როდესაც მწუხარების ატანა ყველაზე რთულია... მოდით, მწუხარებაზე ვისაუბროთ

ტკივილი , სევდა და მარტოობა, რომელსაც განვიცდით, როდესაც ვკარგავთ ვინმეს ან რაღაც ძალიან ძვირფასს ჩვენს ცხოვრებაში, სიტყვებით ვერ გადმოვცემთ. თითქოს უზარმაზარი სიცარიელე იქმნება ჩვენში. ამას ჩვენ უბრალოდ „მწუხარებას“ ვუწოდებთ. ეს ძალიან ბუნებრივი რეაქციაა. ჩვენ ყველანი სხვადასხვაგვარად ვუმკლავდებით ამ გამოცდილებას. მაგრამ თუ გაიგებთ თქვენს გრძნობებს, იზრუნებთ საკუთარ თავზე და საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას ითხოვთ, ამ ტკივილის დაძლევას შეძლებთ.

რა არის მწუხარების მიზეზები?

მწუხარება არის ის, თუ როგორ ვუმკლავდებით ცხოვრებაში დანაკარგს. ყველაზე ხშირად ეს დაკავშირებულია ახლობელი ადამიანის გარდაცვალებასთან, მაგრამ მწუხარება შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი რამით, რაც დიდ ცვლილებას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაში. დაფიქრდით, ასეთმა რაღაცეებმა შეიძლება სევდა და დათრგუნვა გაგრძნობინოთ:

• თქვენი მეგობრის, ოჯახის წევრის, პარტნიორის ან შინაური ცხოველის გარდაცვალება.
• ქორწინების ან ახლო მეგობრობის დაშლა.
• დამშვიდობება სახლთან, პროვინციასთან ან თემთან, სადაც ადამიანი ცხოვრობს.
• სამსახურის ან კარიერის დასასრული.
• ფინანსური სტაბილურობის დაკარგვა.
• ცხოვრებაში ოცნების ან მიზნის ასრულების შეუძლებლობა.
• ჯანმრთელობის დაკარგვა ან ქრონიკული დაავადების განვითარება.
• მათი ახალგაზრდობის დასასრული.
• შვილების გაჩენის უუნარობა.
• სიცოცხლის დაკარგვა ინვალიდობამდე ან ავადმყოფობამდე.
• სევდა, რომელიც ადამიანის ცხოვრებაში ჩნდება, როდესაც სიკვდილისთვის ემზადება.

არსებობს თუ არა მწუხარების სხვადასხვა სახეობა?

დიახ, მწუხარება შეიძლება სხვადასხვა ტიპად დაიყოს იმის მიხედვით, თუ როგორ ვუმკლავდებით მას. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაგებაში.

რა არის მწუხარების 5 ძირითადი ეტაპი?

ელიზაბეტ კუბლერ-როსი ( ELISA) , ფსიქიატრიდოქტორ ბეთ კუბლერ-როსის თქმით, დანაკარგთან შეგუებისას 5 ძირითად ეტაპს გავდივართ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა არ გადის ყველა ამ ეტაპს თანმიმდევრობით. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოტოვოს ზოგიერთი ეტაპი, ან შეიძლება წინ და უკან წავიდეს. ეს ძალიან ნორმალურია.

• 1. უარყოფა: როდესაც პირველად ვიგებთ დანაკარგის შესახებ, ნორმალურია ვიფიქროთ: „ეს შეუძლებელია ხდებოდეს“, „ეს რეალური არ არის“. ეს არის დროებითი თავდაცვის მექანიზმი, რომელსაც ჩვენი გონება იყენებს, რადგან მას არ შეუძლია უეცარი ტკივილის ატანა.
• 2. რისხვა: როდესაც ნელ-ნელა შეეგუებით სიმართლეს, იწყებთ დანაკარგის ტკივილის შეგრძნებას. ეს იწვევს იმედგაცრუებისა და უმწეობის გრძნობას. მოგვიანებით, ეს გრძნობები რისხვაში გადაიზრდება. ეს რისხვა შეიძლება მიმართული იყოს სხვა ადამიანების, ღმერთის ან ზოგადად ცხოვრების მიმართ. ასევე ბუნებრივია, გაბრაზდეთ იმ ადამიანზე, ვინც მიგატოვათ.
• 3. გარიგება: ამ ეტაპზე ადამიანები გამუდმებით ფიქრობენ იმაზე, თუ რა შეეძლოთ გაეკეთებინათ დანაკარგის თავიდან ასაცილებლად. ხშირად მახსენდება ისეთი ფიქრები, როგორიცაა „ნეტავ ეს გამეკეთებინა...“ „რატომ მოხდა ეს?“. ზოგი ღმერთთან გარიგების დადებასაც კი ცდილობს.
• 4. დეპრესია: როდესაც დანაკარგი და მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე ნამდვილად იწყებს შესამჩნევი გახდეს, თქვენ განიცდით დიდ სევდას. ამ ეტაპზე შეიძლება შეამჩნიოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ზედმეტი ტირილი, ძილის პრობლემები და მადის დაკარგვა. შეიძლება იგრძნოთ გულის სიმძიმე, მარტოობა და სინანული.
• 5. მიღება: ეს მწუხარების ბოლო ეტაპია. აქ თქვენ იღებთ დანაკარგის რეალობას. ხვდებით, რომ მისი შეცვლა შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი ჯერ კიდევ არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.

როგორ მოქმედებს მწუხარება თქვენს სხეულზე და გონებაზე?

დანაკარგი დიდი სტრესორია როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომები.

რა არის „მწუხარების გამომწვევი მიზეზი“?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. „ტრიგერი“ არის ის, რაც მაშინვე გახსენებთ დაკარგულ ადამიანს ან მოვლენას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, მაგალითად, სიმღერა, სუნი, ადგილი, საკვები, განსაკუთრებული დღე. ასეთ დროს შეიძლება მოულოდნელად განიცადოთ ძალიან ძლიერი ემოციები, როგორიცაა სევდა ან ბრაზი. ეს ნორმალურია.

რა შეიძლება გაკეთდეს ამ სიტუაციიდან გამოსასვლელად?

მწუხარებასთან გამკლავება რთულია. თუმცა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დახმარება. გახსოვდეთ, რომ ნარკოტიკები, ალკოჰოლი, ჭარბ კვება ან სამსახურზე დამოკიდებულება ტკივილისგან თავის დაღწევის გზები არ არის. ისინი მხოლოდ დროებითი თავშესაფრებია. ამის ნაცვლად, სცადეთ შემდეგი:

• მიეცით საკუთარ თავს დრო: მწუხარება პროცესია. მის დასაძლევად დროა საჭირო. მიიღეთ თქვენი გრძნობები.
• ესაუბრეთ სხვებს: გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად. ნუ იქნებით მარტო. გაუზიარეთ სხვებს თქვენი აზრები.
• იზრუნეთ საკუთარ თავზე: კარგად ივარჯიშეთ, მიირთვით ნოყიერი საკვები და საკმარისი ძილი მიიღეთ.
• დაუბრუნდით საყვარელ საქმეებს: ხელახლა აღმოაჩინეთ ჰობი, რომელიც სიხარულს განიჭებდათ.
• შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს: იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენსავით გლოვობენ, დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს, რომელიც გლოვობს?

თუ თქვენი მეგობარი ან ნათესავი მსგავს მწუხარებას განიცდის, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას.

• იყავით მათ გვერდით: ჰკითხეთ, რა სჭირდებათ. საუბარი, გასეირნება თუ სხვა სახის დახმარება? მხარი დაუჭირეთ მათ ნებისმიერი გზით, რაც მათ სჭირდებათ.
• პრაქტიკული დახმარება: მცირე დახმარებასაც კი, როგორიცაა მაღაზიაში წასვლა და რაღაცის მოტანა, საჭმლის მომზადება ან ბავშვების სკოლიდან წამოყვანა, ზოგჯერ დიდი განსხვავება შეიძლება იყოს.
• იყავით კარგი მსმენელი: მიეცით მათ საშუალება ისაუბრონ. მოუსმინეთ მეტს, ვიდრე ლაპარაკობთ.
• ნუ შეამცირებთ მათ დანაკარგს: არასდროს თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: „ეს არც ისე დიდი ამბავია“ ან „ახლავე დაივიწყეთ და განაგრძეთ ცხოვრება“.
• ნუ ილაპარაკებთ დადებით რაღაცეებს, როგორიცაა „ყველაფერი კარგად მიდის“, „ის ახლა უკეთეს მდგომარეობაშია“ და ა.შ., შეიძლება მათი გრძნობებისადმი უპატივცემულოდ გამოხატავდეს. მიეცით მათ საშუალება, გულწრფელად გამოხატონ მწუხარება. ეს განკურნების პროცესის აუცილებელი ნაწილია.