რამდენად თავდაჯერებული ხარ? მოდი, თავდაჯერებულობაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან ფიქრობთ: „აჰ, შემიძლია ამის გაკეთება?“ ან „ნუთუ უკეთესი არ იქნებოდა, ცოტა უფრო გაბედული ვყოფილიყავი?“ სინამდვილეში, ყველას გვაქვს ეს გრძნობები და ფიქრები ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ეს ძალიან ნორმალურია. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ თავდაჯერებულობაზე, ანუ იმაზე, რასაც ბევრი ადამიანი „(თავდაჯერებულობას)“ უწოდებს. ეს არის ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის, ჩვენი ბედნიერებისა და ჩვენი პროგრესისთვის.

რა არის თავდაჯერებულობა? მარტივად რომ ვთქვათ...

თავდაჯერებულობა თვითშეფასებისა და შესაძლებლობების ძლიერი განცდაა. თუმცა, ეს არ არის ამპარტავნება ან უპირატესობის განცდა. ეს არის მშვიდი, რეალისტური და დაცულობის გრძნობა. მარტივად რომ ვთქვათ, თავდაჯერებულობა არის მშვიდი, შინაგანი ცოდნა, რომ „მე შემიძლია ამის გაკეთება“. როგორ იქცევიან თავდაჯერებული ადამიანები? გადახედეთ:

• ისინი ზედმეტად დაუცველად არ გრძნობენ თავს, პირიქით, დაცულად გრძნობენ თავს.
• მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ყველაფერს, რასაც ცხოვრება მოუტანს , თუ საკუთარ ნიჭსა და ძლიერ მხარეებს დაეყრდნობიან .
• ისინი გრძნობენ , რომ მზად არიან ყოველდღიური გამოწვევებისთვის, როგორიცაა გამოცდები, კონკურსები და პრეზენტაციები.
• იმის ნაცვლად, რომ იფიქრონ „არ შემიძლია“, ისინი ყოველთვის ფიქრობენ „შემიძლია“.

წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ შესაძლებლობა, სკოლის ღონისძიებაზე განცხადება გააკეთოთ. ეს მოგწონთ, მაგრამ ფიქრობთ: „ოჰ, ვერ შევძლებ ამის სწორად გაკეთებას? ხალხის წინაშე ენას დავუბრკოლდები?“ სწორედ აქ იწყებს თქვენი თავდაჯერებულობის კლებას, არა? მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი ფიქრობს: „კარგი, აქამდე არასდროს გამიკეთებია ეს, მაგრამ ვეცდები. შემიძლია გავაკეთო“. ეს არის განსხვავება.

რატომ არის თვითდაჯერებულობა ჩვენთვის ასეთი მნიშვნელოვანი?

თავდაჯერებულობა კარგი მეგობრის მსგავსია, რომელიც ცხოვრებისეული გზის გავლაში გვეხმარება. ის მრავალი თვალსაზრისით გვეხმარება.

• ეს გვამზადებს ცხოვრებისეული გამოცდილების წინაშე დგომისთვის: როდესაც თავდაჯერებულობა გვაქვს, არ გვეშინია ახალი ნივთებისა და ახალი ადამიანების წინაშე დგომის. ჩვენ წინ მივდივართ, ნაცვლად იმისა, რომ უკან დავიხიოთ მათგან.
• ეს გვაძლევს მოტივაციას, მივმართოთ ახალ შესაძლებლობებსა და ადამიანებს: წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ შესანიშნავი იდეა, მაგრამ გეშინიათ მისი გამოთქმის. თუ თავდაჯერებულობა გაქვთ, უფრო მეტად იქნებით მიდრეკილი, რომ ამ იდეას წამოაყენოთ. რამდენად კარგი შეიძლება იყოს ეს თქვენთვის?
• ისინი ცდილობენ ხელახლა სცადონ, მაშინაც კი, თუ ვერ შეძლებენ: ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს, ყველანი ხანდახან ვერ ვახერხებთ. თუმცა, თავდაჯერებული ადამიანი არ ნებდება. ისინი დგებიან და ხელახლა ცდილობენ.

მეორე მხარე კი ისაა, რომ თავდაჯერებულობა დაბალია. დაბალი თავდაჯერებულობის მქონე ადამიანები ცოტათი ყოყმანობენ ახალი რაღაცეების მოსინჯვისა და ახალი ადამიანების გაცნობის მიმართ. თუ რამე პირველად არ გამოდგება, უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი აღარ ცდიან. თავდაჯერებულობის ამ ნაკლებობამ ზოგჯერ შეიძლება ხელი შეგვიშალოს ჩვენი სრული პოტენციალის გამოვლენაში.ეს ჰგავს ჩიტს, რომელსაც ფრენის ეშინია, მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ფრთები აქვს.

საკუთარი თავის რწმენის მნიშვნელობა

ვინმეს ოდესმე უთქვამს თქვენთვის, რომ ჭკვიანი, მხიარული, კეთილი, მხატვრული, კარგი სტუდენტი, კარგი მწერალი, კარგი სპორტსმენი ხართ? როდესაც სხვები გვაფასებენ, როდესაც აღიარებენ ჩვენს ნიჭსა და შესაძლებლობებს, ამან შეიძლება გაზარდოს ჩვენი თავდაჯერებულობა. მაგრამ არსებობს ერთი პირობა - ჩვენ უნდა გვჯეროდეს ამ კარგი რაღაცეების. ოდესმე შეგპარვიათ ეჭვი ვინმეს მიერ თქვენთვის ნათქვამ კარგ რამეში? ოდესმე გიფიქრიათ: „ოჰ, მიუხედავად იმისა, რომ მან ეს თქვა, მე არ ვარ ისეთი კარგი“? ეს არის თავდაჯერებულობის ნაკლებობის მეორე მხარე. იმისათვის, რომ ნამდვილად გჯეროდეთ საკუთარი თავის, გულის სიღრმეში უნდა იგრძნოთ, რომ ნამდვილად ჭკვიანი ხართ და რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. ამ თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბების საუკეთესო გზაა თქვენი ნიჭისა და შესაძლებლობების გამოყენება - ანუ სწავლა, პრაქტიკა. თავდაჯერებულობა გვეხმარება აღმოვაჩინოთ ჩვენი შესაძლებლობები და განვავითაროთ ისინი. როდესაც ვხედავთ, რაში ვართ კარგები, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ და როდესაც ვამაყობთ ჩვენი გაკეთებული საქმეებითა და მიღწეული მიღწევებით, ჩვენი თავდაჯერებულობა ძლიერდება.

როგორ გავზარდოთ ეს თავდაჯერებულობა?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას შეგვიძლია ნელ-ნელა გავზარდოთ თავდაჯერებულობა. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ:

1. გამოიმუშავეთ თავდაჯერებული აზროვნება

ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა. როდესაც ნეგატიური ფიქრები, როგორიცაა „არ შემიძლია“, „ამის გაკეთება რთულია“, „მე ვერ შევძლებ“, გაგიჩნდებათ, ნუ მისცემთ მათ ამის უფლებას. ამის ნაცვლად, ამოიცანით ეს ხმა და ივარჯიშეთ მის შეცვლაში. „შემიძლია“-ს ნაცვლად, ხმამაღლა თქვით „შემიძლია!“ ან უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი, ეს შეიძლება ახალი იყოს, მაგრამ თუ ვცდი, თუ გონებას მივუძღვნი, შევძლებ ამის სწავლას, ამ სამუშაოს შესრულებას“. მაშინაც კი, თუ თავიდან რთულია, ეს ჩვევად იქცევა, თუ გააგრძელებთ ამის კეთებას.

2. შეადარეთ საკუთარი თავი სხვებს - მაგრამ კეთილგანწყობით!

ყველანი ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, არა? ეს ბუნებრივია. ეს გვეხმარება საკუთარი თავის გაგებაში და იმ თვისებების განვითარებაში, რომლებსაც ვაფასებთ. მაგრამ თუ მუდმივად გრძნობთ სევდას, იმედგაცრუებას ან საკუთარ თავში დაუცველობას, ეს დიდი პრობლემაა. მაშინ ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ გჭირდებათ თქვენი თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესება. სხვებში კარგი თვისებების დაფასების პარალელურად, კმაყოფილი იყავით თქვენივე ცხოვრებით.

3. მოიშორეთ თვითდაეჭვება

როდესაც ჩვენს შესაძლებლობებში ეჭვი გვეპარება, თავს არასრულფასოვნად, უღირსად და მოუმზადებლად ვგრძნობთ. ამან შეიძლება გვაიძულოს თავი ავარიდოთ იმ ადამიანებსა და შესაძლებლობებს, რომლებშიც ზრდა გვსურს. როდესაც ფიქრობთ: „ოჰ, არ შემიძლია“, ეჭვქვეშ დააყენეთ ეს აზრი. გაიხსენეთ რაიმე, რაც წარსულში წარმატებით გააკეთეთ.

4. მოდი, ცოტა „რისკი“ ავიღოთ? (უსაფრთხო რისკი)

ეს არ ნიშნავს დიდ, სარისკო საქმეებში ჩაბმას. ეს ნიშნავს ისეთი რამის კეთებას, რისი გაკეთებაც ჩვეულებრივ ცოტა გეშინია, მაგრამ რაც სასიამოვნოა და რომელიც კომფორტის ზონიდან ოდნავ გასვლას გთავაზობს .

• შეუერთდით სკოლის პროფკავშირს.
• გახდით მოხალისე, რათა დაეხმაროთ რაიმე პროექტში ან საქველმოქმედო საქმიანობაში.
• სკოლაში გუნდში ან ნიჭიერთა შოუში მონაწილეობის მიღება სცადეთ.
• გაკვეთილზე ხშირად ასწიეთ ხელი, დასვით და უპასუხეთ კითხვებს.
• გაიღიმე და ესაუბრე ისეთ ადამიანს, ვისთანაც საუბარი ცოტათი ერიდები.

5. საკუთარი თავის გამოწვევა

თუ მეტი თავდაჯერებულობა გქონდათ, აირჩიეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. ცოტაოდენი ბიძგი მიეცით საკუთარ თავს და გააკეთეთ. ახლა, როდესაც ეს გააკეთეთ, აირჩიეთ სხვა რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ - და განაგრძეთ ამის კეთება. ყოველი წინ გადადგმული ნაბიჯით, თქვენი თავდაჯერებულობა თანდათან გაიზრდება. ისევე, როგორც ვარჯიშის დროს, თქვენი სხეულიც გაიზრდება.

6. რა ნიჭი გაქვს? გამოავლინე ისინი.

ჩვენ ყოველთვის გვასწავლიან, რომ ჩვენი სუსტი მხარეების გასაუმჯობესებლად დიდი შრომა უნდა გვქონდეს. ზოგჯერ ეს მნიშვნელოვანია, მაგალითად, გამოცდაზე ცუდი შეფასების გაუმჯობესება. თუმცა, სანამ სუსტი მხარეების გასაუმჯობესებლად დიდი შრომა გექნებათ, ნუ მისცემთ ამან უფლებას, ხელი შეგიშალოთ იმ საქმეებში გაუმჯობესებაში, რაშიც ისედაც კარგად გამოგდით. როდესაც იმას აკეთებთ, რაშიც კარგად გამოგდით, თავს კარგად გრძნობთ და ეს თავდაჯერებულობას გიზრდით.

7. შეასრულეთ საშინაო დავალება და დროულად ისწავლეთ.

თუ სკოლის მოსწავლე ხართ, შეასრულეთ საშინაო დავალება. ისწავლეთ. შეასრულეთ დავალებები. მოემზადეთ გაკვეთილებისთვის, გამოცდებისთვის და ვიქტორინებისთვის. იცით, რატომ? თუ ტემპს არ ჩამორჩებით, გამოცდებსა და ტესტებში თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. ტესტებისა და სკოლის სტრესისგან საუკეთესო დაცვა სამუშაოს ტემპის შენარჩუნებაა. მომზადება თავდაჯერებულობის გასაღებია.

8. ნუ გეშინია იყო ნამდვილი შენ (გაბედე იყო ნამდვილი შენ)

მიეცით სხვებს საშუალება, დაგინახონ ისეთი, როგორიც სინამდვილეში ხარ - შენი შეცდომები, შენი დაუცველობა და ა.შ. როდესაც არ ვგრძნობთ, რომ ამ ყველაფრის დამალვა გვჭირდება, ბევრად უფრო ადვილია ამ დაუცველობის გადალახვა და წინსვლა. კმაყოფილი იყავით თქვენი ვინაობით, თქვენი უნიკალური უცნაურობებით, თუ ისინი გაქვთ. შეწყვიტეთ სხვა ვინმედ ყოფნის მცდელობა ან სხვა ვინმედ თავის მოჩვენება. ნამდვილი „შენ“ რომ იყოთ, დიდი გული და დიდი თავდაჯერებულობაა საჭირო. მაგრამ რაც უფრო ავთენტურები ვართ, მით უფრო თავდაჯერებულები ვხდებით. გახსოვდეთ, რომ ეს თავდაჯერებულობა არის ის, რაც ჩვენს თვითშეფასებას ამაღლებს.

განაგრძე მცდელობა! არ დანებდე! (განაგრძე!)

ჩვენი თავდაჯერებულობა ყოველთვის ერთ დონეზე არ არის. ზოგჯერ ძალიან თავდაჯერებულები ვართ, ზოგჯერ კი - ნაკლებად. ეს ყველასთვის დამახასიათებელია, მათ შორის მათთვისაც, ვინც გარეგნულად ძალიან თავდაჯერებულად გამოიყურება.

წარმოიდგინეთ, კრიკეტის მატჩს თამაშობთ. ერთ დღეს 100 ქულას იტანთ. მეორე დღეს კი იხვის სროლას აპირებთ. ასეთია თავდაჯერებულობა.

თუ რამე ოდნავ შეარყევს თქვენს თავდაჯერებულობას, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. ნუ იფიქრებთ: „მე უსარგებლო ვარ“. ამის ნაცვლად, ისწავლეთ ამ გამოცდილებიდან, დაფიქრდით: „რა შემეძლო შემდეგ ჯერზე სხვანაირად გამეკეთებინა?“ და დაიმახსოვრეთ ეს შემდეგი ჯერისთვის. ესაუბრეთ მომხდარზე ადამიანს, რომელიც ზრუნავს თქვენზე და მხარს გიჭერთ. შემდეგ შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი მხარეები, წარსული წარმატებები. დაუბრუნდით თამაშს! დაუბრუნდით ფეხს!

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

თავდაჯერებულობა ერთ ღამეში არ მოიპოვება. ეს ბაღში მცენარის დარგვას ჰგავს. მას მორწყვა, მოვლა და მზის შუქი სჭირდება. მხოლოდ ამის შემდეგ გაიზრდება, აყვავდება და ნაყოფს გამოიღებს.

• იწყებ საკუთარი თავის რწმენას. აღიარე შენი შესაძლებლობები.
• მიიღეთ მცირე გამოწვევები და აღნიშნეთ მათგან მომდინარე წარმატებები.
• როდესაც ნეგატიური ფიქრები მოგივათ, ნუ მისცემთ მათ უფლებას და ივარჯიშეთ პოზიტიურად აზროვნებაზე.
• ნუ დაამცირებთ საკუთარ თავს სხვებთან შედარებით.
• თუ შეცდომას დაუშვებთ, ისწავლეთ მისგან და ხელახლა სცადეთ.
• ნუ შეგეშინდებათ იყოთ თქვენი ნამდვილი მე.

შენ შეგიძლია ამის გაკეთება! შენ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე გგონია. თუ შეგიძლია საკუთარი თავის გჯეროდეს, ამ ქვეყნად თითქმის არაფერია ისეთი, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია!

---

თავდაჯერებულობა, თავდაჯერებულობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითდახმარება, პიროვნული ზრდა, პოზიტიური აზროვნება, თვითშეფასება