«Хм... арқам...» Өмірінде кем дегенде бір рет осы сөздерді айтпаған адам жоқ шығар. Аздап жұмыс істесек те, ұзақ отырсақ та немесе ауыр жүк көтерсек те, ең алдымен ойға келетіні - арқа. Арқа неге соншалықты маңызды? Мұның басты себебі - арқамыздағы бұлшықет жүйесі. Бүгін біз бүкіл денемізге үлкен күш пен тірек беретін осы арқа бұлшықеттері туралы айтып отырмыз.
Бұл арқа бұлшықеттері нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, арқаңыз бір бұлшықет емес, көптеген әртүрлі бұлшықеттердің жиынтығы. Олардың кейбіреулері омыртқаңыз бен денеңізді қолдайды. Басқалары тік тұруға, жүруге және отырған кезде дене бітіміңізді сақтауға көмектеседі. Кейбір бұлшықеттер тіпті тыныс алуға көмектесетінін білгенде таң қалуыңыз мүмкін.
Бұлар қаңқа бұлшықеттері деп аталатын бұлшықет түріне жатады, яғни олар біздің қаңқамызға бекітіліп, қозғалыстарымызды басқарады.
Арқа бұлшықеттері дене салмағымыздың көп бөлігін көтеретіндіктен және біз жасайтын барлық дерлік қозғалыстарға қатысатындықтан, олар жарақат пен зақымға өте сезімтал. Белдің төменгі бөлігінің ауырсынуының негізгі және ең көп таралған себебі - осы бұлшықеттердің зақымдануы. Егер сізде арқа ауырса немесе жарақат алғаныңызға күдіктенсеңіз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралу маңызды.
Арқа бұлшықеттері біздің денемізге қандай қызмет атқарады?
Бұл бұлшықет жүйесі біздің денеміздің негізгі тірек қаңқасы сияқты. Елестетіп көріңізші, үлкен ғимарат салған кезде оның бетон тіректер мен арқалықтары болады, солай ма? Арқа бұлшықеттері денемізді осылай тік ұстайды.
- Денеге тірек және тұрақтылық: Бұл бұлшықеттер тұрғанда, отырғанда және жүргенде сізді тұрақты және тік ұстау үшін бірге жұмыс істейді.
- Дене бітімін сақтау: Компьютер экранына қарап отырғанда, сіз алға қарай аздап еңкейесіз, солай ма? Содан кейін сіз мұны түсініп, қайтадан түзелесіз. Бірақ сіз байқамай-ақ, арқа бұлшықеттеріңіз сіздің дене бітіміңізді мүмкіндігінше жақсы ұстау үшін үнемі жұмыс істейді. Бұл сіздің денеңіздің өзінің қалыптасқан дене бітімін қорғайтын қауіпсіздік жүйесі сияқты.
- Дененің басқа бөліктерін қозғалту: Арқа бұлшықеттері тек омыртқаңызға ғана көмектеспейді. Сіздің:
- Бас және мойын
- Иықтар
- Қолдар
- Аяқтар
Бұл қозғалыстардың барлығы арқа бұлшықеттерін қамтиды. Алға еңкейгенде, бүйірге бұрылғанда, басыңызды бұрғанда немесе артқа тартқанда, бұл бұлшықеттер осы әрекеттердің барлығын орындау үшін бірге жұмыс істейді.
- Тыныс алу: Бұл көп адам біле бермейтін нәрсе. Сондай-ақ, тыныс алып, шығарған кезде кеуде қуысының жиырылуына және кеңеюіне көмектесетін бұлшықеттер бар. Бұл еріксіз әрекет.
Бұл бұлшықеттер қалай орналасқан? (Анатомия)
Арқа бұлшықеттері бас сүйегінің астынан басталып, иығыңыздан өтіп, омыртқаңызбен жамбасыңыздың үстіне дейін созылады. Олар денеміздегі әртүрлі сүйектерге бекиді.
- Омыртқа сүйектері (омыртқалар)
- Қабырғалар
- Иық сүйектері (Scapulae)
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бұлшықеттер үлкен тор сияқты бірігіп, арқамызды толығымен жауып, қорғайды.
Арқа бұлшықеттерінің 3 негізгі тобы
Бұлшықет жүйесінің күрделілігіне байланысты дәрігерлер оны үш негізгі қабатқа бөлді. Бірінің үстіне бірі киілген үш көйлек киіп отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Міне, солай.
1. Беткі/сыртқы арқа бұлшықеттері: Бұлар терінің астындағы ең сыртқы қабат.
2. Арқаның аралық бұлшықеттері: Бұлар жоғарғы қабаттың астында орналасқан.
3. Арқаның ішкі/терең бұлшықеттері: бұл омыртқаға ең жақын орналасқан ең ішкі қабат .
Енді осы қабаттардың әрқайсысын қарапайым түрде қарастырайық.
| Бұлшықет қабаты | Негізгі функция және қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| 1. Беткі қабат (беткі қабат) | Бұлар «арқа бұлшықеттері» туралы ойлағанда, біз әдетте есіне түсіретін үлкен, көрінетін бұлшықеттер. Олар негізінен иық пен қолды қозғалтуға көмектеседі.
|
| 2. Орташа | Бұлар беткі қабаттың астында, қабырғалардың жанында орналасқан. Олардың негізгі қызметі - тыныс алу кезінде қабырғаларды қозғалту.
|
| 3. Терең қабат (ішкі) | Бұл омыртқаның өзіне, іштей терең орналасқан бұлшықеттер. Олардың негізгі қызметі - омыртқаны түзу ұстау, тұрақтандыру және оның нәзік қозғалыстарын басқару. Олар омыртқа сүйектерін біріктіріп тұратын кішкентай резеңке таспалар сияқты. Олар біздің дене бітіміміздің маңызды бөлігі. |
Арқа бұлшықеттерінің ең көп таралған аурулары қандай?
Арқа бұлшықеттерінің ең көп таралған жарақаты - бұлшықеттің созылуы . Біз мұны «созылу» деп те атаймыз. Бұл бұлшықеттер шамадан тыс жүктелгенде, жүк дұрыс көтерілмегенде немесе кенеттен бұралғанда болады.
Бұлшықетті мыңдаған ұсақ жіптерден тұратын арқан деп елестетіңіз. Бұл арқан шегінен тыс созылғанда не болады? Ондағы ұсақ жіптер үзіледі. Бұлшықетті созған кезде дәл осылай болады.
Бұлшықет бұзылысының белгілері
- Қатты ауырсыну: Қозғалыс кезінде немесе жұмыс істегенде ауырсыну күшейеді.
- Бұлшықеттің қаттылығы және ауырсынуы: Қолға тиюдің өзі ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Бұлшықет әлсіздігі.
- Қаттылық: Таңертең тұрғанда арқаны бүгу қиын.
- Арқаның түйілуі: арқадағы бұлшықеттің кенеттен тартылып, тартылып тұрғандай сезімі.
- Ісіну.
- Кейде тері түсінің өзгеруі (көгеру) байқалады.
Мұндай бұзылысты қалай емдейсіз?
Егер сізде осындай бұзылыс болса, дәрігер сіздің жағдайыңызды бағалап, ең қолайлы емді тағайындайды. Әдетте осы емдеу әдістері қолданылады.
- Демалу: Жарақатқа себеп болған әрекеттерден толығымен аулақ болыңыз. Бірнеше күн бойы арқаңызға қысым түсіретін ауыр әрекеттерден аулақ болыңыз. Дәрігер сізге қанша уақыт демалу керектігін айтады.
- Жылу және/немесе мұз:Ауырған жерге мұз пакетін немесе ыстық су бөтелкесін шамамен 15 минутқа жағыңыз. Кейде сізден екеуін кезектестіріп қолдануды сұрауы мүмкін. Бірақ ешқашан мұзды немесе ыстық су бөтелкесін тікелей теріге қоймаңыз. Оның үстіне әрқашан жұқа шүберек қойыңыз.
- Дәрі-дәрмектер: Ауырсынуды және ісінуді азайту үшін сізге ҚҚСП немесе парацетамол сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау ұсынылуы мүмкін. Дегенмен, дәрігермен кеңеспей, ауырсынуды басатын дәрілерді үздіксіз 10 күннен артық қабылдамаңыз.
- Физиотерапия (ФТ): Бұл өте маңызды. Физиотерапевт сізге арқа бұлшықеттерін нығайту және икемділікті арттыру үшін арнайы жаттығулар мен созылуларды үйретеді. Бұл ауырсынуды азайтуға, дене бітімін жақсартуға және болашақта жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Арқа бұлшықеттерін қалай қорғауға болады?
Алдын алу емдеуден оңай емес пе? Арқа бұлшықеттерінің проблемаларын болдырмау үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар.
- Жылыну: Кез келген жаттығу, спорт немесе бақша жұмыстарымен айналыспас бұрын, 5-10 минут бойы қарапайым жылыну жаттығуларын жасаңыз.
- Созылу: Жаттығудан кейін және күндіз уақытыңыз болған кезде арқа бұлшықеттерін созу икемділікті арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
- Белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз: Бірден өзіңізді тым қатты күштемеңіз. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, уақыт пен қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.
- Дұрыс қалып: отырғанда және тұрғанда арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
- Салмақты көтерудің дұрыс жолы: Салмақты көтерген кезде тізеңізді бүгіңіз, арқаңыздан емес. Ауыр затты денеңізге жақын ұстаңыз.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Қалыпты арқа ауруы демалу және қарапайым емдеу арқылы бір апта ішінде басылуы керек. Дегенмен, егер сізде төмендегі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Кейбір жағдайларда сізге жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) бару қажет болуы мүмкін.
| Симптом | Не істеу керек |
|---|---|
| Бір аптадан астам уақытқа созылатын және үй жағдайында емдеумен жақсармайтын арқа ауруы. | Дәрігерге көрініңіз. |
| Арқа ауруы қызбамен бірге жүреді. | Шұғыл түрде ауруханаға немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз. |
| Егер сіз аяқтарыңызда ұйып қалу, күйдіру немесе әлсіздік сезінсеңіз. | Шұғыл түрде ауруханаға немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз. |
| Қатты ауырсыну, шыдауға болмайтын бұлшықет спазмы немесе әлсіздік. | Шұғыл түрде ауруханаға немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз. |
| Ешқандай себепсіз кенеттен салмақ жоғалту. | Дәрігерге көрініңіз. |
| Зәрді немесе нәжісті бақылау мүмкін еместігі. | Бұл шұғыл жағдай. Дереу ауруханаға немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз. |
Арқа бұлшықеттері – тек салмақ көтергенде ғана емес, сонымен қатар диванда отырып кино көргенде, жай отырғанда және тіпті тыныс алғанда да жұмыс істейтін маңызды жүйе. Сондықтан, арқа ауырсынуын елемеңіз. Қалыпты ауырсыну болса да, егер ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, ауырсынумен өмір сүрудің қажеті жоқ. Дәрігерге көрініп, дұрыс кеңес пен ем алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Арқа бұлшықеттері - денеңізге тірек, тұрақтылық және қозғалыс беретін күрделі жүйе.
- Бұл бұлшықеттерді үш негізгі қабатқа бөлуге болады (беткі, ортаңғы және терең). Әрбір қабаттың өзіндік қызметі бар.
- Арқа бұлшықеттерінің созылуы (созылуы) өте жиі кездесетін жағдай. Оларды демалу, ыстық/суық жағу және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.
- Жаттығу алдында жылыну, дұрыс дене бітімін сақтау және көтеру техникасын дұрыс қолдану жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- Егер сізде қызба, аяқтарыңыздың ұйып қалуы және зәр шығаруды бақылауды жоғалту сияқты белгілер белдің ауыруымен қатар байқалса, бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න