Таңертең оянған сәттен бастап ойыңызға қатты қысым мен ауыртпалық түсе ме? Кеңсе жұмысы, үй шаруашылығындағы мәселелер, балалардың жұмысы, ақша мәселелері... Осы нәрселер бірінен соң бірі келгенде, сіз бәрінен шаршап, басыңыз жарылып кететіндей сезінесіз, солай ма? Біз бәріміз өмірімізде бір немесе басқа уақытта осындай қысымды, яғни стрессті сезінеміз. Бұл өте қалыпты жағдай. Бірақ ең бастысы, біз бұл стрессті басқаруды үйреніп, оның бізді басқаруына жол бермей, оған қарсы тұруымыз керек. Бүгін біз бұл туралы сөйлесеміз.
Неліктен біз үшін стресспен күресуді үйрену соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, стресспен «күресу» дегеніміз өмірде қиындықтарға, мәселелерге немесе біз үшін шешуге қиын нәрселерге тап болған кезде ақыл-ойымыз бен денеміздің күйреуіне жол бермей, мүмкіндігінше тепе-теңдікті сақтауға тырысу дегенді білдіреді. Бұл дауыл кезінде кемені басқаруға тырысумен бірдей.
Біз «стресс» сөзін өмірдегі жаман нәрселермен байланысты жиі қолданамыз. Ойлап көріңізші, жұмысымыздан айырылғанда, жақынымыздан айырылғанда немесе ауыр науқастанғанда немесе қайғылы жағдайға тап болғанда, біз қатты күйзеліске ұшыраймыз. Бұл рас.
Бірақ өмірдегі ең жақсы нәрселердің өзі стресс тудыруы мүмкін екенін білесіз бе? Бұл керемет емес пе? Үйленуді елестетіп көріңізші. Қаншалықты қызықты болса да, үйлену тойын ұйымдастыру, жаңа отбасына бейімделу, жаңа міндеттерді алу... мұның бәрі үлкен қысыммен бірге жүреді. Жаңа туған нәрестеге де қатысты. Бұл әлемдегі ең үлкен қуаныш. Бірақ сонымен бірге, кешке дейін ұйықтамау, балаға күтім жасау және жаңа міндеттерді алу ата-ананың екеуіне де үлкен стресс әкеледі.
Неліктен бұл өзгерістер бізді күйзеліске ұшыратады? Өйткені, біз өміріміздегі кез келген үлкен немесе кіші өзгерістерге бейімделуіміз керек. Бұл біздің ақыл-ойымыз бен денемізден қосымша күш-жігер мен күш-жігерді қажет етеді. Егер қысқа мерзім ішінде тым көп өзгерістерді бастан кешірсек, біз: «О, мен ештеңені басқара алмаймын» деп ойлай бастаймыз.
Бұл «бақылаудың жоқтығы» сезімі ең қауіпті. Бұл біздің өзіне деген сенімділігімізді төмендетеді, кейде тіпті мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, үнемі күйзеліс тіпті физикалық ауруларды тудыруы немесе бар ауруларды ушықтыруы мүмкін.
Кейбір стресстік факторлар қысқа мерзімді болады. Мысалы, жаңа үйге көшу. Жұмыс аяқталғаннан кейін стресс басылады. Бірақ кейбір стресстік факторлар ұзақ мерзімді болады. Созылмалы ауырсыну, емделмейтін ауру немесе қаржылық мәселелер сияқты жағдайлар. Мұндай ұзақ мерзімді стресспен өмір сүрген кезде, денеміздегі стресске байланысты гормондар жоғары деңгейде қалады, бұл уақыт өте келе денемізді әлсіретіп, ауруға бейім етеді.
Олай болса, бұл стрессті жеңу үшін қандай әдістерді қолдана аламыз?
Стресспен күресу құралдар қорабы сияқты. Әртүрлі мәселелерге арналған әртүрлі құралдар бар. Барлық құралдар бірдей жұмыс істей бермейді. Міне, біз қолдана алатын кейбір құралдар. Мен оларды кестеде түсіндіремін.
| Күресу әдісі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Күтулеріңізді төмендетіңіз. | Бәрі 100% мінсіз болуы керек деп ойламаңыз. Кейде жай ғана "Міне, жеткілікті" деп айтудың өзі үлкен жеңілдік. |
| Басқалардан көмек сұраңыз. | «Мұны жалғыз өзім істеу қиынға соғып жатыр, маған көмектесе аласыз ба?» деп сұраудан ұялмаңыз. Бұл әлсіздік емес, күшті жақ. |
| Жағдайды қабылдап, жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз. | Мәселеден қашудың орнына, «Жарайды, жағдай осындай, енді не істеймін?» деп ойлаңыз және не істей алатыныңызға назар аударыңыз. |
| Мәселені шешуге тырысыңыз. | Мәселенің не екенін нақты анықтаңыз, мүмкін шешімдердің тізімін жасаңыз және оларды бір-бірлеп көріңіз. |
| Достық қарым-қатынасты сақтаңыз. | Сізді жақсы көретін және түсінетін достарыңыз бен отбасыңызбен сөйлесіңіз. Ойыңыздағыны айтыңыз. Бұл ең керемет дәрі. |
| Эмоцияларды басқару (немесе босату) | Кейде сабыр сақтау маңызды. Бірақ кейде қайғыңыз бен ашуыңызды сенетін адамыңызбен бөлісу одан да маңызды. |
| Мәселеден аздап алыстаңыз. | Бір нәрсе туралы үнемі ойлаудың орнына, біраз уақытқа ойыңызды басқа нәрселерден алшақтатыңыз. Фильм көріңіз, ән тыңдаңыз, кітап оқыңыз. |
| Діни тұрғыдан қарау | Егер сіз діндар адам болсаңыз, медитация, ғибадатханаларға/шіркеулерге/ғибадатханаларға бару және діни рәсімдерге қатысу арқылы үлкен психикалық тыныштыққа қол жеткізе аласыз. |
Бірдей әдіс барлығына бірдей жарамайды, солай ма?
Бұл өте маңызды. Стресспен күресу бір реттік нәрсе емес. Бұл процесс . Егер сізде бірдей мәселе болса да, жоғарыда аталған бірнеше әдісті кезекпен және әртүрлі уақытта қолдану қажет болуы мүмкін.
Сонымен қатар, адамдар ретінде біз бәріміз әртүрліміз. Кейбір адамдар мәселе туындаған кезде оны шешкісі келеді. Басқалары досымен сөйлесіп, сезімдерін білдіргісі келеді. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ. Маңыздысы - икемді болу . Яғни, жағдайды шешудің ең жақсы жолын таңдай білу.
Мысал қарастырайық. Жобаны аяқтай алмағандықтан кеңседе қатты күйзеліске ұшырадыңыз деп елестетіп көріңіз. Мұндағы ең қолайлы әдіс - «мәселені шешуге тырысу» әдісі. Яғни, жұмысты бөліктерге бөлу, жоспар құру және онымен жұмыс істеу. Бірақ отбасыңыздағы біреудің емделмейтін ауруы бар деп елестетіп көріңіз. Сіз мұны өзгерте алмайсыз. Бұл жағдайда «мәселені шешудің» ешқандай мәні жоқ. Мұндай жағдайда ең қолайлы әдістер - «достық қарым-қатынасты сақтау» және «сезімдерді білдіру». Айырмашылығын түсінесіз бе?
Стресстен қорғанудың ең жақсы құралы
Бұл туралы қаншама тәсілмен сөйлессек те, өзімізді стресстен қорғау үшін жасай алатын ең жақсы және ең күшті нәрсе - басқа адамдармен жақсы қарым-қатынаста болу. Мыңдаған зерттеулер сізге сезімдеріңізді айтатын, көмек сұрайтын, сізді түсінетін біреу бар деген сезім сізді стресстің жаман әсерінен қорғайтынын дәлелдеді.
Сондықтан отбасыңызбен және ең жақын достарыңызбен қарым-қатынасыңызды ешқашан ұмытпаңыз. Өміріңіз қаншалықты қарбалас болса да, олармен сөйлесуге уақыт тауып, аптасына кемінде бір рет кездесіңіз. Бұл өзіңізге жасай алатын ең үлкен инвестиция.
Өмір салтыңыздан бастайық?
Көп стресске ұшыраған кезде, өмір салтыңызды толығымен қарастырған жөн. Себебі күнделікті әдеттеріміз стрессті жеңу қабілетімізге үлкен әсер етеді. Міне, өміріңізге қоса алатын бірнеше қарапайым, бірақ өте тиімді нәрселер.
| Не істеу керек | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Жеткілікті ұйықтаңыз, жақсы ұйықтаңыз. | Ұйқы – ақыл-ой мен дененің «қайта зарядталу» уақыты. Күніне кемінде 7-8 сағат жақсы ұйықтау өте маңызды. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефон мен теледидар қарауды тоқтатыңыз. |
| Теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етіңіз. | Стресс күшейген кезде сіз тәтті және майлы тағамдарды жегіңіз келуі мүмкін. Бірақ бұл тағамдар денеңіз бен ақылыңызға тек салмақ қосады. Көкөністерді, жемістерді және таза суды көп ішіңіз. |
| Үнемі жаттығу жасаңыз. | Жаттығу жасаған кезде денеміз бізді бақытты сезінуге мәжбүр ететін гормондар бөледі. Күніне небәрі 30 минут жылдам жүру, жүгіру немесе билеу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. |
| Күн ішінде қысқа үзілістер жасаңыз. | Үздіксіз жұмыс істеудің орнына, тұрып, әр сағат сайын 5 минут жүріңіз, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Басыңызға аздап еркіндік беріңіз. |
| Көңілді нәрсе жасаңыз. | Күніне кем дегенде 15 минутты өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға жұмсаңыз. Бұл музыка тыңдау, үй жануарыңызбен ойнау немесе бақшаға гүл отырғызу болуы мүмкін. |
| Тыныштандыратын жаттығуларды орындаңыз. | Йога, медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер өте тыныштандырады. Тіпті оларды онлайн режимінде үйренуге болады. |
| Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. | Бұлар стрессті жеңілдету үшін қолданылғанымен, шын мәнінде стрессті күшейтеді. Бұлар тек уақытша жеңілдік береді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада үлкен зиян келтіреді. |
Есіңізде болсын, егер сіз әлі де стрессті жеңе алмасаңыз және өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз немесе күнделікті жұмыстарыңызды орындай алмасаңыз, дәрігерге көріну ешқашан кеш емес. Бұл ұялатын нәрсе емес. Денеміз ауырған кезде дәрігерге көрінетініміз сияқты, ақыл-ойымыз мазасызданған кезде де көмек сұрау маңызды.
Өмір – қиындықтарға толы сапар. Стресс – біз сол сапарда әрқашан кездесетін нәрсе. Біз одан қашып құтыла алмаймыз. Бірақ біз онымен бетпе-бет келіп, онымен өмір сүріп, оны күшіміз ретінде пайдалануды үйрене аламыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс - өмірдегі өзгерістерге қалыпты реакция. Тіпті жақсы өзгерістер де стресс тудыруы мүмкін.
- Ұзақ мерзімді стресс сізге психикалық және физикалық жағынан зиян тигізуі мүмкін.
- Стресспен күресудің бірыңғай жолы жоқ. Икемді болыңыз және жағдайға сәйкес әртүрлі әдістерді қолданыңыз.
- Ең жақсы қорғанышыңыз - отбасыңыз және сенімді достарыңыз. Сол қарым-қатынастарды жақсы сақтаңыз.
- Жақсы ұйқы, теңгерімді тамақтану, жаттығу және релаксация сияқты қарапайым нәрселер стрессті басқаруда үлкен рөл атқара алады.
- Егер сіз бұл стрессті өзіңіз жеңу қиын деп ойласаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз