Түскі ас уақыты жақындағанда, асқазаныңыздан «күңіренген» дыбыс естисіз бе? «О, мен қазір қатты қарным ашып тұр, бірдеңе жеуім керек», - деп ойламайсыз ба? Немесе кешігіп тамақтансаңыз, басыңыз айналып, шаршағандай сезінесіз, солай ма? Бұл сезім миыңызға асқазаныңыздың бос екенін хабарлайтын арнайы хабаршыдан туындайды. Медицинада бұл хабаршы грелин деп аталады.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл грелин деген не?
Грелин - біздің денеміздегі гормон. Гормон - денеміздің бір бөлігінен екінші бөлігіне хабарламаларды жеткізетін химиялық зат. Грелин гормоны негізінен асқазанда, яғни асқазанда өндіріледі. Сонымен қатар, ми, аш ішек және ұйқы безі сияқты жерлерде де өте аз мөлшерде өндіріледі.
Көптеген адамдар мұны «аштық гормоны» деп атайды. Себебі, асқазан бос болған кезде грелин гормоны өндіріліп, тікелей миға барып, «Сәлеметсіз бе, асқазаным бос, маған тамақ жіберіңізші!» деген «дабыл» жібереді. Сол кезде сіз аш бола бастайсыз.
Бірақ оның қызметі тек аштық сезімін тудыру емес. Грелин гормоны біздің денемізде басқа да көптеген маңызды функцияларды орындайды.
| Грелин гормонының негізгі функциялары | Қарапайым түрде түсіндірілді |
|---|---|
| Тәбеттің жоғарылауы | Ол миға біздің аш екеніміз туралы сигналдар жібереді. Сондай-ақ, ол ағзаға біз жейтін тағамнан алынған энергияны май түрінде сақтауға көмектеседі. |
| Өсу гормондарының өндірісі | Ол мидағы гипофиз безіне өсу гормондарын бөлуге көмектеседі, бұл организмнің өсуі үшін маңызды. |
| Қант деңгейін бақылау | Грелин сонымен қатар қандағы қантты басқаратын инсулин гормонының бөлінуін бақылауға көмектеседі. |
| Бұлшықеттер мен сүйектерді қорғау | Бұлшықеттердің әлсіреуінен қорғайды және сүйектің қалыптасуы мен метаболизміне көмектеседі. |
| Ас қорыту процесі | Біз жейтін тағам ас қорыту жүйесін асқазаннан аш ішек пен тоқ ішек арқылы өтуге ынталандырады. |
Грелин мен Лептиннің айырмашылығы неде?
Грелин туралы айтқан кезде, оның басқа досы лептин туралы да айтуымыз керек. Бұл екеуі бір монетаның екі жағы сияқты. Олар бірге біздің аштығымыз бен тоқтығымыз бен дене салмағымызды басқарады.
- Грелин - «жеу» деген сигнал беретін гормон.
- Лептин - «жеткілікті, тоқсың» деген сигнал беретін гормон.
Денеңізді зауыт деп елестетіңіз. Грелин - «Құрамындағы заттарды әкеліңіз, өндірісті бастаңыз!» деп айқайлайтын менеджер. Лептин - қойма толған кезде: «Жарайды, жарайды, қойма толы, өндірісті тоқтатыңыз!» дейтін екінші менеджер. Бұл екеуі бірге жұмыс істегенде, зауыт жақсы жұмыс істейді.
| Сипаттамасы | Грелин | Лептин |
|---|---|---|
| Өндіріс орны | Негізінен асқазан | Денедегі май жасушалары |
| Негізгі функция | Сізді аш етеді | Толық сезім |
| Тамақтану алдындағы деңгей | Жоғары көтерілу | Төмен деңгейде |
| Тамақтан кейінгі деңгей | Төмен түсу | Жоғары көтерілу |
Грелин деңгейіне әсер ететін медициналық жағдайлар бар ма?
Иә, кейбір медициналық жағдайлар және өмір салтымыз грелин деңгейінің қалыптан тыс төмен немесе жоғары болуына әкелуі мүмкін.
Грелин деңгейінің төмендейтін жағдайлары
Зерттеулер семіздікке шалдыққан адамдарда грелин деңгейі әдетте төмен екенін анықтады. Кейбір ғалымдар мұның бір себебі - олардың денесінің грелинге өте сезімтал болуы деп санайды. Бұл дегеніміз, олар грелин гормонын аз мөлшерде өндірсе де, өте аш сезінуі мүмкін.
Сонымен қатар, ас қорыту жүйесімен байланысты кейбір аурулар да грелин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Созылмалы гастрит
- Функционалды диспепсия
- H. Pylori инфекциясы
- Тітіркенген ішек синдромы (ТІС)
Грелин деңгейінің жоғарылауы жағдайлары
Сіз кенеттен тамақ мөлшерін шектегенде, яғни қатты диета ұстағанда, денеңіз «тамақ жетіспейді» деп ойлайды. Содан кейін дене сізді тамақтануға итермелеу үшін көбірек грелин өндіре бастайды. Сондықтан қатты диета ұстағанда сіз шыдауға болмайтын аштық сезінесіз.
Сонымен қатар, белгілі бір генетикалық және медициналық жағдайлар грелин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Анорексия жүйкесі - тәбеттің төмендеуімен және салмақ жоғалтумен қатар жүретін психикалық жағдай
- Кахексия – қатерлі ісік сияқты ауруларға байланысты дене мен бұлшықет массасының әлсіреуі
- Целиакия ауруы
- Қабыну ішек ауруы (ІІА)
- Прадер-Вилли синдромы - үнемі аштық тудыратын генетикалық ауру
Сонымен, грелин деңгейін қалай сау ұстайсыз?
Грелин мен басқа гормондарды теңестіруге көмектесетін бірнеше қарапайым нәрселер бар. Бұл ерекше нәрселер емес, керісінше, салауатты өмір салтының бір бөлігі.
1. «Йо-йо» диеталарынан аулақ болыңыз:Йо-йо диетасынан аулақ болыңыз, себебі бұл кенеттен салмақ жоғалтуды және қайтадан салмақ қосуды білдіреді. Ұзақ уақыт бойы тамақтанбаған кезде денеңіз күйзеліске ұшырайды және грелин деңгейі жоғарылайды. Содан кейін сіз әдеттегіден гөрі аш бола бастайсыз.
2. Теңгерімді тамақтану: Ақуызға (балық, тауық еті, жұмыртқа, жасымық, ноқат) және пайдалы көмірсуларға (қоңыр күріш, бұршақ, сұлы, көкөністер, жемістер) бай тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Бұлар асқазаныңызды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстауға көмектеседі, бұл грелин деңгейін төмен ұстауға көмектеседі.
3. Өңделген тағамдарды шектеңіз: Қант, тұз және консерванттар көп қапталған тағамдарды, сусындарды, торттарды және печеньелерді тұтынуды азайтыңыз.
4. Жеткілікті ұйықтаңыз: Ұйқы гормоналды тепе-теңдік үшін өте маңызды. Егер сіз түнде 7-8 сағат жақсы ұйықтамасаңыз, грелин деңгейіңіз артып, лептин («тоқтық» гормоны) деңгейі төмендейді. Сондықтан түнде нашар ұйықтағаннан кейін келесі күні артық тамақтануыңыз ықтимал.
5. Көп су ішіңіз: Грелин деңгейі дене сусызданған кезде де жоғарылауы мүмкін. Сондықтан күні бойы жеткілікті су ішіңіз.
6. Стрессті басқарыңыз: Грелин деңгейі де стресс кезінде жоғарылайды. Бұл «стресстік тамақтану» деп аталатын жағдайдың бір себебі. Сондықтан стрессті өзіңізге ыңғайлы тәсілмен басқарыңыз (медитация, жаттығу, хобби).
Ең бастысы, ешбір тағам грелин деңгейін бақыламайды. Құпия теңгерімді, пайдалы тамақтану және салауатты өмір салты әдеттерінде жатыр.
Егер сізде тәбетіңіз, дене салмағыңыз немесе басқа да осыған байланысты мәселелер болса, басқа нәрселерді сынап көріп, басқалардан сұраудың орнына отбасылық дәрігеріңізбен (дәрігеріңізбен) сөйлескеніңіз жөн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Грелин - негізінен асқазан шығаратын «аштық гормоны». Бұл асқазан бос болған кезде миға «тамақ ішу керек» деген сигнал береді.
- Бұл «тоқтық гормоны» лептинмен бірге тәбетіміз бен салмағымызды басқарады.
- Аштық сезімін тудырумен қатар, грелин дененің өсуі, қантты бақылау және бұлшықетті сақтау сияқты басқа да көптеген маңызды функцияларды орындайды.
- Дұрыс тамақтанбау, ұйқының болмауы және стресс грелин гормонының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
- Ақуыз бен талшыққа бай теңдестірілген тамақтану, жеткілікті ұйықтау, көп су ішу және стрессті басқару грелин деңгейін сау ұстауға көмектеседі.
- Егер сізде салмағыңыз немесе тәбетіңіз туралы алаңдаушылық болса, ең жақсысы - медициналық көмекке жүгіну.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment