როგორ უმკლავდებით თქვენს ემოციებს? (ემოციური რეაქციები) მოდი, ამაზე ვისაუბროთ!

წარმოიდგინეთ: პარასკევია, სკოლის ბოლო გაკვეთილი. თქვენ მეგობართან ერთად შაბათ-კვირას ექსკურსიაზე ხართ და დაწყებამდე მხოლოდ 4 საათი დაგრჩათ. მთელი კვირა გულმოდგინედ მუშაობდით, საშინაო დავალებას ასრულებდით და დასვენებისთვის მზად ხართ. შემდეგ მასწავლებელი გეუბნებათ, რომ ორშაბათს გამოცდა გაქვთ! როგორი შეგრძნებაა ეს?

შეიძლება ძალიან შფოთვა ან გაბრაზება იგრძნოთ. შეიძლება მოწყენილობაც კი იგრძნოთ. ასევე შეიძლება დიდი ზეწოლა და ტვირთი იგრძნოთ, მაგალითად, „აუ, როგორ ვისწავლო ახლა ეს?“

მაგრამ როგორ რეაგირებ ამაზე? რას აკეთებ, რას ამბობ?

შეიძლება უცებ მოგინდეთ ადგომა და მასწავლებლისთვის ყვირილი: „ეს ძალიან უსამართლობაა! ზოგიერთ ჩვენგანს შაბათ-კვირის გეგმები აქვს“. თუმცა, იცით, რომ გაკვეთილის დასრულებამდე პირი უნდა დახუროთ - შემდეგ კი ამ თემაზე თქვენს მეგობარს დაელაპარაკოთ.

მაგრამ რა მოხდება, თუ არ ხართ ისეთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია დამშვიდება და სიმშვიდის შენარჩუნება? არ ინერვიულოთ. ყველას შეუძლია ისწავლოს ძლიერ ემოციებზე კარგად რეაგირება. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ ცოტა მეტი პრაქტიკა სჭირდება, სულ ესაა.

ვისწავლოთ კარგად რეაგირება?

ემოციებთან სწორად გამკლავება, მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი გრძნობების გამოხატვის დროისა და წესის არჩევას გულისხმობს.

ემოციების მართვის უნარის მქონე ადამიანებმა იციან, რომ გრძნობების გამოხატვა ჯანსაღია - თუმცა მნიშვნელოვანია, როგორ და როდის უნდა გააკეთონ ეს. შედეგად, მათ შეუძლიათ ეფექტურად რეაგირება ნებისმიერ სიტუაციაში:

• მათ იციან , რომ შეუძლიათ აირჩიონ, როგორ უპასუხონ და არ მისცენ ემოციებს უფლება, აკონტროლონ ისინი და თქვან ან გააკეთონ ისეთი რამ, რასაც მოგვიანებით ინანებენ.
• მათ კარგად ესმით, როდის უნდა გამოთქვან აზრი და როდის უნდა დაელოდონ ცოტა ხანს, სანამ საკუთარ გრძნობებზე რეაგირებას მოახდენენ.
• მათ იციან, რომ მათი რეაქცია გავლენას მოახდენს შემდეგ მოვლენებზე - მათ შორის იმაზე, თუ როგორ ექცევიან სხვები მათ და რას ფიქრობენ ისინი საკუთარ თავზე.

ალბათ, გინახავთ ვინმე, ვინც ზედმეტად ემოციური გახდა, ისე იქცეოდა, რომ გაღიზიანებდათ ან მის გამო გრცხვენოდათ. ალბათ, ასევე გაგახსენდათ შემთხვევები, როდესაც თქვენივე ემოციები იმდენად ძლიერი იყო, რომ მთელი ნებისყოფა უნდა გამოგეყენებინათ, რომ ამ გზით არ წასულიყავით.

შესაძლოა, გახსოვთ ის დრო, როდესაც თქვენი რეაქციის კონტროლი ვერ შეძელით. შესაძლოა, შიშმა, ბრაზმა ან იმედგაცრუებამ გაგაძლიერათ. ეს ყველასთვის განსხვავებულია. როდესაც ეს ხდება, აპატიეთ საკუთარ თავს და დაფიქრდით, როგორ შეგეძლოთ შემდეგ ჯერზე უკეთესად მოქმედება. დაფიქრდით, რას გააკეთებთ შემდეგ ჯერზე.

ემოციების შესახებ რამდენიმე საფუძვლები (ემოციები 101)

ეს უნარები, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი ემოციების სამართავად და მათზე კარგად რეაგირებისთვის, ემოციური უნარების უფრო ფართო ნაკრების ნაწილია. ჩვენ ამას ემოციურ ინტელექტს (EQ) ვუწოდებთ. თითოეული უნარის განვითარებას, რომელიც ამ EQ-ს ქმნის, დრო და პრაქტიკა სჭირდება.

ადამიანები, რომლებიც კარგად რეაგირებენ, უკვე ფლობენ ემოციური ინტელექტის ზოგიერთ საბაზისო უნარს. თუმცა, ეს ისეთი რამაა, რისი პრაქტიკაც ნებისმიერს შეუძლია:

ემოციური ცნობიერება

ეს უნარი, მარტივად რომ ვთქვათ, არის უნარი, ამოიცნოთ, თუ რა ემოციებს განვიცდით ნებისმიერ დროს. ეს არის „(EQ)“ უნარებიდან ყველაზე ძირითადი. ზოგჯერ, უბრალოდ იმ ემოციებისთვის სახელის დარქმევა, რომლებსაც განვიცდით, გვეხმარება ემოციების კონტროლში. წარმოიდგინეთ, უეცრად გაბრაზებული ხართ, მაგრამ როდესაც გონებაში ამოიცნობთ: „ოჰ, ახლა გაბრაზებული ვარ“, ამ რისხვის კონტროლი ცოტა უფრო ადვილია.

ემოციების გაგება და მიღება

ემოციების გაგება ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს ასე. მაგალითად, შეიძლება საკუთარ თავს ვუთხრათ: „თავს ძალიან მარტოსულად და ცოტა დაუცველად ვგრძნობ, რადგან ჯერ არ მქონია კამპუსში წასვლის შესაძლებლობა, ჩემს ორივე მეგობარს კი - არა“. ოდესმე გიგრძვნიათ მსგავსი რამ?

ასეთ დროს ძალიან სასარგებლოა, თუ ჩვენს გრძნობებს გააზრებულად შევხედავთ. შეგვიძლია ვიფიქროთ: „გასაკვირი არ არის, რომ მარტოსულად ვგრძნობ თავს - სრულიად ნორმალურია, რომ ასეთ სიტუაციაში ასე ვგრძნობ თავს“. ეს ჰგავს საკუთარი თავისთვის ცოტაოდენი სიკეთის, ცოტაოდენი გაგების გამოვლენას იმის შესახებ, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს. ეს გვეხმარება ჩვენი გრძნობების მიღებაში. ჩვენ ვიცით, რომ ისინი ვალიდურია და რომ ჩვენს გრძნობებში ცუდი არაფერია.

ემოციების მიღება ნიშნავს იმ ემოციების ამოცნობას და გაგებას, რომლებსაც განვიცდით, სხვების ან საკუთარი თავის დადანაშაულების გარეშე.

აზრი არ აქვს სხვების დადანაშაულებას და იმის თქმას, რომ „ამიტომ ვგრძნობ თავს ასე“. ასევე აზრი არ აქვს საკუთარი გრძნობების განსჯას და იმის თქმას, რომ „მე ასე არ შემიძლია ვიგრძნო თავი“ ან „ძალიან ცუდად ვარ, რომ ასე ვგრძნობ თავს!“ მთავარია, მიიღო შენი გრძნობები და არ მისცე მათ კონტროლიდან გამოსვლის უფლება. გასაგებია?

როგორც კი ამ საბაზისო უნარებს დაეუფლებით, გაცილებით ადვილი გახდება იმის მართვა, თუ რას აკეთებთ სინამდვილეში ძლიერი ემოციების განცდის დროს. ამ საბაზისო უნარების პრაქტიკა დაგეხმარებათ რთული ემოციებისგან უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

რას აკეთებ? დაფიქრდი...

წარმოიდგინეთ: თქვენი მეგობრები კოლეჯში, კარგ სამსახურში ან სპორტულ გუნდებში მიიღეს. მაგრამ თქვენ ჯერ არაფერი დაგიშავებიათ. როგორც კი გაიგებთ, გაიგებთ და მიიღებთ თქვენს გრძნობებს, როგორ რეაგირებთ?

• მეგობრების გვერდით ყოფნისას მოწყენილი სახე გაქვს და გგონია, რომ გკითხავენ: „რა გჭირს?“
• ისინი ჭორაობენ ადამიანებზე, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ შანსი და ამბობენ ხოლმე: „მე არც კი მინდა იმ ჯოჯოხეთში წასვლა“.
• სანდო მეგობართან იმის თქმა, რაც გაწუხებს: „მწყინს, რომ ჯერ არ მქონია შანსი. მაგრამ შემიძლია ჩემს მეგობრებთან ერთად ვიყო“.
• შენ ახსენებ საკუთარ თავს, რომ ეს სამყაროს დასასრული არ არის. გადაწყვეტ, ცოტა დრო დაუთმო ამას იმ იმედით, რომ ეს დღეს არ გაგიფუჭებს.

დაფიქრდით თითოეულ ამ არჩევანზე და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს თითოეულ მათგანს. ამ პასუხებიდან რომელი გამოიღებს საუკეთესო შედეგს? ერთი წუთით დაფიქრდით.

ჩვენ ყოველთვის გვაქვს არჩევანი, თუ როგორ ვუპასუხოთ სიტუაციას. როდესაც ამას გავიგებთ, ბევრად უფრო ადვილი ხდება ისეთი გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებიც კარგ შედეგებს გამოიღებს.

საბოლოო საშინაო შეტყობინება

სწორი რეაგირების სწავლას პრაქტიკა სჭირდება, ეს მართალია. თუმცა, ყველას შეგვიძლია განვავითაროთ ემოციების ჯანსაღი გზით გამოხატვის უნარი, მათით დატვირთვის გარეშე. ეს ნამდვილად სასიხარულოა, არა?

ასე რომ, თუ გაქვთ დრო, როდესაც გრძნობთ, რომ გიჭირთ ამ გრძნობებთან გამკლავება, ნუ ღელავთ. ნელ-ნელა ივარჯიშეთ ამ საკითხებში. პირველ რიგში, ზუსტად განსაზღვრეთ, რას გრძნობთ. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვგრძნობ თავს ასე?“ მიეცით საკუთარ თავს უფლება, განიცადოთ ეს გრძნობა, შეეგუეთ, რომ ეს ნორმალურია. შემდეგ დაფიქრდით, როგორ უპასუხებთ და მიიღეთ გადაწყვეტილება.

ეს მანქანის მართვის სწავლას ჰგავს. თავიდან რთულია, მაგრამ შეჩვევის შემდეგ უფრო ადვილი ხდება. შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!

ემოციების მართვა, ემოციური რეაქციები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ემოციური ინტელექტი, ემოციური ინტელექტი, სტრესის მართვა, გონების დამშვიდება