ოდესმე გიფიქრიათ, დღეში რამდენჯერ ვიყენებთ მხრებს? როდესაც დილით ვიღვიძებთ და ხელებს ვჭიმავთ, როდესაც ყავის ფინჯანს ვწვდებით, როდესაც მეგობარს ვუქნევთ ხელს, როდესაც ავტობუსს ვეჭიდებით, როდესაც პატარა ბავშვს ვუჭერთ ხელს... მხარში არსებული ეს საოცარი სახსარი ყველაფერ ამაში გვეხმარება. მაგრამ სანამ ეს სახსარი არ გტკივა ან რამე არ დაემართება, მის ღირებულებაზე დიდად არ ვფიქრობთ, არა? ამიტომ, დღეს ჩვენს სხეულში ყველაზე მნიშვნელოვან და საოცარ სახსარზე, მხრის სახსარზე ვისაუბრებთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს მხრის სახსარი?
მხრის სახსარი, რომელსაც ექიმები გლენოჰუმერალურ სახსარს უწოდებენ, არის ადგილი, სადაც ერთმანეთს უერთდება ზედა მხრის ძვალი (მხრის ძვალი), მხრის ბიბილოს ძვალი და ლავიწის ძვალი (კლავიკულა). სახსარი არის ადგილი, სადაც ჩვენი ორი ან მეტი ძვალი ხვდება.
ჩვენი მხარი ძალიან განსაკუთრებულია. ეს არის ბურთულიანი სახსარი. წარმოიდგინეთ ის, როგორც პატარა ბურთი, რომელიც ჯდება ჭიქის მსგავს ბუდეში. ასეც არის. თქვენი ზედა მხრის ძვლის ბურთულიანი ბოლო ჯდება ბეჭის ძვლის მოხრილ ბუდეში. ეს ბურთულიანი დიზაინი საშუალებას აძლევს თქვენს მხარს ბრუნოს და იმოძრაოს თითქმის ნებისმიერი მიმართულებით. სინამდვილეში, მხრის სახსარს აქვს მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონი ჩვენს სხეულში არსებულ ნებისმიერ სხვა სახსარს შორის. სწორედ ეს საშუალებას აძლევს მას ბრუნოს მთლიანად და არა მხოლოდ ცალ მხარეს, როგორც მუხლი.
რა სარგებელს ვიღებთ მხრის სახსრისგან?
წარმოიდგინეთ, რამდენად შეფერხდებოდა ჩვენი ყოველდღიური ამოცანები ამ სახსრის გარეშე. ეს საოცარი სახსარი საშუალებას გვაძლევს გავაკეთოთ შემდეგი:
- დაუკავშირდით: მაგალითად, ხელის ჩამორთმევის ან მაგიდიდან წყლის ჭიქის ასაღებად.
- ხელი ზურგს უკან გადაიტანეთ: მაგალითად, პალტოს, სარის ჩაცმისას ან ზურგის გაკაწვრისას.
- ხელის აწევა და დაწევა: მაგალითად, შორიდან მეგობრისთვის ხელის დაქნევა, ზემოთ თაროზე დადებულ რაიმეზე ხელის დადება ან ხელების აწევა ხელების გაშლის მიზნით.
- ხელის შემობრუნება: ისეთი ქმედებებისთვის, როგორიცაა ონკანის გახსნა, კარის საკეტის მობრუნება ან კრიკეტის ბურთის სროლა.
ყველა ეს მოძრაობა მხრის სახსრის გამო ხდება. რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენი ცხოვრებისთვის?
მხრის სახსარი მარტო არ მუშაობს! მას ჰყავს რამდენიმე მეგობარი, რომლებიც ეხმარებიან.
მხრის სახსარს ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად შესრულება არ შეუძლია. ჩვენი მხრის გარშემო ბევრი სხვა ნაწილია, რომლებიც მას ეხმარება და იცავს. ვნახოთ, რა არის ისინი. ამის გასაგებად, მე შევქმენი ასეთი ცხრილი .
| ნაწილი | მისი ფუნქცია, მარტივად რომ ვთქვათ |
|---|---|
| აკრომიოკლავიკულური (AC) სახსარი | ეს კიდევ ერთი პატარა სახსარია. სწორედ აქ ხვდება მხრის ძვალი და ლავიწის ძვალი. ის ისე თავისუფლად არ მოძრაობს, როგორც მხრის დიდი სახსარი. თუმცა, მხრის კუნთების მოძრაობისას ის მაინც მოძრაობს. |
| ხრტილი | ის ლეიბს ჰგავს. ეს არის მტკიცე, მაგრამ მოქნილი ქსოვილი. ის ამ „ბუდის“ შიდა ნაწილს ფარავს. ის ასევე გვხვდება ძვლების ბოლოებში, რომლებიც სახსრებს უკავშირდებიან. ის ძვლებს ერთმანეთთან ხახუნის გარეშე გლუვ მოძრაობაში ეხმარება. |
| მბრუნავი მანჟეტი | ეს მხრის დამცველია. ეს არის კუნთებისა და მყესების სისტემა, რომელიც მხრის სახსარს ერთად ამაგრებს და სტაბილურობას უნარჩუნებს. სწორედ კუნთების ეს ნაკრები გეხმარებათ ხელის ბრუნვასა და მობრუნებაში. |
| ბურსა (ბურსაე) | ესენი პატარა სითხით სავსე პარკებს ჰგავს. ისინი მხრის მოძრავ ნაწილებს შორის ხახუნის შესამცირებლადაა განკუთვნილი და ბალიშის როლს ასრულებენ, ისევე როგორც მანქანაში არსებული „ამორტიზატორი“. |
| სინოვიური მემბრანა | ეს მემბრანა გამოიმუშავებს სპეციალურ სითხეს (სინოვიალურ სითხეს). ეს სითხე სახსრის გარშემოა. აპარატში არსებული ცხიმის მსგავსად, ეს სითხე სახსრის უფრო ადვილად მოძრაობაში ეხმარება გაჭედვის გარეშე. |
რა არის ყველაზე გავრცელებული მხრის დაზიანებები?
რადგან მხარზე ბევრი სამუშაოა, ის ასევე უფრო მგრძნობიარეა დაზიანებების მიმართ. მხრის გარშემო ძვლების, კუნთებისა და მყესების ნებისმიერმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ტკივილი. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა.
| მდგომარეობის სახელი | მარტივად რომ ვთქვათ, რა ხდება ამით? |
|---|---|
| მხრის ამოვარდნილობა | ბევრს სმენია ამის შესახებ. მას ძვლის „ბურთისებრი“ ბოლო ეწოდება, რომელიც „ბუდედან“ გამოდის. ეს შეიძლება მოხდეს სპორტის დროს ან დაცემის დროს. |
| ოსტეოართრიტი | ამას ასევე „ცვეთა-დაზიანების ართრიტს“ უწოდებენ. სახსრის ხანგრძლივი გამოყენებისას, ხრტილი, რომელსაც ბალიშისებრი ნაწილი ეწოდება, ცვდება. შემდეგ ძვლები ერთმანეთზე ხახუნს იწყებენ. ამან შეიძლება ძლიერი ტკივილი გამოიწვიოს. |
| მხრის ბურსიტი | ჩვენ ვისაუბრეთ სითხით სავსე პატარა პარკებზე (ბურსებზე). თუ ისინი რაიმე მიზეზით ანთებას, ანუ შეშუპებას განიცდიან, ეს მდგომარეობა ვითარდება. შეიძლება გამოვლინდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მხრის ტკივილი, შეშუპება და სიწითლე. |
| მხრის მოტეხილობა | სახსართან დაკავშირებული ნებისმიერი ძვალი შეიძლება გატყდეს. მას შეუძლია ხელის, მხრის ან ლავიწის ძვლის მოტეხვაც კი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ იმდენად ძლიერი ტკივილი და სისუსტე, რომ მხრის მოძრაობაც კი არ შეგიძლიათ. |
| მხრის დაჭიმულობა | ეს ხდება მაშინ, როდესაც მხრის საყრდენი იოგები იჭიმება. სიმპტომებია ტკივილი, შეშუპება და სისხლჩაქცევები. |
| მბრუნავი მანჟეტის რღვევა | როდესაც ერთი და იგივე ტიპის მოძრაობას არაერთხელ ასრულებთ (მაგალითად, მხატვრის, ფრენბურთის მოთამაშე), მხარზე შეიძლება დატვირთვა განვითარდეს და მბრუნავი მანჟეტის მყესები ანთება ან გახევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სისუსტე მხარსა და ხელში. |
როგორ ამოვიცნოთ მხრის პრობლემა? ყურადღება მიაქციეთ ამ სიმპტომებს
მიუხედავად იმისა, რომ მხარზე მრავალი დაავადება შეიძლება მოქმედებდეს, არსებობს რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი, რომელიც თითქმის ყველა მათგანში გვხვდება. თუ მსგავს რამეს განიცდით, უნდა შეშფოთდეთ.
- მხრის ტკივილი: ეს ტკივილი შეიძლება იყოს მსუბუქიდან ძლიერამდე. ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება მოულოდნელად გაჩნდეს. სხვა დროს კი ტკივილი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
- შეშუპება: თუ მხრის არეში შეშუპება შეინიშნება.
- შებოჭილობა ან სისუსტე: მხრის ან მკლავის მოძრაობის გაძნელება. ისეთი შეგრძნება, თითქოს ის გაიჭედა. ვერ აწევთ ხელს ან ვერ აწვებით ზურგს უკან.
- კანის სილურჯე ან ფერის შეცვლა: დაზიანების ადგილი ლურჯ ან იისფერ ფერს იღებს.
რაც მთავარია: თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ტკივილი რამდენიმე დღეში არ ჩაცხრება, ნუ ეცდებით თვითმკურნალობას და მიმართეთ ექიმს. ის შეძლებს ზუსტი მიზეზის დიაგნოზირებას და თქვენთვის სწორი მკურნალობის დანიშვნას.
როგორ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ მხრის სახსარი ჯანმრთელი და ძლიერი?
ჩვენი მხრის სახსარი ყოველდღიურად დიდ დატვირთვას განიცდის. ამიტომ, მის გასამაგრებლად დიდი ძალისხმევაა საჭირო. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია:
1. კარგად იკვებეთ
არსებობს გამოთქმა, რომ „ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ“. ეს სახსრებსაც ეხება. ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი საკვების მიღება, რომელიც ამცირებს ორგანიზმში ანთებას . ეს ანთება სახსრების მრავალი დაავადების, მაგალითად, ოსტეოართრიტის, ძირითადი მიზეზია.
- თევზის სახეობები: ომეგა-3 ცხიმების შემცველი თევზი, როგორიცაა სარდინები და სკუმბრია.
- ბოსტნეული: მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი და ისპანახი.
2. იყავით აქტიური
ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ვარჯიში სახსრებისთვის კარგი არ არის, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სათანადო ვარჯიში აძლიერებს სახსრების ირგვლივ კუნთებს. ის ასევე კარგია ხრტილების ჯანმრთელობისთვის.
- ვარჯიში, როგორიცაა სიარული და ცურვა .
- ძალისმიერი ვარჯიში: თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს მცოდნე ადამიანის ხელმძღვანელობით.
- მოქნილობის ვარჯიშები: მარტივი გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს უწყობს მხარში მოძრაობის კარგი დიაპაზონის შენარჩუნებას.
3. იზრუნეთ თქვენს სახსრებზე
ზოგიერთი ჩვევა პირდაპირ აზიანებს ჩვენს სახსრებს.
- მოწევის შეწყვეტა: მოწევა ამცირებს ძვლებსა და სახსრებში სისხლის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება მათი დასუსტება გამოიწვიოს.
- შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების მიღება: გაზიანი სასმელებისა და ენერგეტიკული სასმელების ნაცვლად დალიეთ წყალი. შაქრის სიჭარბე ზრდის ორგანიზმში ანთებას.
- შეინარჩუნეთ სხეულის ჯანსაღი წონა: წონაში მატებასთან ერთად, სახსრებზე წნევა იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი უფრო სწრაფი ცვეთა.
ეს შრომისმოყვარე მხრის სახსარი გვეხმარება ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ ყველაზე სასიამოვნო მომენტში, როგორიცაა ჩახუტება, რაღაცისკენ ხელის დაჭერა ან ბურთის სროლა. ამიტომ ჩვენი პასუხისმგებლობაა, კარგად მოვუაროთ მას ჯანსაღი კვებითა და ვარჯიშით. ნებისმიერი სხვა სახსრის მსგავსად, დროთა განმავლობაში ისიც შეიძლება გაცვდეს. ასე რომ, თუ მხრის მუდმივი ტკივილი ან შებოჭილობა გაწუხებთ, ნუ უგულებელყოფთ მას და მიმართეთ ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- რადგან თქვენი მხრის სახსარი „სფერული და ბუდისებრი“ სახსარია, მას მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი აქვს, ვიდრე სხეულის სხვა სახსრებს.
- არ უგულებელყოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მხრის ტკივილი, შეშუპება და მოძრაობის გაძნელება. ეს შეიძლება ჯანმრთელობის მდგომარეობის ადრეული ნიშნები იყოს.
- კარგი დიეტა, რეგულარული მარტივი ვარჯიშები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ მხრის სახსრების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში დიდი ხნის განმავლობაში.
- თუ ტკივილი ან სხვა დისკომფორტი გაგრძელდა, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და დაუყოვნებლივ მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න