ამინდის გამო მოწყენილი ხარ? მოდი, სეზონურ აფექტურ აშლილობაზე (SAD) ვისაუბროთ.

ყველას გვიყვარს მზიან დღეს, როცა ცა ლურჯია, ფანჯრიდან ყურება, არა? ჩიტებისა და ხეების დანახვა გვახარებს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი, განსაკუთრებით წვიმიან სეზონზე და იმ დღეებში, როცა მზის შუქი ცოტაა, ფანჯრიდან გახედვისას ამგვარ ბედნიერებას კი არა, დიდ ტვირთსა და სევდას გრძნობს. ფიქრობენ: „დღეს მზე არ არის? ხვალ გაანათებს?“ მთელი დღე ძილი სურთ. თითქოს ჩიხში არიან. ოდესმე გიგრძვნიათ მსგავსი რამ?

ეს მხოლოდ სევდის განცდა არ არის. ეს მედიცინაში ცნობილი ფსიქიკური მდგომარეობაა. ჩვენ მას სეზონურ აფექტურ აშლილობას , ანუ (SAD) ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დეპრესიის სახეობაა, რომელიც წელიწადის გარკვეულ დროს ვლინდება. შრი-ლანკაში ამ მდგომარეობას ხშირად ვხვდებით უწყვეტი წვიმების სეზონზე და როდესაც მზის სხივები ნაკლებია. რადგან ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი კანი ნაკლებ მზის სხივს იღებს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანში ეს მდგომარეობა შეიძლება მზიან და ცხელ სეზონზეც განვითარდეს.

რა განსხვავებაა ამასა და SAD-ს შორის?

წვიმიანი სეზონის დროს ნორმალურია, რომ თავი ოდნავ დათრგუნულად და მოწყენილად იგრძნოთ. ეს თითქმის ყველას აწუხებს. თუმცა, იმისათვის, რომ ეს სამწუხარო სიმპტომად ჩაითვალოს, ეს სიმპტომები ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა იყოს წარმოდგენილი და ყოველდღიურ საქმიანობაში ხელი უნდა შეუშალოს.

ასე დაფიქრდით. არ გსურთ ჩვეული აქტივობების შესრულება. მუდმივად ძალიან დაღლილად გრძნობთ თავს. ასევე, ძლიერი ლტოლვა გაქვთ გარკვეული საკვების მიმართ, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, როგორიცაა ბრინჯი, პური და ლაფშა. ეს სიმპტომები დღეების, ზოგჯერ თვეების განმავლობაში გრძელდება. როდესაც მზე ამოდის და ამინდი უმჯობესდება, ეს სიმპტომები თანდათან ქრება.

თუ თქვენს ოჯახში ან მეგობარში ცვლილებას შეამჩნევთ, მაგალითად, თუ ისინი მუდმივად თავს არიდებენ თავიანთ რეგულარულ აქტივობებს ან თუ თავს ჩვეულებრივად არ გრძნობენ, ჰკითხეთ: „როგორ ხართ?“ თუ მუდმივი ძილის პრობლემები გაქვთ ან მოწყენილობას გრძნობთ, უმჯობესია რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ. დახმარების თხოვნა სულაც არ ნიშნავს, რომ გაქვთ საძილე არეულობის სინდრომი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, მოაგვაროთ ნებისმიერი მიმდინარე ჯანმრთელობის პრობლემა.

თუ SAD-ზე ეჭვია, რა გამოკვლევებს ჩაატარებს ექიმი?

საშარდე გზების სინდრომის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ასევე, რადგან ეს სიმპტომები შეიძლება სხვა დაავადებებშიც შეინიშნოს, ექიმი, სავარაუდოდ, გამორიცხავს სხვა მიზეზებს, სანამ დაასკვნის, რომ თქვენ საშარდე გზების სინდრომი გაქვთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის შემოწმება, არის თუ არა ორგანიზმში რაიმე სხვა ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა.

მხოლოდ ასეთი ძირითადი სამედიცინო ტესტების ჩატარების და სხვა მიზეზის არარსებობის დადასტურების შემდეგ გაამახვილებს ექიმი ყურადღებას SAD მდგომარეობაზე.

რა არის SAD-ის მკურნალობის მეთოდები?

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ SAD-ის მართვაში.

• მზის ზემოქმედება: როდესაც შესაძლებელია, განსაკუთრებით დილით, გადით გარეთ და გაატარეთ გარკვეული დრო. გაისეირნეთ ან უბრალოდ დაჯექით გარეთ. ეს ყველაზე მარტივი და საუკეთესო საშუალებაა.
• ფოტოთერაპია: ეს გულისხმობს დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში სპეციალური განათების ყუთის წინ ყოფნას, რომელიც მზის სხივების მსგავს სინათლეს ასხივებს. ეს სინათლე ხელს უწყობს ტვინის ქიმიკატების შეცვლას და განწყობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ეს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იქნას გამოყენებული.
• მედიკამენტები: ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდეპრესანტები.
• სხვა მკურნალობა:ზოგიერთ ადამიანს წარმატებას მიაღწია აკუპუნქტურამ და დანამატებმა, როგორიცაა 5-HTP. თუმცა, მათი ეფექტურობა ჯერ კიდევ კვლევის პროცესშია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ რაიმეს მცდელობამდე მიმართოთ ექიმს.

შეიძლება თუ არა ამ მდგომარეობის კონტროლი ცხოვრების წესის შეცვლით?

დიახ, აბსოლუტურად. მკურნალობის გარდა, ამ მდგომარეობის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით.

დიეტა

ზოგიერთმა ადამიანმა კარგი შედეგი აჩვენა გლუტენის, გადამუშავებული საკვების, ალკოჰოლისა და შაქრის მოხმარების შეწყვეტით. თუმცა, გაითვალისწინეთ , რომ კვების რაციონში ეს ცვლილებები ჯერ არ არის დადასტურებული, როგორც SAD-ის სამკურნალო საშუალება. ამიტომ, ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილების შეტანამდე გონივრულია ექიმთან ან ნუტრიციოლოგთან კონსულტაცია.

ვარჯიში და გონების დამშვიდება

იოგა და სიარული ძალიან დაგეხმარებათ. ყოველდღიური ვარჯიში ზრდის ენდორფინების გამომუშავებას ორგანიზმში, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ასევე, გონების დამშვიდებაში დაგეხმარებათ მედიტაცია და ფეხშიშველი სიარული (მიწაზე დაწოლა).

ხშირად, განსაკუთრებით დედებისთვის, მამებისთვის და მათთვის, ვინც ოჯახის ტვირთს ატარებენ, ჯანმრთელობაზე ფიქრი ყველაზე ნაკლებად ახსოვთ. ამ გზაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იმის აღიარება, რომ დახმარება სჭირდებათ და იმის თქმა, რომ „მე ამას ვერ გავაკეთებ“.