Сіз де ұйықтайсыз ба? (Ұйқымен жүру) – Бұл туралы әңгімелесейік!

Сіз оянып, өзіңізді басқа жерде таптыңыз ба? Немесе үйіңізде біреудің ұйықтап жатқанын көрдіңіз бе? Мұны біз ұйқыда жүру деп атаймыз. Кейде бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл соншалықты үлкен мәселе емес. Бүгін бұл туралы толығырақ сөйлесейік.

Ұйқымен жүру дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқымен жүру дегеніміз - төсектен тұрып, ұйықтап жатқанда қозғалу. Кейде жай ғана жүруден басқа да көптеген нәрселерді жасауға болады. Мұның ғылыми атауы - сомнамбулизм . Бұл парасомнияның бір түрі болып табылатын ұйқының бұзылуы. Ең жақсысы, бұл жағдай көбінесе отбасыларда кездеседі, яғни егер ата-анаңызда бұл ауру болса, сізде де болуы ықтимал. Бірақ алаңдамаңыз, көпшілік адамдар жасы ұлғайған сайын одан да асып түседі. Әлемдегі 100 адамның шамамен 7-сі өмірінде кем дегенде бір рет ұйқымен жүретіні есептеледі. Әдетте бұл балалық шақта басталады. 4 пен 8 жас аралығындағы 100 баланың 5-тен 15-ке дейінгісі бұл тәжірибені бір жыл ішінде бастан кешіреді, ал 100 ересек адамның шамамен 1,5-і оны бастан кешіреді.

Сізде де осы белгілер бар ма?

Атауынан көрініп тұрғандай, ұйықтап жатқан көптеген адамдар ұйықтап жатқанда тұрып, айналасында жүреді. Бірақ бұл бәрі емес. Басқа да көптеген жағдайлар болуы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық:

• Толықтай оянбау: Сіз белсенді боласыз, яғни төсектен тұрып, қозғаласыз, бірақ толық оянбайсыз. Бұл ұйықтап жатқан мен ояу жатқанның жартысы сияқты.
• Уақыты: Бұл әдетте ұйықтап кеткеннен кейінгі алғашқы екі-үш сағат ішінде, яғни терең ұйқы кезінде болады.
• Денеңізді басқара алмау: Қимыл-қозғалысыңыз сәл оғаш болып көрінеді, аяқ-қолдарыңыз шатасып қалғандай және кейбір әрекеттерді өте қиындықпен жасайсыз.
• Айналаңызды түсінбеу: Сіз қайда екеніңізді немесе айналаңызда не болып жатқанын білмеуіңіз мүмкін. Көздеріңізді ашып тұрсаңыз да, алдыңыздағы нәрсеге жауап бере алмауыңыз мүмкін. Бөлмеде жүріп келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз, бірақ үстелге соғылып қала жаздағандай сезінесіз.
• Сіз ештеңе істегеніңізді есіңізде сақтамайсыз: Ұйқыда жүргенде істеген ештеңеңізді есіңізде сақтамайсыз. Таңертең оянғанда, «Мен мұнда қалай келдім?» деп ойланасыз.
• Күрделі тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар: Мысалы, сіз есікті кілтпен ашу сияқты аздап ойлануды қажет ететін тапсырмаларды орындай алмауыңыз мүмкін, себебі миыңыз сол кезде мұндай тапсырмалар үшін қажетті үйлестіру дағдыларын пайдаланбайды.
• Шынайы өмірде армандаған нәрселеріңізді орындаңыз:Кейде сіз армандаған нәрсені жасай аласыз. Мысалы, егер сіз дәретханаға баруды түс көрсеңіз, сіз шынымен де орынсыз жерде зәр шығаруыңыз мүмкін. Кейбір адамдар ұйқысында сөйлейді.
• Ұйқыда тамақтану: Бұл да кейбір адамдарда болатын жағдай. Сіз әдетте жемейтін нәрселерді, мысалы, жеуге болмайтын нәрселерді немесе көмірсуларға бай тағамдарды жегіңіз келуі мүмкін. Таңертең ас үйде немесе төсегіңізде пісірілмеген немесе жартылай пісірілген тағамдарды кездестіруіңіз мүмкін. Ұйқыда тамақтанудың бұл әдеті салмақ қосуға да әкелуі мүмкін.

Елестетіп көріңізші, кейбір адамдар ұйықтап жатып тоңазытқышты ашып, балмұздақ жейді, бірақ таңертең оны есіне түсірмейді!

Көптеген адамдар ұйқымен жүргенде күрделі тапсырмаларды орындай алмаса да, ұйқымен жүргенде көлік жүргізу немесе тамақ пісіру туралы сирек кездесетін жағдайлар тіркелген. Бұл әсіресе бірнеше күн бойы (24 сағаттан астам) ұйқымен жүрген болсаңыз, өте маңызды.

Неліктен сен осылай ұйықтайсың? Себебі қандай?

Дәрігерлер әлі күнге дейін ұйқыда жүрудің неліктен болатынын нақты айта алмайды. Бірақ әзірге анықталған негізгі себеп - генетика . Бұл дегеніміз, бұл отбасыларда болатын нәрсе.

• Егер ата-анаңыздың бірі ұйықтап жүрсе, сізде де ұйықтап жүру мүмкіндігі 47% құрайды.
• Егер ата-ананың екеуі де ұйықтап жүрсе, ықтималдық 62%-ға дейін артады .
• Сонымен қатар, зерттеулер ақ нәсілділер арасында «HLA-DQB1*05» деп аталатын генетикалық мутациясы бар адамдарда ұйқымен жүру қаупі жоғары екенін анықтады.

Ұйқымен жүрудің қауіп факторлары

Ұйқымен жүрудің басқа да себептері немесе ұйқымен жүру қаупін арттыратын кейбір қауіп факторлары болуы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық:

• Ұйқының жетіспеушілігі : Ұйқысы жеткіліксіз адамдар ұйқымен жүруге бейім. Сондай-ақ, ұйқысы жетпейтін адамдар ұйқымен жүру кезінде күрделі тапсырмаларды орындауға бейім.
• Басқа ұйқы бұзылулары : Егер сізде ұйқы апноэі сияқты басқа ұйқы бұзылысы болса, бұл ұйқыда жүрудің себебі болуы мүмкін, себебі бұл бұзылулар сіздің ұйқы цикліңізге әсер етеді.
• Алкоголь: Ұйықтар алдында алкогольді ішімдік ішу ұйқыңызға әсер етуі мүмкін, бұл ұйқы кезінде жүруге әкелуі мүмкін.
• Психикалық денсаулық : Зерттеулер мазасыздық , стресс , балалық шақтағы жарақаттық оқиғалар және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты нәрселер ұйқымен жүру қаупін арттыратынын көрсетеді.
• Қалқанша безінің проблемалары: Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі ( гипертиреоз ) кейде ұйқы кезінде жүруді тудыруы мүмкін, бірақ бұл жиі кездесетін жағдай емес.
• Миға байланысты аурулар: Ұйқымен жүру мидың жұмысын бұзатын аурулардан, мысалы, Паркинсон ауруынан , ми бағанына әсер еткен жағдайда туындауы мүмкін. Сондай-ақ, ұйқымен жүру Смит-Магенис синдромы сияқты сирек кездесетін даму жағдайларынан туындауы мүмкін.
• Қоршаған ортаның әсері (егер сіз жоғары қауіп тобында болсаңыз): Бұл қызбамен бірге жүретін ауру, қуықтың толуы немесе кенеттен шығатын шу сияқты жағдайлар және ұйқымен жүруге бейімділік сияқты себептерден туындауы мүмкін.

Кейбір дәрі-дәрмектер де бұған әсер ете ме?

Иә, зерттеулер кейбір дәрі-дәрмектердің ұйқы кезінде жүруді тудыруы мүмкін екенін анықтады. Ең көп таралған дәрі-дәрмектердің кейбіріне мыналар жатады:

• «Золпидем (Амбиен®)»
• «Кветиапин (Серокел®)»
• «Метопролол (Лопрессор®)»

Егер сіз (немесе сізге жақын адамыңыз) қабылдап жатқан дәрі-дәрмектің кесірінен ұйықтап жүр деп ойласаңыз, дереу дәрігермен кеңесу маңызды . Дәрігеріңіз сіз қабылдап жатқан дәрі-дәрмектерді қарап шығып, олардың қандай да бір қауіп төндіретінін айта алады.

Ұйқыда жүруді қалай тануға болады?

Дәрігер әдетте сізден ұйқыда жүру мінез-құлқыңыз туралы сұрау арқылы ауруды анықтай алады. Бұған сіздің ұйқыда жүргеніңізді көрген отбасы мүшелерінен хабар алу көмектеседі. Кейде телефоннан немесе қауіпсіздік камерасынан түсірілген бейнежазба пайдалы болуы мүмкін. Ұйқыда жүру әр түнде бола бермейтіндіктен, оны ұйқы зерттеуімен анықтау қиын болуы мүмкін. Ұйқыда жүруді растаудың ең жақсы жолы - полисомнография деп аталатын толық ұйқы зерттеуін жүргізу. Дегенмен, бұл әрқашан қажет емес. Дәрігеріңіз (немесе балаңыздың дәрігері) келесі жағдайларда осы тексерулердің бірін тағайындауы мүмкін:

• Егер дәрігеріңіз ұйқымен жүру симптомдары басқа медициналық жағдайға байланысты деп күдіктенсе, олар ұйқымен жүруді ұйқыға байланысты ұстамалар немесе REM мінез-құлық бұзылыстарынан ажыратуды қалауы мүмкін.
• Егер сіз ұйықтап жүру салдарынан жарақат алсаңыз немесе сіздің мінез-құлқыңыз үйдегі басқалардың ұйқысын бұзса.

Кейбір жағдайларда дәрігер электромиография немесе электроэнцефалографияны тағайындауы мүмкін .Ұйқымен жүрумен байланысты болуы мүмкін басқа жағдайларды жоққа шығару сияқты басқа да сынақтар ұсынылуы мүмкін.

Мұның емі бар ма? Емдеуге бола ма?

Көп жағдайда ұйқымен серуендеу арнайы емдеуді қажет етпейді. Тіпті егер олай болса да, дәрігеріңіз ұсынуы мүмкін дәрілік емес емдеу әдістері бар. Оларға мыналар жатады:

• Релаксация және стрессті басқару әдістері: Стрессті азайту ұйқымен жүру қаупін азайтуы мүмкін.
• Ұйқымен жүруді тудыратын басқа бұзылуларды емдеу: Мысалы, обструктивті ұйқы апноэі сияқты жағдайларды емдеу ұйқымен жүруді азайтуы мүмкін.
• Психотерапия: Психикалық денсаулық сақтау маманына көріну мазасыздықты, стрессті және ұйқымен жүруге ықпал ететін басқа факторларды азайтуға көмектеседі.
• Жоспарланған ояну: Ұйқыда серуендеу көбінесе белгілі бір уақытта болады (әдетте ұйықтап кеткеннен кейінгі алғашқы бірнеше сағат ішінде). Сондықтан, өзіңізді (немесе балаңызды) ұйқыда серуендеу болуы мүмкін деп ойлағанға дейін 15-30 минут бұрын ояту ұйқыда серуендеудің алдын алуға көмектеседі.

Ұйқыға арналған дәрі

Ұйқымен жүруге арналған арнайы дәрі-дәрмектер жоқ. Кейбір жағдайларда дәрігер нейротрансмиттер деңгейін өзгертетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін, бірақ олардың тиімді екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Нейротрансмиттерлер - миыңыз жүйке жүйесіндегі хабарламаларды жіберу және процестерді басқару үшін пайдаланатын химиялық заттар. Нейротрансмиттерлерге әсер етуі мүмкін дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:

• «Габапентин»
• Антидепрессанттар

Дәрігер ұйқы кезінде ояну мүмкіндігін азайту үшін седативті дәрі тағайындауы мүмкін.

Ұйқы кезінде жүрудің алдын алуға бола ма?

Ұйқыда жүру біз күтпеген уақытта және тіпті дәрігерлер де толық түсінбейтін себептермен болады. Бұл дегеніміз, біз оның алдын ала алмаймыз. Дегенмен, жиі ұйқыда жүру қаупін азайту үшін біз жасай алатын нәрселер бар:

• Ұйықтауға және оянуға уақытты біркелкі етіп ұстаңыз (дәрігерлер мұны жақсы ұйқы гигиенасы деп атайды).
• Мүмкіндігінше ұйықтауға уақыт бөліңіз және ұйқының қанбауынан аулақ болыңыз.
• Алкоголь және кофеин сияқты ұйқыға әсер ететін нәрселерден аулақ болыңыз.
• Стресс пен мазасыздықты бақылауда ұстаңыз .
• Ұйқы кезінде жүруді күшейтетін обструктивті ұйқы апноэі сияқты жиі кездесетін ұйқы бұзылыстарын тексеріңіз.

Дәрігеріңіз ұйқымен жүру қаупін азайту үшін жасай алатын басқа да кеңестер бере алады.

Ұйқымен жүретін адам не күте алады?

Ұйқыда жүру қауіпті жағдай . Сіз тайып құлап қалуыңыз немесе толық ояу және сергек болғаныңызда істемейтін әрекеттерді жасауыңыз мүмкін. Сирек кездесетін жағдайларда, ұйқыда жүретін кейбір адамдар басқалар үшін орынсыз немесе қауіпсіз емес әрекеттерді жасауы мүмкін. Мысалы, олар орынсыз жыныстық мінез-құлыққа ( сексомния деп те аталады) баруы мүмкін. Басқалары оянған кезде ашулануы немесе ашулануы мүмкін. Осы себептерге байланысты ұйқыда жүрудің алдын алуға тырысу және қауіпсіздік шараларын қолдану маңызды.

Ұйқымен жүру қанша уақытқа созылады?

Ұйқымен жүру – балалар ересек жасқа толғанда өздігінен кететін жағдай . Бала кезінде ұйқымен жүретін адамдардың тек 1%-ы ғана ересек кезінде ұйқымен жүруді жалғастырады. Тіпті егер олар ұйықтаса да, ұйқымен жүру жиілігі жас ұлғайған сайын азаяды.

Бұл қандай асқынуларды тудыруы мүмкін?

Ұйқыда жүру әдетте ауыр жағдай емес. Дегенмен, ұйқыда жүретіндердің жарақат алу қаупі жоғары . Бұған баспалдақтан құлау, терезеден секіру, ұйықтап жатқанда көлік жүргізу, ұйықтап жатқанда тамақтану және ұйықтап жатқанда тамақ пісіру кіруі мүмкін. Ұйқыда жүру кезіндегі зорлық-зомбылық туралы да хабарламалар болды. Бақытымызға орай, зорлық-зомбылық өте сирек кездеседі .

Қауіпсіздігімізді қалай қамтамасыз етеміз?

Жарақат алу немесе басқа зақымдану қаупін азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:

• Есіктер мен терезелерді құлыптаулы ұстаңыз: Ұйқыда жүретіндер көбінесе мәселелерді шешуде және күрделі тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болады. Құлыптар мен ілмектер ұйқыда жүретін адамның жүретін қашықтығын шектеп, жарақаттардың алдын алады.
• Сынатын заттарды алып тастаңыз: Әйнек терезелер мен сырғанайтын есіктердегі әйнекті басқа материалдармен немесе сынбайтын әйнектермен ауыстырыңыз. Шамдар мен әшекейлер сияқты сынатын заттарды алып тастаңыз.
• Қоңырауларды немесе дыбыспен жұмыс істейтін, қозғалысқа сезімтал құрылғыларды пайдаланыңыз: егер сіз ұйықтап жүрсеңіз, бұлар сізді оятуы мүмкін немесе жақыныңыз немесе балаңыз ұйықтап жүрсе, сізге ескертуі мүмкін.
• Үйіңіздің безендірілуі мен жиһаздалу тәсілін өзгертіңіз: Кішкентай үстелдер, баспалдақтар және қуат сымдары құлау қаупін арттыруы мүмкін. Оларды алып тастаңыз немесе қауіпті азайтатын жерге жылжытыңыз. Сондай-ақ, баспалдаққа қақпалар сияқты заттарды орнату арқылы құлаудың алдын алуға болады. Екі қабатты кереуеттерден аулақ болу және тек бірінші қабаттағы бөлмелерде ұйықтау да көмектесе алады.
• Қауіпті заттарды қауіпсіз жерде сақтаңыз: Кеңістік қаншалықты кішкентай болса да, жарақатқа әкелуі мүмкін кез келген нәрсені қауіпсіз жерде сақтау керек. Бұған атыс қаруы, пышақ сияқты өткір заттар және құралдар жатады.

Ұйқыдағы адамды ояту қауіпті ме? Неліктен?

Егер сіз ұйқышыл жануарды оятсаңыз, олар ашуланып, шатасып кетеді.Бұл мүмкін. Өте сирек жағдайларда олар өздерін оятқан нәрсеге – немесе адамға – қорқыныш немесе ашумен жауап беруі мүмкін. Егер сіз ұйқышыл адамды оятуыңыз керек болса, оны баяу, қорқытпай немесе шошытпай оятыңыз.

Ұйқыбас үшін ең қауіпсіз нәрсе - оны төсекке ақырын жатқызу . Көп жағдайда олар қайтадан ұйықтап кетеді және не болғанын есінде сақтамайды.

Ұйқыда жүретіндер не көреді?

Ұйқыда жүретіндер көбінесе көздерін ашып жүреді, бірақ олардың толық ояу емес екені анық. Олар әдетте көру аймағында болуы керек нәрселерге жауап бермейді немесе олар туралы хабардар болып көрінбейді. Ұйқыда жүретіндер көргендерін есінде сақтамайтындықтан, көргендерін айту мүмкін емес. Медициналық жазбаларда олар көргендері туралы айтылмайды.

Соңында, ең маңыздысы (Үйге апаратын хабарлама)

Ұйқыда жүру әдетте ауыр емес, бірақ оның қаупі бар. Сондықтан мүмкіндігінше оны болдырмау немесе кем дегенде жарақат алу мүмкіндігін шектеу маңызды. Егер сіз ұйқыда жүрген біреуді оятуға мәжбүр болсаңыз, бұл оларға зиян тигізбейді. Бірақ есте сақтаңыз, олар эпизодтан оянғанда шатасуы қалыпты жағдай. Олар бірнеше минут бойы ұйқышылдық пен бағдардан адасуды сезінуі мүмкін. Ең қауіпсіз және ең жақсы нәрсе - оларды баяу төсекке жатқызу. Олар не болғанын есіне түсірмейді, бірақ олардың қауіпсіз екенін біліп, тыныштала аласыз. Бұл ақпарат пайдалы болады деп үміттенемін. Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.