ოფისში კომპიუტერთან მუშაობთ? თუ მთელი დღე საკერავ მანქანას იყენებთ? შესაძლოა, სპორტის რომელიმე სახეობას მისდევთ, მაგალითად, კრიკეტს ან ჩოგბურთს. როდესაც ერთი და იგივე ტიპის სამუშაოს აგრძელებთ, ხელებში, თითებში, მაჯებში, იდაყვებსა და მხრებში ტკივილს, დაბუჟებას ან შებოჭილობას გრძნობთ? ზოგჯერ ეს ტკივილი გარკვეული დროის შემდეგ ქრება, ამიტომ დიდ ყურადღებას არ ვაქცევთ. თუმცა, თუ მას უგულებელვყოფთ, მოგვიანებით შეიძლება დიდ პრობლემად იქცეს. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს , განმეორებითი დაჭიმულობის დაზიანებაზე ანუ RSI-ზე .
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება (RSI)?
სწორედ ამას გულისხმობს სახელწოდება. „განმეორებითი“ ნიშნავს გამეორებას. „დაძაბვა“ ნიშნავს დაძაბულობას, ზეწოლას ან დაზიანებას. „დაზიანება“ ნიშნავს დაზიანებას. ასე რომ, მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ერთი და იგივე მოძრაობას დიდი ხნის განმავლობაში ვაკეთებთ, ეს არის თანდათანობითი დაზიანება, რომელიც ხდება ჩვენი სხეულის ამ ნაწილთან დაკავშირებულ კუნთებზე, მყესებზე ან ნერვებზე.
წარმოიდგინეთ, მთელი დღე კომპიუტერზე მაუსს უჭირავთ. თქვენი მაჯები და თითები ერთსა და იმავე მდგომარეობაშია, ერთი და იგივე ზეწოლის ქვეშ. ეს არა მხოლოდ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, არამედ თვეების, წლების განმავლობაშიც კი ხდება და ეს ნაწილები იწყებს დაზიანებას.
ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს:
- თითებისა და ცერა თითისკენ
- მაჯამდე
- იდაყვისკენ
- ხელებისთვის
- მხრებამდე
- ზოგჯერ შეიძლება მუხლებიც დაზარალდეს.
ვის აქვს ყველაზე მეტი ალბათობა ამ მდგომარეობის განვითარების?
ეს მდგომარეობა რეალურად ყველას შეიძლება დაემართოს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის რისკი ოდნავ მაღალია.
- ადამიანები, რომლებიც ოფისებში იყენებენ კომპიუტერებს: ეს ხშირად შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში აკრეფენ და მაუსს იყენებენ.
- ფიზიკურად მომთხოვნ სამუშაოებში მომუშავე ადამიანები: მაგალითად, ისინი, ვინც სამკერვალო ფაბრიკებში მუშაობენ, დურგლები და ქვისმთლელები.
- სპორტსმენები: ისინი, ვინც სპორტით არიან დაკავებულნი, რომელიც მოიცავს განმეორებად მოძრაობებს, როგორიცაა ჩოგბურთი, ბადმინტონი და კრიკეტი.
- მუსიკოსები: მათთვის, ვინც უკრავს ისეთ ინსტრუმენტებზე, როგორიცაა ვიოლინო, გიტარა და ფორტეპიანო.
რა სხვა სამედიცინო მდგომარეობები შეიძლება გამოიწვიოს RSI-მ?
RSI არ არის ერთიანი დაავადება. ეს არის ზოგადი ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მსგავსი აქტივობებით გამოწვეული დაზიანებების ჯგუფის აღსანიშნავად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მდგომარეობა. იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.
| მდგომარეობა | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| ტენდინიტი | შეშუპება და ტკივილი ძვლებისა და კუნთების შემაერთებელ მყესებში. |
| მაჯის გვირაბის სინდრომი | ხელისა და თითების დაბუჟება და ტკივილი, რაც გამოწვეულია მაჯაში გამავალი მთავარი ნერვის კომპრესიით. |
| ჩოგბურთის იდაყვი | ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია იდაყვის გარეთა მხარეს მყესების დაზიანებით. |
| სასხლეტი თითი | ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ტკაცუნის ხმა თითის მოხრისას. |
| ბურსიტი | სახსრებთან ახლოს, მაგალითად, მხარში, იდაყვში, სითხით სავსე პარკების (ბურსას) შეშუპება. |
როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა RSI? სიმპტომები
შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი. ისინი, როგორც წესი, თანდათანობით იწყება.
- ტკივილი: შეიძლება იგრძნობოდეს წვის, ტკივილის ან მკვეთრი ტკივილის სახით.
- შებოჭილობა: სახსრის ან კუნთის მოხრის ან დაჭიმვის სირთულის შეგრძნება, თითქოს ის გაიჭედა.
- დაბუჟება: კიდურებში დაბუჟების შეგრძნება.
- შეშუპება: ტკივილის არე შეიძლება ოდნავ შეშუპებული ჩანდეს.
- სისუსტე: შეგრძნება, თითქოს ხელით რაღაცას მტკიცედ ვერ უჭერთ მხარს ან გიჭირთ მძიმე ნივთის აწევა.
- სიცივის ან სიცხის მიმართ მგრძნობელობა: ტკივილის არეში სიცივის ან სიცხის შეგრძნება სხვებთან შედარებით უფრო მეტად.
მნიშვნელოვანია, რომ ეს სიმპტომები გაძლიერდეს განმეორებითი დავალების შესრულებისას და შემცირდეს, როდესაც ამ დავალებისგან შესვენებას აიღებთ.
როგორ ვუმკურნალოთ ამას? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
კარგი ამბავი ის არის, რომ RSI-ის უმეტესობის მკურნალობა მარტივი საშინაო საშუალებებით არის შესაძლებელი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეწყვიტოთ ან შეამციროთ ის აქტივობა, რამაც ზიანი გამოიწვია.
არსებობს ძალიან პოპულარული მეთოდი, რომელსაც ექიმები RICE-ს უწოდებენ. ეს ნიშნავს:
| მეთოდი | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| R - დასვენება | ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ცოტა ხნით შეწყვიტეთ იმ საქმიანობის კეთება, რომელიც ტკივილს გიწვევდათ. კარგად დაასვენეთ ეს ხელი ან ფეხი. |
| მე - ყინული (გლაზური) | ტკივილისა და შეშუპების ადგილას დღეში რამდენჯერმე, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, ყინულის პაკეტი დაიდეთ. |
| C - შეკუმშვა | შეშუპების შესამცირებლად, მტკივნეული ადგილი მჭიდროდ შეიხვიეთ ელასტიური ბინტით. |
| E - სიმაღლე | როდესაც ეს შესაძლებელია, მტკივნეული ხელი ან ფეხი გულის დონეზე მაღლა გეჭიროთ. ასევე შეგიძლიათ ზემოდან ბალიში დაიდოთ. |
ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი. თუმცა, არ მიიღოთ ეს ტკივილგამაყუჩებლები 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ზოგჯერ ექიმი ფიზიოთერაპევტთან გაგაგზავნით, რომელიც გასწავლით ვარჯიშებს პოზის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად.
როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მსგავსი სიტუაციის განმეორება?
პრევენცია უკეთესია, ვიდრე განკურნება. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: კომპიუტერთან მუშაობისას სწორად დაჯექით. სკამი, მაგიდა და კლავიატურა თქვენთვის კომფორტული გახადეთ.
- ხშირად შეისვენეთ: ნუ გაიმეორებთ ერთსა და იმავეს გაუთავებლად. ადექით და იარეთ ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები.
- ვარჯიში: სპორტით დაკავებამდე კარგად გახურდით. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ გაგრილება.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ ტკივილს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. ნუ გააგრძელებთ მუშაობას და ნუ იფიქრებთ, რომ „ეს ცოტა ხანში გაივლის“. შესაძლოა, თქვენი სხეული სიგნალს გაძლევთ.
როდის უნდა მივმართო ექიმს?
თუ ტკივილი რამდენიმე დღიანი საშინაო მკურნალობის შემდეგ არ ჩაცხრება, ან თუ ტკივილი და დაბუჟება იმდენად ძლიერია, რომ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებას ვერ ახერხებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ის გასინჯავს, დაადგენს ზუსტ მიზეზს და დაგინიშნავთ ყველაზე შესაფერის მკურნალობას.
ტკივილი და მცირე სიმპტომები ორგანიზმის პირველი სიგნალებია, რომ შესაძლოა უფრო დიდი პრობლემა ახლოვდება, ამიტომ არასდროს უგულებელყოთ ისინი.
როდის უნდა მიმართოთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU)
RSI, როგორც წესი, გადაუდებელ შემთხვევას არ წარმოადგენს. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
- თუ გაქვთ ძლიერი, აუტანელი ტკივილი.
- თუ შეშუპება უარესდება.
- თუ ხელების ან ფეხების ფერი შეიცვალა (ლურჯი, ფერმკრთალი).
- თუ ვერ ამოძრავებთ ხელს, ფეხს ან თითს, რომლის მოძრაობაც ჩვეულებრივ შეგიძლიათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება (RSI) არის კუნთების, მყესების და ნერვების დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია ერთი და იგივე მოძრაობის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გამეორებით.
- ტკივილი, დაბუჟება, შეშუპება და სისუსტე ძირითადი სიმპტომებია.
- საუკეთესო მკურნალობა ტრავმის გამომწვევი აქტივობისგან დასვენებაა. RICE მეთოდი (დასვენება, ყინული, კომპრესია, აწევა) ძალიან სასარგებლოა.
- ამ მდგომარეობის პრევენცია შესაძლებელია ხშირი დასვენებით, სწორი პოზის შენარჩუნებით და სხეულის ტკივილის სიგნალების მოსმენით.
- თუ სახლში მკურნალობა არ დაგეხმარებათ ან ტკივილი ძლიერია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი