ახალი წლის მოახლოებასთან ერთად შენც სევდიანი ხარ? (ახალი წლის სევდა) - მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

ახალი წლის მოახლოებასთან ერთად, ხომ არ გიფიქრიათ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „ვერ შევძელი იმდენი ფულის შოვნა, რამდენიც მინდოდა...“, „ამჯერად ვცადე წონაში დაკლება, მაგრამ ვერ შევძელი...“, „ვერ მივიღე სასურველი დაწინაურება, ვცადე ახალი სამსახურის შოვნა, მაგრამ არც გამომივიდა...“, „ვერასდროს გავუმჯობესდები...“ ხომ არ იდანაშაულებთ საკუთარ თავს ასეთი ფიქრების გამო? სინამდვილეში, ზოგი ადამიანი მოუთმენლად ელის წვეულებების მოწყობას და ახალი წლის დასახვას, როდესაც წელი დასასრულს უახლოვდება, ზოგი კი იხსენებს გასულ წელს და ნანობს იმას, რაც ვერ შეძლო. ეს ძალიან ხშირია.

თუ უკვე გაქვთ დეპრესიის გარკვეული დონე, განსაკუთრებით წლის ამ დროს, გასულ წელზე ასე ფიქრი შეიძლება თქვენს მდგომარეობას კიდევ უფრო აუარესებდეს. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ვართ ასეთი თვითკრიტიკულები ახალი წლის მოახლოებასთან ერთად და როგორ დავძლიოთ „საახალწლო დეპრესიული მდგომარეობა“ ამჯერადაც.

რატომ ვაფასებთ საკუთარ თავს ასე წლის ბოლოს?

მარტივად რომ ვთქვათ, ნორმალურია, გავიხსენოთ გასული წელი და გავიხსენოთ ის, რაც გავაკეთეთ. ფსიქოლოგიის ექსპერტების აზრით, გასაკვირი არ არის, რომ დღეს ამას ვაკეთებთ. უბრალოდ დაფიქრდით, ჩართავთ ტელევიზორს, რადიოს თუ ინტერნეტს, ყველგან არის ისეთი პროგრამები, როგორიცაა „წლის მიმოხილვა“ ან „წლის მოვლენები“. ამიტომ, როდესაც მედია განმეორებით გვახსენებს წლის განმავლობაში მომხდარ მოვლენებს, ჩვენც ქვეცნობიერად ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებაში განვლილ წელს.

შემდეგ იწყება საუბარი „ახალი წლის დასახულ მიზნებზე“. როდესაც ახალ დასახულ მიზნებზე ვსაუბრობთ, გარდაუვლად ჩვენს ნაკლოვანებებზე ვფიქრობთ. როდესაც ვფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა „მინდა წონაში დავიკლო“, „მინდა ნაკლებად გავბრაზდე“, „მინდა უფრო მეტად ვიმუშაო“, ჩვენ ჩვენს სისუსტეებზე ვამახვილებთ ყურადღებას.

ამ ყველაფერთან ერთად, შესაძლოა, თქვენი სადღესასწაულო სეზონი (მაგალითად, პირველი აპრილი ან შობა) ისეთი სასიამოვნო არ იყო, როგორც იმედოვნებდით. ზოგიერთი ადამიანი ამაში საკუთარ თავსაც ადანაშაულებს. თუ უკვე სტრესის ან დეპრესიის მდგომარეობაში ხართ, ასეთ დროს უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი, რომ თქვენს ნაკლოვანებებზე გაამახვილოთ ყურადღება და იფიქროთ, რომ წარუმატებელი ხართ, ვიდრე თქვენს წარმატებებზე.

კავშირი „ფიქრის“ ჩვევასა და ამ სევდას შორის

თუ აღმოაჩენთ, რომ გასულ წელზე მუდმივი ფიქრისა და ამის გამო სევდის გამო სულ უფრო დეპრესიული ხდებით, შესაძლოა, გქონდეთ გონებრივი ჩვევა, რომელსაც „რუმინაცია“ ეწოდება.

მარტივად რომ ვთქვათ, ფიქრები ერთსა და იმავე პრობლემაზე ან მოვლენაზე განმეორებით ფიქრის, მასზე ნერვიულობისა და გადაწყვეტის პოვნის გარეშე ფიქრების ციკლში ჩარჩენის აქტია. ეს ჰგავს ძროხას, რომელიც ფიქრებში ჩაძირავს და ერთსა და იმავეს იმეორებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ჩვევა ქალებში უფრო გავრცელებულია, ვიდრე მამაკაცებში.

„ჭკუაზე ფიქრის“ ჩვევის მქონე ადამიანებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა შემდეგი:

• ეს ადამიანები ხშირად იყენებენ ნეგატიურ მეთოდებს პრობლემების წინაშე დგომისას. ასევე, ისინი ზედმეტად ადანაშაულებენ საკუთარ თავს და პესიმისტურად ფიქრობენ მომავალზე.
• ფიქრი და დეპრესია ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია.
• მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, თუ სად უნდა შეაჩეროთ აზროვნების ეს ციკლი. ყველა ერთსა და იმავეს ფიქრობს გარკვეულწილად. მაგრამ თუ ხვდები, რომ ამგვარად აზროვნება არაფერს წყვეტს და კიდევ უფრო გაწუხებს, მაგრამ ამის შეჩერება არ შეგიძლია, პრობლემა სწორედ აქ დევს.
• დეპრესიამ შეიძლება ეს „ფიქრის“ სიტუაცია კიდევ უფრო გააუარესოს. თუ ამ ფიქრების ციკლში მოხვდებით, როცა უკვე სევდიანად გრძნობთ თავს, პრობლემის მხოლოდ ყველაზე უარეს ასპექტებს გაიხსენებთ.

როგორ გავთავისუფლდე ამ სევდიანი ფიქრების ციკლიდან?

თუ წლის ბოლოს ამ ფიქრებში გაიჭედეთ, ექსპერტების რამდენიმე რჩევას გთავაზობთ, რომელიც ამ სიტუაციიდან გამოსვლაში დაგეხმარებათ.

თუ ამ რჩევების დაცვის მიუხედავად, მაინც გიჭირთ ამ სევდიანი გრძნობების კონტროლი, ნუ იტანჯებით მარტო და ნუ ინერვიულებთ ამაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, მიმართოთ ოჯახის ექიმს და ესაუბროთ ამ საკითხზე. მას შეუძლია გაიგოს თქვენი სიტუაცია და, საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქიატრთან ან კონსულტანტთან გაგაგზავნოთ. გახსოვდეთ, ისევე როგორც ექიმთან მივდივართ, როდესაც ფიზიკურად ავად ვართ, არასდროს არის არასწორი პროფესიონალური დახმარების ძებნა, როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ.