ზოგჯერ ჩვენი გონება ერთ ადგილას არის გაჭედილი, არა? თქვენც დიდ სტრესს განიცდით მუდმივი ნეგატიური აზრებისა და გარკვეული ქცევითი ნიმუშების შეცვლის შეუძლებლობის გამო? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან ეფექტურ მკურნალობის მეთოდზე, რომელიც ასეთ დროს დაგეხმარებათ. ამას კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, ანუ შემოკლებით კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას, ვუწოდებთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპია (CBT)?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი სახეობაა. მკაცრად რომ ვთქვათ, ეს არის სასაუბრო თერაპია . თუმცა, ეს მხოლოდ საუბარი არ არის. ეს არის სისტემატური, მიზანზე ორიენტირებული მკურნალობა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები, როგორიცაა ფსიქოლოგები, იყენებენ ამ მეთოდს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ და მართვისთვის. ეს ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი და ეფექტური ფორმაა მსოფლიოში.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, თუ რას წარმოადგენენ ისინი:
- არასწორი აზროვნება: ჩვენს წინაშე არსებული ფსიქიკური პრობლემების უმეტესობა გამოწვეულია ჩვენი არასწორი და უსარგებლო აზროვნებით. მაგალითად, ფიქრი: „ეს ჩემთვის უსარგებლოა“, მაშინაც კი, თუ რამე უმნიშვნელო არასწორად მიდის.
- ჩვევად ქცეული ცუდი ქცევები: ასევე, ზოგიერთ ცუდ ქცევას, რომელსაც დიდი ხანია შევეჩვიეთ, ასევე შეუძლია ამ პრობლემების გამოწვევა. მაგალითად, ყველასგან შორს ყოფნა და მარტო დარჩენა, როგორც კი მცირე პრობლემა გაჩნდება.
- საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ შეხედულებები: ზოგიერთი ძირითადი შეხედულება, რომელსაც ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავის, სხვებისა და სამყაროს შესახებ, შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. ამ შეხედულებების მაგალითებია ისეთი შეხედულებები, როგორიცაა „მე არ ვიმსახურებ სიყვარულს“.
- შეგიძლიათ ისწავლოთ უკეთ გამკლავება: მნიშვნელოვანია, რომ ამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებმა ისწავლონ უკეთ გამკლავება. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმპტომების შემცირებას და ფსიქიკური და ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) სესიის დროს თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესწავლაში. თქვენ იწყებთ იმის გაგებას, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზროვნების წესი თქვენს ქმედებებზე. ამ თერაპიის საშუალებით შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ამ ნეგატიური აზრებისა და ქცევებისგან და ჩაანაცვლოთ ისინი უფრო ჯანსაღი, პოზიტიური აზროვნების ნიმუშებითა და ჩვევებით.
ეს თერაპია, როგორც წესი, შეზღუდული რაოდენობის სესიებისგან შედგება. კითხვა-პასუხის დისკუსიების მეშვეობით, თქვენი კონსულტანტი დაგეხმარებათ პრობლემებს სხვა კუთხით შეხედოთ. შედეგად, თქვენ სწავლობთ სტრესზე, ტკივილსა და ცხოვრებისეულ გამოწვევებზე უკეთ რეაგირებას.
რა მდგომარეობების მკურნალობაა შესაძლებელი კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) გამოყენებით?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ღირებული ინსტრუმენტია, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ფსიქიკური და ემოციური პრობლემების ფართო სპექტრის მოგვარებაში. მისი გამოყენება შეუძლიათ ყველა ასაკის ადამიანებს, ბავშვებიდან დაწყებული ზრდასრულებით დამთავრებული.
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია, თუ როდის შეიძლება კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის გამოყენება სასარგებლო იყოს.
| სიტუაცია / პრობლემა | აღწერა |
|---|---|
| ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობები | |
| დეპრესია | ეხმარება ცხოვრებისეული იმედგამაცრუებელი და უიმედო აზროვნების შეცვლას. |
| შფოთვა | გასწავლით იმ აზრების ამოცნობას და მათთან გამკლავებას, რომლებიც ზედმეტ შიშსა და შფოთვას იწვევს. |
| არასასურველი აზრები და ქმედებები (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა - OCD) | ხელს უწყობს განმეორებითი, არასასურველი აზრებისა და მათზე რეაგირების შედეგად განხორციელებული ქმედებების კონტროლს. |
| პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) | ეხმარება ტრავმულ მოვლენებთან დაკავშირებული ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების მართვაში. |
| ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) | ხელს უწყობს ისეთი უნარების განვითარებას, როგორიცაა დაგეგმვა, ორგანიზება და ემოციების კონტროლი. |
| სხვადასხვა ფობიები | ხელს უწყობს იმ აზრების შეცვლას, რომლებიც კონკრეტული საგნების ან სიტუაციების მიმართ ზედმეტ შიშს იწვევს. |
| კვებითი დარღვევები | ხელს უწყობს სხეულისა და საკვების შესახებ ნეგატიური და არაჯანსაღი ფიქრების შეცვლას. |
| ნივთიერების მოხმარების დარღვევა | ასწავლის, თუ როგორ ამოიცნოთ და დაუპირისპირდეთ ნარკოტიკების მოხმარების გამომწვევ ფიქრებსა და სიტუაციებს. |
| სხვა ფიზიკური მდგომარეობების მართვისთვის | |
| უძილობა | ის დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ იმ აზრებისა და ჩვევების შეცვლით, რომლებიც ხელს უშლიან ძილს. |
| ქრონიკული ტკივილი | ეხმარება ტკივილთან ერთად ცხოვრებასა და ტკივილთან დაკავშირებული ნეგატიური აზრების მართვაში. |
| გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) | ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეული სიმპტომების გამწვავების კონტროლს. |
| ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევებისთვის | |
| ურთიერთობის პრობლემები/განქორწინება | ხელს უწყობს კომუნიკაციის უნარების განვითარებას და კონფლიქტების მოგვარებას. |
| პრობლემები სამსახურში | ეხმარება სამსახურში არსებულ პრობლემებსა და ზეწოლასთან გამკლავებაში. |
| მწუხარება | ეხმარება საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შედეგად გამოწვეული ტკივილისა და მწუხარების დაძლევაში. |
გარდა ამისა, ბიპოლარული აშლილობა დაკოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მედიკამენტებთან ერთად მკურნალობამ შეიძლება ძალიან კარგი შედეგები მოგვცეს ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა შიზოფრენია.
როგორ ვიპოვო კონსულტანტი, რომელიც კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიას აკეთებს?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა. ისეთი ადამიანის პოვნას, ვისთანაც თავსებადი და სანდო იქნებით, ზოგჯერ შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. თუმცა, ნუ ინერვიულებთ ამაზე.
საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ამის შესახებ ოჯახის ექიმს ჰკითხოთ. ის შეძლებს კვალიფიციური, კარგი ფსიქოლოგის რეკომენდაციას გაგიწიოთ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ რჩევა სთხოვოთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული კონსულტანტი კვალიფიციური, სახელმწიფოს მიერ დამტკიცებული და ლიცენზირებულია თავის სფეროში. ასევე, შეამოწმეთ, აქვს თუ არა მას ექსპერტიზა თქვენს მიერ გაწუხებულ პრობლემაში (მაგ., დეპრესია, შფოთვა).
როგორ მუშაობს კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის თერაპია?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) არის დამხმარე, არაკრიტიკული და უსაფრთხო თერაპია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ღიად ისაუბროთ ყველაფერზე, რაც თქვენს გონებაში გაწუხებთ. თქვენი კონსულტანტი თქვენს პარტნიორად აღიქმეთ. თქვენ ამ მოგზაურობაში ერთად ხართ.
ეს მკურნალობა ეტაპობრივი პროცესია.
- პირველი: პრობლემის გააზრება: პირველი რამდენიმე სესიის დროს თქვენ ისაუბრებთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებზე, განცდილ სიმპტომებსა და თქვენს შიშებზე. თუ ადრე დაგისვეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დიაგნოზი, ამაზეც ისაუბრეთ. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი მკურნალობის მიზნების დასახვაში.
- მეორე: კითხვების დასმა და შესწავლა: თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე, კონსულტანტი დაგისვამთ კითხვებს. შესაძლოა, დაგჭირდეთ წარსული მოვლენის, თქვენი შიშების, ქცევებისა და აზროვნების წესის შესახებ საუბარი. როდესაც თქვენ ორნი ამ საკითხებზე ერთად სიღრმისეულად ისაუბრებთ, უკეთ გაიგებთ, თუ როგორ რეაგირებთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებზე.
- მესამე: პრობლემური აზრებისა და ქცევების იდენტიფიცირება: საუბრის საშუალებით, თქვენი კონსულტანტი დაგეხმარებათ, ყურადღებით დააკვირდეთ, თუ როგორ რეაგირებთ რთულ სიტუაციებზე. ერთად თქვენ გამოავლენთ იმ ნეგატიურ გრძნობებს, შეხედულებებსა და ქცევებს, რომლებიც თქვენს პრობლემებს იწვევს. შეიძლება მოგთხოვონ, რომ ამ სიტუაციებისა და იმ დროს თქვენს მიერ გაჩენილი აზრების დღიურში ჩაწერა.
- მეოთხე: ამ აზრებისა და ქცევების შეცვლაზე მუშაობა: შემდეგ, თქვენი კონსულტანტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, თუ როგორ შეცვალოთ ეს ნეგატიური გრძნობები, აზრები და ჩვევები. თქვენ შეცვლით პრობლემებზე თქვენი შეხედულების ფორმას და დაიწყებთ პოზიტიური აზროვნებისა და ქცევების პრაქტიკაში გამოყენებას. შემდეგ, ამ ახალ ცოდნას გამოიყენებთ მომავალი გამოწვევების დასაძლევად.
გახსოვდეთ, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიისგან მომენტალურ შედეგებს ვერ ელოდებით. ამას დრო სჭირდება და თავიდან ზოგჯერ შეიძლება ცოტა რთულიც კი მოგეჩვენოთ. თუმცა, თუ კვლავაც გააგრძელებთ მცდელობას და თქვენს კონსულტანტთან ერთად იმუშავებთ, დროთა განმავლობაში დიდ ცვლილებებს დაინახავთ.
რა არის ამ მკურნალობის უპირატესობები და ნაკლოვანებები?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) ყველაზე დიდი სარგებელი ის არის, რომ ის გეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები, აზრები და ქცევები. მკურნალობის შემდეგ ბევრი ადამიანი უფრო ჯანსაღ ჩვევებს ავითარებს. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია არ აღმოფხვრის სტრესორებს თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ მას შეუძლია დაგეხმაროთ მათთან უფრო პოზიტიურად გამკლავებაში და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია ისეთივე ეფექტურია, ან კიდევ უფრო ეფექტური, ვიდრე ფსიქოთერაპიის სხვა მეთოდები ან ზოგიერთი მედიკამენტი.
უარყოფითი მხარე ის არის, რომ თერაპიის დროს ზოგჯერ შეიძლება უფრო მეტად შფოთვა და ნერვიულობა იგრძნოთ. თქვენს ყველაზე ღრმა შიშებსა და მტკივნეულ გამოცდილებაზე საუბარი ადვილი არ არის. თუმცა, არ ინერვიულოთ, თქვენი კონსულტანტი დაგეხმარებათ ამ გრძნობების დაძლევაში.
რამდენ ხანს გრძელდება კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მკურნალობა?
კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მკურნალობა, როგორც წესი, 12-დან 20 კვირამდე გრძელდება. თუმცა, რადგან თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაც რთულია, მკურნალობის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
ნუ ინერვიულებთ იმაზე, თუ რამდენი დრო დასჭირდება თქვენი პრობლემების მართვას და უკეთესი ცხოვრების დაწყებას. მნიშვნელოვანია, რომ დახმარება ითხოვეთ. მცირე გაუმჯობესებაც კი დიდი გაუმჯობესებაა.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
მკურნალობის დროს გარკვეული დისკომფორტის შეგრძნება ნორმალურია. თუმცა, თუ სიმპტომები გაუარესდება , ან თუ თავს ძალიან შფოთვად ან დეპრესიაში გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
თუ სიცოცხლის მოსპობაზე, საკუთარი თავის ან სხვების დაზიანებაზე ფიქრობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის აღიარება და დახმარების ძებნა ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის დახმარებით შეგიძლიათ გაიგოთ და გადალახოთ ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს გიშლით სრულფასოვანი, ჯანსაღი ცხოვრების წარმართვაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) არის სასაუბრო თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური აზრები და ქცევითი ნიმუშები.
- ის ძალიან ეფექტურია ფსიქიკური მდგომარეობების დროს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ასევე ქრონიკული ტკივილისა და უძილობის დროს.
- ეს არის პარტნიორობა თქვენსა და თქვენს მენტორს შორის. ერთად თქვენ მუშაობთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობას გარკვეული დრო სჭირდება, მოთმინებითა და თავდადებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
- თუ ფსიქიკურ სტრესს განიცდით, არასდროს მოგერიდოთ კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარების მოძიება. ეჭვის შემთხვევაში, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი