რამდენად დატვირთულია ჩვენი ცხოვრება დღეს? დილით გაღვიძების მომენტიდან საღამოს დაძინებამდე, ჩვენს თავში გამუდმებით ფიქრები ტრიალებს. პრობლემები სამსახურში, პრობლემები სახლში, ფინანსური პრობლემები, პრობლემები ბავშვებთან დაკავშირებით... ამ ყველაფერთან ერთად, ჩვენს გონებას ოდნავადაც არ აქვს მოსვენება. როდესაც ასე ვაგრძელებთ, განვიცდით ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა. ასე რომ, ამ პრობლემების გადაჭრის გზად, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ძალიან მარტივ და ძალიან სასარგებლო მედიტაციის მეთოდზე, რომელსაც შეუძლია გონების განთავისუფლება. ამას ტრანსცენდენტული მედიტაცია, ანუ შემოკლებით TM ეწოდება.
რა არის ეს ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM)?
მარტივად რომ ვთქვათ, ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის გონების დასამშვიდებელი მედიტაციის განსაკუთრებული ტექნიკა. ის გულისხმობს თვალების დახუჭვას და გონებაში „მანტრას“ ჩუმად გამეორებას. როდესაც მე ვამბობ „მანტრას“, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს, რომ ეს რელიგიური რამ არის. სულაც არა.
ტრანსცენდენტულ მასწავლებლობაში გამოყენებული მანტრები არ არის ჩვენთვის ცნობილი სიტყვები და არც საგნების სახელები. ისინი უბრალოდ განსაკუთრებული ბგერებია. როდესაც ამ ბგერას გონებაში ინახავთ, თქვენს გონებაში გამავალი არასასურველი აზრები თანდათან მცირდება და თქვენი გონება ძალიან ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობაში გადადის. ეს ნიშნავს, რომ სანამ თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებულია, თქვენი გონება სრულად ფხიზელი და ფხიზელი რჩება. ჩვენ ამ მდგომარეობას „მოსვენებულ ფხიზლობას“ ვუწოდებთ.
ამ მედიტაციის მეთოდის საბოლოო მიზანია ჩვეულებრივი აზროვნების დონის გადალახვა და სუფთა ცნობიერების მდგომარეობაში შესვლა. ეს ჰგავს ოკეანის ტალღებისგან თავის დაღწევას და ზღვის ქვეშ მშვიდ, ღრმა ადგილას შესვლას.
მაჰარიში მაჰეშ იოგიმ, რომელმაც ეს მეთოდი შეიმუშავა, თქვა, რომ ეს არ არის რელიგია, ფილოსოფია ან ცხოვრების კონკრეტული წესი, არამედ გონების მეცნიერებაა. ცნობიერების სამი მდგომარეობის - სიფხიზლის, ძილისა და სიზმრის - გარდა, მან ეს მედიტაციური მდგომარეობა მეოთხე მდგომარეობად შემოიღო.
როგორ სწავლობ ზუსტად ამ მეთოდს?
აი, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. ტრანსცენდენტული მედიტაცია არ არის ისეთი რამ, რისი სწავლაც დამოუკიდებლად, წიგნის კითხვით ან ვიდეოს ყურებით შეგიძლიათ. ის სერტიფიცირებული მასწავლებლისგან უნდა ისწავლოთ.
მიზეზი ის არის, რომ ეს მეთოდი ძალიან დახვეწილია. ეს მასწავლებელი შეარჩევს თქვენთვის განსაკუთრებულ მანტრას და გასწავლით მისი გამოყენების სწორ გზას. ეს კურსი, როგორც წესი, რამდენიმე დღეს გრძელდება.
- დღე 1: მასწავლებელი თქვენთან პირისპირ ისაუბრებს და დეტალურად აგიხსნით მედიტაციის პროცესს. სწორედ მაშინ მიიღებთ თქვენს მანტრას.
- შემდეგი სამი დღე: თქვენ მედიტირებთ მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ, მეთოდის უფრო ღრმად შესწავლის პარალელურად.
ამ ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ მედიტაცია მარტო, დღეში ორჯერ, 15-20 წუთის განმავლობაში, ყოველდღე. თავდაპირველად შეგიძლიათ 10 წუთით დაიწყოთ. შეგუებისთანავე შეგიძლიათ დრო გაზარდოთ. თუ რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ ან დახმარება დაგჭირდებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მასწავლებელს, რომელმაც გაწვრთნათ.
რა არის ტრანსცენდენტული მედიტაციის რეალური სარგებელი?
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დაამტკიცა ტრანსცენდენტული მედიტაციის სარგებელი. ის ერთნაირად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, გონებაზე, ინტელექტსა და ემოციებზე.
| ბენეფიციარი სექტორი | უპირატესობები და სარგებელი |
|---|---|
| ფიზიკური სარგებელი |
|
| ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი |
|
| კოგნიტური შესაძლებლობების სარგებელი |
|
| ემოციური სარგებელი |
|
რა განსხვავებაა TM-სა და Mindfulness-ს შორის?
ეს კითხვა ბევრ ადამიანს სვამს. გონებამახვილობის მედიტაციაც ახლა ძალიან პოპულარულია. ამ ორს შორის მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა.
- გონებამახვილობის მედიტაცია გულისხმობს სრულ ყურადღებას აწმყო მომენტზე. თქვენ უბრალოდ აკვირდებით თქვენს სუნთქვას, სხეულის შეგრძნებებს და აზრებს, რომლებიც თავში მოგდის. როდესაც აზრი მოდის, თქვენ არ მისდევთ მას, თქვენ ამბობთ: „კარგი, ეს აზრი მეც გამიჩნდა“, უშვებთ მას და ყურადღებას აწმყოზე აბრუნებთ.
- ტრანსცენდენტული მედიტაციის დროს თქვენ იყენებთ მანტრას ყურადღების შინაგან სამყაროში გადასატანად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გონება აწმყო მომენტიდან უფრო ღრმა, მშვიდ ადგილას გადაიტანოთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა თქვენი აზრების ტალღების ყურებას ჰგავს. ტრანსცენდენტული მაუწყებლობა კი ამ ტალღების ქვეშ მშვიდ წყალში ჩაყვინთვას ჰგავს.
უნდა ვესაუბრო ჩემს ექიმს?
დიახ, აბსოლუტურად. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, ქრონიკული ტკივილი, დეპრესია ან შფოთვა , ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი ახალი მკურნალობის ან დამატებითი თერაპიის დაწყებამდე მიმართოთ ოჯახის ექიმს.
ტრანსცენდენტული თერაპია არ ცვლის სამედიცინო მკურნალობას. თუმცა, მისი მედიკამენტებთან ერთად გამოყენებამ შესაძლოა დამატებითი შვება მოგიტანოთ. ექიმს შეუძლია საუკეთესოდ გირჩიოთ, თუ რამდენად შესაფერისია ეს თქვენი მდგომარეობისთვის. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენთან ახლოს მდებარე ტრანსცენდენტული თერაპიის ცენტრის შესახებ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტრანსცენდენტული მედიტაცია (TM) არის მარტივი, არარელიგიური მედიტაციის მეთოდი, რომელიც გონების ღრმა რელაქსაციას უზრუნველყოფს.
- ამის დამოუკიდებლად სწავლა შეუძლებელია. აუცილებლად უნდა გაიაროთ ტრენინგი სერტიფიცირებული მასწავლებლისგან .
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მნიშვნელოვნად ამსუბუქებს ისეთ მდგომარეობებს, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, უძილობა და მაღალი არტერიული წნევა.
- ეს დამატებითი თერაპიაა. თუ თქვენ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის გამო მკურნალობთ, ტრანსცენდენტული თერაპიის დაწყებამდე აუცილებლად განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი