სახლში დარჩენა ახლა ნორმალურია? 4 გზა, რომლითაც ეს ჩვევა გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე (ცხოვრების წესის გავლენა ჯანმრთელობაზე)

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როდესაც უკან ვიხედებით, ცხადი ხდება, რომ სახლში უფრო მეტ დროს ატარებთ, ვიდრე ოდესმე? შესაძლოა ეს იმიტომ ხდება, რომ ახლა „სახლიდან მუშაობთ“. თუმცა, სახლში დარჩენა ნორმად იქცა. ამას დადებითი ასპექტებიც აქვს, მაგრამ არსებობს უარყოფითი ასპექტებიც, რომლებმაც შეიძლება ჩვენს ჯანმრთელობაზე ისეთი გზით იმოქმედოს, როგორსაც არ ველით. მთავარი ფაქტორებია მარტოობა, ეკრანთან გატარებული დროის გაზრდა და ფიზიკური აღზრდის შემცირება. ამავდროულად, სახლში დარჩენამ მეტი დრო მოგვცა კარგად ძილისთვის, საყვარელი საქმეების კეთებისთვის და სახლში საჭმელად. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს ახალი ცხოვრების წესი ჩვენი ჯანმრთელობის ოთხ ძირითად ასპექტზე და როგორ შეგვიძლია მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ეს და ჯანმრთელები ვიყოთ.

საკვები და სასმელი: სახლში მომზადებული საკვები კარგია, მაგრამ სწორი კვების წესია?

რადგან დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ვატარებთ, შესანიშნავი იდეაა სახლში მოვამზადოთ და მივირთვათ. რადგან ამ შემთხვევაში უფრო ჯანსაღ, დაბალკალორიულ კერძს მივიღებთ, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდ საკვებს.

მაგრამ პრობლემა ჩვენი კვების წესშია. ასევე ჭამთ ტელევიზორის ყურებისას, ტელეფონის ეკრანზე სქროლვისას ან Zoom-ის შეხვედრაზე გამორთული კამერით? სხვა მსგავსი რამის კეთებისას ჭამამ ​​შეიძლება ჩვენი ტვინის ყურადღება გადაიტანოს იმ სიგნალებისგან, რომ კუჭი სავსეა. შემდეგ ჩვენ გაუცნობიერებლად ვჭამთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა.

მაშ, რა არის ამის გამოსავალი?

ეს მარტივია. მიირთვით დღეში ერთხელ, ეკრანის ყურების გარეშე და ყურადღება მხოლოდ საკვებზე გაამახვილეთ. ჭამეთ ნელა, დატკბით საკვების ფერით, სუნითა და გემოთი. როდესაც ნელა, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ჭამთ, საკვებს უკეთესი გემო აქვს. შემდეგ ჩვენს ნერწყვში არსებული ფერმენტები ხელს უწყობს საკვების კარგად მონელებას და ორგანიზმი უკეთ ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს.

თუ ხშირად უკვეთავთ საკვებს მიტანის სერვისიდან, ჭამამდე დაუთმეთ დრო, დაჭერით ბოსტნეული და მოამზადეთ სალათი. ყოველი გადაწყვეტილების მიღებისას ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ავადმყოფობას ვირჩევ თუ კეთილდღეობას?“

რელაქსაცია: ნამდვილად ისვენებთ? თუ ტელეფონზე სქროლავთ?

სახლში ყოფნა მეტ დროს გაძლევთ დასვენებისა და საყვარელი საქმის (ჰობის) კეთებისთვის. როდესაც ისეთ რამეს აკეთებთ, რაც ნამდვილად ამშვიდებს თქვენს გონებას, აქტიურდება თქვენი სხეულის „დამამშვიდებელი სისტემა“ . მედიცინაში ამას „პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას“ ვუწოდებთ. ეს ხელს უწყობს გულისცემის შემცირებას და სტრესის მოხსნას.

მაგრამ აქ ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი „მოდუნებად“ ტელევიზორის ყურებას ან ტელეფონებით სოციალურ ქსელებში სქროლვას მიიჩნევს.

ნამდვილი მოდუნება ის მომენტია, როდესაც როგორც თქვენი გონება, ასევე სხეული ღრმად არის მოდუნებული. ეს ასტიმულირებს სპეციალურ ნერვს, რომელსაც „ვაგუსის ნერვი“ ეწოდება და რომელიც ჩვენი ტვინიდან ნაწლავებამდე მიდის. ამ ნერვის გააქტიურება შეგიძლიათ ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია. მაგრამ როდესაც სოციალურ მედიაში აკვირდებით, ხდება ისე, რომ თქვენი სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს „ადრენალინს“ და „კორტიზოლს“. შემდეგ თქვენი პულსი მატულობს და თქვენ კიდევ უფრო იღლებით.

მაშ, როგორ გავიგოთ, ნამდვილად მოდუნებული ხართ თუ არა? თუ ჭკვიან საათს იყენებთ, შეამოწმეთ თქვენი გულისცემის ცვალებადობა (HRV). ღრმად სუნთქვისას ან ბუნებაში სეირნობისას, HRV-ის ეს მნიშვნელობა იზრდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოდუნებული ხართ.

ძილი: საწოლში დიდხანს ყოფნა იგივეა, რაც კარგად ძილი!

კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები დაახლოებით 16 წუთით მეტს სძინავთ, ვიდრე ადრე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია, ექიმებს მცირე პრობლემა გვაქვს.

„მართლა კარგად გძინავს? თუ უბრალოდ ძალიან დიდხანს წევ საწოლში?“

ბევრი ამბობს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ძილის შემთხვევაშიც კი დილით გამოცოცხლებულები არ იღვიძებენ. ბოლო დროს, TikTok-იარსებობს ტენდენცია, რომელსაც „საწოლის ლპობა“ ჰქვია. ეს მთელი დღის განმავლობაში საწოლში ყოფნას და იმის მოჩვენებას გულისხმობს, რომ ისვენებთ. თუმცა, ძილის ექსპერტების თქმით, ეს სინამდვილეში თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივ საათს (ცირკადულ პროცესს) არღვევს .

კარგი, აღმდგენი ძილისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ძილის ჩვევები (ძილის ჰიგიენა).

• ღამით განათების შემცირება: სახლში განათება დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე ჩააქრეთ.
• მოერიდეთ ეკრანებს: დაძინებამდე ტელეფონის, ტელევიზორის ან კომპიუტერის ყურება მხოლოდ ასტიმულირებს თქვენს ტვინს. ლურჯი სინათლე ამცირებს ძილის გამომწვევი ჰორმონების გამომუშავებას.
• ვარჯიში დღის განმავლობაში: ადამიანი, რომელიც კარგად ვარჯიშობს დღის განმავლობაში და მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ იმყოფება, ღამით უკეთ იძინებს.
• შექმენით „დაძინების“ რიტუალი: ისევე, როგორც პატარა ბავშვს დააძინებდით, მოემზადეთ ძილისთვის. სცადეთ რაიმე, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.

თუ ძილის მუდმივი პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ .

სოციალური კავშირები: ოჯახი საკმარისი არ არის, მეგობრებიც აუცილებელია ცხოვრებისთვის!

მართალია, სახლში დარჩენა საშუალებას გვაძლევს, მეტი დრო გავატაროთ ოჯახთან ერთად. ეს შესანიშნავია. მაგრამ ერთი რამ, რასაც ვერ ვხვდებით, არის ის, რომ მეგობრებთან ერთად გატარებულ დროს ვკარგავთ.

ამერიკაში ჩატარებულმა გამოკითხვამ ძალიან საინტერესო რამ აჩვენა. კითხვაზე: „თუ სადმე შორს იქნებოდით და საბურავი გასკდებოდათ და საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში დახმარება დაგჭირდებოდათ, გეყოლებოდათ ვინმე, ვისაც დაურეკავდით და ეტყოდით: „გამარჯობა, დახმარება მჭირდება“?“, ადამიანების უმეტესობას პასუხი არ ჰქონდა.

რას აჩვენებს ეს? ოჯახური ურთიერთობები ხშირად შეიძლება ცალმხრივი იყოს (მაგალითად, მშობლები ზრუნავენ შვილებზე). თუმცა, მეგობრობა ორმხრივად სასარგებლო, ორმხრივი ურთიერთობაა. ის აუცილებელია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მარტოობა არის ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს მრავალი ფსიქიკური და ფიზიკური დაავადების განვითარებას.

ასე რომ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენს გრაფიკში მეგობრებისთვის დრო გამოყოთ. შეგიძლიათ ოჯახთან ერთად ცოტა დრო დაუთმოთ მეგობარს დაურეკოთ ან მასთან წახვიდეთ. ამით მიღებული ფსიქიკური ბედნიერება კარგი ინვესტიცია იქნება თქვენი დარჩენილი ცხოვრებისთვის.