თქვენც გაქვთ ძილის პრობლემები? მოდით, მელატონინზე ვისაუბროთ!

ხანდახან გიჭირთ ღამით დაძინება? დაძინების შემდეგ საათობით ტრიალებთ? ან დილით გაღვიძება გიჭირთ? შესაძლოა არ იცოდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმში არსებული პატარა ქიმიური ნივთიერება, ჰორმონი, ამ ყველაფერზე მოქმედებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმ საოცარ ჰორმონზე, რომელსაც მელატონინი ეწოდება.

რა არის მელატონინი?

მარტივად რომ ვთქვათ, მელატონინი ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონია, რომელიც ჩვენს სხეულს დაძინებაში ეხმარება. მას ჩვენს ტვინში არსებული პატარა ჯირკვალი, ეპიფიზი გამოიმუშავებს. ამ მელატონინს, რომელსაც ჩვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს, ენდოგენური მელატონინი ეწოდება. სწორედ ის აკონტროლებს ჩვენი ორგანიზმის ძილისა და სიფხიზლის ბუნებრივ ციკლებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ დაღლილობას ვგრძნობთ და დღის სხვადასხვა დროს ვიღვიძებთ.

წარმოიდგინეთ, რომ ეს ჩვენს ორგანიზმში არსებული ბუნებრივი მაღვიძარაა. ღამით ის გვაძლევს სიგნალს, რომელიც ამბობს: „კარგი, ახლა ძილის დროა“.

ამ ბუნებრივი მელატონინის გარდა, ლაბორატორიებში ხელოვნურად წარმოებული მელატონინის მიღება ასევე შესაძლებელია დანამატის სახით. მას ეგზოგენური მელატონინი ეწოდება. ისინი სხვადასხვა ფორმითაა ხელმისაწვდომი, მაგალითად, აბებისა და კაფსულების სახით.

რას აკეთებს სინამდვილეში მელატონინი?

მელატონინი, ძირითადად, აკონტროლებს ჩვენს ცირკადულ რიტმს . ეს არის ჩვენი 24-საათიანი ძილ-ღვიძილის ციკლი. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი საათია.

მელატონინი არ არის ჯადოსნური წამალი, რომელიც მყისიერად დაგაძინებთ. თუმცა, ეს მნიშვნელოვანი ქიმიური ცვლილებაა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში ყოველდღიურად ხდება . სწორედ ის ეხმარება ორგანიზმს ძილისთვის მომზადებაში.

თქვენი ეპიფიზი მელატონინის ყველაზე მეტ რაოდენობას მაშინ გამოყოფს, როდესაც დაბნელდება. ასევე, მელატონინის გამომუშავება მცირდება, როდესაც სინათლეზე ხართ. მარტივად რომ ვთქვათ, მელატონინის დონე სისხლში უფრო მაღალია ღამით ძილის დროს და უფრო დაბალია დღისით, როდესაც სინათლეა.

რაც უფრო გრძელია ღამე, მით უფრო მეტ მელატონინს გამოყოფს თქვენი ეპიფიზი. სწორედ ამიტომ, ზოგიერთი ადამიანი ზამთარში უფრო სწრაფად იძინებს და უფრო ხშირად ძილიანობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზამთარში ნაკლები მზის სხივებია და მეტი სიბნელე. ამიტომ, ორგანიზმი ბუნებრივად გამოყოფს მეტ მელატონინს საპასუხოდ.

როგორ მოქმედებს მელატონინი?

მელატონინი ქიმიური მაცნეა, რომელიც თქვენს სხეულს ეუბნება: „კარგი, ახლა დროა მოდუნდეთ და დასაძინებლად მოვემზადოთ“. თქვენი ეპიფიზი ავტომატურად გამოყოფს მელატონინის ზედმეტ რაოდენობას ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ჩვეულებრივ, მზის ჩასვლისას.

ეს მელატონინი გამომუშავდება ჩვენს ტვინში, ჰიპოთალამუსში.ის გავლენას ახდენს უჯრედებზე. ის ჰიპოთალამუსს ეუბნება, შეწყვიტოს მუშაობა და შეამციროს დღის აქტივობა. როდესაც ის ამ შეტყობინებას იღებს, ჰიპოთალამუსი ამცირებს მის მიერ კონტროლირებად ფაქტორებს, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურა, არტერიული წნევა და განწყობა , რათა მოამზადოს თქვენი სხეული ძილისთვის.

მელატონინი ასევე მოქმედებს თვალებზე. ის ამზადებს თვალის ბადურას დასვენებისა და აქტივობის შესამცირებლად. მელატონინი ამცირებს ბადურას მგრძნობელობას სინათლის მიმართ. ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ნაკლებად ფხიზლად ყოფნაში. როდესაც ბუნებრივი განათება მეორე დილით ძლიერდება, თქვენი ბადურა ავტომატურად ისევ აქტიურდება, რაც ამცირებს ორგანიზმის მიერ მელატონინის გამოყოფას.

რა სარგებელი მოაქვს მელატონინს?

მელატონინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის სრულფასოვნად მიღების უზრუნველყოფაში. ყოველ ღამე დაღლილობის შეგრძნებისთვის თქვენს ორგანიზმს ეს ბუნებრივი, ქიმიური შეხსენება სჭირდება. კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტისთვის, დაწყებული თმიდან შინაგანი ორგანოებით, ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობითა და კანით დამთავრებული.

აი, კიდევ რით შეუძლია მელატონინს დახმარება:

• მელატონინი ქალებში რეგულარული მენსტრუალური ციკლის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
• მელატონინს ასევე შეუძლია დაიცვას თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს ტვინის უჯრედების დაშლა , რაც იწვევს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა დემენცია (მაგალითად, ალცჰაიმერის დაავადება ) და პარკინსონის დაავადება .
• ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ეპიფიზი ქირურგიული გზით ამოკვეთეს, უფრო სწრაფად ბერდებოდნენ, ვიდრე ზოგადი მოსახლეობა, რამაც ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნია, რომ ბუნებრივ მელატონინს შეიძლება ჰქონდეს დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები .

გახსოვდეთ, მელატონინის მთავარი ფუნქცია ჩვენი ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებაა. თუმცა საქმე მხოლოდ ამაში არ არის, ის ორგანიზმში არსებულ ბევრ სხვა რამეშიც მონაწილეობს.

როგორი უნდა იყოს მელატონინის ნორმალური დონე?

მელატონინის ბუნებრივი დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს დაბადებისას მინიჭებული ასაკისა და სქესის მიხედვით. ქალებს, როგორც წესი, მელატონინის უფრო მაღალი დონე აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს.

მელატონინის რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული გამოიმუშავებს, მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცვლება.

• ახალშობილები მელატონინს თავად არ გამოიმუშავებენ. დაბადებამდე ისინი მელატონინს პლაცენტისგან იღებენ. დაბადების შემდეგ კი, მათ მისი მიღება დედის რძიდან ან ხელოვნური საკვებიდან შეუძლიათ. ჩვილები მელატონინის ციკლს დაახლოებით 3-4 თვის ასაკში ავითარებენ.
• მელატონინის დონე ყველაზე მაღალია ბავშვებსა და ახალგაზრდებში სქესობრივი მომწიფების მოახლოებისას. სქესობრივი მომწიფების შემდეგ მელატონინის დონე თანდათან მცირდება და სტაბილურ დონეს გვიან მოზარდობის პერიოდში აღწევს. დონე სტაბილური რჩება დაახლოებით 40 წლამდე, რის შემდეგაც ბუნებრივად მცირდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

შესაძლოა, ვერასდროს იცოდეთ, რა არის თქვენი მელატონინის დონე, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ რაიმე სიმპტომები ან არ გჭირდებათ ტესტები მათ გასაზომად. თუმცა, თუ მელატონინის ანალიზს მაინც გაიკეთებთ, ექიმი გეტყვით, ნორმის ფარგლებშია თუ არა თქვენი დონე.

რა პრობლემები აქვს მელატონინს?

მელატონინთან დაკავშირებული ორი ძირითადი მდგომარეობა არსებობს: ჰიპომელატონინემია (მელატონინის ნორმაზე დაბალი დონე) და ჰიპერმელატონინემია (მელატონინის ნორმაზე მაღალი დონე).

ჰიპომელატონინემია - დაბალი მელატონინი

ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ღამით მელატონინის დონე ნორმაზე დაბალია. ან შესაძლოა, თქვენი სხეული ასაკისთვის მოსალოდნელზე ნაკლებ მელატონინს გამოიმუშავებს.

ჰიპომელატონინემიამ შეიძლება გამოიწვიოს ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევები . ეს ძილის დარღვევები არღვევს თქვენს ბუნებრივ ძილ-ღვიძილის ციკლს. მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ:

• როცა იძინებ და როცა იღვიძებ
• რა კარგად გძინავს.
• როგორ გრძნობ თავს გაღვიძებისას და როგორ ფუნქციონირებ.

დაფიქრდით, ზოგიერთ ადამიანს ღამით არ შეუძლია ძილი, ან დილით ადრე იღვიძებს და ისევ ვეღარ იძინებს. ან ღამის ცვლაში მომუშავე ადამიანებს დღის განმავლობაში ძილის პრობლემები აქვთ. ამ ყველაფერზე შეიძლება გავლენა იქონიოს მელატონინის დონის ცვლილებებმა.

ჰიპერმელატონინემია - მელატონინის დონის მომატება - ჰიპერმელატონინის დონე.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სისხლში მელატონინის რაოდენობა ძალიან მაღალია. ამის მთავარი მიზეზი მელატონინის სინთეზური დანამატების ჭარბი რაოდენობით მიღებაა. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენი ეპიფიზი მელატონინის ჭარბ რაოდენობას გამოიმუშავებს (თუმცა ეს ძალიან იშვიათია).

ჰიპერმელატონინემიამ შეიძლება გაზარდოს გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი. მაგალითად:

• ანორექსია ნერვოზა (და სხვა კვებითი დარღვევები)
• ჰიპოგონადოტროპული ჰიპოგონადიზმი (ჰიპოფიზის ან ჰიპოთალამუსის პრობლემა, რომელიც იწვევს ორგანიზმის მიერ საკმარისი ესტროგენის ან ტესტოსტერონის გამომუშავების ნაკლებობას)
• პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS)(ჰორმონალური დისბალანსი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული მენსტრუაცია და შესაძლოა უნაყოფობა)
• რაბსონ-მენდენჰოლის სინდრომი (იშვიათი გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ინსულინრეზისტენტობის მძიმე ფორმას და სისხლში შაქრის მაღალ დონეს)
• სპონტანური ჰიპოთერმია ჰიპერჰიდროზი (უეცარი, მოულოდნელი ჰიპოთერმია და ჭარბი ოფლიანობა)

შესაძლებელია თუ არა მელატონინის გარეგანი მიღება დანამატის სახით?

ეს დანამატები არ რეგულირდება ისეთი სააგენტოების მიერ, როგორიცაა აშშ-ის სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA), რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს მკაცრი კონტროლი მათ ინგრედიენტებზე, დოზირებაზე ან უსაფრთხოებაზე. მეცნიერები ჯერ კიდევ იკვლევენ სინთეზური მელატონინის შესაძლო სარგებელს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მელატონინის დანამატები არ წარმოადგენს „ჯადოსნურ ტყვიას“, რომელიც თქვენს ძილის პრობლემებს მოაგვარებს. ისინი არ არიან FDA-ს მიერ დამტკიცებული რაიმე დაავადების სამკურნალოდ, სიმპტომების სამართავად ან ჯანმრთელობისთვის რაიმე დადასტურებული სარგებლის უზრუნველსაყოფად.

ნებისმიერი ახალი დანამატის მიღებამდე ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ძილის პრობლემების შესახებ. ის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, თუ რა იწვევს მათ და როგორ შეგიძლიათ უკეთესი, უფრო მშვიდი ძილის მიღწევა.

მაშინაც კი, თუ ამას ვერ აცნობიერებთ, მელატონინი თქვენი ყოველდღიური რუტინის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ღამით ძილისთვის მომზადებაში და დილით გაღვიძებაში. თუ რაიმე მიზეზით მელატონინის დონე დისბალანსირებულია, შეიძლება ძილის დარღვევის სიმპტომები გამოგივლინდეთ. თუ დაძინება (და გაღვიძება) გიჭირთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინის სინთეზური დანამატები აფთიაქებში რეცეპტის გარეშე იყიდება, არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი თქვენს ჯანმრთელობას დაეხმარება. ახალი დანამატის მიღებამდე, კვლავ მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო გადაწყვეტილებების მიღებაში.

და ბოლოს, გასახსენებელი რამ

კარგი, მელატონინზე ბევრი ვისაუბრეთ. მოკლედ, აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:

• მელატონინი არის ჩვენი ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება ძილში.
• ეს აკონტროლებს ჩვენს ძილ-ღვიძილის ციკლს (ცირკადული რიტმი). ის უფრო მეტად გამოიყოფა, როდესაც დაღამდება, რაც ძილისთვის გვამზადებს და ნაკლებად გამოიყოფა, როდესაც გათენება მოდის, რაც გვაღვიძებს.
• მელატონინი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძილისთვის, არამედ ისეთი რამისთვისაც, როგორიცაა მენსტრუალური ციკლი და ტვინის ჯანმრთელობა.
• თუ მელატონინის დონე დაბალია (ჰიპომელატონინემია), შეიძლება ძილის პრობლემები წარმოიშვას. თუ დონე მაღალია (ჰიპერმელატონინემია), შესაძლოა ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებიც წარმოიშვას.
• მელატონინის დანამატები არ არის „ჯადოსნური წამალი“. მათ გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
• თუ ძილის მუდმივი პრობლემები გაქვთ, მიზეზის დასადგენად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

იმედი მაქვს, ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. ჯანსაღი ძილი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია!

მელატონინი , ძილი, უძილობა, ჰორმონები, ცირკადული რიტმი, ძილის პრობლემები, ჯანმრთელობა