Таңертең оянғанда аузыңызды ашу қиынға соққан немесе жақтың екі жағында ауырсынуды сезінген кезіңіз болды ма? Бұл тамақтану, сөйлесу немесе тіпті тіс тазалау кезінде өте жағымсыз мәселе болуы мүмкін. Біз бұл жағдайды әдетте «жақ бітелуі» деп атаймыз. Медициналық тұрғыдан алғанда, ол тризм немесе жақ бітелуі деп аталады. Аты қорқынышты болып көрінгенімен, көп жағдайда ол ауыр емес. Бүгін біз бұл туралы сіз түсінетін қарапайым тілмен сөйлесеміз.
Тризм дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, жақтың созылуы – бұл аузымызды ашып-жабуға немесе тамақты шайнауға көмектесетін бұлшықеттердің зақымдану, жарақат немесе стресс салдарынан тартылып қалатын жағдай. Бұл бұлшықеттер дұрыс жұмыс істемеген кезде, аузымызды ашуда қиындықтар туындайды.
Мұның бірнеше себебі бар. Кейде тісті жұлған кезде, әсіресе ақыл тісті жұлған кезде, айналасындағы тіндерге зақым келуі мүмкін. Бұған сондай-ақ апат, жақ сүйегінің соққысы, инфекция немесе кейбір дәрі-дәрмектер себеп болуы мүмкін.
Ең жақсысы, жақ сүйегінің сынуы деп аталатын бұл жағдай әдетте екі апта ішінде өздігінен жазылады. Дегенмен, бұл уақыт ішінде ауырсыну өте қатты болуы мүмкін.
Бірақ егер бұл жағдай жалғаса берсе, тамақтану, сөйлесу және тіпті ауыз қуысының гигиенасын сақтау қиынға соғады. Сондықтан бұл ауырсынуды азайту және жақ бұлшықеттерінің қызметін қалпына келтіру үшін біз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрсе бар.
Жаттығуды бастамас бұрын осы кішкентай массажды жасайық.
Жаттығуды бастамас бұрын жақ сүйегіңіздегі кез келген тартылған бұлшықеттерді босаңсыту өте маңызды. Бұл ауырсынуды азайтып, жаттығуды жеңілдетеді.
Сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды пайдаланып, бет сүйектеріңізді дұрыс қалыпқа келтіріңіз деп елестетіп көріңіз. Содан кейін жақ сүйегіңіздің жоғарғы жағына жалғасатын тартылған бұлшықетті ақырын уқалаңыз. Сіз сол бұлшықетті сезінесіз. Медициналық тілмен айтқанда, біз мұны массетер бұлшықеті деп атаймыз. Енді сол аймақты шамамен 30 минут бойы айналмалы қимылмен уқалаңыз. Мұны күніне екі-үш рет жасау жақ бұлшықеттеріңіздің айтарлықтай босаңсуына көмектеседі.
Бел ауруын жеңілдетуге арналған қарапайым жаттығулар
Бұл жаттығулардың негізгі мақсаты - жақ бұлшықеттерін қозғалту, тартылу мен ауырсынуды азайту. Мұны күніне бірнеше рет жасауға болады. Бірақ есте сақтаңыз, бұл жаттығуларды орындау кезінде ешқандай ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, жаттығу мөлшерін азайтыңыз.
Түсінікті болу үшін осы жаттығуларды кестеде қарастырайық.
| Жаттығу атауы | Мұны қалай істеу керек (қадам бойынша) |
|---|---|
| Белсенді жақ созу | 1. Басыңызды тік ұстап, аузыңызды ауырсынусыз мүмкіндігінше кең ашыңыз. 10 секунд ұстап тұрыңыз. 2. Енді төменгі жақты солға қарай баяу итеріңіз. 3 секунд ұстап тұрыңыз. 3. Келесіде, төменгі жақты оңға қарай итеріңіз. 3 секунд ұстап тұрыңыз. 4. Төменгі жақты солға қарай шеңбер бойымен айналдырыңыз. 5. Төменгі жақты оңға қарай шеңбер бойымен айналдырыңыз. Мұның бәрін бір айналым деп санап, күніне 3 рет 5 айналым жасаңыз. |
| Пассивті созылу | 1. Бас бармағыңызды жоғарғы тістеріңіздің арасына қойыңыз. 2. Екінші қолыңыздың сұқ саусағын астыңғы тістеріңіздің арасына қойыңыз. 3. Енді аузыңызды мүмкіндігінше кең ашыңыз. Содан кейін саусақтарыңызбен оны баяу ашып, сәл ары қарай ашыңыз. Қатты ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз. 4. Бұл қалыпта 5-10 секунд ұстаңыз. Мұны бес рет қайталаңыз. |
| Иек такстары | Бұл мойын мен иықтың икемділігін арттырады және жақ сүйегіндегі жүктемені азайтады. 1. Тікелей алға қарап, иегіңізді кеудеге қарай тартыңыз. 2. Енді басыңызды қалыпты қалпына келтіріп, құлақтарыңызды иықтарыңызбен туралаңыз. Бұл позицияны 3 секунд ұстап тұрыңыз және бес рет қайталаңыз. |
| Мойынды созу | Бұл сондай-ақ мойын мен жақ бұлшықеттерінің кернеуін азайтады. 1. Басыңызды баяу алға, содан кейін артқа еңкейтіңіз. 2. Басыңызды оңға, содан кейін солға бұрыңыз. 3. Иықтарыңызды босаңсытып, басыңызды баяу бүгіп, құлағыңызды иығыңызға жақындатыңыз. Егер ауырсыну сезсеңіз, тоқтаңыз. Екінші жағынан да солай істеңіз. Әр позаны шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз және бес рет қайталаңыз. |
Бұл әрекеттерді жасаған кезде өте сақ болыңыз!
Жақ сүйегінің ауыруы - ауыр жағдай, сондықтан жаттығу кезінде өте сақ болу керек.
Егер бұл жаттығуды орындау кезінде ауырсыну сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Ондай жағдайда, бұрын айтылғандай, жамбастың екі жағын да баяу уқалаңыз.
Сонымен қатар, осы уақытта ауыз қуысының гигиенасына ерекше назар аудару керек. Аузыңызды дұрыс аша алмасаңыз да, мүмкіндігінше күніне үш рет тістеріңіз бен тіліңізді тазалаңыз. Тістердің арасын тазалаңыз. Тіс пастасын қолдансаңыз, оларды да таза ұстаңыз.
Тағы бір маңызды нәрсе, кейбір адамдар әдеттен немесе стресстен тістерін қайрайды немесе жақтарын қысады. Бұл әдеттен арылуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше жақ бұлшықеттеріңізді босаңсытуға тырысыңыз.
Дәрігерге көрінгіңіз келе ме?
Иә. Егер бұл жаттығулар бірнеше күннен кейін көмектеспесе немесе ауырсыну шыдамайтын болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Сізге физиотерапевтке де жолдама берілуі мүмкін. Дәрігеріңіз NSAID, бұлшықет босаңсытқыштары немесе тіпті стероидтар сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін. Ешқашан рецептсіз дәрілерді қабылдамаңыз. Бұл шешімді тек дәрігер ғана қабылдай алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тризм – ауызды ашуға көмектесетін бұлшықеттердің жиырылуы. Әдетте екі апта ішінде жазылады, бірақ ауырсынуы мүмкін.
- Жаттығу алдында жамбастың екі жағын мұқият уқалау ауырсынуды басуға көмектеседі.
- Қатты ауырсынуды сезгенше жаттығу жасамаңыз. Егер ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Тез қалпына келу үшін ауыз қуысының гигиенасын сақтау және тістерді қайраудан аулақ болу маңызды.
- Егер бұл үйдегі емдеу әдістері көмектеспесе немесе ауырсыну қатты болса, уақытты босқа өткізбеңіз және дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment