თქვენი შვილის ძვლები ძლიერია? მოდით, კალციუმზე ვისაუბროთ!

ოდესმე გინახავთ, როგორ იბრძვის და თამაშობს თქვენი პატარა და გიფიქრიათ: „ძლიერი იქნება ჩემი შვილის ძვლები და გაიზრდება თუ არა ის სიმაღლეში?“ ყველა დედას და მამას სურს, რომ მათი შვილები ჯანმრთელები და ძლიერები გაიზარდონ. ამიტომ, კალციუმი ამისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. დღეს ამაზე დეტალურად და ძალიან მარტივად ვისაუბრებთ.

რა არის ეს კალციუმი?

მარტივად რომ ვთქვათ, კალციუმი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია, განსაკუთრებით კი ჩვენი შვილებისთვის. ისევე, როგორც აგური და ცემენტია საჭირო სახლის ასაშენებლად, კალციუმი აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და კბილების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად.

არა მხოლოდ ეს, კალციუმი ხელს უწყობს ჩვენი ნერვების სწორად ფუნქციონირებას, კუნთების შეკუმშვასა და მოდუნებას, რაც ნიშნავს, რომ როდესაც კიდურებს ვამოძრავებთ და დავდივართ, ეს ყველაფერი. უბრალოდ დაფიქრდით, კალციუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის ჯანმრთელობაში.

რატომ არის კალციუმი ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი პატარებისთვის?

ახლა, რატომ არის კალციუმი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი პატარებისთვის? ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. როდესაც ახალგაზრდები ვართ, ანუ ბავშვობასა და მოზარდობაში, ერთადერთი შესაძლებლობა გვაქვს, ავაშენოთ ძლიერი ძვლოვანი სისტემა, რომელიც მთელი ცხოვრება დაგვჭირდება. ეს საძირკვლის ჩაყრას ჰგავს. თუ ამ პერიოდში საკმარის კალციუმს მივიღებთ, ჩვენი ძვლები ძლიერი იქნება, როდესაც გავიზრდებით. ის ასევე გვეხმარება დავიცვათ ძვლის დაკარგვისგან ასაკის მატებასთან ერთად.

ასევე, ჩვილებსა და მცირეწლოვან ბავშვებს კალციუმთან ერთად D ვიტამინი სჭირდებათ, რათა თავიდან აიცილონ „რაქიტის“ სახელით ცნობილი დაავადების განვითარება. შესაძლოა, გსმენიათ ეს სახელი. როდესაც „რაქიტი“ ვითარდება, ბავშვის ძვლები რბილდება და სათანადოდ არ იზრდება. შესაძლოა, ფეხები მოიხაროს, ზრდა შეფერხდეს, ზოგჯერ კუნთები სტკიოდეს და სხეული უსიცოცხლოდ იგრძნობოდეს. შეხედეთ, რამდენი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას კალციუმის შემცირების შემთხვევაში.

მაშ, საიდან ვიღებთ ამ კალციუმს?

კარგი, მაშ, სად შეგვიძლია ვიპოვოთ ეს ძვირფასი კალციუმი? ძირითადად საკვებიდან. არსებობს ზოგიერთი საკვები, რომელიც კალციუმით მდიდარია.

თუ რძის პროდუქტებს მიირთმევთ, რძე, იოგურტი და ყველი (განსაკუთრებით მაგარი ყველი, როგორიცაა ჩედარი) კალციუმის კარგი წყაროა. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ უცხიმო რძის დალევა შეამცირებს კალციუმის მიღებას. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. რძის ცხიმიანობის მიუხედავად - ანუ უცხიმო, 1%-იანი, 2%-იანი თუ ნატურალური რძე - კალციუმის რაოდენობა თითოეულში თითქმის იგივეა. თუმცა, უმჯობესია, ექიმს ჰკითხოთ, რომელი ტიპის რძეა თქვენი შვილისთვის შესაფერისი.

ამჟამად, ზოგიერთ ბავშვს აქვს ალერგია რძის პროდუქტებზე ან ლაქტოზას აუტანლობა. არსებობს მრავალი სხვა საკვები, რომელსაც შეუძლია ასეთი ბავშვებისთვის კალციუმის მიწოდება. მაგალითად:

• კალციუმით გაჯერებული ტოფუ
• კალციუმით გამდიდრებული სოიოს სასმელები
• ედამამე - ეს არის მოხარშული სოიოს ჩხირები.
• მუქი მწვანე ბოსტნეული - როგორიცაა ბროკოლი, კოლარდი, ისპანახი, კომბოსტო, კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო
• ნუში, სეზამის მარცვლები
• თეთრი ბარდა, წითელი ბარდა, მუხუდო
• ფორთოხალი, ლეღვი, შავი ქლიავი

კალციუმი დღესდღეობით იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი კვების მწარმოებელი კალციუმს ბავშვებისთვის განკუთვნილ მარცვლეულს, პურსა და ხილის სასმელებს (გამდიდრებულ საკვებს) უმატებს. ეს კარგია.

მაშ ასე, რამდენი კალციუმი სჭირდება თქვენს შვილს დღეში?

ეს ასაკიდან ასაკამდე იცვლება. კალციუმი მილიგრამებში (მგ) იზომება.

საუკეთესო გამოსავალია, ეს რაოდენობა ბავშვს საკვებით მისცეთ. თუ ამის გაკეთება რთულია, ზოგჯერ ექიმებს შეუძლიათ კალციუმის დანამატების დანიშვნა, რაც შეიძლება აბების ან სიროფის სახით იყოს.

მოდით განვიხილოთ კალციუმის საჭირო რაოდენობა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ყველაზე პატარა ბავშვისთვის

• 6 თვემდე ასაკის ჩვილებს დღეში 200 მილიგრამი (200 მგ) კალციუმი სჭირდებათ.
• 6-დან 11 თვემდე ასაკის ჩვილებს დღეში 260 მილიგრამი (260 მგ) სჭირდებათ.
• მათ ამ რაოდენობის კალციუმის მიღება მხოლოდ დედის რძიდან ან ექიმის მიერ რეკომენდებული ფორმულიდან შეუძლიათ.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ერთი წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის რაიმე მიზეზით არ არის კარგი იდეა ძროხის, თხის ან ხელნაკეთი რძის ფხვნილის მიცემა.

ოდნავ უფროსი და უმცროსი ასაკის ბავშვებისთვის

• 1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვებს დღეში 700 მილიგრამი (700 მგ) სჭირდებათ. (ჩვეულებრივ, ეს არის რაოდენობა, რომელსაც 2-3 კვებით იღებთ.)
• 4-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებს დღეში 1000 მილიგრამი (1000 მგ) სჭირდებათ. (ეს ასევე დაახლოებით 2-3 კვებაა.)
• 9-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და ახალგაზრდებს დღეში 1300 მილიგრამი (მგ) კალციუმი სჭირდებათ. (ამისათვის დღეში კალციუმით მდიდარი საკვების დაახლოებით 4 პორცია იქნება საჭირო.)

მაშ, როგორ მივაწოდოთ ჩვენს შვილებს კალციუმის საჭირო რაოდენობა?

კარგი, ახლა უკვე გესმით, რამდენი კალციუმი სჭირდება ბავშვს მისი ასაკის მიხედვით. მაშ, როგორ მივცეთ ეს ჩვენს შვილებს ზუსტად?

დედის რძით ან ხელოვნური საკვებით მოხმარებული ბავშვების უმეტესობა საჭირო კალციუმს იღებს. ასევე, დაბალანსებული დიეტა, განსაკუთრებით რძის პროდუქტები, როგორც წესი, პრობლემას არ წარმოადგენს პატარა ბავშვებისთვის. თუმცა, როდესაც ისინი იზრდებიან, ანუ 9 წლის შემდეგ, და პატარა ბავშვებს შეიძლება დასჭირდეთ რაციონში ცოტა მეტი კალციუმით მდიდარი საკვების დამატება.

აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომლებიც, ვფიქრობ, დაგეხმარებათ:

• ხილის ნაჭრებისა და მარცვლეულის ფაფის უბრალო იოგურტზე ფენებად დადებით, მოამზადეთ ულამაზესი პარფე. პატარებს ეს ძალიან მოეწონებათ.
• მოამზადეთ გემრიელი სმუზი ახალი ხილით, უცხიმო რძით, კალციუმით გამდიდრებული სოიოს რძით ან ნუშის რძით.
• ხაჭოს ან იოგურტის მირთმევისას დაუმატეთ ახალი ხილის ნაჭრები ან უშაქრო ვაშლის კარაქი.
• ჩვეულებრივ რძეს დაუმატეთ მარწყვის ან შოკოლადის სიროფის ერთი წვეთი. თუმცა, მაქსიმალურად მოერიდეთ მაღაზიაში ნაყიდ შეღებილ, შაქრის არომატის მქონე რძიან სასმელებს. ისინი შაქრის მაღალი შემცველობისაა.
• პატარების კერძებსა და სასუსნავებს დაუმატეთ ცოტაოდენი უცხიმო ყველი.
• სუპის მომზადებისას, დაუმატეთ ცოტაოდენი თეთრი ბარდა.
• გამოცხობას (მაგალითად, ნამცხვრებსა და ფუნთუშებს) დაუმატეთ სეზამის მარცვლები, ან მომზადებისას ბოსტნეულს მოაყარეთ სეზამის მარცვლები.
• მიირთვით ჰუმუსი წვრილად დაჭრილ ბოსტნეულთან (მაგალითად, სტაფილოსა და კიტრთან) ერთად.
• შემწვარი ხორცის მომზადებისას დაუმატეთ ტოფუს რამდენიმე ნაჭერი.
• არაქისის კარაქის ნაცვლად გამოიყენეთ ნუშის კარაქი.
• ედამამე მიირთვით საჭმელად.
• სალათებსა და ბურღულეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი მუხუდო და დაჭრილი ნუში.
• საკვებთან ერთად შესთავაზეთ მეტი მუქი მწვანე ბოსტნეული (მაგ., ბროკოლი, კომბოსტო, კოლარდი, ისპანახი, ჩინური კომბოსტო).

როგორც ადრე აღვნიშნე, ლაქტოზას აუტანლობის, რძის ალერგიის მქონე ან სრულიად ვეგანური დიეტის მქონე ბავშვები შესაძლოა საკმარის კალციუმს არ იღებენ. თუ თქვენს შვილს ეს მდგომარეობა აქვს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს კალციუმისა და D ვიტამინის საჭიროებების შესახებ .

მოდით, ცოტა რამ D ვიტამინის შესახებ გავიგოთ, კარგი?

ახლა ჩვენ ბევრი ვისაუბრეთ კალციუმზე. თუმცა, კალციუმთან ერთად არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაზეც უნდა ვისაუბროთ. ეს არის D ვიტამინი.

დაფიქრდით, რამდენი კალციუმიც არ უნდა მივიღოთ, D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რომ სწორად შეიწოვოს ეს კალციუმი. ის გასაღების მსგავსია. D ვიტამინის გარეშე კალციუმი ვერ მიაღწევს იქ, სადაც საჭიროა ძვლების გასამაგრებლად. ამიტომ, ეს ორი ერთად უნდა მუშაობდეს ძლიერი ძვლების ასაშენებლად.

ხშირად, საკვები, რომელსაც პატარა ბავშვები მიირთმევენ, საკმარის D ვიტამინს არ შეიცავს. სწორედ ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ მათთვის D ვიტამინის დანამატების მიცემას.

ექსკლუზიურად ძუძუთი კვებაზე მყოფმა ბავშვებმა D ვიტამინის დანამატის მიღება დაბადებისთანავე უნდა დაიწყონ. ამის შესახებ თქვენი პედიატრი გეტყვით. თუმცა, ჩვილებისთვის განკუთვნილ ხელოვნურ რძეს დამატებული აქვს D ვიტამინი. ამიტომ, ბავშვს, რომელიც დღეში დაახლოებით 950 მილილიტრზე მეტ ხელოვნურ რძეს სვამს, როგორც წესი, D ვიტამინის დამატებითი დანამატი არ სჭირდება.

თუმცა,იმის ზუსტად გასაგებად, სჭირდება თუ არა თქვენს პატარას ან შვილს D ვიტამინის დანამატი და რა რაოდენობით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი განხილვიდან!

დღეს ბევრი ვისაუბრეთ კალციუმზე, არა? იმედია, ახლა უკეთ გაიგეთ.

• კალციუმი აუცილებელია ბავშვებში ძლიერი და მზარდი ძვლებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ნერვების, კუნთებისა და გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
• ბავშვობა და მოზარდობა საუკეთესო დროა ძლიერი ძვლების ასაშენებლად, რომლებიც მთელი ცხოვრება გაძლებს. ამიტომ, ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია კალციუმის მიღება.
• კალციუმის მიღება საუკეთესოა რძის პროდუქტებიდან, თუმცა რძის პროდუქტებზე ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის უამრავი სხვა ალტერნატივაც არსებობს.
• ბავშვისთვის დღეში საჭირო კალციუმის რაოდენობა მისი ასაკის მიხედვით განსხვავდება. გაითვალისწინეთ ეს.
• D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის კალციუმის ათვისებისთვის. ამიტომ არ დაგავიწყდეთ D ვიტამინის შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, მიეცით D ვიტამინის დანამატები ექიმის დანიშნულებისამებრ.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება თქვენი ბავშვის კალციუმის მოთხოვნილებებთან ან კვებასთან დაკავშირებით, უმჯობესია მიმართოთ თქვენს პედიატრს. მას შეუძლია მოგაწოდოთ ყველაზე ზუსტი ინფორმაცია, რომელიც თქვენი შვილისთვისაა შესაფერისი.

ასე რომ, იმედი მაქვს, ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი შვილისთვის ჯანსაღი და ძლიერი მომავლის შექმნაში!

კალციუმი , ბავშვის კვება, ძვლების განვითარება, D ვიტამინი, ჯანსაღი კვება, ბავშვის ჯანმრთელობა, რაქიტი