რატომ არის მაგნიუმი აუცილებელი თქვენი ორგანიზმისთვის? მოდით გავარკვიოთ ზუსტად!

მუდმივად დაღლილობასა და უსიცოცხლობას გრძნობთ? თუ უბრალოდ კუნთების კრუნჩხვები გაქვთ? ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ეს ნორმალურია, მაგრამ ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს მაგნიუმის დეფიციტი, რომელიც ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია. სინამდვილეში, ჩვენს ქვეყანაში ბევრმა ადამიანმა ამის შესახებ არც კი იცის. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის მაგნიუმი, რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენი ორგანიზმისთვის, რა ხდება მისი დეფიციტის შემთხვევაში და როგორ მივიღოთ ის ბუნებრივად.

რა არის მაგნიუმი? რატომ არის ის ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, მაგნიუმი აუცილებელი მინერალია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში ასობით პროცესს უწყობს ხელს. წარმოიდგინეთ ჩვენი სხეული, როგორც დიდი ქარხანა. ამ ქარხნის შეუფერხებლად მუშაობისთვის მას ბევრი სხვადასხვა მუშა სჭირდება. სწორედ ასეთია მაგნიუმი. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვენს ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე პატარა მუშაა, მის მიერ შესრულებული სამუშაო უზარმაზარია.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი გზა, რომლითაც მაგნიუმი ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს:

• არტერიული წნევის კონტროლი: მაგნიუმი ხელს უწყობს ნორმალური არტერიული წნევის შენარჩუნებას.
• ძვლების გაძლიერება: კალციუმის მსგავსად, მაგნიუმი აუცილებელია ჩვენი ძვლების სიმტკიცისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
• გულისცემა: მაგნიუმი ხელს უწყობს გულის სტაბილური და თანმიმდევრული რიტმის შენარჩუნებას.
• სისხლში შაქრის კონტროლი: ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის. მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლში შაქრის დონის კონტროლში.
• ცილისა და დნმ-ის წარმოება: მაგნიუმი ასევე საჭიროა ცილების წარმოებისთვის, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულის ზრდისა და უჯრედების აღდგენისთვის, და დნმ-ისთვის, რომელიც შეიცავს ჩვენს გენეტიკურ ინფორმაციას.

მაგნიუმის დეფიციტი და მისი რისკები

მაგნიუმის დეფიციტი მაშინ ვითარდება, როდესაც ორგანიზმი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ იღებს მაგნიუმის საჭირო რაოდენობას. ადრეულ სტადიაზე შესაძლოა ძირითადი სიმპტომები არ გამოვლინდეს, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება მეტი მაგნიუმი შეინარჩუნოს. თუმცა, დეფიციტის ზრდასთან ერთად, სხვადასხვა სიმპტომი იწყებს გამოვლენას.

ვინ არის უფრო მეტად რისკის ქვეშ?

ზოგიერთ ადამიანს მაგნიუმის დეფიციტის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვს, ვიდრე სხვებს. ესენი არიან:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები: კრონის დაავადების ან ცელიაკიის მქონე ადამიანები საკვებიდან მაგნიუმს სათანადოდ ვერ ითვისებენ.
• მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებული ადამიანები: დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების მიერ მაგნიუმის მეტი გამოყოფა.
• ადამიანები, რომლებიც ჭარბად მოიხმარენ ალკოჰოლს: ალკოჰოლი ამცირებს მაგნიუმის დონეს ორგანიზმში.
• ხანდაზმული ადამიანები: მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება განვითარდეს ასაკის მატებასთან ერთად, რაც გამოწვეულია საკვები ნივთიერებების შემცირებით და გარკვეული დაავადებებით.
• გარკვეული მედიკამენტების მიმღები პირები: გასტრიტის სამკურნალოდ ხშირად გამოყენებული „პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორების“ (PPI) ხანგრძლივმა გამოყენებამ (მაგ., ომეპრაზოლი, ეზომეპრაზოლი) შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დონის შემცირება. დიაბეტისა და კიბოს სამკურნალო ზოგიერთმა მედიკამენტმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე.

მაგნიუმის განსაკუთრებული სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის

მაგნიუმის დეფიციტის თავიდან აცილების გარდა, საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმის მიღება ჯანმრთელობისთვის სხვა მრავალ სარგებელსაც გვაძლევს.

შფოთვის შემსუბუქება

კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს სტრესს ჩვენს ორგანიზმში. მაგნიუმი ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის კონტროლს. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ტვინის ნერვების დამშვიდების ქიმიური ნივთიერების, გამა-ამინომჟავას (GABA), ფუნქციონირებას. ამიტომ, მაგნიუმი ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვის შემცირებას და გეხმარებათ მოდუნებაში.

მაგნიუმი ეხმარება შაკიკს?

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება იყოს შაკიკის ერთ-ერთი მიზეზი. ამიტომ, ექიმები ზოგჯერ შაკიკის მქონე ადამიანებს მაგნიუმის დანამატებს ურჩევენ.

კარგი ძილისთვის დამხმარე საშუალება

მაგნიუმსა და კარგ ძილს შორის კავშირი საოცარია. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ის არეგულირებს ტვინის ქიმიურ ნივთიერებას „GABA“, რომელიც ამშვიდებს ჩვენს გონებას და აადვილებს ჩაძინებას. ის ასევე გვეხმარება კარგად ძილში კუნთების მოდუნებით და სხეულში სიმშვიდის შეგრძნების მოტანით.

წონის დაკლებაში ეხმარება?

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შემცირებას, განსაკუთრებით მაგნიუმის დეფიციტის და სიმსუქნის მქონე ადამიანებში.

რამდენი მაგნიუმი გვჭირდება დღეში?

დღეში ჩვენთვის საჭირო მაგნიუმის რაოდენობა განსხვავდება ასაკის, სქესის და ორსულობის მიხედვით. ეს მოიცავს როგორც საკვებიდან, ასევე დანამატებიდან მიღებულ მაგნიუმს.

რომელი საკვებია მდიდარი მაგნიუმით?

საბედნიეროდ, მაგნიუმის მიღება ყოველდღიურად მიღებულ და დალეული პროდუქტებიდან მარტივად შეგვიძლია.

• მწვანე ბოსტნეული: მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდის მწვანილი.
• თხილი: კეშიუ, არაქისი, ნუში, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი.
• მარცვლეული: ლობიო, ბარდა, ოსპი, სოიო.
• მთლიანი მარცვლეული: წიწიბურა, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი.
• სხვა: ბანანი, ავოკადო, შავი შოკოლადი.

უმჯობესია, ეს საკვები რაც შეიძლება ბუნებრივად მიირთვათ, ზედმეტი დამუშავების გარეშე, რადგან მათი დამუშავებისას ეს ძვირფასი საკვები ნივთიერებები იკარგება.

მაგნიუმის დანამატების მიღებისას გასათვალისწინებელი ფაქტორები

თუ ექიმის რეკომენდაციით მაგნიუმის დანამატის მიღება გჭირდებათ, გაითვალისწინეთ ეს ფაქტებიც.

• გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს გულისრევა, კუჭის ტკივილი და დიარეა.
• სხვა მედიკამენტებთან დაკავშირებული პრობლემები: მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება ურთიერთქმედება მოახდინონ ზოგიერთ მედიკამენტთან, განსაკუთრებით შარდმდენებთან, გულის სამკურნალო საშუალებებთან და ზოგიერთ ანტიბიოტიკთან. ამიტომ, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ, მაგნიუმის დანამატების მიღების დაწყებამდე აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს.
• ჭარბი დოზირება: ყველაფრის მსგავსად, მაგნიუმიც შეიძლება საშიში იყოს ჭარბი დოზირების შემთხვევაში. ჭარბი დოზირების სიმპტომებია გულისრევა, დიარეა, არტერიული წნევის მკვეთრი ვარდნა, კუნთების სისუსტე და ძლიერი დაღლილობა. ძალიან მაღალი დოზები შეიძლება ფატალურიც კი იყოს.