ფიქრობდეთ: „აზრი არ აქვს ხელახლა ცდას“. თუმცა, მოიცადეთ ერთი წუთით. სანამ ხელახლა ცდით, დაფიქრდით შემდეგ საკითხებზე:
1. რატომ არ გამოვიდა წინა ჯერზე? რა ხარვეზები მიგაჩნიათ? ნუთუ არ მიიღეთ ის, რასაც ელოდით? გულახდილად დაფიქრდით.
2. რას ელით ახლა ამ მკურნალობისგან? არის თუ არა რაიმე კონკრეტული საკითხი, რომლის მოგვარებაც გსურთ? გსურთ წარსული მოვლენების შესახებ საუბარი? დაისახეთ მკაფიო მიზანი.
3. განიხილეთ თქვენს ყოფილ თერაპევტთან შეხვედრა. არ არის აუცილებელი თერაპევტის ბრალი, რომ მკურნალობა პირველად არ გამოვიდა. თუ ამჯერად მკაფიო მიზნებით მიდიხართ, გამოცდილება შეიძლება განსხვავებული იყოს. შესაძლოა, ეს კიდევ უფრო ადვილიც კი იყოს, რადგან მას თქვენი ისტორია აქვს.
4. სცადეთ ახალი ადამიანი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოგწონთ და პატივს სცემთ თერაპევტს. კარგი „შეხამება“ თქვენსა და თერაპევტს შორის (დააწკაპუნეთ)ეს აუცილებლად უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკურნალობის წარმატების ალბათობა ნაკლებია. ამიტომ, კარგი იდეა იქნება, თუ ახალ ადამიანს სცდით. შესაძლოა, ვინმეს არჩევამდე რამდენიმე ადამიანთანაც კი დაგჭირდეთ საუბარი.
5. მიეცით დრო. ისევე, როგორც ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს, ფსიქოთერაპიასაც დრო სჭირდება შედეგის მისაღწევად. არ დანებდეთ სულ რაღაც რამდენიმე სესიის შემდეგ. იყავით მომთმენი და მიიღეთ მონაწილეობა მკურნალობაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ფსიქოთერაპია დეპრესიის სამკურნალო მეცნიერულად დადასტურებული და მაღალეფექტური მეთოდია. შედეგები განსაკუთრებით კარგია მედიკამენტებთან ერთად გამოყენებისას.
- ეს მხოლოდ საუბარი არ არის. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უნარები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი აზრების, გრძნობებისა და ურთიერთობების სამართავად.
- არსებობს მკურნალობის სხვადასხვა ტიპი (მაგალითად, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია და IPT). თქვენი ექიმი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.
- მკურნალობის წარმატებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი თერაპევტის პოვნა, რომელიც თქვენთვის „შესაფერისი“ იქნება და რომელსაც ენდობით.
- მოთმინება გამოიჩინეთ. შედეგის დანახვას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ამიტომ, ნუ დანებდებით შუა გზაზე. გადადგით ეს ნაბიჯები თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი