Дене майы мен холестерин - екеуінің арасында қандай байланыс бар?

Қан анализінің қорытындысын қарап, «Ой, менің холестеринім сәл жоғары сияқты» деп ойладыңыз ба? Немесе салмақ қосқанда «Бұл менің холестериніме әсер ете ме?» деп ойлап, қорқып немесе уайымдаған кезіңіз болды ма? Бұл шын мәнінде көптеген адамдардың мазалайтын сұрағы. Салмақ пен холестерин арасында сіз ойлағаннан да үлкен байланыс бар. Сондықтан бүгін бұл туралы өте қарапайым және достық түрде сөйлесейік.

Неліктен салмақ қосқан кезде холестерин жоғарылайды?

Алдымен, мұны түсініп алайық. Холестерин мүлдем зиянды емес. Бауырымыз жасушаларды құру және D дәруменін өндіру сияқты денеміздегі көптеген маңызды функциялар үшін холестериннің бір бөлігін өндіреді. Ол біздің денеміз үшін өте маңызды.

Бірақ мәселе холестериннің осы екі түрінің арасындағы тепе-теңдік жоғалған кезде басталады. Қарапайым тілмен айтқанда, екі түрі бар: «жақсы холестерин» және «жаман холестерин».

• LDL (төмен тығыздықтағы липопротеин): Бұл «жаман холестерин» . Бұлар қанда көбейген кезде, олар қан тамырларының қабырғаларына май сияқты жинала бастайды. Дәл су құбырының ішінде кір жиналғандай. Медицинада біз мұны «(атеросклероз)» деп атаймыз. Артериялар осылай бітеліп қалғанда, қан ағымы бұзылады және инфаркт және инсульт сияқты ауыр аурулардың қаупі айтарлықтай артады.
• HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин): Бұл «жақсы холестерин». Ол суперқаһарман сияқты. Ол қан тамырларыңызда тұрып қалған жаман холестеринді алып, бауырға жеткізеді. Содан кейін бауыр оны денеден шығарады.

Енді түсіндіңіз бе, солай ма? Мәселе мынада, жаман (LDL) холестерин көбейіп, жақсы (HDL) холестерин азаяды.

Сонымен, дене салмағы артқанда немесе семіздік пайда болғанда бұл тепе-теңдік қалай бұзылады?

Денеміз салмақ қосқан сайын, әсіресе іш аймағында майдың көбірек жиналатынын елестетіп көріңізші. Осы артық май тінінен «бос май қышқылдары» деп аталатын май түрі бөлініп, тікелей бауырымызға барады.

Бауыр осылайша көбірек май қышқылдарын қабылдаған кезде, ол «триглицеридтер» деп аталатын басқа май түрінің өндірісін арттырады. Бұл триглицеридтер деңгейі жоғарылаған кезде, ол зиянды холестерин (LDL) деңгейін тікелей арттырады.

Сонымен қатар, артық салмақ инсулинге төзімділік деп аталатын жағдайдың даму қаупін арттырады. Бұл қант диабетінің алғышарты. Бұл инсулинге төзімділік бауырдағы майдың өндірілуін бұзып, холестерин деңгейін арттыруы мүмкін.

Салмақ жоғалту холестеринді қалай реттейді?

Міне, жақсы жаңалық. Мұның бәрін естуден қорықпаңыз. Салмағымызды бақылау арқылы біз бұл процесті кері қайтара аламыз.

Салмақ жоғалтқан кезде денеңіздегі артық май тіндерінің мөлшері азаяды. Бұл өз кезегінде бауырға түсетін бос май қышқылдарының мөлшерін азайтады. Бұл өз кезегінде триглицеридтер мен жаман холестериннің (LDL) өндірілуін бақылайды.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтып, белсендірек болған кезде, біз айтқан инсулинге төзімділік те жақсарады. Мұның бәрі холестерин деңгейінің сау деңгейге жақындауына көмектеседі.

Қанша салмақ тастағыңыз келеді?

«А, сонда мен көп салмақ тастауым керек пе?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ жоқ, олай емес. Тіпті 4-5 келі сияқты аздап салмақ тастасаңыз да, холестерин деңгейіңізде үлкен, оң айырмашылықты байқай аласыз.

Бір зерттеуде дене салмағының тек 5%-ын жоғалтқан адамдарда LDL (жаман) холестерин, жалпы холестерин және триглицерид деңгейлерінің айтарлықтай төмендегені байқалды. Бұл сіздің салмағыңыз 80 кг болса, тіпті 4 кг жоғалту да үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.

Салмақ жоғалту және холестеринді бақылау үшін не істей аласыз

Бұл үлкен қиындық болып көрінуі мүмкін, бірақ біз бірнеше шағын өзгерістерден бастай аламыз. Олардың не екенін көрейік.

Осы өмір салтын өзгертудің кез келгенін бастамас бұрын, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, кеңес алу үшін отбасылық дәрігеріңізбен кеңескен жөн. Ол сізге денсаулық жағдайыңызға ең жақсы кеңес береді.