ოდესმე გიფიქრიათ: „შემიძლია ამის გაკეთება?“ ან გიფიქრიათ, რომ ცოტათი უფრო თავდაჯერებული იყოთ? სიმართლე ისაა, რომ ყველანი განვიცდით ამ გრძნობებსა და ფიქრებს ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე. ეს სრულიად ნორმალურია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ თავდაჯერებულობაზე. ეს თქვენი ბედნიერების, პიროვნული ზრდისა და ცხოვრებაში საერთო წარმატების სასიცოცხლო კომპონენტია.
რა არის ზუსტად თავდაჯერებულობა? მარტივად რომ ვთქვათ…
თავდაჯერებულობა არის ის მტკიცე, შინაგანი რწმენა, რომელიც გაქვთ საკუთარი თავისა და საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ. საქმე არ ეხება ამპარტავნებას ან იმის განცდას, რომ სხვებზე უკეთესი ხართ. ის ბევრად უფრო დასაბუთებული, რეალისტური და თავდაჯერებულია. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მშვიდი, შინაგანი ცოდნა, რომ „მე შემიძლია ამის გაკეთება“.
როგორ იქცევიან თავდაჯერებული ადამიანები? აი, რას შეიძლება შეამჩნიოთ:
- ისინი არ იტანჯებიან დაუცველობის ზედმეტი გრძნობით; ისინი თავს დაცულად გრძნობენ საკუთარ თავში.
- მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ნებისმიერ გამოწვევას, რაც ცხოვრებას მოუტანს, თუ საკუთარ უნარებსა და შინაგან ძლიერ მხარეებს დაეყრდნობიან.
- ისინი მზად არიან ყოველდღიური გამოწვევების, როგორიცაა გამოცდები, კონკურსები ან საჯარო გამოსვლები, შესასრულებლად.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქრონ „არ შემიძლია“, ისინი გამუდმებით ფიქრობენ „შემიძლია“.
წარმოიდგინეთ, რომ სკოლის ღონისძიების მასპინძლობის შანსი მოგეცათ. ძალიან გსურთ ამის გაკეთება, მაგრამ ფიქრობთ: „რა მოხდება, თუ შეცდომას დავუშვებ? რა მოხდება, თუ ყველას წინაშე ენა დაება?“ ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა ეცემა. თუმცა, თავდაჯერებული ადამიანი ფიქრობს: „რა თქმა უნდა, აქამდე არასდროს გამიკეთებია ეს, მაგრამ ვეცდები. ამის გაკეთება შემიძლია“. ეს არის განსხვავება.
რატომ არის თავდაჯერებულობა ჩვენთვის ასეთი მნიშვნელოვანი?
თავდაჯერებულობა კარგი მეგობრის მსგავსია, რომელიც ცხოვრებისეული გზის გავლაში გეხმარებათ. ის მრავალი თვალსაზრისით გვეხმარება:
- ეს გვამზადებს ცხოვრებისეული გამოცდილების წინაშე დგომისთვის: როდესაც თავდაჯერებული ხართ, არ გეშინიათ ახალი რაღაცეების ან ახალი ადამიანების გაცნობის. უკან დახევის ნაცვლად, წინ მიიწევთ.
- ეს გვამხნევებს, რომ ახალი შესაძლებლობები გამოვიკვლიოთ და სხვებთან დავუკავშირდეთ: გაიხსენეთ შემთხვევა, როდესაც შესანიშნავი იდეა გქონდათ, მაგრამ ძალიან ნერვიულობდით მის გასაზიარებლად. თუ თავდაჯერებული ხართ, თავს ძალაუფლებულად გრძნობთ, რომ თქვენი იდეები წარმოადგინოთ. დაფიქრდით, რამდენი კარი შეიძლება გაგიღოთ ამან!
- ეს გვეხმარება წარუმატებლობის შემდეგ აღდგენაში: ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს და ყველანი დროდადრო განვიცდით წარუმატებლობას. თუმცა, თავდაჯერებული ადამიანი არ ჩერდება. ის ისევ დგება და ხელახლა ცდილობს.
მეორე მხარე კი ისაა, თუ რა ხდება, როდესაც თავდაჯერებულობა დაბალია. დაბალი თავდაჯერებულობის მქონე ადამიანები ხშირად ყოყმანობენ ახალი რაღაცეების მოსინჯვის ან ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისგან. თუ ისინი პირველად ვერ შეძლებენ, გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხელახლა სცადონ. თავდაჯერებულობის ნაკლებობამ ხშირად შეიძლება ხელი შეგვიშალოს ჩვენი სრული პოტენციალის გამოვლენაში. ეს ჰგავს დიდი ფრთების მქონე ჩიტს, რომელსაც ფრენის ეშინია.
საკუთარი თავის რწმენის მნიშვნელობა
ვინმეს ოდესმე უთქვამს თქვენთვის, რომ ნიჭიერი, მხიარული, კეთილი, მხატვრული, შესანიშნავი სტუდენტი, მწერალი ან გამოცდილი სპორტსმენი ხართ?
როდესაც სხვები აღიარებენ ჩვენს ძლიერ მხარეებსა და შესაძლებლობებს, ამან შეიძლება გაზარდოს ჩვენი თავდაჯერებულობა. თუმცა, არსებობს ერთი პირობა: ჩვენც უნდა გვჯეროდეს ამ დადებითი მხარეების. ოდესმე შეგეპარათ ეჭვი ვინმეს მიერ გაკეთებულ კომპლიმენტში და გიფიქრიათ: „ისინი უბრალოდ კარგად იქცევიან, მე კი სინამდვილეში არც ისე კარგი ვარ?“ ეს თავდაჯერებულობის საპირისპიროა.
საკუთარი თავის ჭეშმარიტად დასაჯერებლად, გულის სიღრმეში უნდა იგრძნოთ, რომ ქმედითი და ნიჭიერი ხართ. ამ რწმენის ჩამოყალიბების საუკეთესო გზა თქვენი უნარებისა და შესაძლებლობების გამოყენებაა — რაც სწავლას, პრაქტიკასა და მოქმედებას გულისხმობს.
თავდაჯერებულობა გვეხმარება აღმოვაჩინოთ ჩვენი ძლიერი მხარეები და გავაუმჯობესოთ ისინი. როდესაც ვაცნობიერებთ, რაში ვართ კარგები და ვამაყობთ ჩვენი მიღწევებით, ჩვენი თავდაჯერებულობა კიდევ უფრო ძლიერდება.
როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა?
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას შეგვიძლია ეტაპობრივად განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ:
1. გამოიმუშავეთ თავდაჯერებული აზროვნება
ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. როდესაც ნეგატიური ფიქრები, როგორიცაა „არ შემიძლია“, „ეს ძალიან რთულია“ ან „მე ვერ შევძლებ“, შემოგეპაროთ, ნუ მისცემთ მათ ადგილს. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ ამ შინაგანი ხმის ამოცნობა და მისი შეცვლა. შეცვალეთ „არ შემიძლია“ მტკიცე „შემიძლია“-თი. უთხარით საკუთარ თავს: „რა თქმა უნდა, ეს ახალია, მაგრამ თუ ვეცდები და ყურადღებას გავამახვილებ, აუცილებლად ვისწავლი ან ბოლომდე მივიყვან“. თავიდან შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პრაქტიკასთან ერთად ჩვევად იქცევა.
2. შეადარე თავი კეთილგანწყობით
ყველანი ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, არა? ეს სრულიად ბუნებრივია. ამან შეიძლება დაგვეხმაროს საკუთარი თავის გაგებაში და მოტივაცია მოგვცეს, განვავითაროთ ის თვისებები, რომლებიც სხვებში აღფრთოვანებას იწვევს. თუმცა, თუ მუდმივი შედარება გაგრძნობინებთ თავს სევდიანად, იმედგაცრუებულად ან არასრულფასოვნად, ეს პრობლემაა. ეს აშკარა სიგნალია იმისა, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე. დააფასეთ სხვებში კარგი და ამავდროულად დარჩით ბედნიერი საკუთარი ცხოვრებით.
3. მოიშორეთ თვითდაეჭვება
როდესაც ჩვენს შესაძლებლობებში ეჭვი გვეპარება, თავს არასრულფასოვნად, უღირსად ან მოუმზადებლად ვგრძნობთ. ეს ხშირად გვაიძულებს, თავი ავარიდოთ იმ ადამიანებსა და შესაძლებლობებს, რომლებსაც შეუძლიათ განვითარებაში დაგვეხმარონ. ყოველ ჯერზე, როცა ფიქრობთ: „უბრალოდ არ შემიძლია“, შეეწინააღმდეგეთ ამ აზრს. შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც წარსულში წარმატებით მიაღწიეთ.
4. უსაფრთხო რისკის აღება
ეს არ ნიშნავს სახიფათო რისკების აღებას. ეს ნიშნავს, რომ ოდნავ გახვიდე შენი კომფორტის ზონიდან და სცადო ისეთი რამ, რისიც ჩვეულებრივ გეშინია, მაგრამ იცი, რომ სასარგებლო იქნება.
- გაწევრიანდით სკოლის კლუბში.
- გახდით მოხალისე პროექტისთვის ან საზოგადოებრივი ღონისძიებისთვის.
- სცადეთ გუნდში ან ნიჭის გამოვლენის ღონისძიებაში მონაწილეობა.
- კლასში აწიეთ ხელი კითხვების დასასმელად ან მათზე პასუხის გასაცემად.
- გაიღიმეთ და დაიწყეთ საუბარი იმ ადამიანთან, ვისთანაც ჩვეულებრივ მორცხვი ხართ.
5. საკუთარი თავის გამოწვევა
აირჩიეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც სიამოვნებით მოგინდებოდათ, მეტი თავდაჯერებულობა რომ გქონდეთ. მიეცით საკუთარ თავს მცირე სტიმული და იმოქმედეთ. როგორც კი მიაღწევთ მიზანს, აირჩიეთ სხვა რამ და შეინარჩუნეთ იმპულსი. წინ გადადგმული თითოეული ნაბიჯი ზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, ისევე როგორც ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს.
6. გააცნობიერეთ თქვენი ნიჭი და დაეხმარეთ მათ გამოავლინონ
ხშირად გვასწავლიან, რომ ჩვენი სისუსტეების გამოსწორებაზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს, მაგალითად, სკოლაში შეფასების გაუმჯობესება, ნუ მისცემთ თქვენს სისუსტეებზე მუშაობას უფლებას, ხელი შეგიშალოთ იმაში წარმატების მიღწევაში, რაშიც ისედაც კარგად ერკვევით. იმის კეთება, რაშიც კარგად გამოგდით, სიხარულს განიჭებთ, რაც თავის მხრივ, თავდაჯერებულობას გიზრდით.
7. განაგრძეთ თქვენი სამუშაო
თუ სტუდენტი ხართ, თვალყური ადევნეთ თქვენს დავალებებს, სწავლასა და პროექტებს. მოემზადეთ გაკვეთილებისთვის, ვიქტორინებისა და გამოცდებისთვის. რატომ? იმიტომ, რომ მომზადება უდიდეს თავდაჯერებულობას გმატებთ. თანმიმდევრულობა საუკეთესო დაცვაა ტესტებისა და სკოლის სტრესისგან. მომზადება თავდაჯერებულობის გასაღებია.
8. გაბედე და იყავი ნამდვილი შენ
მიეცით სხვებს საშუალება, დაგინახონ ისეთი, როგორიც სინამდვილეში ხარ - თქვენი შეცდომებისა და დაუცველობის ჩათვლით. როდესაც ვწყვეტთ ჩვენი ნამდვილი „მეს“ დამალვას, გაცილებით ადვილი ხდება ჩვენი დაუცველობის გადალახვა. მიიღეთ თქვენი უნიკალური უცნაურობები და აღნიშნეთ თქვენი ინდივიდუალურობა. შეწყვიტეთ სხვა ვინმედ ქცევის მცდელობა ან ყალბად მოქცევის მცდელობა. ნამდვილი „მე“ რომ იყოთ, გამბედაობა და თავდაჯერებულობაა საჭირო, მაგრამ რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო გაიზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა. გახსოვდეთ, რომ ეს თავდაჯერებულობა ზრდის თქვენს თვითშეფასებას.
განაგრძე! არ დანებდე!
თავდაჯერებულობა ყოველთვის ერთ დონეზე არ არის. ზოგიერთ დღეს თავს სრულიად შეუჩერებლად იგრძნობთ, ზოგჯერ კი შეიძლება ცოტა დათრგუნულად იგრძნოთ თავი. ეს ყველასთვის დამახასიათებელია - მათ შორის მათთვისაც, ვისაც, როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად აქვს.
წარმოიდგინეთ ეს კრიკეტის მატჩის თამაშივით. ერთ დღეს შეიძლება საუკუნე გაიტანოთ, მეორე დღეს კი - იხვის სროლა. თავდაჯერებულობა სწორედ ასე მუშაობს.
თუ რამე შეარყევს შენს თავდაჯერებულობას, იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ნუ გაკიცხავ საკუთარ თავს.მოერიდეთ ნეგატიურ იარლიყებს, როგორიცაა „მე უსარგებლო ვარ“. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ მომხდარიდან, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეგიძლიათ სხვაგვარად გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე და გაითვალისწინეთ ეს. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით და რომელიც მხარს გიჭერთ. შემდეგ შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები და წარსული წარმატებები. დაუბრუნდით თამაშს! აღდექით იქ, სადაც დაეცით!
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
თავდაჯერებულობა ერთ ღამეში არ მოიპოვება. ეს ბაღის დარგვას ჰგავს. უნდა მორწყა, მოუარო და მზის შუქი მისცე. ასე იზრდება, ყვავის და ნაყოფს იძლევა.
- დაიწყე საკუთარი თავის რწმენა. გააცნობიერე შენი პოტენციალი.
- მიიღეთ მცირე გამოწვევები. აღნიშნეთ მიღწეული წარმატებები.
- როდესაც ნეგატიური ფიქრები მოგივათ, ნუ მისცემთ მათ ადგილს — ივარჯიშეთ პოზიტიური აზროვნებით.
- ნუ დაამცირებთ საკუთარ თავს თქვენი გზის სხვებთან შედარებით.
- თუ ვერ შეძლებთ, ისწავლეთ გაკვეთილი და ხელახლა სცადეთ.
- ნუ შეგეშინდებათ იყოთ თქვენი ნამდვილი მე.
შენ შეგიძლია ამის გაკეთება! შენ გაცილებით ძლიერი ხარ, ვიდრე გგონია. თუ შეგიძლია საკუთარი თავის გჯეროდეს, ამ ქვეყნად თითქმის არაფერია ისეთი, რისი მიღწევაც არ შეგიძლია!
თავდაჯერებულობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითდახმარება, პიროვნული ზრდა, პოზიტიური აზროვნება, თვითშეფასება
