Сіз "грыжа" туралы естідіңіз бе? Мүмкін отбасы мүшелеріңіздің бірінде немесе досыңызда осындай жағдай болған шығар. Іш қуысындағы мүшелер, мысалы, ішектер, іш қуысындағы бұлшықеттерден тұратын берік қабырғамен бекітілгенін елестетіп көріңіз. Егер қандай да бір себептермен бұл қабырға әлсіресе, кішкентай тесік пайда болады және іштің ішіндегі мүше шығып кетуге тырысады. Біз мұны жай ғана грыжа деп атаймыз.
Әртүрлі грыжа түрлері бар, солай ма?
Иә, дұрыс айтасыз. Ол «грыжа» деп аталғанымен, оның қай жерде пайда болатынына байланысты бірнеше түрі бар. Елімізде ең көп кездесетін түрлерін қарастырайық.
- Шап жарығы: Бұл ерлерде ең көп таралған жарық түрі. Ол шап аймағында немесе сан мен іштің түйіскен жерінде пайда болады.
- Сан сүйегінің жарығы: Бұл сондай-ақ шап маңында, санның жоғарғы жағында пайда болады. Әйелдерде сәл жиі кездеседі.
- Кіндік жарығы: Атауынан көрініп тұрғандай, бұл кіндік бауының жанында пайда болады. Көбінесе жас нәрестелерде кездеседі, бірақ ересектерде де пайда болуы мүмкін.
- Гиатальды жарық: Бұл сәл өзгеше. Бұл жағдайда асқазанның жоғарғы бөлігі кеуде мен іш қуысын бөліп тұратын үлкен қабырға - диафрагма арқылы кеудеге итеріледі. Бұл қыжыл және гастрит сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Жалпы, ауыр зат көтеру, ұзақ жөтелу және іш қатудан туындаған күш түсіру сияқты жағдайлар іш ішіндегі қысымды арттырып, грыжаны тудыруы мүмкін.
Егер сізде грыжа болса, жаттығу жасамау керек деген рас па?
Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Шын мәнінде, егер сізде грыжа болса, ішіңізге тым көп қысым түсіретін кез келген әрекетті, мысалы, ауыр атлетиканы жасау жақсы идея емес. Мұндай жаттығулар грыжаны ушықтыруы мүмкін.
Дегенмен, бұл жаттығуды мүлдем тоқтату керек дегенді білдірмейді. Денеңіздің жазылуына, негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға және әсіресе грыжа операциясынан кейін грыжаның қайталануына жол бермеуге көмектесетін нақты, қарапайым жаттығулар бар.
Бірақ мынаны есіңізде сақтаңыз: егер сізде грыжа болса немесе операциядан кейін қалпына келіп жатсаңыз, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Ол немесе физиотерапевт сізге қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін және оларды қашан бастау керек екенін нақты айтады.
Грыжаға арналған қауіпсіз жаттығулар қандай?
Жарайды, дәрігердің рұқсатымен бірден жасай бастауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар туралы әңгімелесейік. Бұлар асқазаныңызға көп қысым жасамайды, бірақ асқазаныңыздың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
| Жаттығу | Оны қалай істеу керек? |
|---|---|
| Отырып тұру |
|
| Отырған күйде тізе созу |
|
| Түйме тартулар |
|
| Жамбас бұлшықеттерін еңкейту |
|
| Негізгі бұрылыстар |
|
Жаттығу кезінде осы нәрселерді ескеруді ұмытпаңыз!
Бұл жаттығу сізге көмектесетінімен, денеңізге мұқият қарауыңыз керек. Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз: Операциядан кейін толық қалпына келу үшін 12 аптаға дейін уақыт кетуі мүмкін, сондықтан асықпаңыз.
- Кішкентайдан бастаңыз: Алдымен бір жаттығуды шамамен 5 рет жасаңыз. Өзіңізді жайлы сезінген сайын күн сайын және апта сайын жаттығу санын біртіндеп көбейтіңіз.
- Ауырсынуға назар аударыңыз: Бұл өте маңызды. Ауырсынуыңызды 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалай аласыз деп елестетіп көріңіз (1 = ауырсыну жоқ, 10 = шыдауға болмайтын ауырсыну). Егер жаттығу кезінде ауырсынуыңыз екі ұпайдан артық күшейсе немесе жаттығуды тоқтатқаннан кейін де ауырсыну кетпесе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Дәрігерге дереу хабарласыңыз.
Есіңізде болсын, бұл жаттығулар сізге қатты ауырсыну тудырмауы керек. Аздап ыңғайсыздық немесе бұлшықеттің тартылуын сезіну қалыпты жағдай, бірақ ауырсыну күшейсе, дереу тоқтатыңыз.
Ауыр зат көтеруден, іш бұлшықеттеріне қысым түсіретін жаттығулардан, мысалы, қытырлақ жаттығулардан, отырып-тұрудан және күшті әсер ететін жаттығулардан аулақ болыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жарық - іш қабырғасының әлсіздігіне байланысты ішкі мүшенің шығып тұруы.
- Егер сізде грыжа болса немесе операциядан кейін қалпына келіп жатсаңыз, жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жаттығуды бастаған кезде өте баяу, бірнеше рет қайталаумен бастаңыз және біртіндеп арттырыңыз. Денеңізді тыңдау өте маңызды.
- Егер жаттығу кезінде қатты ауырсыну немесе ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Дұрыс жаттығулар іш бұлшықеттерін нығайтып, грыжаның қайталану қаупін азайтады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз