როგორია შენი თვითშეფასება? შეგვიძლია ამაზე ცოტა ვისაუბროთ?

ყველას გვესმის სიტყვა „თვითშეფასება“, არა? ამბობენ, რომ ამ თვითშეფასებას უდიდესი გავლენა აქვს ჩვენს ბედნიერებასა და ცხოვრებაში წარმატებაზე. თუმცა, ზოგჯერ, ზოგიერთი ადამიანისთვის, ეს თვითშეფასება ისეთი რამაა, რისი შეცვლაც მცირედი რამითაც კი შეიძლება. ეს შეიძლება მოხდეს აქა-იქ ისეთი რაღაცეების გამო, როგორიცაა ჩვენს ცხოვრებაში არსებული ადამიანები და ჩვენში არსებული ხმები. ამიტომ, ვიფიქრე, რომ კარგი იქნებოდა ამაზე ცოტა უფრო ღრმად გვესაუბრა.

რა არის თვითშეფასება?

მარტივად რომ ვთქვათ, თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აღიქვამთ საკუთარ თავს, რას ანიჭებთ საკუთარ თავს. ეს ნიშნავს, იღებთ თუ არა საკუთარ თავს თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით, გიყვართ თუ არა საკუთარი თავი და პატივს სცემთ თუ არა საკუთარ თავს. ის ჩვენს გონებაში არსებული სარკეს ჰგავს. თუ ეს სარკე ნათლად და კარგად გვიჩვენებს, ჩვენი თვითშეფასება მაღალია. მაგრამ თუ ის ბუნდოვანია და არასრულფასოვნებად გვაჩვენებს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დაბალი თვითშეფასება გვაქვს, გესმით? ასე რომ, კარგი თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანია . ის მყარი საძირკველია. ის გვეხმარება გავუმკლავდეთ ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევებს, დავიწყოთ ახალი საქმეები და შევინარჩუნოთ კარგი ურთიერთობა სხვებთან. როდესაც თვითშეფასება დაბალია, ჩვენ ვნერვიულობთ ყველაზე პატარა რამეებზეც კი, ვკარგავთ თავდაჯერებულობას საკუთარი თავის მიმართ და გვეშინია ახალი საქმეების კეთების. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი ამის გაცნობიერება.

რა ფაქტორები მოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე?

ახლა შეხედეთ, ეს თვითშეფასება არ არის ის, რაც ერთ ადგილას და ერთნაირად არსებობს. მას შეუძლია ზევით-ქვევით იცვლებოდეს. მასზე სხვადასხვა რამ მოქმედებს. ვნახოთ, რა არის მასზე ძირითადი გავლენა.

ხმა, რომელიც ჩვენი გულებიდან მოდის (შინაგანი ხმა)

ოდესმე გისაუბრიათ საკუთარ თავთან? დიახ, ყველას გველაპარაკება. ამას ჩვენ „შინაგან ხმას“ ვუწოდებთ. ზოგჯერ ეს ხმა ძალიან კეთილია და ამბობს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა „შენ შეგიძლია“, „ეს კარგია“. თუმცა ზოგჯერ ეს ხმა ძალიან მკაცრია და ამბობს ნეგატიურ რაღაცეებს, როგორიცაა „შენ შეგიძლია“, „შენ სულელი ხარ“, „შენ უსარგებლო ხარ“. ამიტომ, თუ ამ ნეგატიურ ხმას მუდმივად გვესმის, ჩვენი თვითშეფასება იწყებს კლებას. უფრო ზუსტად, თუ ზედმეტად ვაკრიტიკებთ საკუთარ თავს, ეს არ არის კარგი ჩვენი თვითშეფასებისთვის.

ადამიანები ჩვენს ცხოვრებაში

ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებსაც დიდი გავლენა აქვთ ჩვენს თვითშეფასებაზე. თქვენი ოჯახი, მეგობრები, თქვენი მეუღლე, თქვენს სამსახურში მყოფი ადამიანები... ყველას სიტყვები და ქმედებები ჩვენზე მოქმედებს. უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც რაღაცას ვნებით აკეთებთ, რა ბედნიერი იქნებოდით, ვინმე რომ მოვიდოდა თქვენთან და გეტყოდათ: „ოჰ, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება, რა კარგი ხარ!“ ეს კიდევ უფრო ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას. თუმცა, თუ მუდმივად გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც აკრიტიკებენ თქვენს ქმედებებს და გაკრიტიკებენ, თქვენი თავდაჯერებულობა თანდათან შეიძლება შემცირდეს. თუ ბულინგის მსგავს რამეებს წააწყდებით, ეს ასევე დიდი დარტყმაა თქვენი თვითშეფასებისთვის.

ცხოვრებისეული გამოცდილება

ცხოვრებაში ყველანი სხვადასხვა გამოცდილებას ვაწყდებით. ზოგი ბედნიერია, ზოგი კი - სევდიანი. მიღწევები, რომლებსაც მივაღწიეთაღიარება, რომელსაც ვიღებთ, ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას. თუმცა, ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა დამარცხებები, იმედგაცრუებები და ტრავმული მოვლენები, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, თუ როგორ აღვდგებით ფეხზე ასეთი გამოცდილების შემდეგ. ზოგიერთი ადამიანი მცირე შეცდომის დაშვების შემდეგაც კი იშლება. თუმცა, ზოგი მათგან სწავლობს და უფრო ძლიერი ხდება.

სოციალური მედია

დღესდღეობით, სოციალურმა მედიამ ჩვენს თვითშეფასებაზე დიდი გავლენა მოახდინა. ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა Facebook და Instagram, ჩვენ მხოლოდ სხვა ადამიანების ცხოვრების საუკეთესო და ულამაზესი ასპექტები ვხედავთ, არა? როდესაც ყველა ბედნიერი და წარმატებული ჩანს, ზოგჯერ შეიძლება იმედგაცრუება ვიგრძნოთ საკუთარი თავის მიმართ. „რატომ არის ჩემი ცხოვრება ასეთი?“ შეიძლება ვიფიქროთ. ამ არასაჭირო შედარებებს დიდი შანსი აქვს, რომ ჩვენი თვითშეფასება შეამციროს. ამიტომ, სოციალური მედიის გამოყენებისას ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ.

ფიზიკური ჯანმრთელობა და გარეგნობა

ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ჩვენი გარეგნობისადმი ჩვენი დამოკიდებულება ასევე დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. თუ რაიმე დაავადება გვაქვს ან მუდმივად დაღლილობას ვგრძნობთ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობასა და თვითშეფასებაზე. ასევე, ზოგიერთი ადამიანი ზედმეტად ღელავს საკუთარ გარეგნობაზე (მაგალითად, სიმაღლეზე, წონაზე, კანის ფერზე) და საკუთარ თავს სხვებს ადარებს და თავს უბედურად გრძნობს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა განსხვავებულია და ყველა თავისებურად ლამაზია .

რა არის დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები?

კარგი, ახლა ალბათ ფიქრობ: „არ ვიცი, დაბალი თვითშეფასება მაქვს თუ არა“. თუ ასე ფიქრობ, ერთი წუთით დაფიქრდი, გაქვს თუ არა ეს მახასიათებლები.

• გამუდმებით საკუთარი თავის დადანაშაულება: თუ გამუდმებით ნეგატიურ რაღაცეებზე ფიქრობ, როგორიცაა „არ შემიძლია“, „საკმარისად კარგი არ ვარ“.
• გამოწვევების თავიდან აცილება: თუ გეშინიათ რაიმე ახლის დაწყების, რთული დავალების შესრულების ან მუდმივად ფიქრობთ: „რას ვიზამ, თუ ვერ შევძლებ?“
• კომპლიმენტების მიღების უხალისობა: თუ ვინმე სასიამოვნო სიტყვას გეტყვით, თქვენ ამას თავს არიდებთ და ამბობთ: „ოჰ, არა, ეს დიდი ამბავი არ არის“.
• თუ გამუდმებით ადარებ საკუთარ თავს სხვებს და იფიქრებ, მაგალითად: „მას ეს აქვს, მე არა“, და მოწყენილობას განიცდი.
• შეცდომების გადაჭარბებული შიში: თუ ზედმეტად ფიქრობთ თუნდაც მცირე შეცდომაზე და იმედგაცრუებული ხართ საკუთარი თავით.
• ხალხის სიამოვნება: ყველაფერზე „დიახ“-ის თქმა, თუნდაც ეს არ მოგწონდეთ, სხვა ადამიანების გრძნობებს შეურაცხყოფს.
• კრიტიკის მიმართ ზედმეტი მგრძნობელობა: თუ ვინმე მცირე კრიტიკას გამოთქვამს, მას გულთან ახლოს მიიტან და დღეების განმავლობაში ფიქრობ მასზე.
• უღირსობის განცდა: თუ გაქვთ ისეთი გრძნობები, როგორიცაა „მე არავისთვის არაფრის ღირსი არ ვარ“, „მე არაფრის ღირსი არ ვარ არსებობისთვის“.

ნორმალურია, რომ ამ მახასიათებლებიდან ერთი ან ორი გქონდეთ. თუმცა, თუ ბევრი მათგანი თქვენც გეხებათ და ამ გრძნობებს მუდმივად ებრძვით, დროა, თქვენს თვითშეფასებას გადახედოთ.

როგორ უნდა განვავითაროთ და დავიცვათ თვითშეფასება?

კარგი ამბავი ის არის, რომ თვითშეფასება ისეთი რამაა, რისი გაუმჯობესებაც შეგვიძლია. ისევე, როგორც ვარჯიშითა და სხეულის ფორმირებით, ასევე შეგვიძლია ჩვენი გონების გაძლიერება. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია დახმარებისთვის.

1. ნეგატიური აზრების გამოწვევა

მე ვსაუბრობდი ჩვენს გონებაში არსებულ ნეგატიურ ხმაზე. როდესაც ეს ხმა მოდის, უბრალოდ ნუ მიიღებთ მას, არამედ დაუპირისპირდით. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა: „ნამდვილად მე ვარ ასეთი?“, „არსებობს ამის რაიმე მტკიცებულება?“, „არ შემიძლია სხვაგვარად ვიფიქრო ამაზე?“ წარმოიდგინეთ, რომ გამოცდაზე გაგიჭირდათ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „მე სულელი ვარ“, შეგიძლიათ იფიქროთ: „ამჯერად კარგად ვერ ჩავაბარე, მაგრამ შემდეგ ჯერზე უფრო მეტად ვეცდები“, არა? თერაპიის ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), ზოგჯერ შეუძლია ამაში დახმარება.

2. ივარჯიშეთ თვითთანაგრძნობაში

როგორ ექცევი შენს საუკეთესო მეგობარს, როცა ის მოწყენილია? საყვედურობ მას? არა? ესაუბრები მას სიკეთითა და გაგებით. ასე უნდა მოეპყრო საკუთარ თავს. ყველას ვუშვებთ შეცდომებს, ყველას გვაქვს სისუსტეები. ამ დროს საკუთარი თავის დადანაშაულების ნაცვლად, იფიქრე: „არა უშავს, მეც ადამიანი ვარ“. საკუთარი თავის მიმართ სიკეთე ძალიან მნიშვნელოვანია თვითშეფასების ასამაღლებლად.

3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

როდესაც დიდი მიზნების ერთდროულად მიღწევას ვცდილობთ, წარუმატებლობის შემთხვევაში სწრაფად ვიფრუტებით. ამიტომ, დაისახეთ პატარა მიზნები, რომელთა მიღწევაც რეალურად შეგიძლიათ . როდესაც ამ მიზნებიდან ერთ-ერთს მიაღწევთ, აღნიშნეთ ეს. ეს თავს კარგად იგრძნობთ და საკუთარი თავის რწმენას შეგიქმნით. პატარა გამარჯვებები დიდი გამარჯვებებისკენ ამზადებს გზას.

4. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე

ყველას გვაქვს რაღაც ნიჭი, რაღაც ძლიერი მხარე. შესაძლოა, კარგად ხატავდეთ, ან იქნებ კარგად ამზადებთ, ან იქნებ კარგად ეხმარებით სხვებს. თქვენს სისუსტეებზე ფიქრის ნაცვლად, გაარკვიეთ, რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები . განავითარეთ ისინი. როდესაც აკეთებთ იმას, რაც კარგად გამოგდით, თავს კარგად გრძნობთ.

5. დადებითი ურთიერთობების დამყარება

გარშემორტყმულიყავი ისეთი ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერენ, გაგამხნევებენ და კარგად გაგრძნობინებენ თავს მათთან ყოფნისას. უმჯობესია, თავი შორს დაიჭირო იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გამუდმებით გაკრიტიკებენ და გამცირებენ. დააწესე საზღვრები . ნუ ეცდები, ყველასთვის ყველაფერი იყო და საკუთარი თავი დაკარგო.

6. იზრუნეთ საკუთარ თავზე (თვით-მოვლა)

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენს სხეულსა და გონებას კარგი დასვენება და კვება სჭირდება. კარგად იკვებეთ, დღეში საკმარისი წყალი დალიეთ, საკმარისი ძილი მიიღეთ და ივარჯიშეთ . გამონახეთ დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც გსიამოვნებთ. აკეთეთ ის, რაც სიხარულს განიჭებთ, მაგალითად, წიგნის კითხვა, მუსიკის მოსმენა ან ცოტა ბაღში მუშაობა. როდესაც საკუთარ თავს ვუვლით, თავს კარგად ვგრძნობთ.

7. ისწავლეთ უარის თქმა

ხშირად ყველაფერზე ვამბობთ „დიახ“-ს, თუნდაც ეს ჩვენთვის რთული იყოს, სხვების გულისტკენის შიშით. თუმცა, ეს მხოლოდ ზეწოლას ახდენს ჩვენზე. თუ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ, ნუ შეგეშინდებათ „არა“-ს თქმის . ეს დაგიზოგავთ დროსა და ენერგიას და აჩვენებს, რომ პატივს სცემთ საკუთარ თავს.

8. არასრულყოფილების მიღება

არავინ არის იდეალური. ყველას გვაქვს ნაკლოვანებები და შეცდომები. სრულყოფილებისკენ სწრაფვა (პერფექციონიზმი) მხოლოდ საკუთარ თავზე ახდენს ზეწოლას. მიიღეთ საკუთარი თავი თქვენი ნაკლოვანებებით. თუ შეცდომას დაუშვებთ, ისწავლეთ მისგან და გააგრძელეთ გზა.

9. დაეხმარეთ სხვებს

დიდ სიხარულს ვგვრის სხვისთვის მცირედი სიკეთის კეთება. ეს გვაძლევს საშუალებას, კარგად ვიგრძნოთ თავი და ჩვენი ღირებულება. გახდი მოხალისე , დაეხმარე მეზობელს, დაეხმარე ვინმეს ნებისმიერი გზით.

10. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

ზოგჯერ, რაც არ უნდა ვეცადოთ, ამ ნეგატიური გრძნობების დაძლევა შეიძლება რთული იყოს. ასეთ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალი კონსულტანტის ან ფსიქოლოგის/ფსიქიატრის დახმარების მოძიება. ეს სისუსტე არ არის, ეს ისაა, რასაც საკუთარ თავზე ზრუნველი ადამიანი აკეთებს. ეს იგივეა, რომ სიცხის დროს ექიმთან მიხვიდეთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ასე რომ, თქვენი თვითშეფასება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ის ძვირფას მცენარეს ჰგავს, ჩვენ კარგად უნდა მოვუაროთ, გამოვკვებოთ და დავიცვათ იგი.

შენ ღირებული ხარ. გიყვარდეს საკუთარი თავი, პატივი ეცი საკუთარ თავს და გჯეროდეს საკუთარი თავის.

თვითშეფასება არ არის ის, რაც ერთ ღამეში ყალიბდება. ეს დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. თუმცა, ეს შეუძლებელი არ არის. ეცადეთ, ეს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ნელ-ნელა ჩართოთ. ზოგიერთ დღეს ეს რთული იქნება, ზოგიერთში კი - მარტივი. მაგრამ არ დანებდეთ. თუ თავს კარგად გრძნობთ, გექნებათ ძალა, გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რასაც ცხოვრება შემოგთავაზებთ. თქვენი ბედნიერება თქვენს ხელშია!

---

თვითშეფასება, თვითშეფასება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბედნიერება, წარმატება, ნეგატიური აზრები, საკუთარ თავზე ზრუნვა