Сіз де тамақтануыңызды басқара алмайсыз ба? Артық тамақтану бұзылысы туралы нақты білейік!

Кейде бәріміз тым көп тамақтанамыз, солай ма? Кештерде, фестивальдарда немесе достарыңызбен бірге жүргенде осылай істеу қалыпты жағдай. Бірақ сіз тамақтануыңызды басқара алмай, тоқ болсаңыз да көбірек тамақтанып, содан кейін қатты қайғырып, ұялып немесе кінәлі сезінетін кездеріңіз жиі бола ма? Онда бұл оқиға сіз үшін өте маңызды болады. Біз бүгін осы жағдай туралы айтып отырмыз.

Шамадан тыс тамақтану бұзылысы (BED) дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, шамадан тыс тамақтанудың бұзылуы (BED) - бұл мінез-құлықтық психикалық ауру. Ол қысқа мерзімде, ешқандай бақылаусыз көп мөлшерде тамақ жеуді қамтиды. Бұл жай ғана анда-санда болатын шамадан тыс тамақтану емес. Бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін және сізді басқарып тұрғандай сезілетін нәрсе. Бұл сіздің ақыл-ойыңызға, эмоцияларыңызға және физикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Мұны былай ойлап көріңіз. Сіз тіпті аш емессіз, бірақ тамақтануды жалғастыра бересіз. Тоқ сезінсеңіз де, тоқтай алмайтындай сезінесіз. Сіз мұны көбінесе жалғыз, басқалардан жасырын түрде жасайсыз. Тамақтанып болғаннан кейін көңіліңіз қалады, ұяласыз және өзіңізге қайғырасыз. Егер бұл цикл аптасына бір рет немесе одан да көп рет қайталанса, сізде шамадан тыс тамақтану бұзылысы болуы мүмкін.

Бұл көптеген адамдар бастан кешіретін, бірақ айтпайтын психологиялық мәселе. Бұл әйелдерге де, ерлерге де, жастарға да әсер етеді. Сондықтан жалғыз емес екеніңізді есте ұстаған жөн.

Сізде де осы белгілер бар ма?

Тамақтанудың шектен тыс бұзылуы бар адамда бұл белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер сізге таныс па, жоқ па, соны тексеріңіз.

Неліктен бұлай болады? Қауіп факторлары қандай?

Мұның бір ғана себебі жоқ. Әдетте, бұған бірнеше факторлардың үйлесімі ықпал етеді.

• Психикалық және эмоционалдық себептер: Көбінесе адамдар стресс, ашу, қайғы және жалғыздық сияқты қиын сезімдерді жеңілдету немесе уақытша ұмыту үшін тамаққа жүгінеді. Олар тамақтанған кезде мида серотонин және дофамин сияқты бақыт гормондары бөлінеді. Бұл уақытша жеңілдік бергенімен, тәуелділікке әкелуі мүмкін.
• Генетикалық әсер: Егер сіздің отбасыңызда тамақтану бұзылысы немесе басқа психикалық денсаулық мәселесі болса, сізде бұл аурудың даму қаупі сәл жоғары.
• Биологиялық себептер: Мидағы белгілі бір химиялық заттардың теңгерімсіздігі тамақтануды бақылауда қиындықтар тудыруы мүмкін.

Төмендегі кестеде бұған әсер ететін басқа да бірнеше қауіп факторлары көрсетілген.

Емделмеген жағдайда пайда болуы мүмкін асқынулар

Егер сіз мұны тек тамаққа деген құштарлық ретінде елемесеңіз, уақыт өте келе көптеген психикалық және физикалық мәселелерге әкелуі мүмкін.

• Физикалық асқынулар: семіздік, қант диабеті, жоғары холестерин, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы және буын ауруы сияқты көптеген денсаулық мәселелері туындауы мүмкін.
• Психикалық асқынулар: Депрессия мен мазасыздық күшеюі мүмкін. Қоғамнан алшақтап, жалғызсырауға бейімділік бар. Өзін-өзі бағалау айтарлықтай төмендейді. Кейбір жағдайларда өзіне зиян келтіру туралы ойлар да пайда болуы мүмкін.

Қалпына келу мүмкін бе? Емдеу әдістері қандай?

Иә, бұл сөзсіз мүмкін! Бұдан айығу мүмкін емес емес. Бірақ бұл уақытты қажет етеді және кәсіби көмекті қажет етеді. Емдеудің үш негізгі әдісі бар.

1. Психотерапия

Бұл тамақтанудың шектен тыс бұзылуын емдеудің негізгі және ең тиімді әдісі . Бұл сіздің мінез-құлқыңызға әсер ететін негізгі ойлар мен сезімдер туралы терапевтпен сөйлесуді қамтиды. Бірнеше негізгі әдістер бар:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ):Бұл сізге тамақтану әдеттеріңізге әсер ететін теріс ойлар мен мінез-құлықтарды қалай анықтауға және өзгертуге болатынын үйретеді.
• Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT): Күшті эмоцияларды басқаруға, стрессті жеңуге және жақсы қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі.
• Тұлғааралық психотерапия (IPT): Жеке қарым-қатынастарыңыздағы мәселелерді және өміріңіздегі стресстік факторларды шешуге бағытталған.

2. Дәрі-дәрмек

Кейбір жағдайларда психотерапиядан басқа дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. Бұлар шамадан тыс тамақтанудың тікелей емі емес, бірақ негізгі себептерді бақылауға көмектеседі.

• Лисдексамфетамин (Vyvanse®): Бұл ADHD емдеу үшін қолданылатын дәрі болғанымен, ол шамадан тыс тамақтану кезінде пайда болатын импульстік бақылауды азайтуға көмектесетіні анықталды.
• Депрессия мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер: Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты жағдайлар болса, оларды емдеу шамадан тыс тамақтануды бақылауға көмектеседі.
• Тәбетті басатын дәрі-дәрмектер: Кейбір адамдарға дәрігер қысқа мерзімді тәбетті басатын дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

Ең бастысы, бұл дәрі-дәрмектердің барлығын тек дәрігердің нұсқауы бойынша қолдану керек.

3. Диета және тамақтану

Сондай-ақ, диетологтың кеңесімен теңдестірілген тамақтануды жоспарлау өте маңызды. Мұндағы басты мақсат - салмақ жоғалту емес. Мақсат - денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін тұрақты тамақтану режиміне үйрену. Бұл тамаққа қатысты стрессті азайта алады.

Бұл жағдаймен өмір сүру үшін не істей аласыз

Кәсіби көмекке жүгінген кезде, бұл нәрселер сізге өзіңізді түсінуге және басқаруға көмектеседі.

• Саналы тамақтану: Тамақтанар алдында және тамақ ішу кезінде үзіліс жасаңыз. Терең тыныс алыңыз. Шынымен ашсыз ба? Денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Тағамның дәмі мен иісін сезініп, баяу тамақтануды жаттықтырыңыз.
• Шынайы аштықты тану: Физикалық аштық - асқазанның ауыруы, бас ауруы және күш-қуаттың жетіспеушілігі. Эмоционалдық аштық - белгілі бір тағамды жеуге кенеттен, қатты ұмтылыс. Екеуінің арасындағы айырмашылықты түсініңіз.
• Аш болған кезде тамақтаныңыз: Аш болып, өзіңізді аштан өлгенше күтпеңіз. Егер солай етсеңіз, бақылауды жоғалтуыңыз ықтимал. Дұрыс уақытта тамақтаныңыз.
• Күнделік жүргізіңіз: не жейтініңізді, қашан жейтініңізді және сол кезде қалай сезінетініңізді жазып алыңыз. Уақыт өте келе, сізді не нәрсе артық тамақтануға итермелейтінін түсінесіз.
• Триггерлерден аулақ болыңыз: Триггерлерді анықтағаннан кейін, олардан аулақ болуға тырысыңыз. Үйге белгілі бір тағамдарды әкелуді тоқтатыңыз. Стрессті күшейтетін жағдайлардан аулақ болыңыз.

Дәрігерге қашан көріну керек?

Егер сізде немесе таныстарыңыздың біреуінде тамақтану бұзылысы бар деген күдік болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Бұл ұялатын немесе жасыратын ештеңе емес. Бұл емдеу арқылы толықтай жазылатын жағдай.

Көбінесе, бұл аурумен ауыратын адамдар бұл мәселе екенін мойындағысы келмейді. Сондықтан, біз, отбасы және достар ретінде, оларды қолдап, бұл туралы сөйлесуге шақыруымыз өте маңызды. Дәрігер сізге қажетті кеңес бере алады және сізді ең қолайлы емдеуге бағыттай алады.