საკმარისად სძინავს თუ არა თქვენი სკოლის ასაკის ბავშვი? (ბავშვის ძილი) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

გამარჯობა! თქვენი სკოლის მოსწავლე შვილი ამ ბოლო დროს ძალიან დაკავებულია, არა? დილიდან საღამომდე ის შეუჩერებლად მუშაობს. სკოლა, საშინაო დავალება, სპორტი, კლასგარეშე აქტივობები... ამ ყველაფერთან ერთად, ზოგჯერ გვავიწყდება იმაზე ფიქრი, საკმარისად სძინავს თუ არა ჩვენი შვილი. მაგრამ იცოდით, რომ კარგი ძილი აუცილებელია ბავშვის ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, გონებრივი განვითარებისა და ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის. ისევე, როგორც ნოყიერი საკვები, ძილიც აუცილებელია.

რამდენი ძილი სჭირდება სკოლის მოსწავლეს?

მარტივად რომ ვთქვათ, სკოლის ასაკის ბავშვს, 6-დან 13 წლამდე, ღამეში 9-დან 12 საათამდე ძილი სჭირდება. შეიძლება იფიქროთ: „საიდან სძინავს ამდენ ხანს?“ ეს სიმართლეა, რადგან დღევანდელი დატვირთული ცხოვრების წესით, ამდენი ძილის მიღება დიდ გამოწვევად იქცა.

წარმოიდგინეთ, როდესაც თქვენი შვილი სკოლიდან სახლში ბრუნდება, ჯერ კიდევ ძალიან გვიანია. შესაძლოა, დაბრუნების შემდეგ მას დამატებით გაკვეთილებზე სიარული მოუწიოს. ან შეიძლება უამრავი საშინაო დავალების შესრულება მოუწიოს. გარდა ამისა, ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერული თამაშების თამაში და ტელეფონთან ყოფნა (ამას ეკრანთან გატარებულ დროს ვუწოდებთ) ასევე შეიძლება ბავშვების ძილის შეფერხებამ გამოიწვიოს. ზოგჯერ, სახლში უფროსების დაკავებულობის გამო, ბავშვების ძილს სათანადო ყურადღება არ ექცევა.

მაშ, რა მოხდება, თუ ბავშვი საკმარისად არ იძინებს?

• გაღიზიანება, ჭირვეულობა: ყველას გვემართება ასეთი მდგომარეობა უძილობის შემდეგ, არა? პატარებსაც კი ემართებათ. მათ ემოციების კონტროლი უჭირთ.
• ჰიპერაქტიურობა: ზოგიერთი ბავშვი ჰიპერაქტიურობის გამო ხდება ძილიანობის გამო. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ერთ ადგილას ყოფნის გარეშე ნერვიულობენ, დარბიან და ხტუნაობენ.
• ქცევითი პრობლემები: შეიძლება შეამჩნიოთ ცვლილებები ქცევაში, როგორიცაა ხშირი ტირილი და ნათქვამის არ მოსმენა.
• სწავლის უნარის დარღვევა: სკოლაში გაკვეთილებზე ყურადღების გამახვილების სირთულე. ახალი რაღაცეების სწავლისა და დამახსოვრების სირთულე. უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც თქვენი შვილი მეორე დღეს სკოლაში წავა ღამის ძილის შემდეგ, მასწავლებლის მიერ ნასწავლი რამ მის თავში დარჩება? შეძლებს თუ არა მას მათემატიკის კეთებაზე ან ახალი გაკვეთილის გაგებაზე კონცენტრირებას? რთულია, არა?
• ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება: ძილის ხანგრძლივი უკმარისობა შეიძლება ასუსტებდეს ბავშვის იმუნურ სისტემას, რაც მათ დაავადებების მიმართ უფრო მგრძნობიარეს ხდის.

„ძილი ფუფუნება არ არის, ის აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის.“

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ჩვენს შვილს უკეთესად დაეძინოს?

მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი ცოტა უფროსია, მაინც მნიშვნელოვანია , რომ ის დააძინოთ განსაზღვრულ დროს და დააწესოთ ძილის წინ რუტინა . ეს ქმნის კარგ გონებრივ და ფიზიკურ გარემოს თქვენი ბავშვისთვის ძილისთვის მოსამზადებლად.

წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ საღამოს, საღამოს 8:30 საათზე, თქვენს შვილთან ერთად ამ ყველაფერს აკეთებთ:

• პირველ რიგში, დაიბანეთ სხეული ან მიიღეთ აბაზანა.
• შემდეგი, საფუძვლიანად გაიხეხეთ კბილები.
• შემდეგ დაწექით დასაძინებლად და ერთად წაუკითხეთ წიგნი, ან მოუყევით დამამშვიდებელი ისტორია, რომელიც თქვენს შვილს მოეწონება. ამას დაახლოებით 30 წუთი უნდა დასჭირდეს.

როდესაც ამ ტიპის რუტინას ყოველდღიურად ასრულებთ, თქვენი ბავშვის ტვინსა და სხეულს სიგნალი ეგზავნება: „ძილის დროა“. შემდეგ ისინი უფრო ადვილად იძინებენ.

მოდი, ეკრანებს მოვეშოროთ! (ეკრანები გამორთულია!)

ეს ჩვენი დროის ერთ-ერთი უდიდესი გამოწვევაა. თუმცა, დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე უნდა გამორთოთ ტელევიზორი, კომპიუტერი, ტელეფონი და პლანშეტი. იცით, რატომ?

ამ ეკრანებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი ჩვენს ტვინს ეუბნება, „ფხიზლად იყოს, ჯერ კიდევ დღისითაა“. ეს ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ბუნებრივი ჰორმონის, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში. მელატონინი სწორედ ძილიანობას იწვევს. ამიტომ, როდესაც ლურჯი შუქის გამო მელატონინის დონე მცირდება, დაძინებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

ამიტომ,

• არ შეინახოთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა ტელევიზორები, კომპიუტერები და ვიდეო თამაშების სისტემები თქვენი ბავშვის საძინებელში.
• ძილის წინ ტელეფონი ბავშვთან ახლოს არ დატოვოთ. თუ შესაძლებელია, დასატენად ოთახის გარეთ დატოვეთ.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ

კარგი ძილისთვის, გაითვალისწინეთ შემდეგი:

• დაადგინეთ ძილისა და გაღვიძების დრო: განსაზღვრეთ, რომელ საათზე უნდა გაიღვიძოს თქვენმა შვილმა დილით სკოლაში წასასვლელად. შემდეგ, ამ დროიდან 9-12 საათით უკან გადათვალეთ და დაადგინეთ ძილის დრო. ეცადეთ, რომ თქვენი შვილი ყოველდღე ამ დროს დაიძინოთ.
• შაბათ -კვირას ეს დრო მაქსიმალურად ერთნაირი უნდა იყოს: შაბათ-კვირას ბავშვს ცოტა მეტხანს თუ აძინებთ, ნორმალურია. თუმცა, უმჯობესია, სამუშაო დღეებში ძილისა და გაღვიძების დრო მინიმუმ ერთი საათის ინტერვალით იყოს დაშორებული. ამ გზით, თქვენს შვილს სამუშაო დღეებში ისევ ადრე გაღვიძება არ გაუჭირდება.
• შექმენით საძინებლის გარემო: ოთახი, სადაც თქვენი შვილი სძინავს , უნდა იყოს ბნელი, გრილი და წყნარი. ვერავინ დაიძინებს კარგად ისეთ ადგილას, სადაც ძალიან ბევრი სინათლე, სიცხე ან ხმაურია.
• მოერიდეთ კოფეინის შემცველ საკვებსა და სასმელებს: კოფეინი სტიმულატორია . ის ორგანიზმს ფხიზლად აგრძნობინებს თავს და ხელს უშლის ძილიანობას. ყავა, ჩაი, ზოგიერთი გაზიანი სასმელი და შოკოლადი შეიცავს კოფეინს. არ მისცეთ ეს საკვები თქვენს შვილს საღამოს ან ღამით. ამან შეიძლება ღამით ჩაძინება ძალიან გაართულოს.
• ‍: , ‍ . , . , . `over-stimulated` , , . ‍ .

რა მოხდება, თუ ჩემს შვილს ძილის პრობლემები აქვს?

ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ, ჩვენს შვილს შეიძლება მაინც ჰქონდეს ძილის პრობლემები. ეს თქვენი ბრალი არ არის. ზოგიერთ ბავშვს ძილის პრობლემები აქვს. ნორმალურია, რომ დროდადრო ერთი ან ორი დღით ძილის პრობლემები გქონდეთ. მაგრამ, თქვენი შვილი...

• თუ დაძინების შემდეგ ხშირად დიდი დრო გჭირდება დასაძინებლად,
• თუ ღამით გამუდმებით იღვიძებ,
• თუ ხმამაღლა ხვრინავთ,
• თუ დღის განმავლობაში მუდმივად გრძნობთ ძლიერ ძილიანობას,

ეს შეიძლება ძილის პრობლემის ნიშნები იყოს.

ბავშვებში ძილის რამდენიმე გავრცელებული პრობლემაა:

• უძილობა: ჩაძინების ან ძილის შენარჩუნების სირთულე.
• ღამის შიშები: ეს განსხვავდება კოშმარისგან. ბავშვმა შეიძლება მოულოდნელად იყვიროს, იტიროს და ძილში იბრძოლოს, მაგრამ მეორე დილით ეს არ ახსოვდეს.
• კოშმარები: საშიში სიზმრის შემდეგ გაღვიძება. ეს არის ის, რაც ბავშვს ხშირად ახსოვს.
• ძილში სიარული: საწოლიდან ადგომა და ძილის დროს სიარული.
• ძილის აპნოე: მდგომარეობა, რომლის დროსაც სუნთქვა ჩერდება და ხელახლა იწყება ძილის დროს. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს ღამით და გამოიწვიოს ძილიანობა დღის განმავლობაში.

თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს შვილს მსგავსი რამ აქვს, გთხოვთ, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. ამ პრობლემების უმეტესობას მკურნალობა და გამოსავალი აქვს.

მაშ, რა ვქნათ? (საშინაო შეტყობინება)

ალბათ ახლა ხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ბავშვის ცხოვრებაში. ის ისეთივე აუცილებელია, როგორც ჭამა, სმა და თამაში ბავშვის დაბალანსებული განვითარებისთვის.

• პირველ რიგში, ყურადღებით დააკვირდით, საკმარისად სძინავს თუ არა თქვენი შვილი. საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩაიწერეთ, როდის წვება თქვენი შვილი დასაძინებლად, იღვიძებს და დღის განმავლობაში სძინავს.
• ასწავლეთ თქვენს შვილს ძილის კარგი ჩვევები (ძილის ჰიგიენა). ეცადეთ, თქვენს ცხოვრებაში ჩართოთ ის, რაზეც ვისაუბრეთ.
• მოთმინება გამოიჩინეთ. ყველაფერს ერთ ღამეში ვერ შეცვლით. ესაუბრეთ თქვენს შვილს, გაუგეთ მას და გააკეთეთ ეს ყველაფერი.
• თუ თქვენი შვილის ძილთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა, შეშფოთება ან წუხილი გაქვთ, მიმართეთ ოჯახის ექიმს ან პედიატრს. მათ შეუძლიათ თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის საჭირო დახმარება გაგიწიონ. არასოდეს მოგერიდოთ სამედიცინო დახმარების მიღება.

გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელი და ბედნიერი ბავშვის აღსაზრდელად, თქვენი პასუხისმგებლობაა, უზრუნველყოთ მისთვის საკმარისი და კომფორტული ძილი . ვიმედოვნებთ, რომ გაქვთ ამისთვის საჭირო ცოდნა და მხარდაჭერა!

ძილი, ბავშვების ძილი, სკოლის მოსწავლეები, ძილის პრობლემები, კარგი ძილი, ძილის დრო, ძილის რუტინა