სიტყვების „ძუძუს კიბო“ გაგონებისასაც კი, ბევრი ქალი დიდ შიშსა და შფოთვას განიცდის. ეს სრულიად ნორმალურია. თუმცა, არ უნდა გვეშინოდეს. მნიშვნელოვანია, რომ ამის შესახებ სათანადოდ ვიყოთ ინფორმირებულები და ზუსტად გავაკეთოთ ის, რაც შეგვიძლია. სიმართლე გითხრათ, ექიმები ჯერ კიდევ ვერ ამბობენ დანამდვილებით, თუ როგორ შეიძლება ძუძუს კიბოს 100%-ით პრევენცია. თუმცა, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია რისკის შესამცირებლად და დაავადების ადრეულ ეტაპზე გამოსავლენად. მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ვარჯიში ნამდვილად გვეხმარება ამაში?
დიახ, აბსოლუტურად. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გარკვეულწილად შეამციროს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ეს განსაკუთრებით ახალგაზრდა, მენოპაუზამდელ ქალებშია მართებული. მაგალითად, კვლევები აჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებიც ზომიერად ვარჯიშობენ, დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში, ოფლის მოსაყრელად, ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი დაახლოებით ორჯერ ნაკლები აქვთ მათთან შედარებით, ვინც ამას არ აკეთებს.
ამისთვის დიდ სპორტდარბაზში სიარული არ არის აუცილებელი. ნებისმიერი აერობული ვარჯიში, რომელიც ოდნავ აჩქარებს სუნთქვის სიხშირეს, მაგალითად, სწრაფი სიარული, სირბილი, ცეკვა ან ველოსიპედით სიარული, კარგია.
არა მხოლოდ ეს, არამედ ვარჯიში დიდი ძალაა, თუნდაც იმ ადამიანისთვის, ვინც უკვე ებრძვის ძუძუს კიბოს. ვარჯიში დაგეხმარებათ მკურნალობის გვერდით მოვლენებთან გამკლავებაში, ოპერაციის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და სიცოცხლის გახანგრძლივებაშიც კი. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრება დატვირთულია, ღირს ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა.
ახდენს თუ არა ჩვენი საკვები და სასმელი გავლენას ამაზე?
საკვებსა და სასმელსაც აქვს ამაში თავისი როლი. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გავლენა დიდი არ არის, ის ისეთი არ არის, რომლის იგნორირებაც შეიძლება.
მარტივად რომ ვთქვათ, მეტი ცხიმის , განსაკუთრებით ცხოველური ცხიმის მიღებამ, შესაძლოა, ოდნავ გაზარდოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ხილის, ბოსტნეულის, პარკოსნების , ასევე მარცვლეულის დამატებამ თქვენს რაციონში შესაძლოა რისკის შემცირებაში დაგეხმაროთ.
მაგრამ, აი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ:
ალკოჰოლი და მოწევა აშკარად ზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარენ ალკოჰოლს, ძუძუს კიბოს განვითარების 41%-ით მაღალი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ მოიხმარს. ამიტომ, საუკეთესო გამოსავალია ალკოჰოლის მოხმარების მაქსიმალურად შეზღუდვა. თუ შეგიძლიათ მისი სრულად შეწყვეტა, ეს საუკეთესოა. იგივე ეხება მოწევასაც.
თუმცა, ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს: კარგი კვების შენარჩუნება სხვა რისკ-ფაქტორებს არ გამორიცხავს. ანუ, კარგი კვება და სასმელი არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა გამოტოვოთ სამედიცინო ტესტები, რომლებზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ.
საუკეთესო სტრატეგია: ადრეული დიაგნოსტიკა!
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყველას უნდა გვახსოვდეს ძუძუს კიბოს შესახებ. დაავადების პრევენციის მცდელობის გარდა, შესაძლოა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს მისი ადრეულ სტადიაზე აღმოჩენა. თუ ის ადრეულ ეტაპზე გამოვლინდება, მკურნალობის წარმატების შანსი გაცილებით მაღალია.
კარგი, მაშ, რა გეგმა უნდა დავიცვათ? ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ თქვენს ოჯახის ექიმს, რათა იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო გეგმა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ხშირად რეკომენდებული სტრატეგია.
| რა უნდა გააკეთო | მნიშვნელოვანი დეტალები |
|---|---|
| რეგულარული სამედიცინო შემოწმებები და მამოგრაფია | მამოგრაფია სარძევე ჯირკვლის რენტგენოლოგიური გამოკვლევაა. მისი მეშვეობით შესაძლებელია წარმონაქმნის აღმოჩენა მისი გასინჯვამდე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი: მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეკომენდაციებს ისეთი ორგანიზაციები გვთავაზობენ, როგორიცაა ამერიკის კიბოს საზოგადოება, ექიმი განსაზღვრავს თქვენთვის საუკეთესო გრაფიკს თქვენი ასაკისა და ოჯახის სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით. |
| ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები | თუ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს იყენებთ, ესაუბრეთ ექიმს დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ (განსაკუთრებით ძუძუს კიბოს რისკთან დაკავშირებით). ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ ღიად კითხვის დასმის. |
| ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია (HRT) მენოპაუზისთვის | ზოგიერთი ადამიანი მენოპაუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად ჰორმონოთერაპიას იღებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ესტროგენის და პროგესტინის შემცველმა მკურნალობამ შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ამიტომ, ამ ტიპის მკურნალობის დაწყებამდე, ექიმთან განიხილეთ მისი სარგებელი და რისკები. |
| სპეციალური მედიკამენტები მაღალი რისკის მქონე პირებისთვის | ქალებისთვის, რომლებსაც ძუძუს კიბოს მაღალი რისკი აქვთ ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა დაავადების ოჯახური ისტორია, არსებობს სპეციალური მედიკამენტები, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია ამ რისკის შესამცირებლად.
ეს არ არის მედიკამენტები, რომლებიც ყველას ეძლევა. ესაუბრეთ ექიმს მათი მიღების სარგებლისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ და გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ რეკომენდებული შემთხვევების შემთხვევაში. |
გახსოვდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმთან ღიად საუბარი, თქვენი პირადი რისკის შეფასება და თქვენთვის სპეციფიკური ტესტირებისა და დაცვის გეგმის შემუშავება.
ნუ შეგეშინდებათ და ნუ შეგრცხვებათ. პირდაპირ ჰკითხეთ ექიმს: „რამდენად სავარაუდოა, რომ ეს განმევითარება?“ და „რა ანალიზები უნდა ჩავიტარო?“ ეს თქვენი უფლებაა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიში: ყოველდღიური აქტივობა ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძუძუს კიბოს რისკის შესამცირებლად.
- ჯანსაღი კვება: მიირთვით უცხიმო, ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი საკვები. სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას.
- ადრეული გამოვლენა სიცოცხლეს გიხსნით: ნუ დაელოდებით სიმპტომების გამოვლენას. რეგულარულად ჩაიტარეთ მამოგრაფია, რომელიც თქვენი ასაკისა და რისკის შესაბამისია.
- მიმართეთ ექიმს: უყოყმანოდ მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ რჩევას ოჯახის დაგეგმვის მეთოდების, ჰორმონოთერაპიისა და თქვენი პირადი რისკების შესახებ.
- ნუ შეგეშინდებათ, იყავით ფრთხილად: ძუძუს კიბოს შიშის ნაცვლად, უფრო გონივრულია იცოდეთ ამის შესახებ და მიიღოთ ზომები საკუთარი თავის დასაცავად.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.