მეტი ძილი, ნაკლები წონა: კავშირი ძილსა და წონას შორის

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ შეგიძლიათ რაიმე ტკბილი ან ცხიმიანი ჭამოთ იმ დღეს, როცა საკმარისად არ გძინავთ? ამავდროულად, მთელი დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ხართ და არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ? ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ. ძილის ნაკლებობასა და წონაში მატებას შორის უფრო დიდი კავშირია, ვიდრე შეიძლება გეგონოთ. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ეს.

როგორ გატყუებთ თქვენი მძინარე ტვინი

როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის ნაკლებობის მქონე ტვინი მთვრალს ჰგავს. ვნახოთ, რა მოხდება.

ჩვენი ტვინის ნაწილი „შუბლის წილია“. სწორედ აქ ვაკეთებთ მნიშვნელოვან საქმეებს, როგორიცაა კარგი გადაწყვეტილებების მიღება და ჩვენი იმპულსების კონტროლი . როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, ტვინის ამ ნაწილში აქტივობა სუსტდება, მაგალითად, განათების ჩაქრობისას. ამგვარად, კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი მცირდება.

წარმოიდგინეთ, იმ დღეს, როცა კარგად გეძინათ, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ნამცხვრის ნაჭრის ჭამისგან და თქვათ: „საკმარისია“. მაგრამ იმ დღეს, როცა საკმარისად გეძინათ, თქვენს ტვინს უჭირს „არას“ თქმა. ამის ნაცვლად, თქვენი ტვინის ჯილდოს ცენტრები აქტიურდება და იწყებს ისეთი რამის ძებნას, რაც სასიამოვნოს გაგრძნობინებთ. ამიტომ, თქვენ მეორე ნაჭერ ნამცხვარს ან ცხიმიან ფუნთუშას იღებდით, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.

ეს კვლევითაც დადასტურდა. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნაკლებ სძინავთ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი გვიან ღამით წახემსებისკენ. ასევე აღმოჩნდა, რომ ისინი უფრო მეტად ირჩევენ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ იძინებენ, ორჯერ უფრო ხშირად ირჩევენ ცხიმით მდიდარ საკვებს, ვიდრე ისინი, ვინც მინიმუმ 8 საათს სძინავთ.

ძილი ორგანიზმის მეტაბოლიზმია.

ძილი ტვინისთვის საკვებივითაა. ზრდასრულ ადამიანს საშუალოდ 7-დან 9 საათამდე ძილი სჭირდება ღამეში . თუ ამაზე ნაკლებს იძინებთ, თქვენი სხეული წონაში მატებით უპასუხებს. აი, როგორ მუშაობს ის.

სტრესის ჰორმონის მომატება

როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სხეული სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის, გამომუშავებას იწყებს. ეს ჰორმონი თქვენს სხეულს სიგნალს უგზავნის: „ახლა ფხიზლად უნდა იყოთ, ამიტომ დაზოგეთ ენერგია“. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული წყვეტს ცხიმის წვას და იწყებს მის შენახვას .

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც ორი კვირის განმავლობაში ერთსა და იმავე რაოდენობის კალორიებს მოიხმარდნენ და ნაკლები ძილი ჰქონდათ, სხეულის ცხიმის 55% დაკარგეს. ასევე, ისინი უფრო ხშირად გრძნობდნენ შიმშილს, ჭამის შემდეგ არ გრძნობდნენ დანაყრების შეგრძნებას და მნიშვნელოვნად ნაკლები ენერგია ჰქონდათ.

რა ხდება ინსულინთან დაკავშირებით?

ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება თქვენი სხეული „მეტაბოლურად დათრგუნოს“. ძილის ნაკლებობის მხოლოდ ოთხი დღის შემდეგ, თქვენი სხეული ვეღარ შეძლებს ინსულინის სახელით ცნობილი ჰორმონის სწორად გამოყენებას. ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული შაქრისა და სახამებლის ენერგიად გარდასაქმნელად.

მკვლევარების აზრით, როდესაც ძილი არასაკმარისია, ორგანიზმის ინსულინის მგრძნობელობა 30%-ზე მეტით მცირდება.

რატომ არის ეს ცუდი? როდესაც თქვენი სხეული ინსულინზე სათანადოდ არ რეაგირებს, მას არ შეუძლია სისხლში ცხიმის რაოდენობის სათანადოდ კონტროლი. შედეგად, ეს ცხიმი იწყებს დაგროვებას თქვენს ორგანიზმში დაწვის ნაცვლად.

რამდენიმე მარტივი რჩევა კარგი ძილისთვის

დღევანდელი დატვირთული ცხოვრებით, დროულად დაძინება შეიძლება გამოწვევა იყოს. კომპიუტერი, ტელევიზორი და ტელეფონი ცდილობენ, გვიან ღამემდე არ დაგვძინონ. თუმცა, თუ ამ მარტივ ჩვევებს დაიცავთ, დიდ განსხვავებას დაინახავთ.

იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი ამ რჩევებისა და მათი მნიშვნელობის შესახებ.

შესაძლოა, ამ ყველაფერთან შეგუებას გარკვეული დრო დასჭირდეს. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ძილი თქვენი ჯანმრთელობისა და წონის კონტროლისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტა და ვარჯიში. თუ ამ რჩევების დაცვის მიუხედავად, ძილის პრობლემები კვლავ გაქვთ, უმჯობესია, ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ. შესაძლოა, ამას სხვა სამედიცინო მიზეზიც ჰქონდეს.