Салмақ жоғалту туралы ойлаған кезде, біз әртүрлі диеталар туралы естиміз. Кейбіреулер май жемеу керек дейді, ал басқалары түнде тамақтанбау керек дейді. Сонымен қатар, көптеген адамдар айтатын және көптеген адамдарда қиындықтар туындайтын нәрсе - «Төмен көмірсулар диетасы». Бұл көмірсулардың аз мөлшері бар диетаны білдіреді. Сонымен, бұл шынымен нені білдіреді? Бұл шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме? Бұл денсаулығымызға пайдалы ма? Бүгін бұл туралы дәл және қарапайым түрде сөйлесейік.
Сонымен, бұл төмен көмірсутекті диета дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, көмірсуы аз диета күнделікті рационымыздан көмірсуларға бай тағамдарды азайту және оның орнына ақуыз бен пайдалы майларды көбірек қосу туралы.
Автор Фрэн МакКаллоу өзінің «Төмен көмірсулармен өмір сүру» кітабында бұл тұжырымдаманы әдемі түсіндіреді. Ол салмақ жоғалту үшін қолдан келгеннің бәрін жылдар бойы қолданып көргеннен кейін осы әдіске жүгінгенін айтады. Ол жалғыз емес, сіз Аткинс диетасы мен Палео диетасы туралы естіген шығарсыз. Мұның бәрінің негізгі қағидасы - көмірсуларды шектеу.
Біздің денеміз энергия алудың негізгі жолы - көмірсуларды жағу. Көмірсуларды тұтынуды азайтқан кезде, дене энергия алудың басқа жолын іздейді. Содан кейін денеде жиналған майды жаға бастайды. Бұл салмақ жоғалтудың негізгі себебі.
Бұл диетада не жеуіміз керек және не жемеуіміз керек?
Жарайды, енді осы диета түрін ұстанатын адам ұстануы керек негізгі нәрселерді қарастырайық. Бұл аздап тәртіппен жасалуы керек нәрсе.
| Ұстанылатын қағида | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Көмірсуларды шектеу | Көмірсулар қабылдауды күніне 30 грамнан төмен ұстаңыз. Бұл мөлшерді қанша салмақ тастағыңыз келетініне байланысты азайтуға болады. |
| «Ақ тағамдардан» бас тарту | Бұл күріш, нан, кеспе, картоп, қант және нан ұнынан жасалған кез келген тағамды білдіреді. Бұлардың құрамында көмірсулар көп. |
| Ақуызды шамадан тыс тұтыну | Әр тамаққа ақуызға бай тағам қосыңыз. (Мысалы: ет, балық, жұмыртқа). Орташа есеппен күніне шамамен 60-85 грамм ақуыз қажет. |
| Көп су ішіңіз. | Күніне кемінде 8-12 стакан су ішіңіз. Бұл ағзада жиналатын токсиндерді шығаруға көмектеседі. |
| Тұтас тағамдар | Жасанды және қапталған тағамдардан мүмкіндігінше алыс болыңыз және табиғи, шикі немесе аз пісірілген тағамдарды жеңіз. |
| Пайдалы майлар | Сары май, маргарин және ірімшіктің орнына зәйтүн майын, авокадо, жаңғақтар және жержаңғақ пен кешью жаңғағы сияқты тұқымдарды таңдаңыз. |
Ең бастысы, ақуызды көбірек жеген кезде аштық сезімі азаяды. Сондықтан сіз жиі тамақтануға деген құштарлықты да басқарасыз. Бұл диетаның үлкен артықшылығы.
Мұны бастау қаншалықты қиын?
Шынымды айтсам, бұл аздап күш салуды қажет ететін нәрсе. Көмірсуы аз диетаны ұстану оңай емес.
- Шектеулер: Егер сіз бір тілім нансыз немесе күрішсіз өмір сүре алмайтын адам болсаңыз, бұл әдіс сіз үшін тым қиын болуы мүмкін. Күн сайын тұтынатын көмірсулар мен ақуыз мөлшерін есептеу де біраз тітіркендіргіш болуы мүмкін.
- Медициналық кеңестің маңыздылығы: Бұл ең маңызды мәселе. Егер сізде бүйрек ауруы немесе әлсіздік болса, мұндай ақуызға бай диетаны ұстану өте қауіпті болуы мүмкін. Себебі бүйректер артық ақуызды қорыту және ағзадан шығару үшін ауыр жүктемені көтеруі керек. Сондықтан, мұндай нәрсені бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жаттығу: Бұл диетамен бірге жаттығу жасау өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл диетаны барлығы ұстана ала ма?
- Вегетариандықтар/вегандар үшін:Бұл вегетариандықтар, әсіресе вегандар үшін қиындық тудыруы мүмкін, себебі көптеген көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар көмірсуларға бай. Сондықтан ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатын көмірсуы аз өсімдік тектес тағамдарды табу қиынға соғуы мүмкін.
- Глютенсіз: Көмірсулардың аз болуы міндетті түрде глютенсіз дегенді білдірмейді. Глютен - бидай сияқты дәндерде кездесетін ақуыз. Сондықтан, егер сізде глютенге аллергия болса, тағамның жапсырмаларын мұқият оқып шығуыңыз керек.
Жанама әсерлері және білуге тиісті нәрселер
Кез келген диета сияқты, бұл диетаның кейбір жанама әсерлері болуы мүмкін, әсіресе алғашқы күндерде.
| Жанама әсері | Неліктен бұлай болып жатыр? |
|---|---|
| Бас ауруы | Бұл дене көмірсулардың орнына май жағуға үйренген алғашқы кезеңдерде пайда болуы мүмкін. |
| Жағымсыз тыныс | Себебі кетондар дене энергия алу үшін майды жағу кезінде түзіледі. Бұл «кетоз» деп аталатын күй деп аталады. |
| Дененің әлсіздігі және шаршауы | Бұл дененің негізгі энергия көзі өзгерген алғашқы күндерде қалыпты жағдай. |
| Іш қату немесе диарея | Диетаның кенеттен өзгеруі ас қорыту жүйесіне әсер етуі мүмкін. |
Дәрігер ретінде бұл туралы не айта аламын?
Енді мұның бәрін медициналық тұрғыдан қарастырайық.
Бұл шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Иә. Зерттеулер көмірсуы аз және майы аз диеталар салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Әсіресе, ақуызға бай диеталар сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін береді, бұл сізге тәбетті басуға көмектеседі.
Бұл белгілі бір аурулары бар адамдар үшін пайдалы ма?
Мұнда өте сақ болу керек. Егер сізде қан қысымы жоғары немесе қант диабеті болса, мұндай диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Әсіресе бүйрек функциясын тексеру маңызды.
Сонымен қатар, егер сіз жоғары қан қысымына қарсы диуретиктерді (су таблеткаларын) қабылдап жүрсеңіз, ақуызға бай диета денеңіздің «кетоз» күйін арттырып, басқа да асқынуларды тудыруы мүмкін. Бұл подагра деп аталатын ауруы бар адамдар үшін де пайдалы емес.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Көмірсуы аз диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ол өте шектеулі және тәртіпті қажет етеді.
- Бұл ұзақ мерзімді шешімге қарағанда қысқа мерзімді салмақ жоғалту әдісі ретінде қолайлырақ.
- Ең бастысы: Осындай кез келген арнайы диетаны бастамас бұрын, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Салмақ жоғалту және оны сақтау үшін тек диета жеткіліксіз. Өмір салтын өзгертудің басқа да тәсілдері (мысалы, жаттығу) да маңызды.
- Бұл әдістің қарапайымдылығы артықшылық болғанымен, егер сіздің үйіңіздегі басқа адамдар бұл диетаны ұстанбаса, оны ұстану қиын болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз