ხანდახან გაწუხებთ კუჭის ტკივილი, გაზები ან შებერილობა? ან თავს ოდნავ ცუდად გრძნობთ ექიმის მიერ დანიშნული ანტიბიოტიკების კურსის შემდეგ? ხშირად, ამ ყველაფრის მიზეზი ჩვენს ნაწლავებში „კარგი ბაქტერიების“ რაოდენობის შემცირებაა. სწორედ აქ მოდიან სამაშველოში ჩვენი მეგობრები, პრობიოტიკები. მოდით, დღეს ამაზე მარტივი ენით ვისაუბროთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის პრობიოტიკები?
პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმების სახეობაა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც დიდი ქალაქი. ამ ქალაქში არიან კარგი და ცუდი ადამიანები. ჩვენს ორგანიზმში ტრილიონობით მიკრობი ცხოვრობს. ზოგიერთი მათგანი „კარგია“, რომელიც გვეხმარება ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში (სასარგებლო მიკრობები), ზოგი კი „ცუდია“, რომელსაც შეუძლია დაავადების გამოწვევა (პათოგენები).
პრობიოტიკები „კარგი“ მიკრობებია. ისინი ხელს უწყობენ ჩვენს ორგანიზმში არსებული მავნე მიკრობების კონტროლს, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, და ზრდიან სასარგებლო მიკრობების ეფექტურობას.
მათი მიღება შესაძლებელია საკვები დანამატების სახით კაფსულების, სითხეების ან ფხვნილების სახით. ასევე არსებობს რამდენიმე კრემი, რომელთა წასმაც კანზე, ცხვირზე ან სასქესო ორგანოებზეა შესაძლებელი. რადგან სასარგებლო მიკროორგანიზმები ყველა ამ ადგილას ბინადრობენ.
რა ხდება სინამდვილეში პრობიოტიკებთან დაკავშირებით?
მთავარია ჩვენი ორგანიზმის მიკრობიომში დისბალანსის, ანუ დისბიოზის , პრევენცია და მკურნალობა. მარტივად რომ ვთქვათ, საქმე ეხება სასარგებლო ბაქტერიების შემცირებისა და მავნე ბაქტერიების ზრდის კონტროლს.
მაგრამ ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ: ყველა პრობიოტიკი ერთნაირი არ არის. მიკროორგანიზმების სხვადასხვა შტამს ორგანიზმისთვის განსხვავებული სარგებელი მოაქვს. ამიტომ უმჯობესია, ექიმს ჰკითხოთ, რომელი შტამია საუკეთესო თქვენი საჭიროებისთვის.
რა შემთხვევებშია რეკომენდებული პრობიოტიკები?
- ანტიბიოტიკების გამოყენების შემდეგ: ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ არა მხოლოდ დაავადების გამომწვევი მავნე ბაქტერიების, არამედ ჩვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლო სასარგებლო ბაქტერიების განადგურებაც. ამ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პრობიოტიკები დაკარგული სასარგებლო ბაქტერიების აღსადგენად.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები: ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ხშირი შებერილობა, გაზები, ყაბზობა ან დიარეა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა IBS (გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი) .
- იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად:ჯანსაღი ნაწლავები ძლიერი იმუნური სისტემის საფუძველია, სწორედ ამიტომ ზოგიერთი ადამიანი ყოველდღიურად იღებს პრობიოტიკებს ზოგადი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.
- კანისა და ვაგინალური ინფექციები: არსებობს მტკიცებულება, რომ პრობიოტიკებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კანის გარკვეული დაავადებების (მაგ., ატოპიური დერმატიტის), აკნეს და ვაგინალური სოკოვანი ინფექციების პრევენციას.
ეფექტური პრობიოტიკები და საკვები, რომელშიც ისინი გვხვდება
იმისათვის, რომ პრობიოტიკი ეფექტური იყოს, მასში შემავალი მიკროორგანიზმები ცოცხლები უნდა იყვნენ და საკმარისად დიდხანს უნდა ცოცხლობდნენ, რომ ჩვენს ნაწლავებამდე მიაღწიონ. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ფართოდ შესწავლილი და ეფექტური პრობიოტიკი.
| პრობიოტიკები (გვარი) | მაგალითები და მნიშვნელობა |
|---|---|
| ლაქტობაცილი | ბაზარზე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული შტამია L. acidophilus . ისინი ბუნებრივად გვხვდება ჩვენს პირის ღრუში, ნაწლავებსა და საშოში. მათ შეუძლიათ დახმარება დიარეის მსგავსი მდგომარეობების დროს. |
| ბიფიდობაქტერია | ესენი ასევე სასარგებლო ბაქტერიების სახეობაა, რომლებიც ყველაზე უხვად გვხვდება ჩვენს ნაწლავებში. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და იმუნიტეტს. |
პრობიოტიკებით მდიდარი ნატურალური საკვები
დანამატების გარდა, პრობიოტიკების მიღება ბუნებრივადაც შეგვიძლია ფერმენტირებული საკვებიდან.
- იოგურტი და უცხიმო რძე: ეს პრობიოტიკების საუკეთესო წყაროებია, რომელთა პოვნაც შრი-ლანკაში ადვილად შეგვიძლია. ყიდვისას შეამოწმეთ, ეტიკეტზე წერია თუ არა „ცოცხალი და აქტიური კულტურები“.
- კეფირი: იოგურტის მსგავსი სასმელი.
- ხაჭო: ხაჭოს ზოგიერთ სახეობას დამატებული აქვს პრობიოტიკები.
- კომბუჩა: ფერმენტირებული ჩაის სასმელი.
- მწნილი: ხელნაკეთი მწნილი, რომელსაც ძმარში არ ასხამენ, არამედ მარილს და დუღილს უმატებენ.
არსებობს თუ არა პრობიოტიკების რაიმე გვერდითი მოვლენები ან რისკები?
პრობიოტიკები, როგორც წესი , ძალიან უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანისთვის.თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება მცირე ცვლილებები იგრძნოთ პირველივე დაწყებისას.
- დროებითი გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში განუვითარდეს გაზები, შებერილობა ან ნაწლავების მოქმედების მცირედი ცვლილება. ეს ნორმალურია, რადგან ახალი მიკრობები ორგანიზმში ხვდებიან. ეს, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში ქრება.
- მაღალი რისკის მქონე პირები: ძალიან სუსტი იმუნური სისტემის მქონე პირებმა (მაგ., კიბოთი დაავადებულებმა, ორგანოების ტრანსპლანტაციის მქონე პირებმა, იმუნოსუპრესიული მედიკამენტების მიმღებმა პირებმა) და დღენაკლულმა ჩვილებმა პრობიოტიკების გამოყენებამდე ყოველთვის უნდა მიმართონ ექიმს. ეს იმიტომ ხდება, რომ იშვიათ შემთხვევებში, დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე პირებს შეიძლება ჰქონდეთ ამ მიკროორგანიზმებით ინფექციის განვითარების ძალიან მცირე რისკი.
როგორ გავიგო, მოქმედებს თუ არა ჩემს მიერ მიღებული პრობიოტიკი?
თუ პრობიოტიკებს კონკრეტული მიზეზის გამო იღებთ (მაგალითად, ყაბზობა) და დროთა განმავლობაში თქვენი სიმპტომები გაუმჯობესდება, შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს ეფექტია. მაგალითად, თქვენი ნაწლავების მოქმედება შეიძლება უფრო რეგულარული გახდეს.
შედეგების ზუსტად შესაფასებლად მნიშვნელოვანია რეკომენდებული დოზის გამოყენება დანიშნული პერიოდის განმავლობაში . თუ მას ზოგადი კეთილდღეობისთვის იღებთ, შესაძლოა შედეგი მაშინვე არ შეამჩნიოთ. თუმცა, დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ უფრო იშვიათად ავადდებით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- პრობიოტიკები „კარგი“ მიკროორგანიზმებია, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის და გვეხმარებიან ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- ეს შეიძლება დაეხმაროს ნაწლავების ჯანმრთელობას, საჭმლის მონელებას, იმუნიტეტს და ზოგიერთ ინფექციურ მდგომარეობას.
- ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში სასარგებლო ბაქტერიების აღსადგენად ანტიბიოტიკების გამოყენების შემდეგ.
- პრობიოტიკების მიღება ბუნებრივად შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა იოგურტი და უცხიმო რძე. მათი მიღება ასევე შესაძლებელია დანამატების სახით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზოგადად უსაფრთხოა, დასუსტებული იმუნური სისტემის მქონე პირებმა უნდა მიმართონ ექიმს.
- რაც მთავარია: ნებისმიერი ახალი დანამატის მიღებამდე, მიმართეთ ექიმს, რათა შეარჩიოთ თქვენს საჭიროებებს საუკეთესოდ მორგებული პრობიოტიკის ტიპი და განსაზღვროთ შესაბამისი დოზა.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න