ახალგაზრდებო, თქვენც გაქვთ ღამით ძილის პრობლემები? (ძილის გავრცელებული პრობლემები) მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან დიდი პრობლემა გაქვთ ღამით ძილის უკმარისობასთან დაკავშირებით? მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ კარგად დაიძინოთ, არის შემთხვევები, როდესაც უბრალოდ ვერ იძინებთ თვალების დახუჭვის შემდეგ, არა? სინამდვილეში, ეს ბევრი ახალგაზრდისთვის ჩვეულებრივი ამბავია. თუმცა, ძილის ნაკლებობა კარგი არ არის. რადგან, თუ საკმარისად არ გძინავთ, ეს გავლენას ახდენს სასკოლო სამსახურზე, გართობაზე და ყველაფერზე. გარდა ამისა, შეიძლება თავი უბედურად, უბრალოდ ცუდ ხასიათზე იგრძნოთ და ზოგჯერ სევდიანად და შფოთვითაც იგრძნოთ თავი. ასევე, იცოდით, რომ ახალგაზრდები, რომლებიც საკმარისი ძილის გარეშე მართავენ მანქანას, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ავარიებისკენ? მაშ ასე, მოდით, დღეს ცოტა ვისაუბროთ ამ ძილზე და მასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე.

რატომ გაქვთ უძილობა ახალგაზრდებს?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის ეს პრობლემები დაკავშირებულია თქვენს ორგანიზმში ასაკის მატებასთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან .

ჩვეულებრივ, თქვენნაირ ახალგაზრდას დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი სჭირდება. ახლა დაფიქრდით, თუ სკოლაში წასასვლელად დილის 6 საათზე იღვიძებთ, ღამის 10 საათზე მაინც უნდა იყოთ საწოლში, არა? მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ახალგაზრდების უმეტესობას ამ დროს არ ძინავს. ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ თქვენი ტვინის მუშაობის წესი თქვენს ასაკში ცოტათი იცვლება.

უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, თქვენი ორგანიზმის შინაგანი ძილის საათი ცოტა გვიან იწყებს მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი ღამით, პატარა ბავშვებთან და მოზრდილებთან შედარებით, მელატონინის ჰორმონის გამომუშავებას იწყებს, რომელიც ძილის პროცესში დაგეხმარებათ. ეს მელატონინი ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ძილს და გვეხმარება დაძინებაში. ამიტომ, სწორედ იმიტომ, რომ ის გვიან გამომუშავდება, სწრაფად ჩაძინება გიჭირთ.

ზოგჯერ ძილ-ღვიძილის ციკლის ეს შეფერხება იმდენად ძლიერია, რომ მნიშვნელოვნად მოქმედებს დღის განმავლობაში ფუნქციონირებაზე. როდესაც ეს ხდება, ჩვენ მას „დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომს“ ან, როგორც ზოგიერთი უწოდებს, „ღამის ბუს სინდრომს“ ვუწოდებთ.

ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ვერ იძინებთ. კიდევ ერთი მიზეზი არის კაშკაშა სინათლე , განსაკუთრებით ლურჯი სინათლე , რომელიც ელექტრონული მოწყობილობებიდან, როგორიცაა ტელეფონები, პლანშეტები და კომპიუტერები, მოდის. ეს ლურჯი სინათლე ასევე აფერხებს ჰორმონ „(მელატონინის)“ გამომუშავებას. შემდეგ კიდევ უფრო რთულდება დაძინება. წარმოიდგინეთ, თუ დაძინებამდე ტელეფონს იყენებთ, თქვენს ტვინს შეტყობინება მიეწოდება: „ჯერ არ არის ღამე, არ იღვიძოთ“.

რა არის უძილობა?

უძილობა ბევრი ადამიანის პრობლემაა - ეს ნიშნავს ძილის შეუძლებლობას ან ძილის დროს გაღვიძებას. ეს შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო მოხდეს. მაგალითად:

• თუ გაქვთ ფიზიკური დაავადება ან დაავადება (მაგალითად, გაციება)(ეს შეიძლება იყოს ცხვირის გაჭედვა, თავის ტკივილი ან სხვა ტკივილი).
• თუ ძილის გარემო არ არის კარგი (ოთახი ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივია, ძალიან ბევრი სინათლე, ძალიან ბევრი ხმაური და ა.შ.).
• თუ გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას (ფიქრობთ სკოლის დავალებებზე, მეგობრებთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, სახლში არსებულ პრობლემებზე და ა.შ.).
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მაგალითად, ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) .
• ზოგიერთი ფიზიკური დაავადება.
• ზოგიერთი მედიკამენტი.
• ძილის ცუდი ჩვევები (მაგალითად, გვიან ღამით ტელეფონზე დიდხანს ყოფნა, დღის განმავლობაში ზედმეტი ძილი).

ნორმალურია, რომ დროდადრო ერთი ან ორი დღე უძილობა გქონდეთ. თუმცა, თუ ამ ტიპის უძილობა კვირაში რამდენიმე დღე, თვეების განმავლობაში გაწუხებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

კიდევ რა ძილის პრობლემები შეიძლება გქონდეთ ახალგაზრდებს?

უძილობის გარდა, ძილის სხვა პრობლემებიც არსებობს.

„(კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა)“ და „(მოუსვენარი ფეხების სინდრომი)“

ზოგიერთ ახალგაზრდას ღამით ძილის დროს ფეხებისა და ხელების ხშირი კანკალი და კანკალი აღენიშნება. ამას ჩვენ „(კიდურების პერიოდულ მოძრაობის დარღვევას)“ ვუწოდებთ. სხვები, განსაკუთრებით ღამით, გრძნობენ, რომ ფეხებს ამოძრავებენ და ფეხებში ჩხვლეტის, წვის, დაბუჟების ან დისკომფორტის შეგრძნებას გრძნობენ. ამას „( მოუსვენარი ფეხების სინდრომი )“ ეწოდება. ორივე ეს მდგომარეობა ღამით ცუდად იძინებს და ძილს წყვეტს. ამიტომ, ისინი დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილები, გაღიზიანებულები არიან და უჭირთ კონცენტრირება. ზოგიერთ ახალგაზრდას შეიძლება ორივე ეს მდგომარეობა ერთად ჰქონდეს.

`(ობსტრუქციული ძილის აპნოე)`

იცოდით, რომ ზოგიერთი ადამიანი ძილის დროს გარკვეული დროით წყვეტს სუნთქვას? ამას „(ობსტრუქციული ძილის აპნოე)“ ეწოდება. ასეთი ადამიანი ღამით ბევრს ხვრინავს , ხმამაღლა სუნთქავს, საწოლში ტრიალებს და ოფლიანობს. იმის გამო, რომ საკმარისად არ იძინებს, დღის განმავლობაში ძალიან ძილიანები არიან, შეუძლიათ გაკვეთილზე ჩაძინება და ხშირად დღისითაც სძინავთ.

ეს გამოწვეულია სასუნთქი გზების ბლოკირებით (მაგალითად, გადიდებული ნუშურა ჯირკვლები ან ადენოიდები). ასევე, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ ამ მდგომარეობის განვითარების რისკი. თუ ეს პრობლემა სათანადოდ არ განიხილება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სწავლის, ყურადღების კონცენტრაციის, ქცევითი პრობლემები და გულის დაავადებებიც კი, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პრობლემის მოგვარება.

კოშმარები

ბევრი ახალგაზრდა დროდადრო კოშმარებს ხედავს, არა? ამან შეიძლება ღამით გაღვიძება და ხელახლა დაძინება გაართულოს. ამის ხშირი მიზეზი სტრესი ან შფოთვაა.გარდა ამისა, ავადმყოფობამ, გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ, ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მოხმარებამ და ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები.

ძილში სიარული

ძილში სიარული ყველაზე ხშირად მცირეწლოვან ბავშვებში შეინიშნება, თუმცა ზოგიერთ ახალგაზრდასა და ზრდასრულსაც აღენიშნება. ძილში სიარული ხშირად მაშინ ხდება, როდესაც ადამიანი ავადაა, სიცხე აქვს, ძილის უკმარისობა აქვს ან სტრესის ქვეშაა.

ძილში სიარული, როგორც წესი, დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. ძილში სიარულის მქონე ადამიანები ისევ საწოლში ბრუნდებიან და ეს აღარ ახსოვთ. ნუ ეცდებით ძილში სიარულის მქონე ადამიანის უეცრად გაღვიძებას , რადგან ამან შეიძლება ისინი შეაშინოს. რაც შეიძლება ფრთხილად დააბრუნეთ საწოლში.

ნარკოლეფსია

ეს იშვიათი მდგომარეობაა, თუმცა სიმპტომები, როგორც წესი, ბავშვობაში ან მოზარდობაში იწყება. ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანები დღის განმავლობაში ზედმეტად ძილიანად გრძნობენ თავს. შესაძლოა, მოულოდნელად, გაფრთხილების გარეშე ჩაეძინოთ. ზოგჯერ შეიძლება დაკარგონ კუნთების კონტროლი, ან დაძინების ან გაღვიძებისას ნახონ ნათელი, ნათელი სიზმრები. შესაძლოა, ღამით კარგად არ იძინონ და ხშირად გაიღვიძონ. თუ ისინი რაიმე საქმიანობით, მაგალითად, მანქანის მართვის დროს, მოულოდნელად ჩაეძინებიან, ნარკოლეფსია შეიძლება საშიში იყოს.

როგორ შემიძლია კარგად გამოვიძინო?

თუ ღამით კარგად ვერ იძინებთ, ნუ ღელავთ. შეგიძლიათ სცადოთ ძილის ჩვევების ოდნავ შეცვლა. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება ჩვევად აქციოთ . თუ იცით, დილით რომელ საათზე უნდა გაიღვიძოთ, ამ დროიდან მინიმუმ 8 საათი უკან გადათვალეთ და ძილის დრო დააწესეთ. ეცადეთ, რაც შეიძლება ხშირად იმოქმედოთ ამ დროსთან ახლოს, მათ შორის შაბათ-კვირასაც. მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება მაშინვე არ შეგიძლიათ, თანდათანობით შეეჩვიეთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესი ძილისთვის:

• შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, ცოტა გრილი და ჩუმი.
• ოთახში ტელევიზორი ან ვიდეო თამაშების სისტემა არ შეინახოთ.
• დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ საშინაო დავალების შესრულება და გამორთეთ ყველა ეკრანი, როგორიცაა ტელეფონები, კომპიუტერები და პლანშეტები. დააყენეთ ტელეფონი ჩუმ რეჟიმზე და თუ შესაძლებელია, დატოვეთ ოთახის გარეთ დასატენად.
• დაძინებამდე რაიმე დამამშვიდებელი გააკეთეთ. მაგალითად, მიიღეთ თბილი აბაზანა, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ სიმღერას ან იმედიტირეთ .
• მოერიდეთ კოფეინის შემცველი სასმელების (ყავა, ჩაი, ზოგიერთი სასმელი, შოკოლადი) მიღებას შუადღისას და საღამოს.
• ყოველდღიურად ივარჯიშეთ (მაგრამ არა ძილის წინ).
• თუ დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილს გრძნობთ, დღის დასაწყისში ცოტა ხნით (ერთ საათზე ნაკლები) ჩაიძინეთ. თუ დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს გძინავთ, ღამით ჩაძინება უფრო გაგიჭირდებათ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, ეს კარგად გამოძინებაში დაგეხმარებათ. გახსოვდეთ, ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის.

თუ მუდმივად გაწუხებთ ძილი, ხშირად იღვიძებთ ღამით, თითქმის ყოველდღე ხვრინავთ, ან თუნდაც გრძნობთ, რომ ღამით კარგად გეძინათ, მაგრამ დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ხართ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლოა, არსებობდეს რაიმე გამომწვევი მიზეზი, რომლის დანახვაც შეუძლებელია და თუ მას სათანადოდ უმკურნალებთ, მას შეუძლია პრობლემის მოგვარება.

იზრუნეთ თქვენს ძილზე, კარგი ძილი აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის!

ძილი, ძილის პრობლემები, ძილი ახალგაზრდებში, უძილობა, ძილის აპნოე, ძილის უკმარისობა, რჩევები კარგი ძილისთვის