შავი ფერის მიმართაც გაქვთ ანომალიური შიში? (მელანოფობია) მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

გძულთ შავი კაბის დანახვა? შავი მანქანის დანახვა შფოთვას იწვევს? ან ღამით სიბნელეში სიმძიმისა და მარტოობის გრძნობა გაქვთ? შესაძლოა, თქვენც გაქვთ ეს მდგომარეობა, რომელსაც „მელანოფობია“ ჰქვია. არ ინერვიულოთ, ეს ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს. მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის მელანოფობია?

მარტივად რომ ვთქვათ, მელანოფობია შავი ან მუქი ფერების მიმართ პათოლოგიური, უკონტროლო შიშია . ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, სერიოზული დაავადებაა თუ არა ეს. სინამდვილეში, მელანოფობია ოფიციალურად არ არის აღიარებული, როგორც სამედიცინო დიაგნოზი. თუმცა, თუ შავი ფერის მიმართ ძლიერი შიში გაქვთ, ექიმმა შეიძლება დაგისვათ „სპეციფიკური ფობიის“ დიაგნოზი. ეს არის კონკრეტული ნივთის ან სიტუაციის მიმართ უკიდურესი შიში. ეს შიში სინამდვილეში გაცილებით დიდია, ვიდრე ზიანი, რაც მას შეუძლია გამოიწვიოს.

რა განსხვავებაა ნორმალურ შიშსა და ფობიას შორის?

ახლა, ყველა ჩვენგანისთვის ნორმალურია გარკვეული რაღაცეების შიში. ბუნებრივია, რომ გვეშინოდეს ისეთი რაღაცეების, რაც უსაფრთხოების ან დისკომფორტის შეგრძნებას გაიძულებთ. მაგალითად, ნორმალურია, რომ ცოტა ნერვიულად ან შფოთვით გრძნობდეთ თავს, როდესაც სისხლს, გველებს ან სიმაღლის ხილვას ხედავთ. ზოგიერთ ადამიანს მელანოფობიასთან ერთად შეიძლება სხვა ფერების უკიდურესი შიშიც ჰქონდეს. ჩვენ ამას „ქრომოფობიას“ ვუწოდებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ყველაფერმა შეიძლება ცოტა შფოთვა გამოიწვიოს, ისინი, როგორც წესი, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს არ გიშლით.

თუმცა, ფობია გაცილებით ინტენსიური შიშია. რამდენიც არ უნდა ეცადოთ მისგან თავის დაღწევას ან თავის არიდებას, ეს შიში მხოლოდ იზრდება და არა მცირდება. დაფიქრდით, ძალიან მარტივ, ჩვეულებრივ სიტუაციებშიც კი შეიძლება ეს შიში გაგახსენდეთ. ცდუნებას განიცდით, რომ ყველაფერი გააკეთოთ იმის თავიდან ასაცილებლად, რაც ამ შიშს იწვევს. ასეთმა აზრებმა და ქმედებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ყოველდღიურ აქტივობებზე.

მეც მელანოფობია მაქვს? საიდან გავიგო?

თუ მელანოფობია გაქვთ, შეიძლება განიცადოთ ინტენსიური, უკონტროლო შიში შავი ფერის დანახვის ან მასზე ფიქრის მიმართ. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შიში შეიძლება იმდენად ძლიერი იყოს, რომ პანიკის შეტევამდეც კი მიგვიყვანოს. ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც გიჭირთ სუნთქვა, გულმკერდის ცემა გიჩქარდებათ, ოფლი გდის, კანკალებთ და გრძნობთ, რომ სიკვდილის პირას ხართ.

ხშირად, ამ შიშს იწვევს შავი ან მუქი ფერებით წარმოდგენილი ნივთები. დაფიქრდით შემდეგზე:

• საფრთხე
• სიბნელე
• სიკვდილი და მწუხარება (შავებს ვიცვამთ, როცა ვინმეს ვკარგავთ)
• იმედგაცრუება, დეპრესია
• ბოროტი, დემონური არსებები
• დაკარგულობის შეგრძნება
• მარტოობა
• ღამე

რადგან ამ ყველაფერს შავ ფერს ვუკავშირებთ, ამ ფერის დანახვისას შეიძლება შიში და შფოთვა ვიგრძნოთ. თუ ფიქრობთ, რომ ეს სიმპტომები გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ. თქვენი გრძნობების გამოსწორების პირველი ნაბიჯი თქვენი გრძნობების გამოხატვაა.

შეიძლება სხვა მსგავსი ფობიებიც არსებობდეს?

დიახ, შესაძლებელია, რომ „სპეციფიკური ფობიის“ მქონე ადამიანს ხშირად ერთზე მეტი ფობია ჰქონდეს. ასე რომ, თუ მელანოფობია გაქვთ, შესაძლოა, სხვა ფობიებიც გქონდეთ:

• აუტოფობია: მარტო ყოფნის შიში.
• ქრომოფობია: ფერების შიში ზოგადად (და არა მხოლოდ შავის).
• ნიკტოფობია: სიბნელის შიში.
• სამჰაინოფობია: „ჰელოუინის“ ფესტივალის შიში (მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს ქვეყანაში ეს არც ისე გავრცელებულია, ზოგიერთ ადამიანზე შეიძლება გავლენა იქონიოს).
• სელენოფობია: მთვარის შიში.
• თანატოფობია: სიკვდილის შიში.

რატომ ჩნდება ეს მელანოფობია? რა არის მისი გამომწვევი მიზეზები?

მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია იმის თქმა, თუ რა იწვევს ამას, არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს მელანოფობიის განვითარებას:

• გენეტიკა: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ჰქონდა განწყობის აშლილობები , სხვა შფოთვითი აშლილობები ან სპეციფიკური ფობიები, შესაძლოა, თქვენც უფრო მეტად განივითაროთ ეს მდგომარეობები. ანუ, შესაძლოა, გენეტიკური კავშირი არსებობდეს.
• გარემო ფაქტორები: თუ შავ ფერთან დაკავშირებით მძიმე ემოციური ტრავმა გადაგიტანიათ, მელანოფობიის განვითარების უფრო მაღალი ალბათობა გაქვთ. დაფიქრდით, შესაძლოა, ბავშვობაში შავ ფერთან დაკავშირებული ცუდი გამოცდილება ან საშინელი ინციდენტი გქონიათ. ასევე, რადგან შავი ფერი მრავალ კულტურაში სიკვდილთან, მწუხარებასთან და სევდასთან ასოცირდება, ამის მიზეზი შესაძლოა კულტურული გავლენაც იყოს. მაგალითად, ჩვენს ქვეყანაში, როდესაც ვინმე კვდება, მწუხარების გამოსახატავად შავ ფერს ვიცვამთ. ასეთმა რაღაცეებმა ასევე შეიძლება შავი ფერის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება გამოიწვიოს.

რა სიმპტომები ახასიათებს მელანოფობიის მქონე ადამიანს?

როდესაც შავ ფერზე ან შავი ფერით წარმოდგენილ საგნებზე ფიქრობთ, თქვენი სხეული და ქცევა შეიძლება გარკვეულ რეაქციებსა და ცვლილებებს ავლენდეს. ვნახოთ, რა არის ეს.

ქცევითი ცვლილებები:

• შავი ფერის ნივთების თავიდან აცილება: რამდენადაც არ უნდა გინდოდეს მათი ტარება, შეიძლება ცდუნებას წააწყდეთ, თავი აარიდოთ მათ გამოყენებას ან შენახვას მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი შავია. მაგალითად, თუ შესაძენი წამლის კოლოფს შავი ეტიკეტი აქვს, შეიძლება შეგეშინდეთ მისი წაღების.
• ღამით გარეთ გასვლისას დისკომფორტისა და უკონტროლობის შეგრძნება:როდესაც ღამით ბნელდება, შეიძლება დიდი ტვირთი და დაუცველობა იგრძნოთ.
• მათ სახლიდან გასვლაც კი არ სურთ: ისინი ცდილობენ სახლში დარჩენას იმის შიშით, რომ გარეთ გასვლის შემთხვევაში, სადმე რაღაც შავ ან ბნელს დაინახავენ.
• თვალების დახუჭვის გეშინიათ: რადგან თვალების დახუჭვისას სიბნელეს ხედავთ, შესაძლოა, მისიც გეშინოდეთ.
• ნუ ჩაიცვამთ შავებს, ნუ ივლით შავებში: ზოგიერთ ადამიანს არ მოსწონს შავი ფერის ჩაცმა, მით უმეტეს, რომ შავი ფერის მანქანაში ჩანან. მათ შეუძლიათ ქუჩაც კი გადაკვეთონ, თუ შავი ფერის მანქანას დაინახავენ.

ფიზიკური რეაქციები:

ამ შიშს ასევე შეუძლია გარკვეული გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.

• შფოთვითი აშლილობები: მუდმივი შფოთვისა და შიშის განცდა.
• დაბნეულობა ან კონცენტრაციის სირთულე: ვერ კონცენტრირდებით ერთ საკითხზე, ყველაფერი ქაოტურია.
• დეპრესია: მუდმივი სევდის, დეპრესიის და ყველაფრის მიმართ ინტერესის დაკარგვის შეგრძნება.
• გულისრევა, დიარეა ან მუცლის ტკივილი: ეს ფიზიკური დისკომფორტი შეიძლება შიშის მატებასთან ერთად განვითარდეს.
• თავის ტკივილი: თავის ტკივილი შეიძლება ხშირად განვითარდეს.
• გახშირებული გულისცემა, ოფლიანობა, კანკალი: ეს შეიძლება იყოს პანიკის შეტევის სიმპტომები ან შეიძლება იყოს სიმპტომები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინტენსიური შიშის დროს ვლინდება.

როგორ დასვას ექიმი მელანოფობიის ზუსტ დიაგნოზს?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ. შესაძლოა, დაგისვან შემდეგი კითხვები:

• „ როგორ იმოქმედა შავი ფერის შიშმა თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე ?“
• „ რამდენად ხშირად ფიქრობ შავი ფერის შიშზე? “
• „ ამ შიშის გამო ახლა გაურბიხარ იმას, რაც ადრე გსიამოვნებდა და იმ ადგილებს, სადაც დადიოდი? “
• „ რა სიმპტომები გაქვთ, როდესაც რაღაც შავ ან მუქ ფერს ხედავთ? რამდენად მძიმეა ისინი? “
• „ რამდენი ხანია, რაც გაქვთ ეს სიმპტომები და ქცევითი ცვლილებები? “
• „ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს/ჰქონდა შფოთვითი აშლილობები ან სხვა ფობიები? “
• „ რა კულტურული შეხედულებები გაქვთ შავი ფერის შესახებ? (მაგალითად, შავი ფერის უიღბლობასთან დაკავშირებით)“

ამგვარი კითხვების დასმით და თქვენი პასუხების საფუძველზე, ექიმს შეუძლია დაადგინოს, გაქვთ თუ არა მელანოფობიის მსგავსი „სპეციფიკური ფობია“. ამიტომ, იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი და ნათლად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.

არსებობს თუ არა ამის მკურნალობა? რა არის ეს?

დიახ, ამისთვის ნამდვილად არსებობს მკურნალობა! არ ინერვიულოთ. ერთ-ერთი მთავარი მკურნალობა, რომელიც გამოიყენება, არის „ექსპოზიციური თერაპია“ .

რა არის „ექსპოზიციური თერაპია“?

ეს თანდათანობით, სისტემატურად გაშიშვლებთ იმის წინაშე, რისიც გეშინიათ, ეს არის შავი ფერი. ასე დაფიქრდით.

თავდაპირველად, თერაპევტი გთხოვთ, შეხედოთ რაღაცას, რაც ოდნავ შავია. შესაძლოა, შავი ზოლით გაფორმებულ ფოთოლს. როდესაც ამის გაძლებას შეძლებთ, ისინი გაჩვენებენ რაღაცას, რაც ოდნავ უფრო შავია. თანდათანობით, დროთა განმავლობაში, შეეჩვევით სრულიად შავი ფერის შეხებას და დაჭერას. ამ თერაპიის დასრულებისთვის აღარ იგრძნობთ თავს ისე შეშინებულად ან არაკომფორტულად, როგორც შავი ფერის დანახვისას. ეს ჰგავს წყლის მოშიშ ადამიანს თანდათანობით წყლისადმი შეჩვევას.

რა სხვა მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ?

„ექსპოზიციური თერაპიის“ გარდა, თქვენს მკურნალობის გეგმას შეიძლება დაემატოს სხვა მეთოდებიც.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ამ შემთხვევაში, თერაპევტი გესაუბრებათ და შეისწავლის თქვენს აზრებსა და გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია მუქ ფერებთან. ის ასევე გასწავლით შიშის დაძლევისა და კონტროლის ჯანსაღ გზებს. კერძოდ, ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და, თავის მხრივ, შეცვალოთ თქვენი ქცევა.
• სტრესის შემცირება: ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და სხეულის მოდუნებაში. ეს დაგეხმარებათ ნეგატიური, შიშისმომგვრელი აზრების პოზიტიური, ჯანსაღი აზრებით ჩანაცვლებაში და ნეგატიური ქცევების პოზიტიური ქცევებით ჩანაცვლებაში.
• მედიკამენტები: მედიკამენტებით მელანოფობიის სრულად განკურნება შეუძლებელია. თუმცა, ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ განწყობის დარღვევების გაუმჯობესებაში. ასევე, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს შეუძლიათ დროებითი შვება მოგცეთ სტრესულ ან საშინელ პერიოდებში (მაგ., დაკრძალვა, ჰელოუინი - მიუხედავად იმისა, რომ ჰელოუინი ჩვენს ქვეყანაში არც თუ ისე გავრცელებულია, ის შეიძლება იყოს ბნელი თემატიკის ღონისძიება). თუმცა, ყველა ეს მედიკამენტი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

შემიძლია თუ არა მელანოფობიის პრევენციის ან კონტროლისთვის რაიმე გავაკეთო?

დიახ, თუ რამის გეშინიათ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა შეამციროთ ამ შიშის ფობიად გადაქცევის რისკი ან შეამციროთ ფობიის სიმძიმე, თუ ის უკვე გაქვთ.

ეს ფაქტორები დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში:

• შეზღუდეთ ან მთლიანად შეწყვიტეთ კოფეინის შემცველი პროდუქტების (ჩაი, ყავა), ალკოჰოლის და სხვა პრეპარატების გამოყენება .
• შეამცირეთ სტრესი.იპოვეთ დასვენების გზები (მაგ., ჰობით დაკავება, მუსიკის მოსმენა, ვარჯიში).
• თუ ეწევით, თავი დაანებეთ. ასევე, შეწყვიტეთ სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება.
• თუ შფოთვის კონტროლი გიჭირთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას (ექიმი, თერაპევტი).
• გაატარეთ დრო თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი და ერთად დროის გატარება დიდი ძალაა.

როგორი იქნება ჩემი მდგომარეობა მკურნალობის შემდეგ?

წარმატებული მკურნალობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შავი და სხვა მუქი ფერების შიშის მართვა და კონტროლი. ეს დაგეხმარებათ იცხოვროთ მშვიდად და ისე, როგორც გსურთ. მკურნალობის შემდეგ შეიძლება კვლავ იგრძნოთ თავი ცოტა შფოთვით ან ნერვიულობით. თუმცა, თქვენ შეისწავლით ტექნიკასა და უნარებს, რათა დაამშვიდოთ უსიამოვნო აზრები და გრძნობები იმ დროს. თუ მოულოდნელად იგრძნობთ თავს ძალიან შეშინებულად ან სტრესულად, რომ თავი გააკონტროლოთ, თქვენს თერაპევტს ან ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ იმ დროს. ასე რომ, ნუ იგრძნობთ თავს მარტოდ.

კიდევ რა მნიშვნელოვანი რამ უნდა ვიცოდეთ მელანოფობიასთან ცხოვრებისას?

ბევრი ადამიანი ცვლის ცხოვრების წესს მუქი ფერების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ამით მხოლოდ ფობია თქვენს ცხოვრებას დაიპყრობს. შემდეგ ადვილია დაივიწყოთ, თუ რატომ არის შავი ფერი ასეთი შემაწუხებელი და რამდენად მცირე საფრთხეს უქმნის ის თქვენს უსაფრთხოებას. ის ქცევები, რომლებიც ისწავლეთ მუქი ფერების თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება არაჯანსაღ ჩვევებად იქცეს თქვენი გაცნობიერების გარეშე.

მკურნალობის მიღება დაგეხმარებათ ამ ფობიას უფრო რაციონალურად შეხედოთ და გაიგოთ, თუ როგორ დაძლიოთ იგი. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ან ნუ შეგრცხვებათ დახმარების თხოვნის.

და ბოლოს, ეს არის ის, რაც მინდა გითხრათ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

მელანოფობია შავი ან მუქი ფერების პათოლოგიური, არაჯანსაღი შიშია. ბევრ ადამიანს ეს შიში უვითარდება იმ ნეგატიური კონოტაციების გამო, რომლებსაც ზოგჯერ ეს ფერები წარმოადგენენ, როგორიცაა მარტოობა და სასოწარკვეთა.

თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ ამ შიშმა თქვენი ცხოვრება აკონტროლოს. ესაუბრეთ ექიმს და გაეცანით მკურნალობის ვარიანტებს. ფობიის ქონა არ არის სამარცხვინო. ექსპოზიციურმა თერაპიამ და სხვა მკურნალობამ ბევრ ადამიანს დაეხმარა ამ მდგომარეობიდან გამოსვლაში. ასე რომ, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ და დახმარების თხოვნა არასდროს არის გვიან.

` მელანოფობია, შავი ფერის შიში, სიბნელის შიში, ფობია, შფოთვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ფობია