Сіз айна алдына барып, «Ой, менің денем аздап семіз, маған салмақ тастау керек» деп ойлайтын адамдардың бірісіз бе? Сіз осылай ойлаған кезде интернеттен «12 апталық бодибилдинг» сияқты бағдарламаларды көресіз, солай ма? Сондай танымал бағдарламалардың бірі - «Өмір бойы дене». Кітаптарында бір кездері семіз болып, кейін дене бітімін қалпына келтірген адамдардың суреттері бар. Оны көру кез келген адамды ынталандырады. Ендеше, бүгін оның шын мәнінде не екені, онда айтылғандар рас па және сізге сәйкес келе ме деген сұраққа жауап берелік.
«Өмір үшін дене» дегеніміз не? Ол қандай уәде береді?
Қарапайым тілмен айтқанда, «Өмір бойы дене» – қарқынды жаттығулар мен арнайы диетаны біріктіретін 12 апталық бағдарлама. Бұл бағдарламаның авторы егер сіз оны дәл орындасаңыз, 12 апта ішінде өміріңіздегі ең жақсы денеге ие бола аласыз дейді.
Мұның негізгі идеясы - адамдар нәтижені тез көргенде бірдеңені жалғастыруға бейім. Яғни, егер сіз қатты жаттығып, денеңіздегі өзгерісті тез байқасаңыз, оны көбірек жасағыңыз келеді.
Бұл бағдарламаның екі негізгі бөлімі бар:
1. Диетаны бақылау: Күніне 3 рет көп тамақтанудың орнына, 6 рет аз-аздан тамақтаныңыз.
2. Жаттығу жасаңыз: Аптасына 6 күн қарқынды жаттығу жасаңыз.
Мұны естігенде, сіз аздап күш салу керектігін түсінесіз, солай ма? Мұны толығырақ қарастырайық.
Тамақ пен сусын қалай реттеледі? Не жеуге болады және не жеуге болмайды?
Бұл бағдарламада сізге күніне 6 рет аз-аздан тамақтану керектігі айтылады. Себебі, аз-аздан, жиі тамақтану қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі, энергия деңгейіңізді жоғары ұстайды және аштық пен бірден тым көп тамақтанудың алдын алады.
Әр тамақтану кезінде алақаныңыздың көлеміндей ақуыз порциясын және көмірсулардың бір бөлігін жеуіңіз керек. Бұл диетада май өте аз.
Ең бастысы - рационыңызға кем дегенде екі түрлі көкөніс қосып, күніне кемінде 10 стакан су ішу.
Бірақ осының бәрінің арасында аптасына бір «бос күн» аласыз. Сол күні қалағаныңызды жей аласыз.
Осы бағдарлама кезінде не жеуге болатынын және не жеуге болмайтынын төмендегі кестеден қараңыз.
| Рұқсат етілген тағамдар | Ауыспалы тағамдар |
|---|---|
| Майсыз ет, балық | Бекон, майлы сиыр еті, шұжықтар |
| Жемістер мен көкөністер | Қуырылған ет |
| Нан, макарон, картоп | Қант және жасанды тағамдар - торттар, печенье, кәмпиттер |
| Пайдалы көмірсулар | Ақ күріш, картоп фриі, газдалған су |
| Майсыз сүт өнімдері | Сары май, маргарин, майонез, кокос майы, майлылығы жоғары сүт өнімдері |
Бұл қанша күш жұмсауды қажет етеді? (Күш жұмсау деңгейі)
Бұл көп күш жұмсауды қажет ететін бағдарлама. Оған сөз жоқ.
- Тамақтануды жоспарлау: Күніне 6 рет тамақтану алдын ала жоспарлау керектігін білдіреді. Бұл жұмысқа баратын немесе бос емес адам үшін қиын болуы мүмкін. Дегенмен, бұл бағдарлама протеин коктейльдерін немесе тамақтану батончиктерін күніне екі рет қолдануға болатындықтан, оны сәл жеңілдете алады.
- Жаттығу: Бұл ең қиын бөлігі. Аптасына 6 күн жаттығу жасау керек.
- 3 күн: 45 минут салмақ көтеру жаттығуларын жасаңыз.
- 3-ші күн: 20 минут бойы жоғары қарқынды кардио жаттығуларын жасаңыз.
Бұл тек диета ғана емес, өмір салтын өзгертетін қатаң бағдарлама екенін көрсетеді.
Бұл бағдарламаның қандай артықшылықтары мен қауіптері бар?
Жарайды, енді осы бағдарламаны медициналық тұрғыдан қарастырсақ, оның жақсы және жаман жақтары қандай екенін қарастырайық.
Артықшылықтары
- Салмақ жоғалту: Негізгі қағида дұрыс. Яғни, жаттығу кезінде тұтынатын калория мөлшерін азайтып, жағатын калория санын көбейтіңіз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз , салмақ жоғалтып, бұлшықет жинайсыз.Бұл болады.
- Денсаулық жағдайына пайдалы: Салмақты жоғалту, кез келген жолмен, қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек ауруы сияқты аурулардың алдын алуға және бақылауға көмектеседі.
- Тәбетті бақылау: Жиі тамақтану аштық сезімін азайтып, артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
Тәуекелдер мен мәселелер
- «Бос күн»: Бұл жақсы нәрсе болып көрінгенімен, кейбір адамдар осы бос күні апта бойы жемеген барлық нәрсені жегісі келуі мүмкін. Егер олар жесе, аптасына 6 күн бойы ауыр еңбегінің нәтижесін жоғалтуы мүмкін.
- Ақуыз мөлшері жоғары: Бұл диетада ақуыз мөлшері әдетте ұсынылғаннан сәл жоғары. Егер сізде бүйрек ауруы сияқты денсаулық жағдайы болса , осындай ақуыз мөлшері жоғары диетаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек .
- Тағамдық жетіспеушілік: Күніне тек екі порция көкөніс жеу жеткіліксіз болуы мүмкін, себебі кейбір дәрумендер, минералдар және талшықтар жетіспеуі мүмкін.
- Кардио жаттығуларының жеткіліксіздігі: Америка жүрек қауымдастығы аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікпен айналысуды ұсынады. Дегенмен, бұл бағдарламаға 60 минут (20x3) жоғары қарқынды жаттығулар кіреді, сондықтан ол ұсынылған мөлшерден төмен болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Өмір бойы дене» - бұл диетаны бақылау мен қарқынды жаттығуларды біріктіретін, жоғары деңгейдегі міндеттемені талап ететін бағдарлама.
- Егер сіз мұны дәл орындасаңыз, салмақ жоғалтып, бұлшықет жинай аласыз. Бірақ бұл көп күш жұмсауды қажет етеді.
- Қарбалас өмір сүретін немесе жаттығуды ұнатпайтын адам үшін мұны жалғастыру қиын болуы мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті, бүйрек ауруы немесе басқа денсаулыққа қатысты мәселелер болса, осы бағдарламаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Тамақтануды жоспарлап, дайындап, жаттығуға уақыт бөлу керек болғандықтан, оның өмір салтыңызға сәйкес келетінін мұқият ойластырыңыз.
- Мұндай бағдарламаны бастаған кезде бірден тым қатты бастамаңыз, денеңізді біртіндеп бейімдеңіз. Егер шаршағаныңызды сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Денеңізді тыңдау маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз