გსურთ სიმშვიდე? მოდით, მედიტაციის მეთოდებზე ვისაუბროთ.

დღევანდელი ცხოვრება რბოლას ჰგავს, არა? დილით გაღვიძების მომენტიდან საღამოს დაძინებამდე, ერთი რამის მიყოლებით ვრბივართ. სამსახურით, საოჯახო საქმეებით, ბავშვებით, სოციალური ურთიერთობებით , ჩვენი გონება იშვიათად პოულობს თავისუფლებას ან სიმშვიდეს. როდესაც ასე გავაგრძელებთ, ძალიან ხშირია დაღლილობისა და სტრესის შეგრძნება. ამიტომ, ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ბევრი ადამიანი მედიტაციას მიმართავს. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია ათასობით წლისაა, ის, თუ როგორ შვებას გვთავაზობს ის თანამედროვე პრობლემებისგან, საოცარია.

რა არის მედიტაციის რეალური სარგებელი?

მედიტაცია ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც გვეხმარება გონების დამშვიდებაში, სტრესის შემცირებასა და ჩვენს ცხოვრებაში ბალანსის დამყარებაში. მას მრავალი ფსიქიკური და ფიზიკური სარგებელი მოაქვს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.

ახლა ვნახოთ, რა სახის მედიტაცია არსებობს.

ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია არის ის, რაც ერთი გზით კეთდება, მაგრამ სინამდვილეში არსებობს მედიტაციის სხვადასხვა მეთოდი, რომლებიც სხვადასხვა საჭიროებას შეესაბამება.

მართვადი მედიტაცია

თუ დამოუკიდებლად მედიტაციის დაწყება გიჭირთ, ეს საუკეთესო გზაა. ეს ჰგავს მასწავლებლის სწავლებას, რომელსაც აპლიკაციის, ვიდეოს ან აუდიოჩანაწერის საშუალებით ინსტრუქციები მოჰყვება. შეგიძლიათ მედიტაცია ისეთი მარტივი ინსტრუქციებით, როგორიცაა: „ახლა ჩაისუნთქეთ... ნელა ამოისუნთქეთ...“ ეს დამწყებთათვის ძალიან მარტივია.

გონებამახვილობის მედიტაცია

ეს დღესდღეობით ყველაზე პოპულარული მედიტაციის ტექნიკაა. მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობის მედიტაცია გულისხმობს თქვენი აზრებისა და გრძნობების დაკვირვებას განსჯის გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ „რატომ მაქვს ეს ცუდი აზრები?“, თქვენ აკვირდებით მათ შემდეგი სიტყვებით: „ოჰ... მეც გამიჩნდა ეს აზრი“ და შემდეგ ყურადღებას ისევ სუნთქვაზე აბრუნებთ.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

• კომფორტულად დაჯექით: კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან იატაკზე, ზურგი გამართული და მოდუნებული გეჭიროთ.
• დახუჭეთ თვალები: ან უაზროდ იყურეთ, ერთ წერტილზე ფოკუსირების გარეშე.
• ისუნთქეთ ბუნებრივად: არ გჭირდებათ განზრახ ღრმად სუნთქვა. ისუნთქეთ ნორმალურად. ჩასუნთქვისას იფიქრეთ „ჩაისუნთქეთ“ და ამოსუნთქვისას „ამოისუნთქეთ“.
• როდესაც თქვენი გონება სხვა რამეებზე ფიქრობს: ნორმალურია, რომ თქვენი გონება სხვა რამეებზე ფიქრობდეს. როდესაც ეს მოხდება, აღიარეთ ეს, ნუ ჩავარდებით პანიკაში და ფრთხილად დააბრუნეთ ყურადღება სუნთქვაზე.

ეს მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლო აღმოჩნდა მათთვის, ვისაც ისეთი სიმპტომები აქვს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა.

მოძრაობის მედიტაცია

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ერთ ადგილას რამდენიმე წუთით ჯდომა. თუ თქვენც ასეთ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, ეს მეთოდი თქვენთვის იდეალურია. ის გულისხმობს თქვენი გონების სხეულის მოძრაობებთან ჰარმონიზაციის მცდელობას.

აქ მოცემულია ამის რამდენიმე მაგალითი:

• იოგა
• ტაი ჩი
• სიარულის მედიტაცია
• ცი გონგი

ამ მედიტაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ასეთი ფორმალური მეთოდი, არამედ თქვენი ყოველდღიური აქტივობებიც კი. წარმოიდგინეთ, თუ ყვავილებს რგავთ, ჭურჭელს რეცხავთ ან ტანსაცმელს იკეცავთ, თუ სრულად ხართ შეგნებული იმის მიმართ, რასაც აკეთებთ, ესეც მოძრაობის მედიტაციაა.ეს ერთია.

ფოკუსირებული მედიტაცია

ეს გულისხმობს გონების ერთ რამეზე კონცენტრირებას. ეს შეიძლება იყოს სანთლის ალი, წყლის ნაკადი, თქვენ მიერ წარმოთქმული მანტრა ან ხმა „ომ“. როგორც ყურადღების კონცენტრირების შემთხვევაში, თუ თქვენი გონება ხეტიალობს, ფრთხილად უნდა დააბრუნოთ ის ამ ობიექტზე. ეს კონცენტრაციის გაუმჯობესების შესანიშნავი გზაა.

სხეულის სკანირება ამ ტიპის კიდევ ერთი პოპულარული მედიტაციის ტექნიკაა. ის ძალიან კარგია მათთვის, ვისაც სხეულის ტკივილი აწუხებს. აქ თქვენ წარმოიდგენთ სხეულის თითოეულ ნაწილს თავიდან ფეხებამდე და ყურადღებას ამახვილებთ ამ ნაწილებზე.

გულზე ორიენტირებული მედიტაცია

ეს თქვენს გრძნობებზეა ორიენტირებული და არა თქვენს აზრებზე, განსაკუთრებით ისეთ გრძნობებზე, როგორიცაა სიყვარული, სიკეთე და თანაგრძნობა.

• ყურადღება მკერდის ცენტრში გადაიტანეთ, სადაც გული გაქვთ. წარმოიდგინეთ, რომ ყველა გრძნობა, ყველა ენერგია იქიდან იღებს სათავეს.
• იფიქრე საყვარელ ადამიანზე. იგრძენი, როგორ ვრცელდება ეს სიყვარული შენს გულში. შემდეგ კი გაავრცელე ეს სიყვარული შენს ცხოვრებაში მყოფ სხვებზე, საკუთარ თავზე და მთელ მსოფლიოში.
• წარმოიდგინეთ, რომ ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სევდა, შიში და ბრაზი, თქვენს სუნთქვასთან ერთად გამოიყოფა და თქვენი გული სიყვარულითა და სიკეთით ივსება. ამან ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვებთან თქვენი ურთიერთობების განმტკიცებას.

მედიტაცია ისეთი რამ არ არის, რისი დაუფლებაც ერთ ღამეში შეიძლება. ეს ჩვევაა, ვარჯიშის მსგავსად. დაიწყეთ დღეში მხოლოდ 5 წუთით და იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.