Сізге немесе сізге жақын біреуге жақында қант диабеті диагнозы қойылды ма? Дәрігеріңіз қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесу үшін салмақ жоғалтып, өмір салтыңызды өзгертуді ұсынған болуы мүмкін. Бұл сіз ойлағандай оңай емес. Мұны бірнеше апта бойы сәнге айналған диеталармен жасауға болмайды. Бірақ зерттеулер жаттығулардың, порцияны бақылаудың және салауатты, теңгерімді тамақтанудың үйлесімі мақсаттарыңызға жетуге және салмақты азайтуға көмектесетінін көрсетті. Ендеше, бұл сапарды бастауға көмектесу үшін не істеу керек және не істемеу керек екенін қарастырайық.
Өзіңізге сәйкес келетін және сақтай алатын тамақтану режимін таңдаңыз.
Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіз инсулинге төзімділікке ерекше назар аударуыңыз керек. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің ағзамыз қандағы глюкозаны, яғни қантты энергия алу үшін ыдыратуға қажетті инсулин гормонын дұрыс пайдалана алмайтын кезде болады.
Медициналық сарапшылардың пікірінше, жалпы дене салмағыңыздың 5%-дан 10%-ға дейін салмақ жоғалту маңызды. «Салмақ жоғалтқан кезде инсулинге төзімділік төмендеуі мүмкін. Бұл 2 типті қант диабетін жақсартуға немесе тіпті кері қайтаруға көмектеседі», - дейді олар.
Бірақ салмақ жоғалту және оны сақтау үшін сізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын табу керек.
«Ең жақсы диета - сіз ұстана алатын диета».
Сондықтан, егер сіз қант диабетіне қолайлы диетаға көшуді ойласаңыз, осы үш негізгі мәселеге назар аударыңыз:
- Қарапайым көмірсуларды тұтынуды азайтыңыз. Олар тез қорытылады және қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне әкеледі.
- Тағам рационыңыздан тазартылған қантты азайтыңыз. Қантты сусындардан, торттардан және печеньелерден мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
- Дүкеннен сатып алатын тағамдардың жапсырмаларын оқуды әдетке айналдырыңыз. Олардың құрамындағы қанттың, көмірсулардың және калорияның мөлшеріне назар аударыңыз.
Бұл туралы толығырақ ақпарат алу және сіздің жағдайыңызға бейімделген кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
Пайдалы тағамдардың орнын басатын тағамдарды табыңыз
Салауатты өмір салтын ұстанудың ең оңай жолдарының бірі - өзіңізге ұнайтын, бірақ денеңізге пайдалы емес тағамдарға ұқсас, қоректік баламаларды табу. Мысалы, егер сіз ақ нан, ақ күріш және кеспе сияқты қарапайым көмірсуларды үнемі жесеңіз, олар қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне және инсулинге төзімділікті арттыруға әкелуі мүмкін.
Оның орнына, құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарға ауысыңыз. Мысалы, көп дәнді нан немесе тұтас дәнді ұннан жасалған нан және қызыл кеспе. Бұлардың құрамында талшықтар, қоректік заттар және дәрумендер көп. Сондықтан олар ағзаға пайдалы.
Күнделікті өмірде қандай қарапайым ауыстыруларды қолдануға болатынын қарастырайық.
| Бұлардан аулақ болыңыз | Осыларды таңдаңыз |
|---|---|
| Ақ нан және ақ күріш | Атта ұны/Кураккан/Көп дәнді нан, кебекті күріш, қызыл күріш, сұлы |
| Қант қосылған сусындар және жемісті сусындар | Су, даршын суы, Белимал/Ранавара сияқты шөптен жасалған сусындар (қантсыз), сұйық сүт |
| Қуырылған тағамдар (мысалы, пападумдар, қуырылған картоп) | Қайнатылған немесе буға пісірілген тағамдар (мысалы, қайнатылған тәтті картоп, көкөніс салаты) |
| Торттар, печенье, ирис сияқты тәттілер | Жаңа піскен жемістер (орташа мөлшерде), йогурт (қанты аз), кешью жаңғағы сияқты кейбір жаңғақтар, жержаңғақ |
| Өңделген ет - шұжықтар, фрикаделькалар | Жаңа піскен балық, тауық еті (терісіз), жұмыртқа, ноқат/бұршақ/маш сияқты бұршақ тұқымдастар |
Тамақты қалай дайындау керек
Қант диабетімен ауыратын адам үшін ең жақсы әдіс - «Тәрелке әдісі», яғни, тәрелкені бөліктерге бөліп, тамақты бөлісу.
Табақшаңыздың шеңбер екенін елестетіп көріңіз.
1. Табақтың жартысы (1/2): Крахмалсыз көкөністермен толтырыңыз. Мысалы, қырыққабат, бұршақ, шпинат, шпинат, қияр, қызанақ және салат жапырақтары. Бұлардың калориясы аз, ал қоректік құндылығы жоғары.
2. Тәрелкенің төрттен бір бөлігі:Балық, тауық еті, жұмыртқа, жасымық немесе ноқат сияқты ақуызға бай тағамдарды таңдаңыз.
3. Басқа уақытта (1/4): Күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Мысалы, қызыл күріш, қайнатылған картоп, тәтті картоп немесе кассава кесегі.
Тамақты осылай дайындаған кезде, сіз қажетті қоректік заттарды аласыз және бұл қандағы қанттың күрт көтерілуін бақылауға көмектеседі. Есіңізде болсын, диета - бұл тамақтанбау емес, бұл дұрыс тағамдарды, дұрыс мөлшерде және дұрыс уақытта тамақтану.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабетін басқару қысқа мерзімді емес, ұзақ мерзімді өмір салты. Сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын салауатты тамақтануды таңдай аласыз.
- Ақ нан мен ақ күріш сияқты қарапайым көмірсулардың орнына қоңыр күріш пен дәнді нан сияқты талшыққа бай күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
- Табағыңыздың жартысын көкөністермен толтыруға тырысыңыз. Бұл сізге тоқтық сезімін сыйлайды және тұтынатын калория мөлшерін азайтады.
- Бірдеңені бастамас бұрын, әсіресе диетаңызға үлкен өзгерістер енгізсеңіз, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Қандағы қантты бақылау үшін диетадан басқа, күнделікті жаттығулар да маңызды. Күніне кемінде 30 минут серуендеуге тырысыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз