Өміріңіздегі үлкен өзгеріс сізге қиындық тудырып жатыр ма? Бейімделу бұзылыстары туралы әңгімелесейік

Өміріңіздегі кенеттен болатын өзгеріске, стресске немесе шокқа бейімделу қиын болған кезіңіз болды ма? Кейде тіпті ең кішкентай нәрселер де көзіңізге жас әкеледі, сіз өзіңізді қатты қайғырып, көңіліңіз қалады. Немесе маңызды емес әрекет жасайсыз. Егер бұл сізде болған болса, сіз бейімделу бұзылысы деп аталатын психикалық денсаулық жағдайын бастан кешіріп жатқан болуыңыз мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.

Қарапайым тілмен айтқанда, бейімделу бұзылысы дегеніміз не?

Бейімделу бұзылысы – өміріміздегі стресстік оқиғаға немесе шокқа жауап ретінде көңіл-күйіміз бен мінез-құлқымыздың уақытша өзгеруі. Бұл сіздің әдеттегіден гөрі тезірек немесе ауырырақ реакция жасауыңызға әкелуі мүмкін. Бұл сіздің ойыңыздың «Мен мұны көтере алмаймын» деп айқайлауымен бірдей.

Жақын адамыңызды жоғалттыңыз, жұмысыңыздан айырылдыңыз немесе үлкен емтиханнан құладыңыз деп елестетіп көріңіз. Мұндай кезде қайғырып, көңілсіздік сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл қайғы мен көңілсіздік қалыпты деңгейден асып, күнделікті істеріңізді (мектепке бару, жұмысқа бару, үй шаруасымен айналысу) орындай алмайтын деңгейге дейін әсер етсе, бұл бейімделу бұзылысы болуы мүмкін.

Кейбір дәрігерлер мұны «ситуациялық депрессия» деп те атайды. Яғни, бұл белгілі бір оқиғадан туындаған уақытша депрессияға ұқсас жағдай. Ең бастысы, бұл жағдай әдетте шамамен 6 ай ішінде басылады.

Бейімделу бұзылыстарының негізгі түрлері бар ма?

Иә, бұл жағдайды сізге қалай әсер ететініне байланысты бірнеше негізгі түрге бөлуге болады. Дәрігер сіздің белгілеріңізге сүйене отырып, оның қай түрге жататынын анықтайды.

Бұған не себеп болады?

Бейімделу бұзылысының бір ғана себебі жоқ. Ол әр адамда әртүрлі болады. Бірақ жалпы алғанда, өмірде үлкен өзгеріс әкелетін немесе ақыл-ойға қысым жасайтын кез келген нәрсе оны тудыруы мүмкін. Бұл жақсы немесе жаман нәрсе ме, маңызды емес.

Міне, бірнеше мысал:

• Қарым-қатынастағы өзгерістер: романтикалық қарым-қатынастың үзілуі, неке, ажырасу, отбасылық даулар.
• Жұмыстағы немесе мектептегі мәселелер: жұмыстан айырылу, жаңа жұмысқа көшу, емтихандардан құлау, мектепте қорлауға ұшырау.
• Денсаулық мәселелері: Сізде ауыр сырқат бар екенін, сізге немесе отбасыңыздағы біреуге болуы мүмкін апат бар екенін білу.
• Өмірдегі үлкен өзгерістер: зейнетке шығу, балалы болу, жаңа үйге көшу.
• Қайғылы оқиғалар: жақын адамның қайтыс болуы.
• Қаржылық мәселелер: үлкен қарыз ауыртпалығы, экономикалық қиындықтар.
• Басқа мәселелер: Табиғи апатқа тап болу.

Кейде бұл осындай бір ғана оқиғадан туындауы мүмкін. Басқа уақытта, бұл көптеген ұсақ стресстер жиналып, төзімділік деңгейіңіз асып кеткенде пайда болуы мүмкін.

Бұл триггерлер дегеніміз не?

Триггерлер – бұл сізге стресстік оқиғаны еске түсіретін нәрселер. Мұндай нәрсені көру немесе есту сіздің ойыңызды сол ескі күйге қайтаруы мүмкін. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін.

• Ескі фотосуретті көріп тұрмын.
• Ән тыңдау.
• Тағамның белгілі бір иісін немесе дәмін сезу.
• Сол оқиға болған жерге қайта оралу.

Бұл жағдай ушығып кетуі мүмкін бе?

Иә. Егер бейімделу бұзылысы дұрыс емделмесе, ол күрделі асқынуларға әкелуі мүмкін.

• Өзіне зиян келтіру немесе суицид туралы ойлар: Бұл ең қауіпті нәрсе.
• Нашақорлықтың бұзылуы: Кейбір адамдар бастан кешіріп жатқан стрессті жеңу үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінеді .
• Басқа психикалық аурулар: Егер ол ұзақ уақытқа созылса, бұл ауыр депрессия немесе мазасыздық бұзылысы сияқты басқа жағдайларға әкелуі мүмкін.

Дәрігер мұны қалай анықтайды?

Дәрігерге барған кезде, ол сізден симптомдарыңыз, өміріңіздегі соңғы өзгерістер туралы сұрайды және физикалық тексеруден өткізеді. Содан кейін, қажет болған жағдайда, сізді қосымша бағалау және емдеу үшін психиатрға немесе психологқа жіберуі мүмкін.

Психиатрлар бұл бұзылысты диагностикалау үшін бірнеше нақты критерийлерді қолданады. Негізгілері:

• Стресстік оқиғадан кейін 3 ай ішінде симптомдарыңыз пайда болды ма?
• Сіздің реакцияңыз (қайғы, ашу, қорқыныш) мұндай оқиға үшін әдетте күтілетіннен әлдеқайда күшті ме?
• Бұл белгілер сіздің күнделікті жұмысыңыз бен қарым-қатынасыңызға айтарлықтай әсер етті ме?
• Бұл белгілер басқа психикалық аурудың белгілеріне сәйкес келмей ме?
• Бұл жақын адам қайтыс болған кезде болатын қалыпты қайғыру процесінен өзгеше ме?

Дәрігер осы факторлардың барлығын ескере отырып, сізде бейімделу бұзылысының бар-жоғын анықтайды.

Мұны емдеудің қандай әдістері бар?

Жақсы жаңалық - бұл емделетін жағдай. Емдеу нұсқаларын екі негізгі санатқа бөлуге болады.

1. Психотерапия:

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл «сөйлесу терапиясы». Кеңес беру де осылай аталады. Мұнда білікті маман (терапевт) сізбен сөйлесіп, стрессті жеңуге және басқаруға, сондай-ақ ойларыңыз бен сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі.

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл өте тиімді әдіс. Ол сізге теріс ойлау үлгілеріңізді қалай анықтауға және оларды қалай өзгертуге болатынын үйретеді.
• Отбасылық терапия: Отбасылық қолдау өте маңызды, әсіресе балада немесе жасөспірімде осындай жағдай болса. Терапияның бұл түрі бұған көмектесе алады.
• Топтық терапия: Сізбен бірдей проблемалары бар басқа адамдармен сөйлесу арқылы сіз көп жеңілдік ала аласыз.

2. Дәрі-дәрмектер:

Әркімге дәрі қажет емес. Бірақ егер сіздің симптомдарыңыз өте ауыр болса, мысалы, ұйқыңыз жақсы болмаса, қатты мазасыздық немесе депрессия болса, дәрігеріңіз қысқа мерзімге дәрі тағайындауы мүмкін.

• Антидепрессанттар: қайғы мен депрессия сияқты белгілер үшін.
• Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер: қорқыныш және мазасыздық сияқты белгілер үшін.

Бұл жағдайдан шығу үшін не істей аламын?

Емдеу кезінде бұл сапарда сізге көмектесетін көптеген нәрселер бар.

• Сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесiңiз: Сезiмдерiңiзбен сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен бөлісiңiз. Сезiмдерiңiзбен бөлісу үлкен жеңiлдiк бере алады.
• Өзіне күтім жасау: Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз . Кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз, фильм көріңіз, бақшада серуендеңіз.
• Салауатты өмір салты: Мүмкіндігінше көп пайдалы тағамдарды жеңіз, күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз және жаттығу жасаңыз. Тіпті жаяу жүру де пайдалы.
• Жақсы ұйықтаңыз: Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
• Қолдау тобына қосылыңыз: Мәселелеріңізді түсінетін адамдармен қоршалғанда, өзіңізді жалғыз сезінбейсіз.

Бұл жағдайдың 100% алдын алу мүмкін болмаса да, берік әлеуметтік қарым-қатынасты сақтау және стрессті басқару жолдарын үйрену сияқты нәрселер болашақта бұл жағдайдың пайда болу қаупін азайта алады.