Біз жүгіргенде, секіргенде және жүргенде ғана емес, жай тұрғанда да бүкіл денеміздің салмағын көтеріп, тепе-теңдікті сақтау үшін ең көп жұмыс істейтін буын бар. Бұл біздің тобық буынымыз. Бірақ бұл өте маңызды буын болғанына қарамастан, біз ол туралы шынымен білеміз бе? Кейде аяғымызды аздап бұрап алғаннан кейін: «Ой, тобығымды созып алдым», - дейміз, солай ма? Сонымен, бұл тобық буыны не? Ол қалай пайда болады? Келіңіздер, бүгін бұл туралы жай ғана сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, тобық буыны дегеніміз не?
Тобық буыны – аяқтың төменгі бөлігі мен табаныңызды байланыстыратын буын. Дәлірек айтқанда, бұл екі балтыр сүйегіңіз бен табаныңыздағы негізгі сүйектердің бірі түйісетін жер. Дәрігерлер кейде оны «тибиоталар буыны» немесе «талокруральды буын» деп атайды. Бұл атауларды естігенде алаңдамаңыз, себебі олардың барлығы тобық буынына қатысты.
Денедегі әрбір буын сияқты, тобық буыны да қаңқа жүйесінің бөлігі болып табылады. Бірақ ол тек сүйектерден тұрмайды. Ол бұлшықеттермен, байламдармен, шеміршектермен, жүйкелермен және қан тамырларымен қоршалған. Мұның бәрі буынның дұрыс жұмыс істеуі үшін бірге жұмыс істейді. Егер сізде тобық ауырса, оны елемеуге болмайды. Себебін анықтау және емдеу үшін дереу дәрігерге көріну маңызды.
Бұл буынның негізгі функциялары қандай?
Жүріп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Аяғыңыз жерге тиген сайын, аяғыңыз жердің тегіс еместігі мен тегістігіне бейімделуі керек. Әйтпесе, құлап қалуыңыз мүмкін. Тобық буынының негізгі функцияларының бірі - соған көмектесу. Яғни, ол сіз қозғалған сайын тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
Тізе буыны екі негізгі бағытта қозғала алады.
- Табан бүгілуі: Бұл аяғыңызды төмен, жерге бағыттауды білдіреді. Бұл көлікте газ педальын басқандай.
- Дорсифлексия: Бұл аяғыңызды жоғары көтеруді білдіреді, яғни денеңізді бүйірге көтеруді білдіреді.
Бұл екі қозғалыс бізге жүруден, жүгіруден, баспалдақпен көтерілуден және түсуден бастап бәрін оңай жасауға мүмкіндік береді.
Тізе буыны қалай жіктеледі?
Тобық буыны – «(синовиальды буын)» деп аталатын ерекше буын түрі. «(синовиальды буын)» – денеміздегі қозғалыс еркіндігі ең жоғары буын түрі. Бұл буындардағы сүйектердің ұштары «(гиалинді шеміршек)» деп аталатын өте тегіс шеміршек түрімен жабылған. Сондай-ақ, екі сүйектің арасында «(синовиальды мембрана)» деп аталатын қапшық тәрізді нәрсе бар. Оның ішіндегі сұйықтық екі сүйектің бір-біріне тимей өте тегіс қозғалуына мүмкіндік береді. Бұл машинаға май құюмен бірдей.
Ал функционалдық тұрғыдан бұл «топсалы қосылыс», яғни топсалы қосылыс. Есіктің топсасы сияқты. Есік бір жағына ашылып, екінші жағына жабылатыны сияқты, тобық та жоғары және төмен қозғала алады.
Тізе буыны қандай бөліктерден тұрады?
Осы керемет буынды құрайтын негізгі бөліктерді қарастырайық.
Сүйектер
Тізе буыны үш негізгі сүйектен тұрады.
| Сүйек атауы | Жай ғана таныстырылды |
|---|---|
| Тізе бүйірі | Бұл балтыр аймағындағы қалың, мықты сүйек. Біз оны «балтыр сүйегі» деп те атаймыз. Тобықтың ішкі жағындағы төмпешік осы сүйектен пайда болады. |
| Фибула | Бұл – балтыр аймағындағы жіліншік сүйегінің сыртында орналасқан жұқа сүйек. Тобықтың сыртындағы табанның сүйегі осы сүйектен түзілген. |
| Талус | Бұл аяғыңыздың жоғарғы жағындағы сүйек. Асқазан мен жіліншік сүйектері осы сүйекте буын түзеді. |
Шеміршек
Шеміршек – буындарымызды қорғайтын берік, икемді тін. Ол көліктегі амортизатор сияқты. Тобық буынындағы сүйектердің ұштары «(гиалинді шеміршек)» деп аталатын тегіс шеміршек түрімен жабылған. Бұл сүйектердің бір-біріне үйкелмей тегіс қозғалуына мүмкіндік береді.
Байламдар
Байламдар берік арқандар сияқты. Олар бір сүйекті екіншісіне жалғайды және буынды тұрақты ұстайды. Тобықта байламдардың үш негізгі түрі бар:
- Медиальды байламдар: Бұлар жіліншікті аяқтың бірнеше сүйектерімен байланыстырады.
- Бүйірлік байламдар:Бұлар фибула сүйегін аяқ сүйектерімен байланыстырады. Тобық буыны созылған кезде бұл байламдар ең көп зақымдалады.
- Синдесмотикалық байламдар: Бұлар жіліншік пен фибула сүйектерін бір-бірімен байланыстырады.
Бұлшықеттер
Тобық буыныңызды аяқ пен табан бұлшықеттері қозғалтады. Бұл бұлшықеттер тобығыңызды жоғары, төмен және жан-жаққа жылжытуға күш береді. Бұл бұлшықеттер жүгіру және секіру кезінде буынды қорғауға да көмектеседі.
Нервтер мен қан тамырлары
Жүйкелер – мидан дененің кейбір бөліктеріне хабарламалар жеткізетін кабельдер, сондай-ақ олар дененің кейбір бөліктерінен миға сезімдерді (мысалы, жылу мен ауырсыну) жеткізеді. Жүйкелер тобықтың қозғалысын басқару және миға сезілетін нәрселер туралы хабарламалар жіберу үшін маңызды. Қан тамырлары сонымен қатар буынды оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Аяқ буынының ең көп таралған проблемалары қандай?
Біз тобықтарымызды жиі қолданатындықтан, осыған байланысты жарақат алу мүмкіндігі жоғары.
Тобық жарақаттары спортшылар арасында өте жиі кездеседі. Дегенмен, тіпті күнделікті қалыпты әрекеттер кезінде де тобықтың созылуы мүмкін.
Төмендегі кестеде осы жиі кездесетін мәселелердің не екенін қарастырайық.
| Мәселе/жағдай | Сипаттама |
|---|---|
| Тобық буынының созылуы | Бұл ең көп таралған жарақат. Ол байламдардың созылуын немесе жыртылуын қамтиды. |
| Тобық сынықтары | Буынды құрайтын бір немесе бірнеше сүйектің сынуы. Бұл ауыр жағдай. |
| Артрит | Жасы ұлғайған сайын немесе басқа медициналық жағдайларға байланысты буын шеміршегі тозып, ауырсыну мен сіресуді тудырады. |
| Тендинит | Бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын тіндердің (сіңірлердің) ісінуі немесе қабынуы. |
| Подагра | Денедегі зәр қышқылының көбеюі буындарда кристалдардың пайда болуына әкеліп соғады, бұл кенеттен, қатты ауырсыну мен ісінуді тудырады. |
Аяқ буынында проблема болуы мүмкін екенін көрсететін белгілер
Егер сізде тізе буынымен проблема болса, сіз келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:
- Ауырсыну: Әсіресе қозғалғанда немесе буынға салмақ түсіргенде ауырсыну.
- Ісіну: Буын айналасының ісінуі.
- Қаттылық: Буынды оңай майыстыру немесе түзету мүмкін еместігі сезімі.
- Тұрақсыздық: Тұрғанда немесе жүргенде тобығыңыз «секіріп» бара жатқандай сезім.
- Түсінің өзгеруі: көгерген жер сияқты көк, күлгін немесе қызыл түске енуі.
- Жылу сезімі: Буын айналасындағы аймақ басқа жерлерге қарағанда жылырақ сезіледі.
Егер сіз осындай симптомды байқасаңыз, оны кішігірім нәрсе деп ойлап, елемеңіз.
Егер тізеңіз ауырса, үйде не істеуге болады?
Егер сіз кенеттен тобығыңызда ауырсыну немесе ісінуді сезінсеңіз, дәрігерге көрінбес бұрын үйде жасай алатын алғашқы көмек әдісі бар. Біз мұны RICE әдісі деп атаймыз.
| Хат | Мағынасы | Не істеу керек |
|---|---|---|
| R | Демалу | Жарақат алған аяққа демалу жасаңыз. Аяққа салмақ салуды және жүру және жүгіру сияқты әрекеттерді жасауды тоқтатыңыз. |
| Мен | Мұз | Ауырсыну және ісіну бар жерге мұз жағыңыз. Бірнеше мұз текшелерін жұқа шүберекке орап, шамамен 15 минутқа жағыңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз. |
| C | Сығымдау | Ісінуді бақылау үшін тобығыңызды серпімді таңғышпен ораңыз. Бірақ есіңізде болсын, оны қан ағымын тоқтататындай етіп қатты орамаңыз. |
| E | Биіктік | Мүмкіндігінше аяғыңызды жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз, мысалы, жастықпен. Бұл ісінуді азайтуға көмектеседі. |
Бірақ бұл өте маңызды: егер RICE әдісін қолданғаннан кейін екі-үш күннен кейін ауырсыну мен ісіну басылмаса, ауырсыну күшейе түссе немесе аяғыңызды да түсіре алмайтындай қатты ауырсыну болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Бұл сүйектің сынуы сияқты ауыр нәрсе болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тобық - денеміздің салмағын көтеретін және тепе-теңдікті сақтайтын өте маңызды және күрделі буын.
- Егер сіз тобығыңызда ауырсынуды, ісінуді немесе қаттылықты сезінсеңіз, оны кішігірім нәрсе ретінде елемеңіз.
- Жедел жарақат алған жағдайда, сіз бастапқыда RICE (демалу, мұз, қысу, көтеру) әдісін қолдана аласыз.
- Егер бірнеше күн ішінде жақсару болмаса немесе ауырсыну қатты болса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Тобықпен байланысты көптеген аурулардың алдын алу үшін тиісті жаттығулар жасау және қауіпсіз аяқ киім кию арқылы тобық айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға болады.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න