წარმოიდგინეთ, დღე, როცა ზედიზედ რამდენიმე დღეა მოღრუბლული ცაა, ცივი წვიმა და ძალიან მოსაწყენი დღე... ნუთუ თქვენც არ გსურთ ასეთ დღეებში საწოლიდან ადგომა? ნუთუ არ გსურთ რაიმე სასარგებლოს კეთება, უბრალოდ მოწყენილობას გრძნობთ და ბრაზდებით უმცირესობებზეც კი? ბევრი ფიქრობს, რომ ეს უბრალოდ ჩვეულებრივი მოწყენილობაა, ან „მოსაწყენილობა, რომელიც წვიმების სეზონზე ხდება“ და ნებდება. თუმცა, ზოგჯერ ამაზე ცოტა უფრო ღრმად დაფიქრებაა საჭირო და შესაძლოა, ამას სამედიცინო ახსნაც ჰქონდეს. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს.
რა არის ზუსტად სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD)?
მარტივად რომ ვთქვათ, სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) დეპრესიული აშლილობის სახეობაა, რომელიც მხოლოდ წელიწადის გარკვეულ დროს ვლინდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მზის შუქი ნაკლებია. ეს ნიშნავს „ამინდთან დაკავშირებულ განწყობის აშლილობას“. ის პირველად სამედიცინო მდგომარეობად 1984 წელს იქნა აღიარებული.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა დეპრესიის კატეგორიას მიეკუთვნება, მისი თავისებურება ის არის, რომ ის სეზონურად ვლინდება. ანუ ეს სიმპტომები მთელი წლის განმავლობაში არ ვლინდება. ჩვენს ქვეყანაში, უმეტეს შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოვლინდეს უწყვეტი წვიმების სეზონზე, როდესაც ცა ღრუბლებითაა დაფარული და მზის შუქი მცირეა. როდესაც მზე კაშკაშაა და გარემო ნათელია, ეს სიმპტომები თითქმის ავტომატურად ქრება.
თუ თქვენი მოწყენილობა და სიზარმაცე ყოველ წვიმის დროს ჩნდება და მზის ამოსვლისას ქრება, ეს უბრალოდ „სიზარმაცე“ კი არა, დიდი ალბათობით, სამწუხაროა.
დაფიქრდით, უძველესი დროიდან ადამიანები დიდ დღესასწაულებს წლის ყველაზე ბნელ დღეებში, როდესაც დღის საათები უმოკლესია, მართავდნენ. როდესაც ისეთ დღესასწაულებს უყურებთ, როგორიცაა შობა, წინა დღეს სანთლების დანთება და სინათლის გამოყენება დეკორაციებისთვის ცენტრალურ ადგილს იკავებს. ექსპერტების თქმით, ეს მხოლოდ დამთხვევა არ არის, არამედ შესაძლოა იმიტომ, რომ სინათლის სიბნელის წინააღმდეგ აღნიშვნა ადამიანის გონებას თანდაყოლილი მოთხოვნილება აქვს.
რა არის ამ დაავადების ძირითადი სიმპტომები და მიზეზები?
ეს მდგომარეობა ყველას ერთნაირად არ ემართება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, განსაკუთრებით 20-დან 40 წლამდე ასაკის ადამიანები, სამჯერ უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ დაავადებისკენ, ვიდრე მამაკაცები. არსებობს ეჭვი, რომ ერთ-ერთი ფაქტორი შეიძლება იყოს ჰორმონალური ფუნქციის ცვლილებები.
ძირითადი სიმპტომები
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩამოთვლილია ამ მდგომარეობის დროს დამახასიათებელი რამდენიმე ძირითადი სიმპტომი. ნაცნობია თუ არა ისინი თქვენთვის.
| დამახასიათებელი ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| ენერგია და აქტივობა | ძალიან დაღლილი და სიზარმაცეა რაიმეს კეთებისთვის. შეგრძნება, თითქოს სხეულში სიცოცხლე აღარ არის. |
| განწყობა | უმიზეზოდ სევდის, იმედგაცრუების, უიმედობის და წვრილმანებზე ადვილად გაბრაზების შეგრძნება. |
| მადა | ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, განსაკუთრებით პურის, ბრინჯის და ტკბილეულის მიმართ ლტოლვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. |
| ძილი | ჩვეულებრივზე მეტი ძილი (ჭარბი ძილი) და დილით გაღვიძების სირთულე. |
| თანხმობა | სამსახურზე ან სხვა რამეზე კონცენტრირების სირთულე. |
| სოციალური კავშირები | ვცდილობ, თავი ავარიდო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს და მარტო დავრჩე. |
რა არის ამის მიზეზები?
მიუხედავად იმისა, რომ SAD-ის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ 100%-ით არ არის ნათელი, მთავარი ფაქტორი მზის სინათლის ნაკლებობაა. მზის შუქი აუცილებელია ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებისთვის.
1. სეროტონინის დაბალი დონე: სეროტონინი არის მთავარი ნეიროტრანსმიტერი , რომელიც აკონტროლებს ჩვენს განწყობას. როდესაც მზის შუქი მცირდება, ტვინში სეროტონინის დონე მცირდება. ეს არის სევდის, იმედგაცრუებისა და ბრაზის გრძნობის მთავარი მიზეზი.
2. მელატონინის დონის მომატება: მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ძილს. როდესაც ბნელდება, ჩვენი სხეული იწყებს მელატონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს ძილიანობას. მზის დაბალი სხივების პერიოდში ორგანიზმი უფრო მეტ მელატონინს გამოიმუშავებს. სწორედ ამიტომ ვგრძნობთ თავს ძილიანად, ლეთარგიულად და ენერგიის ნაკლებობით.
3. გენეტიკური ფაქტორები:ეს მდგომარეობა გარკვეულწილად ოჯახებში გვხვდება, ამიტომ შესაძლოა გენეტიკური გავლენა არსებობდეს.
როგორ გამოვიდეთ ამ „ამინდის დეპრესიიდან“?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის ეფექტური მკურნალობა არსებობს. მიზეზი აშკარაა და გამოსავალი ძალიან მარტივია: მიიღეთ მეტი სინათლე ზამთრის/წვიმიანი სეზონის განმავლობაში!
რამ, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ
- დილით ცოტა ხნით გადით მზეზე: როდესაც ეს შესაძლებელია, მინიმუმ 30 წუთით გაატარეთ მზის სხივები, განსაკუთრებით დილით. ღრუბლიან ამინდშიც კი, გარეთ გასვლას და სეირნობას დიდი მნიშვნელობა აქვს.
- ვარჯიში: მარტივი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა დილის მზეზე სიარული, ძალიან სასარგებლოა როგორც სხეულისთვის, ასევე გონებისთვის. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონებს (ენდორფინებს), რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- დაბალანსებული კვება: მაშინაც კი, თუ ნახშირწყლების მიღება გსურთ, მიირთვით ისინი ზომიერად. ეცადეთ, შეინარჩუნოთ ბოსტნეულით, ხილითა და ცილებით მდიდარი დიეტა.
თუმცა, ეს მხოლოდ მაშინ მოქმედებს, თუ თქვენი სიმპტომები მსუბუქია. თუ საწოლიდან ადგომა გიჭირთ, ნუ ინერვიულებთ, რომ ამ ყველაფრის გაკეთებას ვერ შეძლებთ.
სამედიცინო რჩევის მიღება
თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა, ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება და თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე გავლენას ახდენს იმ დონემდე, რომ ფუნქციონირებას ვეღარ ახერხებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. განსაკუთრებით კარგია, თუ იპოვით ექიმს, რომელსაც აქვს გამოცდილება SAD-თან.
ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ მკურნალობის ორი ძირითადი ვარიანტი:
1. სინათლის თერაპია: ეს არის SAD-ის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური მკურნალობა. ის გულისხმობს სპეციალური სინათლის ყუთის წინ ჯდომას, რომელიც ასხივებს ძალიან კაშკაშა სინათლეს, ბუნებრივი მზის სხივების მსგავსს, ყოველდღე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს მკურნალობა, როგორც წესი, ტარდება დილით 30 წუთიდან რამდენიმე საათამდე. აღმოჩნდა, რომ ის 60%-90%-ით ეფექტურია, სიმპტომები კი სულ რაღაც ერთ კვირაში მცირდება.
2. მედიკამენტები: მძიმე შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ანტიდეპრესანტები. ისინი ხელს უწყობენ ტვინში ქიმიკატების, მაგალითად, სეროტონინის ბალანსის შენარჩუნებას. არასოდეს მიიღოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სოციალური აშლილობა არ არის მხოლოდ „ზარმაცი“ ან „სევდიანი“, ეს არის აღიარებული სამედიცინო მდგომარეობა.
- ამის მთავარი მიზეზი მზის სინათლის ნაკლებობით გამოწვეული ტვინის ქიმიკატების (განსაკუთრებით სეროტონინის) ცვლილებებია.
- მის ძირითად სიმპტომებს შორისაა ამინდთან დაკავშირებული სევდა, უკიდურესი სიზარმაცე, ნახშირწყლებისადმი ძლიერი ლტოლვა და ჭარბი ძილიანობა.
- მსუბუქი სიმპტომების დროს შესაძლოა საკმარისი იყოს დილით მზის სხივების ზემოქმედება და ვარჯიში.
- თუ სიმპტომები მძიმეა ან ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი. ნუ მოგერიდებათ და ნუ შეგეშინდებათ.
- ამისათვის არსებობს ძალიან ეფექტური მკურნალობის მეთოდები, როგორიცაა სინათლის თერაპია და მედიკამენტები.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი