Сізде де түнде тамақтану үшін оянатын әдет бар ма? Түнгі тамақтану синдромы (ТТС) туралы әңгімелесейік!

Кейде кешкі ас ішкеннен кейін түн ортасында аштық сезініп оянасыз ба? Ас үйге барып, ұйықтар алдында бірдеңе, әсіресе тәтті немесе печенье сияқты нәрсе жеу әдетіңіз бар ма? Мұны анда-санда жасау қалыпты жағдай болуы мүмкін. Бірақ егер бұл аптасына бірнеше күн, түнде бірнеше рет қайталанса, бұл біз ойлағандай қарапайым емес. Бұл медициналық жағдай болуы мүмкін.

Қарапайым тілмен айтқанда, түнгі тамақтану синдромы (ТТС) дегеніміз не?

Түнгі тамақтану синдромы (ТТС) – түн ортасында тамақтану үшін бірнеше рет оянған кезде пайда болады. Бұл жағдайда сіз күнделікті тұтынатын тағамның көп бөлігін, төрттен бір бөлігінен көбін кешкі астан кейін және келесі күні таңғы ас алдында жейсіз.

Бұл тек аш болған кезде түнде анда-санда жейтін жеңіл тамақ емес. Бұл аптасына бірнеше күн, кейде түнде бірнеше рет пайда болатын әдет. Түнгі тамақтану синдромы (ТТС) іс жүзінде тамақтану бұзылысы мен ұйқының бұзылуының (ұйқысыздық) үйлесімі болып табылады.

Егер сізде осындай жағдай болса, түнде ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Денеңіз сізді оятып, тамақ жеуге тырысып жатқандай сезінуі мүмкін. Сізде, әсіресе тәтті тағамдар мен көмірсуларға бай тағамдарды жеуге деген қатты құштарлық болуы мүмкін. Кейбір адамдар егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, қайтадан ұйықтай алмайсыз деп ойлайды. Нәтижесінде, келесі күні таңертең оянғанда шаршағандық сезінесіз және таңғы ас ішкіңіз келмейді. Бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге, жұмысыңызға және оқуыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Бұл жағдайдың негізгі белгілері қандай?

Түнгі тамақтану синдромы (ТТС) кезінде бірнеше белгілерді байқауыңыз мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.

Осы физикалық белгілерден басқа, сізде кейбір психикалық белгілер де болуы мүмкін. Мысалы:

• Ұялу: Тамақтануды басқара алмайтындай сезіну ұятқа әкелуі мүмкін.
• Мазасыздық: Сіз түнде не болатынынан және оянып, қайтадан тамақтану керек пе деген қорқыныштан мазасыздануыңыз мүмкін.
• Депрессия: Бұл жағдай өмірге деген көңілсіздік пен қайғыға әкелуі мүмкін.
• Қатты шаршау: үнемі шаршау сезімі.

Неліктен бұл бізде болып жатыр? Мұның себептері қандай?

Дәрігерлер әлі күнге дейін мұның нақты себебін білмейді. Бірақ зерттеулер негізгі себеп денеміздің тәуліктік ырғағының өзгеруі екенін көрсетеді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің денеміздің табиғи «сағаты». Ол біздің қашан ұйықтап, оянып, аштық сезінетінімізді басқарады.

ЖЭС-пен ауыратын адамның биологиялық сағаты сәл бұзылған. Күндіз аштық сезімін сезінуге және сергек болуға көмектесетін гормондар түнде бөліне бастайды. Сондықтан сіз түнде аш оянасыз.

Бұған әсер етуі мүмкін басқа да бірнеше факторлар бар:

• Генетика: Егер сіздің отбасыңызда біреу осы аурумен ауырған болса, сізде де оны дамыту мүмкіндігі жоғары болуы мүмкін.
• Стресс:Сіз қатты күйзеліске ұшыраған кезде бұл белгілердің күшейетінін байқауыңыз мүмкін.
• Күндіз қалай тамақтану керек: Егер сіз күндіз дұрыс мөлшерде калория алмасаңыз, түнде аш боласыз және тамақтанғыңыз келеді.

Бұл жағдайға байланысты қандай асқынулар болуы мүмкін?

Түнде шамадан тыс калория тұтынудан туындайтын ең үлкен мәселе - салмақтың қажетсіз қосылуы (семіздік) . Бұл шамадан тыс семіздік денсаулыққа байланысты басқа да көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін.

• Қант диабеті
• Жоғары қан қысымы
• Жүрек ауруы

Сондықтан мұны тек түнгі тамақтану әдеті деп санамау дұрыс емес.

Дәрігер бұл жағдайды қалай емдейді?

Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Ол сізді тексеріп, белгілеріңіз, түнде қаншалықты жиі оянатыныңыз, не жейтініңіз және психикалық жағдайыңыз туралы сұрайды. Сізден «ұйқы күнделігін» жүргізу сұралуы мүмкін. Бұл сіздің ұйықтайтын, оянатын және түнде тамақтанатын уақытыңызды жазып отыру дегенді білдіреді.

Емдеудің біреуі немесе олардың комбинациясы ұсынылуы мүмкін.

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сіздің теріс мінез-құлықтарыңызды анықтауға, оларды өзгертуге және салауатты әдеттерді дамытуға көмектесетін сөйлесу терапиясы.
• Антидепрессант дәрі-дәрмектер: Селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары (SSRI) сияқты дәрі-дәрмектер көңіл-күй мен эмоцияларды бақылауға көмектеседі. Оларды тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек.
• Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы (ПМР): Бұл денеңіздегі бұлшықеттерді бір-бірлеп босаңсытудың тамаша тәсілі, шиеленісті азайтып, ұйқыға дайындалуға көмектеседі.
• Жарық терапиясы (фототерапия): Бұл әдіс денеңіздің бұзылған тәуліктік ырғағын қалпына келтіреді, түнде ұйқышылдықты сезінуге және күндіз сергек болуға көмектеседі.
• Мелатонин: Бұл біздің ұйқымыз бен сергектігімізді реттейтін гормон. Дәрігер сізге мелатонин қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін.
• Салмақты басқару бағдарламалары: Күндізгі уақытта дұрыс тамақтану және дене салмағын қалай бақылау керектігі туралы кеңестер береді.

Бұл әдеттен аулақ болу үшін не істей аламыз?

Емдеуден басқа, өмір салтыңызға бірнеше шағын өзгерістер енгізу де үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.

• Пайдалы тағамдарды таңдаңыз:Үйде тек пайдалы тағамдарды сақтаңыз. Майы мен қантқа бай тағамдарды үйге әкелмеңіз. Бұл оларды түнде жеуге деген азғыруды азайтады.
• Жақсы ұйқы әдеттерін қалыптастырыңыз: жатын бөлмеңізді жайлы температурада ұстаңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Ұйықтар алдында кофе ішпеңіз, телефон қолданбаңыз немесе теледидар көрмеңіз.
• Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер арқылы стрессті басқарыңыз. Егер сіз өзіңізді қайғылы немесе мазасыз сезінсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Күндіз белсенді болыңыз: Күндіз жаттығу жасау түнде жақсы ұйықтауға және көңіл-күйіңізді көтеріңкі ұстауға көмектеседі.

Маған дәрігерге көріну керек пе?

Иә, әрине. Егер сізде осы мақалада аталған белгілердің кез келгені болса, бірінші қадам - ​​кеңес алу үшін дәрігерге көріну. Сондай-ақ, түнде оянудың басқа физикалық себебі бар-жоғын тексеру маңызды болуы мүмкін.

Түнгі тамақтану синдромы - денсаулығыңыз бен өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін жағдай. Түнде ұйқыңыз қанбай, тамақтануыңызды басқара алмаған кезде шаршап, көңіліңіз қалуы қалыпты жағдай. Бірақ мұны емдеудің тиімді әдістері бар екенін ұмытпаңыз.