ხანდახან გრძნობთ თავს ძალიან დათრგუნულად, თითქოს არაფრის კეთება არ გსურთ და ყველაფერი ცოტა მოსაწყენია? შესაძლოა, დილით ძალიან დათრგუნული იღვიძებთ, მაგრამ დღის სვლასთან ერთად თავს ცოტა უკეთ გრძნობთ. სწორედ ამას ვუწოდებთ დეპრესიას . ეს არ არის მხოლოდ სევდის გრძნობა, არამედ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს. ამისთვის არსებობს კარგი მკურნალობის მეთოდები, განსაკუთრებით მედიკამენტები. თუმცა, ამ მედიკამენტების მოქმედების დაწყებას რამდენიმე კვირა სჭირდება. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ოდნავ უცნაურ, მაგრამ ძალიან საინტერესო გზაზე, თუ როგორ მივაღწიოთ სწრაფ შვებას ამ დროს. კერძოდ, დეპრესიისგან გათავისუფლებას ერთი ღამის განმავლობაში უძილობით.
საოცარი შვება უძილო ღამის შემდეგ
ეს ისტორია 30 წელზე მეტი ხნის წინ დაიწყო. შვეიცარიელმა ნეირობიოლოგმა, სახელად ანა ვირც-ჟუსტისმა, 80 წლის ბებიას, რომელიც მძიმე დეპრესიით იტანჯებოდა, ძალიან უცნაური მკურნალობა დაუნიშნა. კერძოდ, მას ერთი ღამის განმავლობაში სრულიად უძილო ეყოლა. ექიმის თქმით, ბებია მთელი დღე ერთ ადგილას იჯდა და თვითმკვლელობაზე ფიქრები აწუხებდა. იშვიათად ლაპარაკობდა და მოძრაობდა.
მაგრამ ამ უცნაურმა მკურნალობამ გაამართლა!
მეორე დილით ბებიამ უკვე სრულიად სხვა ადამიანივით დაიწყო საუბარი და სიარული. მან ექიმს უთხრა: „დაახლოებით დღის ორ ან სამ საათზე ვიგრძენი, თითქოს მხრებიდან ბნელი ღრუბელი მომეხსნა“.
მაშ, ნამდვილად არის ეს დეპრესიის წამალი? თავდაპირველად მკვლევარები ასე ფიქრობდნენ. სინამდვილეში, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ ძილის უკმარისობამ შეიძლება დროებით შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები. კვლევის თანახმად, დეპრესიით დაავადებული ადამიანების თითქმის 60% ძილის ნაკლებობის შემდეგ სიმპტომების 30%-ით შემცირებას განიცდის . კერძოდ, ამ მეთოდით ყველაზე მეტად ისარგებლებენ ადამიანები, რომლებიც დილით ყველაზე მეტად განიცდიან დეპრესიას, მაგრამ დღის განმავლობაში თანდათან უკეთ გრძნობენ თავს.
თუმცა, აქ დიდი პრობლემა იყო. მეორე დღეს კარგად გამოძინების შემდეგ, ეს შვება სრულიად ქრება და დეპრესია პირვანდელ მდგომარეობას უბრუნდება . ასევე, ძილის ხანგრძლივმა უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ისეთი გრძელვადიანი პრობლემები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და დიაბეტი. ამიტომ, მკვლევარებისთვის შემდეგი გამოწვევა იყო დეპრესიისგან განთავისუფლების გზის პოვნა ძილისა და სიფხიზლის ციკლების შეცვლით (ძილ-სიფხიზლის ციკლების შეცვლა) პაციენტის ძილის სრული ჩამორთმევის გარეშე.
როგორ უკავშირდება ჩვენი ჰორმონები ამას?
ახლა მკვლევარები ცდილობენ, ამ მიზნით გამოიყენონ ჩვენი ორგანიზმის ბიოლოგიური საათი, ანუ ცირკადული რიტმები. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ორგანიზმში ბუნებრივი საათია. ის აკონტროლებს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა, როდის ვიძინებთ, როდის ვიღვიძებთ და როდის ვგრძნობთ შიმშილს. ამ საათის მიხედვით, ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა ჰორმონების დონე დღის განმავლობაში მერყეობს.
განვიხილოთ ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი (TSH) . ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ჩვენი მეტაბოლიზმის რეგულირებას. ეს ნიშნავს, რომ ის ასევე გავლენას ახდენს ჩვენს ენერგიის დონეზე. გასაკვირია, რომ დეპრესიის მქონე პაციენტების 25%-დან 35%-მდე TSH-ის დაბალი დონე აღენიშნებათ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ TSH-ის სეკრეცია მცირდება ძილის დროს, მაგრამ TSH-ის დონე იზრდება, როდესაც მთელი ღამე და დილით ადრე ფხიზლად ვართ.
ამ ცოდნის გამოყენებით, გერმანიაში მკვლევართა ჯგუფმა ჩაატარა რევოლუციური კვლევა. მათ დეპრესიული პაციენტების ჯგუფს, რომლებმაც ძილის უკმარისობის ერთი ღამის შემდეგ შვება იგრძნეს, ჩაუტარეს მკურნალობა, რომელმაც შეცვალა მათი ძილის რეჟიმი. ამას ეწოდა „ძილის ფაზის წინსვლა“.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ, საქმე უბრალოდ ძილის გრაფიკის თანდათანობით ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას ეხება. ამის გაკეთება დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ და ამისთვის აუცილებელია სამედიცინო მეთვალყურეობა.
აი, რა გააკეთეს.
| ნაბიჯები | მიღებული ზომები |
|---|---|
| პირველი ღამე | ძილის სრული უკმარისობა (შვება). |
| მომდევნო საღამოს | დაძინება საღამოს 5 საათზე, გაღვიძება მეორე დღეს შუაღამის 12 საათზე (31 საათი დასვენება). |
| მთელი კვირის განმავლობაში | თანდათანობით დაუბრუნეთ ძილის გრაფიკს ნორმალურ მდგომარეობას ყოველდღიურად ერთი საათით უკან გადაწევით (მაგ., საღამოს 6 საათიდან დილის 2 საათამდე, მეორე დღეს საღამოს 7 საათიდან დილის 3 საათამდე და ა.შ.). |
| კვირის ბოლოს | ნორმალური ძილის რეჟიმის დამყარება 23:00 საათიდან დილის 6:00 საათამდე. |
ეს შედეგი გასაოცარია! პაციენტების 75%-ს, რომლებმაც ეს მკურნალობა მიიღეს, დეპრესია ხელახლა არ განუვითარდა.ანუ, ამ მეთოდმა შეძლო ძილის უკმარისობის დროებითი შემსუბუქება ხანგრძლივ შემსუბუქებად ექცია.
სახლში მარტო ამ საქმეების კეთება შეიძლება?
აქ არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც ყველამ უნდა გავიგოთ. ძილის რეჟიმის შეცვლის ასეთი რეჟიმის დაცვა ადვილი არ არის. და ეს ნამდვილად არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც დამოუკიდებლად, სახლში შეიძლება .
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ მკურნალობის რომელიმე მეთოდის გამოყენებამდე მიმართოთ ექიმს . მათი დამოუკიდებლად, სამედიცინო მეთვალყურეობის გარეშე გამოყენება შეიძლება სახიფათო იყოს.
განსაკუთრებით თუ ავტომობილს ან მექანიზმებს მართავთ, ეს არასდროს არ უნდა გააკეთოთ.
ასევე მიმდინარეობს კვლევა სხვა მეთოდებზე, რომლებსაც შეუძლიათ კიდევ უფრო გააძლიერონ ამ მკურნალობის ეფექტურობა.
- კაშკაშა სინათლის თერაპია: დადგინდა, რომ ძილის ნაკლებობის შემდეგ დილით კაშკაშა სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს მიღებული ფსიქოლოგიური შვება.
- მედიკამენტებთან კომბინაცია: როდესაც ძილის დეფიციტის ეს მკურნალობა დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებთან, როგორიცაა პროზაკი ან ლითიუმი , შერწყმულია, რეციდივის ალბათობა მცირდება.
ვინაიდან ანტიდეპრესანტების მოქმედებას რამდენიმე კვირა სჭირდება, ძილის დეფიციტის მკურნალობის ეს მეთოდი შეიძლება ღირებული დროებითი ინსტრუმენტი იყოს. ანუ, მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც „ხიდი“, რომელიც პაციენტს ფსიქიკურ ძალას და იმედს მისცემს მანამ, სანამ მედიკამენტი მოქმედებას არ დაიწყებს.
მართალია, ყოველ დილით აბის მიღება გაცილებით ადვილია, ვიდრე მთელი ღამის ძილი. თუმცა, ამ მკურნალობას განსაკუთრებული უპირატესობები აქვს. ის ძალიან იაფია და ძალიან სწრაფ შედეგებს იძლევა. მძიმე დეპრესიით დაავადებულ პაციენტს იმის ცოდნა, რომ ერთ დღესაც გამოჯანმრთელდება, დიდ იმედს აძლევს, რომ კვლავ იცოცხლებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძილის უკმარისობის ერთმა ღამემ შეიძლება ზოგიერთი დეპრესიული პაციენტისთვის სწრაფი, მაგრამ დროებითი შვება გამოიწვიოს.
- თუმცა, ეს შვება ხშირად ქრება ძილის შემდეგ.
- თანამედროვე მეთოდები, როგორიცაა ძილის რეჟიმის შეცვლა (ძილის ფაზის წინსვლა), ცდილობენ ამ შვებას გრძელვადიან პერსპექტივაში შეინარჩუნონ.
- ეს ნამდვილად არ არის მკურნალობა, რომელიც მარტო სახლში უნდა ჩატარდეს . ის აუცილებლად უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- ეს მეთოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს, როგორც „დროებითი ხიდი“, რომელიც პაციენტს ფსიქიკურ ძალას და იმედს აძლევს მანამ, სანამ დეპრესიის სამკურნალო ჩვეულებრივი მედიკამენტები მოქმედებას არ დაიწყებს.
- მკურნალობის გეგმაში რაიმე ცვლილების შეტანამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი