Салмақ тастағыңыз келе ме? Сонда сіз не жейтініңізге және қанша ішетініңізге көп көңіл бөлетін шығарсыз. Бұл жақсы нәрсе. Бірақ сізге бір сұрақ қойсам бола ма? Сіз стаканыңызға не салатыныңыз туралы да ойланасыз ба? Көптеген адамдар тамақтану рационын бақылағанымен, не ішетіні туралы көп ойланбайды. Міне, осы жерде үлкен қателік орын алады. Егер сіз қант пен калориясы жоғары сусынды пайдалы тамақпен бірге ішсеңіз, салмақ жоғалтуға бағытталған барлық күш-жігеріңіз зая кетуі мүмкін.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«Бос калорияның» қауіпті жауы
Қарапайым тілмен айтқанда, газдалған сусындар, оралған жеміс сусындары, энергетикалық сусындар және спорттық сусындар сияқты қантты сусындар қант пен калорияға толы, бірақ олар ағзаға қажетті қоректік заттарды бермейді. Біз мұны «бос калория» деп атаймыз. Мұны көлігіңіздің ішіне майдың орнына су құйғандай елестетіңіз. Көліктің багы толып кетеді, бірақ қозғалтқышқа ешқандай қуат берілмейді. Бұл сусындар үшін де дәл солай. Тойып қалғаныңызды сезсеңіз де, денеңіз ешқандай пайда көрмейді, тек қажетсіз салмақ қосады.
Мұндай сусындарды ішуді жалғастыру тек салмақ қосып қана қоймай, сонымен қатар басқа да бірқатар ауыр аурулардың қаупін арттырады.
- 2 типті қант диабеті
- Жүрек ауруы
- Алкогольсіз майлы бауыр ауруы (NAFLD)
- Басқа да ауыр денсаулық жағдайлары
Есіңізде болсын, салмақ жоғалтуға тырысқанда кейбір сусындар басқаларына қарағанда зиянды. Ендеше, қандай сусындардан бас тарту керектігін қарастырайық.
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, бұл сусындардан аулақ болыңыз!
Тәтті сусындарға келетін болсақ, олардың барлығы бірдей жаратылмаған. Кейбіреулерінің калориясы мен майы өте жоғары. Міне, негізгі кінәлілердің кейбірі.
| Сусын түрі | Неліктен ол зиянды? |
|---|---|
| Милкшейктер | Бұл жай ғана май мен калория бомбалары. Әдеттегі шоколадты коктейльде 570 калория, 22 грамм май және 66 грамм қант болуы мүмкін. Бұл бір стақандағы күнделікті калория мөлшерінің шамамен үштен бір бөлігі! Одан да қауіптісі - танымал «фрикшейктер». Печенье, торт кесектері және шоколад батончиктерімен толтырылған кезде, олар күнделікті калория мөлшерін 1000 калорияға дейін оңай толықтыра алады. |
| Газдалған және газдалған сусындар | Бұларда таңқаларлық ештеңе жоқ. Әдеттегі газдалған сусынның құрамында 150 калория және шамамен 7 шай қасық (35 грамм) қант бар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсыныстарына сәйкес, ер адамның күніне 36 грамнан, ал әйелдің 25 грамнан артық қант тұтынуы дұрыс емес. Қараңызшы, бұл шектен асып кету үшін бір бөтелке газдалған сусын жеткілікті, солай ма? Күніне бір бөтелке газдалған сусынның өзі бір жыл ішінде айтарлықтай салмақ қосуы мүмкін. |
| Спорттық және энергетикалық сусындар | Бұлар қарқынды жаттығулар кезінде (мысалы, бір сағат жүгіру, марафондар) термен жоғалатын натрий мен калий сияқты тұздарды алмастыруға арналған. Егер сіз күш жұмсамасаңыз, оларды ішу денеңізге қажетсіз қант пен калория қосады. Бұлардың құрамындағы қант мөлшері газдалған сусындардан жоғары болуы мүмкін. Қанттан басқа, энергетикалық сусындарда денсаулығыңызға зиянды болуы мүмкін көптеген кофеин бар. |
Жарайды, не ішуіміз керек? (Жақсы нұсқалар)
Біз зиянды нәрселер туралы әңгімелестік. Енді салмақ тастағыңыз келсе, ішуге болатын ең жақсы және пайдалы сусындарды қарастырайық.
Ең жақсы таңдау: су!
Иә, су – патша! . Судың құрамында нөл калория бар. Ол сондай-ақ сусызданудың алдын алады, теріні ағартады және дененің жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Егер сіз қарапайым су ішуден жалықсаңыз, оны дәмдірек ету үшін оған лайм тілімін, қияр тілімін немесе жалбыз жапырақтарын қосуға болады.
Басқа жақсы нұсқалар
- Қантсыз шай: Қантсыз көк шай, қара шай және жергілікті белимал, ранавара және ирамусу ішу өте пайдалы. Бұлардың құрамында антиоксиданттар да бар.
- Қантсыз кофе: Кофе ағзадағы зат алмасуды жеделдетуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз оған көп қант пен кілегей қоссаңыз, бұл көмектеспейді.
- Жаңа піскен көкөніс шырыны: Сәбіз, қызылша және қияр сияқты көкөністерден жасалған үйде жасалған шырындар (қант қосылмаған) өте пайдалы.
- Қанты аз сүт: Бір стақан майсыз сүт ақуыз бен кальцийді алудың тамаша тәсілі.
Ақылмен қалай таңдау керек: жапсырманы оқыңыз
Дүкенге барып, сусын алған кезде, артқы жағындағы жапсырманы оқуды әдетке айналдырыңыз. Бұл денсаулығыңызға үлкен көмек.
- Калория: Сусынның бір порциясында қанша калория бар екенін қараңыз.
- Қанттар: Құрамында қанша грамм бар екенін көру үшін «Қанттар» бөлімін қараңыз. 4 грамм шамамен бір шай қасық қантты құрайды. Осылайша, құрамында қанша қант бар екенін біле аласыз.
- Порция мөлшері: Бұл өте маңызды. Кейде үлкен бөтелкеде екі немесе үш порция болуы мүмкін. Жапсырмадағы калория мөлшері бір порцияға тең. Егер сіз бөтелкені толығымен ішсеңіз, калория мөлшері екі-үш есеге артады!
Есіңізде болсын, «Қант қосылмаған» деген сөз «Қант қосылмаған» дегенді білдірмейді. Жеміс шырындарының құрамында табиғи түрде қант бар. Сондықтан дүкеннен оралған жеміс шырындарына қарағанда үйде жаңа піскен жемістерді жеген әрқашан жақсы.
Бұл ақпарат сізге салмақ жоғалту сапарыңызда көмектеседі деп үміттенемін. Бұл шағын өзгеріс болып көрінгенімен, денсаулығыңыз бен салмағыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сізде қант диабеті немесе салмақты бақылауға қатысты басқа да мәселелер сияқты медициналық жағдай болса, кеңес алу үшін отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) қаралғаныңыз жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Салмақ жоғалту дегеніміз - не жейтініңізге және не ішетініңізге мән беру.
- Газдалған сусындар, қантты сусындар және энергетикалық сусындар ешқандай қоректік заттармен қамтамасыз етілмейтін «бос калориялардың» көзі болып табылады.
- Кез келген сусынды сатып алмас бұрын, заттаңбаны оқып, құрамындағы қант пен калория мөлшеріне назар аударыңыз.
- Таза су - дененің сусыздануын болдырмау және салмақты бақылау үшін ең жақсы сусын.
- Денсаулық жағдайыңызға байланысты қандай тағамдар мен сусындар сізге ең қолайлы екенін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.