დეპრესია ანგრევს თქვენს ურთიერთობებს? მოდი, ამაზე ვისაუბროთ.

ხანდახან გრძნობთ, რომ უბრალოდ მარტო და ყველასგან შორს გსურთ ყოფნა? გაქვთ მომენტები, როდესაც არავისთან საუბარი არ გსურთ, არავისთან შეხვედრა არ გსურთ და უბრალოდ გაბრაზებული ხართ? ეს ყველაფერი შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ დეპრესია თქვენს ცხოვრებაში შემოვიდა. ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენზე, არამედ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზეც, რომლებიც გიყვართ. ეს ჰგავს იმას, როდესაც ქვას წყალში ისვრით, მის მიერ შექმნილი ტალღები ყველგან ვრცელდება.

როგორ მოქმედებს დეპრესია თქვენს ურთიერთობებზე?

დეპრესიის მქონე ადამიანი ხშირად თავს იზოლირებულად და საზოგადოებისგან იზოლირებულად გრძნობს. ის, რაც ადრე სიამოვნებდა, მეგობრებთან ერთად მოგზაურობები და ოჯახთან ერთად გატარებული ბედნიერი დრო, იწყებს გაქრობას. შეიძლება იგრძნოთ, რომ არავინ გიგებთ. ასევე, წვრილმანებზე გაბრაზება და მუდმივი ნერვიულობა ამ მდგომარეობის ნაწილია.

ახლა იფიქრეთ არა თქვენი პერსპექტივიდან, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანების პერსპექტივიდან. თქვენი პარტნიორი, მშობლები, შვილები და საუკეთესო მეგობრები აკვირდებიან ამ ცვლილებას. შესაძლოა, მათ სევდა იგრძნონ, რომ თქვენ მათთან უკმაყოფილო ხართ. შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ სევდიანი ხართ იმის გამო, რაც მათ არასწორად გააკეთეს. შესაძლოა, მათ ასევე გული ეტკინათ, როდესაც ცდილობენ თქვენს დახმარებას და თქვენ უარს ამბობთ.

მაგრამ არის კარგი ამბავი. ამ მოგზაურობაში ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან მიღებული მხარდაჭერა თქვენი უდიდესი ძლიერი მხარეა . ამ ძალის სწორად გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ამ სიტუაციიდან გამოსვლა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ურთიერთობების შესანარჩუნებლად

ეს რთული გზაა, მაგრამ მცირე ნაბიჯებით შეგიძლიათ ამ ურთიერთობების აღდგენა.

1. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ მარტოობას

როდესაც დეპრესია გვემართება, ყველას გვინდა ჩვენს ოთახში ასვლა, კარის დახურვა და მარტო ყოფნა. თუმცა ეს ყველაზე ნაკლებად გსურთ. ამ დროს თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა ფასდაუდებელია.

• დაიწყეთ პატარით: ნუ გააკეთებთ დიდ საქმეებს ერთდროულად. აიღეთ ტელეფონი და დაურეკეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს. ან გაუგზავნეთ შეტყობინება.
• მოკლე პაემანი: თუ შესაძლებელია, ჰკითხეთ: „გავიდეთ ცოტა ხნით და ჩაი დავლიოთ?“ ან ერთად გავისეირნოთ.
• ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ: თქვენს გრძნობებზე საუბარი შეიძლება შესანიშნავი გზა იყოს საკუთარი თავის დასახმარებლად. თუმცა, საუბარი აუცილებელი არ არის, უბრალოდ ტელევიზორის ყურება ან ვინმესთან ერთად ჩუმად ყოფნაც შესანიშნავია.

2. ღიად ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს.

ნუ ელი, რომ ისინი გამოიცნობენ, რა გაქვს გონებაში.

• უთხარით მათ, რას ფიქრობთ და გრძნობთ.
• შეგიძლიათ თქვათ კიდეც: „უბრალოდ მინდა, რომ ახლავე მოუსმინოთ ამას, არ მჭირდება გადაწყვეტილებების შეთავაზება“. შემდეგ ისინი იციან, როგორ დაგეხმარონ.
• აუხსენით, რომ ისევ გიყვართ, მაგრამ ახლა ამის ჩვენება რთულია.
• ასევე, ჰკითხეთ, როგორ გრძნობენ თავს. ეს ორმხრივი კომუნიკაციაა.
• თუ საუბარი ძალიან გიჭირთ, ოჯახური ან ურთიერთობების თერაპიის მოძიება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

3. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის.

შეიძლება გაგიჩნდეთ აზრი, რომ „ყველასთვის ტვირთი ვარ“. ეს თქვენ კი არა, თქვენს თავში არსებული დეპრესიაა, რომელიც საუბრობს. თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ნამდვილად სურთ თქვენი დახმარება. მაგრამ არ იციან, რა ქნან.

• პრაქტიკული დახმარების მოთხოვნა: დახმარება ყოველთვის არ ნიშნავს ემოციურ მხარდაჭერას. ეს შეიძლება იყოს მცირე პრაქტიკული დახმარება, როგორიცაა „შეგიძლია მაღაზიაში წახვიდე და პროდუქტები მომიტანო?“ ან „შეგიძლია ცოტა ხნით ბავშვებს მიხედო?“

4. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს

ზოგჯერ, ამ მდგომარეობით დაავადებულ ადამიანებთან საუბარი, თუნდაც თქვენს ოჯახზე მეტად, შეიძლება ძალის განცდას მოგცეთ. ეს გიქმნით განცდას, რომ „მე არ ვარ ერთადერთი, ვინც ამას ებრძვის“.

• შეგიძლიათ თქვენს ექიმს ან კონსულტანტს ჰკითხოთ თქვენს რაიონში არსებული დამხმარე ჯგუფების შესახებ. შესაძლოა, ასევე არსებობდეს ონლაინ ჯგუფები.

ამ ყველაფერთან ერთად, აუცილებელია სათანადო სამედიცინო მკურნალობის მიღება. დაიცავით ექიმის მიერ მოცემული ინსტრუქციები. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ. შემდეგ ეს მოგზაურობა თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება.

დეპრესია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ურთიერთობები, ოჯახური ცხოვრება, სიყვარული, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ურთიერთობები