ზოგჯერ სიარულის ან სირბილის დროს ფეხებსა და ტერფებში სხვადასხვა ტკივილი გვაქვს, არა? შესაძლოა, ფეხსაცმლის ერთი მხარე უფრო მეტად ცვდება. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ტერფების ფორმა ან სიარულის მანერის (სიარულის) მცირედი განსხვავება. ეს არის ერთ-ერთი მდგომარეობა, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ და რომელზეც სიფრთხილეა საჭირო. ზედმეტად პრონაცია.
რა არის ზედმეტად პრონაცია?
მარტივად რომ ვთქვათ, ზედმეტად პრონაცია არის ის, როდესაც სიარულის ან სირბილის დროს (ჩვენ ამას სიარულის ფორმას ვუწოდებთ) ტერფის შიდა ნაწილის თაღი ჩვეულებრივზე მეტად ბრტყელდება ან შიგნით იხრება. დაფიქრდით, როდესაც დგახართ და ტერფი მიწას ეხება, ეს წნევა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს. მაგრამ ამ შემთხვევაში, იმის გამო, რომ ტერფი ზედმეტად შიგნით იხრება, ზედმეტი წნევა აწევთ კუნთებს, მყესებსა და იოგებს, რომლებიც ტერფის თაღს იჭერენ. ეს ზრდის ტერფების, მუხლების, თეძოების და ზოგჯერ ზურგის სხვადასხვა დაზიანების რისკს. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ მდგომარეობის დიდწილად კონტროლი შესაძლებელია სწორი ვარჯიშებით და ფეხსაცმელში მოთავსებული სპეციალური საყრდენი ძირებით (ორთოთეული ღაბაშებით) .
ვის უფრო მეტად აქვს ჰიპერპრონაციის განვითარების რისკი?
ეს მდგომარეობა რეალურად ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება დაემართოს, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს ოდნავ მაღალი რისკი აქვს.
- ბრტყელტერფიანობა: თუ თქვენს ტერფებს დაბალი თაღი აქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ბრტყელია, უფრო მეტია ჰიპერპრონაციის განვითარების ალბათობა.
- ორსულობა: ეს მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს ორსულობის დროს წონის მომატებისა და ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტერფებში იოგების მოდუნება.
- სიმსუქნე: ჭარბი წონა ასევე დამატებით ზეწოლას ახდენს ტერფებზე, რაც ზრდის ზედმეტი პრონაციის რისკს.
- დიდი ხნის განმავლობაში მყარ ზედაპირებზე სირბილი ან სიარული: წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ბეტონი. ისინი ასევე რისკის ქვეშ არიან ფეხებზე ძლიერი ზემოქმედების გამო.
- ზოგიერთი სპორტი: ადამიანები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, როგორიცაა გრძელ დისტანციაზე სირბილი, ასევე მიდრეკილნი არიან ამ მდგომარეობისკენ.
ჰიპერპრონაცია და ბრტყელტერფიანობა ერთი და იგივეა?
დიახ, მათ შორის მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა.
ზედმეტად პრონაცია თქვენს სიარულის მანერას გულისხმობს. ეს გულისხმობს იმას, თუ როგორ ეხება თქვენი ტერფი მიწას და როგორ გორავს შიგნით სიარულის ან სირბილის დროს.
ბრტყელტერფიანობა არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დროსაც ტერფის თაღი ძალიან დაბალია ან საერთოდ არ არის.
მარტივად რომ ვთქვათ, სიარულის რეჟიმის გამო , რომელსაც ზედმეტად პრონაცია ეწოდება.შესაძლოა განვითარდეს ბრტყელტერფიანობა, ან არსებული ბრტყელტერფიანობა გაუარესდეს. ზოგიერთ ადამიანში ტერფის თაღები დაბადებიდანვე არ არის სწორად ჩამოყალიბებული. სხვა შემთხვევებში, ტერფის თაღები მოულოდნელად ეშვება ან იშლება ტერფის თაღის საყრდენი მთავარი მყესის დაზიანების შემდეგ. ამას „თაღის ჩამოვარდნას“ ან „ზრდასრულ ასაკში შეძენილ ბრტყელტერფიანობას“ უწოდებენ.
მაშ, რა განსხვავებაა ზედმეტ პრონაციასა და არასაკმარის პრონაციას შორის?
ორივე მათგანი ეხება იმ გზას, რომლითაც თქვენი ფეხი მიწას ეჯახება, ანუ „პრონაციას“. მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაგება.
ჩვეულებრივ, სიარულის დროს, თავდაპირველად ქუსლის უკანა ნაწილით ვაწვებით მიწას. შემდეგ ჩვენი სხეულის წონა ტერფის ძირის გასწვრივ წინ გადადის და ტერფს ტერფიდან აწევს. ამ პროცესის დროს ტერფის ძირი ბუნებრივად ოდნავ შიგნით იხრება. ამას ნორმალური პრონაცია ეწოდება. ეს ხდება სიარულის დროს და ხელს უწყობს მიწიდან დარტყმების შთანთქმის კონტროლს.
- ზედმეტად პრონაცია: ეს არის შემთხვევა, როდესაც ტერფის ტერფი საჭიროზე მეტად იხრება შიგნით . ეს ნიშნავს, რომ სიარულის დროს ტერფი ზედმეტად იხრება შიგნით.
- არასაკმარისი პრონაცია: ასევე ცნობილია, როგორც სუპინაცია, ეს საპირისპიროა. ანუ ტერფის ძირი საკმარისად შიგნით არ ტრიალებს. ამის ნაცვლად , წონა უფრო მეტად ტერფის გარეთა მხარისკენ არის მიმართული .
ორივე ეს შეიძლება მართლაც პრობლემური იყოს.
რა არის ზედმეტად პრონაციის სიმპტომები?
თქვენი ფეხსაცმელი შეიძლება კარგი პირველი ნიშანი იყოს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზედმეტად პრონაცია. თუ ფეხსაცმლის ძირის შიდა მხარე გარედან უფრო მეტად არის გაცვეთილი , ეს შეიძლება ამ მდგომარეობის ნიშანი იყოს. აიღეთ თქვენი ძველი ფეხსაცმელი და კარგად დააკვირდით. ასევე, თუ ფეხსაცმელს მაგიდაზე დადებთ, შეიძლება ჩანდეს, რომ ის შიგნით არის დახრილი.
გარდა ამისა, არსებობს სხვა მდგომარეობები და სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს ჭარბი პრონაციის გამო. ესენია ყველაზე გავრცელებული:
- აქილევსის მყესის ანთება: ეს ხდება მაშინ, როდესაც აქილევსის მყესზე, ქუსლის ზემოთ და წვივის ქვემოთ მდებარე დიდ მყესზე, ზედმეტად დიდი ზეწოლა ხორციელდება. ის შეშუპებულია, შეხება და სიარული მტკივნეულია.
- ბუნიონები: ეს არის მტკივნეული ძვლოვანი ამობურცულობები, რომლებიც ვითარდება დიდი თითის შიდა (და ზოგჯერ გარე) მხარეს, ტერფის ძირში. ისინი შეიძლება იმდენად მტკივნეული იყოს, რომ ფეხსაცმლის ჩაცმა გაძნელდეს.
- ქუსლის ტკივილი: ძლიერი ტკივილი შეიძლება განვითარდეს ქუსლის ქვეშ, განსაკუთრებით დილით საწოლიდან პირველივე ადგომისას. ეს ხშირად გამოწვეულია პლანტარული ფასციიტით .
- პლანტარული ფასციიტი: ტერფის ქვედა ნაწილში ქუსლიდან ფეხის თითებამდე გადაჭიმულია ქსოვილის ზოლი (პლანტარული ფასცია). როდესაც ეს სახსარი ანთებადი ხდება, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რაც დილით სიარულს ართულებს.
- წვივის სახსრის ჩხვლეტა: ეს ასევე ტკივილია წვივის შიდა მხარეს ძვლის გასწვრივ. ის ყველაზე ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჭარბად ვარჯიშობენ (ჭარბი დატვირთვა), განსაკუთრებით მათში, ვინც მყარ ზედაპირებზე დარბის.
- ილიოტიბიალური ზოლის სინდრომი: ეს არის ილიოტიბიალური ზოლის ანთება, ქსოვილის გრძელი ზოლი, რომელიც მუხლის გარედან თეძომდეა გადაჭიმული. ის ხშირია მორბენლებსა და ველოსიპედისტებში. ტკივილი მუხლის მოხრის ან გაშლის დროს ჩნდება.
- მუხლის ტკივილი: ზედმეტმა პრონაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მუხლის შიდა ნაწილში (მაგალითად, პატელოფემორალური ტკივილის სინდრომი).
- თეძოს ტკივილი: ტერფის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება დამატებითი ზეწოლა მოახდინოს თეძოს ძვლებზე და გამოიწვიოს ტკივილი.
- ზურგის ტკივილი: ნუ გაგიკვირდებათ, ზოგჯერ ზედმეტმა პრონაციამ შეიძლება ზურგის პრობლემები გამოიწვიოს, რადგან ის მთელი სხეულის განლაგებაზე მოქმედებს.
როგორ ამოვიცნოთ ექიმებმა ჰიპერპრონაცია?
როდესაც ექიმთან მიხვალთ, შესაძლოა ფიზიოთერაპევტთან ან პოდიატრთან, ისინი თავდაპირველად გკითხავენ თქვენს სიმპტომებზე. შემდეგ კი გასინჯავენ თქვენს ტერფებს, კოჭებსა და მუხლებს.
- თაღის გამოკვლევა: ეს დააკვირდება, თუ როგორ იქცევა თაღი დგომისას და წონის ტარების დროს.
- სიარულის ანალიზი: შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სიარული, სირბილი ან სპეციალურ მოწყობილობაზე სირბილი. ასე შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზედმეტად პრონაციის ზუსტი დონე.
- ფეხსაცმლის შემოწმება: თქვენს მიერ ჩაცმული ფეხსაცმლის ცვეთა ასევე მნიშვნელოვან მინიშნებას იძლევა.
რა მკურნალობა არსებობს ჭარბი პრონაციისთვის?
ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის მკურნალობა არსებობს. მკურნალობა, როგორც წესი, მოიცავს შემდეგს:
- სწორი ფეხსაცმლის შერჩევა: ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის. თქვენ უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ტერფის ტიპს, კარგი საყრდენითა და ამორტიზაციით . „სტაბილურობის“ ან „მოძრაობის კონტროლის“ ფეხსაცმელი განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისაც ტერფის გადაჭარბებული პრონაცია აქვს.
- ორთოპედიული ჩანართები: ეს არის სპეციალური ჩანართები, რომლებიც თავსდება ფეხსაცმლის შიგნით. ზოგიერთი მათგანი ურეცეპტოდ იყიდება, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ ინდივიდუალურად დამზადებული ორთოპედიული ჩანართები. ისინი უზრუნველყოფენ ტერფის თაღის კარგ საყრდენს და ხელს უწყობენ ტერფის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
- სავარჯიშოები:ფიზიოთერაპევტს შეუძლია ტერფისა და კოჭის კუნთების გამაძლიერებელი და დაჭიმვის ვარჯიშების რეკომენდაცია. ეს გაზრდის ტერფის სტაბილურობას.
- ყინულის დადება: ტკივილისა და შეშუპების ადგილებში ყინულის დღეში რამდენჯერმე 15-20 წუთის განმავლობაში დადება შვებას მოგიტანთ.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები): ეს მედიკამენტები (მაგ., იბუპროფენი) შეიძლება მიღებულ იქნას ხანმოკლე ვადით ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად, ექიმის დანიშნულებისამებრ.
- საყრდენი ლენტი ან ბრეკეტები: ზოგიერთ შემთხვევაში, ტერფის საყრდენად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური ლენტები (მაგალითად, კინეზიოლოგიური ლენტი) ან ბრეკეტები.
- დასვენება და აქტივობის მოდიფიკაცია: მნიშვნელოვანია, რომ გარკვეული დროით თავი შეიკავოთ ისეთი აქტივობებისგან, რომლებიც ტკივილს აძლიერებს. მაგალითად, სირბილის ნაცვლად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშზე, რომელიც ფეხებზე ნაკლებ დატვირთვას ახდენს, მაგალითად, ცურვაზე.
შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი პრონაციის პრევენცია?
მიუხედავად იმისა, რომ მისი სრულად პრევენცია შეუძლებელია, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რისკის შესამცირებლად:
- პატარა ასაკიდანვე გამოიყენეთ სწორი ფეხსაცმელი: ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენი შვილების ფეხებს კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს.
- სხეულის წონის კონტროლი.
- თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა: ნუ დაიწყებთ ერთდროულად ბევრ სირბილს, არამედ თანდათან გაზარდეთ მანძილი და სიჩქარე.
- კარგი სარბენი ფორმის შენარჩუნება.
- ტერფებისა და თეძოების კუნთების სიმტკიცის შენარჩუნება.
რა მოხდება, თუ პრონაცია მაქვს ზედმეტი? როგორ მოვუარო საკუთარ თავს?
ჰიპერპრონაციის მქონე ბევრ ადამიანს შეუძლია მცირე ცვლილებები შეიტანოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და კარგად მართოს სიმპტომები. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- ზუსტად დაიცავით თქვენი ექიმის ან ფიზიოთერაპევტის მითითებები. განსაკუთრებით თუ ორთოპედიულ ჩანართებს იყენებთ, ისინი ადგილზე შეინახეთ.
- ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ტერფს მხარს უჭერს და თქვენთვის კომფორტულია. იფიქრეთ კომფორტსა და მხარდაჭერაზე და არა მხოლოდ გარეგნობაზე.
- თუ ხშირად დარბიხართ ან დადიხართ, რაც შეიძლება ხშირად აირჩიეთ რბილი ზედაპირები (ბალახი, მიწის გზები). მინიმუმამდე დაიყვანეთ მყარ ბეტონის ზედაპირებზე სირბილი.
- ტკივილის გამოვლენისას ნუ უგულებელყოფთ. დაისვენეთ. საჭიროების შემთხვევაში, დაიდეთ ყინული.
- ზუსტად შეასრულეთ რეკომენდებული ვარჯიშები.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ტკივილს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის სიგნალი, რომ რაღაც რიგზე არ არის.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
ტერფებზე, კოჭებზე, მუხლებზე ან ფეხებზე:
- თუ გაქვთ ტკივილი, რომელიც დასვენების შემდეგ არ ქრება და რამდენიმე დღე გრძელდება,
- თუ შეხებისას შეშუპება, სიწითლე ან სითბოს შეგრძნება გაქვთ,
- თუ გაქვთ ტკივილი, რომელიც გიჭირთ სიარულს, დგომას ან ჩვეულებრივი საქმიანობის შესრულებას,
- თუ სიარულის მანერაში რაიმე უცნაურს ან განსხვავებულს შეამჩნევთ,
აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. არ გადადოთ.
რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?
ექიმთან ვიზიტისას, შეგიძლიათ დაუსვათ შემდეგი კითხვები, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობა:
- მართლა მაქვს ზედმეტად პრონაცია? თუ სხვა რამე ხდება?
- რა არის ამის მიზეზი? იმიტომ ხომ არ მაქვს ბრტყელტერფიანობა?
- რა არის ამის საუკეთესო მკურნალობა? მჭირდება თუ არა ორთოპედიული ჩანართები?
- როგორი ფეხსაცმელი უნდა ჩავიცვა?
- არის რაიმე განსაკუთრებული ვარჯიშები, რომლებიც უნდა გავაკეთო?
- რა ცვლილებები უნდა შევიტანო ჩემს ყოველდღიურ საქმიანობაში?
- სრულად განიკურნება ეს მდგომარეობა? რამდენი ხანი დასჭირდება ამას?
- სირბილი და ვარჯიში უნდა შევწყვიტო? თუ შემიძლია შევცვალო?
საბოლოო საშინაო შეტყობინება
კარგი, ახლა უკვე კარგად წარმოგიდგენიათ, რაზე ვსაუბრობდით, ზედმეტ პრონაციაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ამ მდგომარეობამ, რომელიც გამოწვეულია სიარულის რიტმის მცირე ცვლილებით, მკურნალობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ტკივილი და გრძელვადიანი პრობლემები ტერფებში, კოჭებში, მუხლებში, თეძოებსა და ზურგში.
- ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება, თუ როგორ გიცვამთ ფეხსაცმელს. ამან შეიძლება მინიშნება მოგცეთ.
- ყურადღება მიაქციეთ უჩვეულო ტკივილს ტერფის ძირებში, ქუსლებში, კოჭებსა და მუხლებში.
- ამ მდგომარეობის მართვის გასაღები სწორი ფეხსაცმლის შერჩევაა.
- შვება და კორექცია შესაძლებელია ექიმის მიერ დანიშნული „ორთოტული ჩანართების“ გამოყენებით.
- გაიმაგრეთ ფეხები ფიზიოთერაპევტის მიერ რეკომენდებული ვარჯიშებით.
- თუ პრობლემაა, თუ ტკივილია, ნუ უგულებელყოფთ მას. ნუ გადადებთ ექიმთან ვიზიტს.
ფეხები ყველგან მიგაქვთ, მთელი სხეულის სიმძიმეს ატარებთ. ამიტომ, მათი ჯანმრთელობისა და კომფორტის შენარჩუნება თქვენი პასუხისმგებლობაა. არა? ასე რომ, იზრუნეთ თქვენს ფეხებზე!
` ზედმეტი პრონაცია, ტერფი, ტერფის თაღი, ბრტყელტერფიანობა, ბრტყელტერფიანობა, სიარული, ქუსლის ტკივილი, პლანტარული ფასციიტი, აქილევსის მყესის ანთება, ორთოპედიული საშუალებები, ფეხსაცმელი, ტერფის ტკივილი, ფეხის ტკივილი, სუპინაცია
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න